8Jul
3 Metodi:
On The Blueberry dieta
Con l'aggiunta più mirtilli alla vostra dieta quotidiana
Con un mirtillo veloce
contenuto
- 1 perdita di peso e altri vantaggi di mangiare mirtilli
- 2 Tips and Tricks
- 3 come perdere peso con mirtillo Smoothies
- 4 Trucchi e consigli
- 5 Commenti perdita
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peso ed altri benefici di mangiare mirtilli
mirtilli sono ricchi di sostanze nutritive che assistono con il grasso e la disintossicazione di masterizzazione.
Mirtilli consentono perdita di peso perché:
- Essi contengono centinaia di fitonutrienti e sostanze fitochimiche che sono anti-invecchiamento e mantenere il corpo lavora in perfetta forma in modo che possa facilmente disintossicare e riparare se stesso dopo un allenamento
- mirtilli sono considerati come un basso indice glicemico alimentare, il che significa che li mangiare non dovrebbe provocare reazioni resistenti di insulina e conseguente aumento di peso
- mirtilli sono molto ricchi di vitamina C e vitamina K, che aiuta chi soffre di auto-malattie del sistema immunitario che causano aumento di peso, come l'artrite o il diabete, soffrono meno dolore articolare in modo che siano in grado di esercitare più spesso
- mirtilli contengono una notevole quantità di manganese, che aiuta a regolare i livelli di zucchero nel sangue
- Iantiossidanti in mirtilli migliorano danni ai nervi, la cognizione e l'umore, quindi gli individui in sovrappeso o malati ispirazione di esercitare più
- ci sono quattro grammi di fibra in mirtilli, che aiuta a disintossicare il sistema digestivo ed eliminare il corpo di grasso
- mirtilli sono unfrutta di riempimento, con solo 57 calorie, e una tazza di mirtilli può aiutare a sentirsi pieno e anche agire come una strategia di dieta sostituto di un pasto.
- mirtilli sono ricchi di B6 aiuta a mantenere la ghiandola pituitaria e tiroide lavora e bene e la conversione di calorie ingerite in combustibile, invece di grassi
- mirtilli sono ricchi di potassio, che è leggermente diuretico e aiuta a ridurre il grasso della pancia
mangiare può aiutare a ridurre il grasso della pancia.Metodo
1: On The Blueberry dieta
Ci si può aspettare una perdita di peso di due sterline alla settimana sulla dieta di mirtillo, che funziona perché si sta sostituendo due pasto al giorno con una tazza di mirtilli eun grande bicchiere d'acqua.Si può rimanere su questa dieta ipocalorica senza rischiare problemi di salute per sei settimane.
essere sicuri di bere molta acqua con i vostri mirtilli per attivare il blocco dei carboidrati capacità della fibra nel frutto.
- 1fare un piano per mangiare 500 - 800 calorie in meno di quello che fate ogni giorno .Questo, insieme con la sostituzione un pasto al giorno con solo i mirtilli fette dovrebbe aiutare a perdere peso.C'è solo 57 calorie in una tazza di mirtilli, ma la sensazione di pienezza loro fornito è sufficiente per sostenere la maggior parte delle persone in tutto il giorno.Una tazza di mirtilli.Pubblicità
- 2Vendo diverse pinte di mirtilli freschi, preferibilmente biologici a vostra mercato.Cercate di evitare di comprare i mirtilli trattati con antiparassitari, in quanto questo è abbastanza comune con questo super frutti.Scegli impresa, mirtilli uniformi con un po 'di rossore bianco a loro.Non comprare umidi mirtilli e controllare il fondo del contenitore per la muffa.Rimuovere eventuali mirtilli rotti o ammuffite dal fondo del contenitore in quanto saranno rovinare il resto.pinte di mirtilli al mercato.Pubblicità
- 3sostituire uno o due pasti al giorno, con una tazza di mirtilli e un bicchiere di 8 once di acqua.È possibile dividere questo tazza di mirtilli al giorno in un pasto un pasto e uno snack se si scopre che saltare due pasti è difficile per anno.L'acqua potabile con i mirtilli aiuta la pectina e fibra swell nell'intestino modo che i mirtilli funziona efficacemente come bloccante carboidrati.Si può anche mangiare i vostri mirtilli con un po 'di latte di mandorla, o latte di cocco su di essi.Evitare l'uso di prodotti lattiero-caseari o vi sarà l'aggiunta di molto zucchero per il pasto sostitutivo e il rischio di possibile aumento di peso.
- 4per la colazione o il pranzo godere di un basso contenuto di grassi frullato .Il frullato non deve essere un mirtillo uno, ma dovrebbe includere alcune proteine, come non sarà possibile ottenere abbastanza di esso se si sta solo avendo i mirtilli e l'acqua come raccomandato per due pasti.un mirtillo e mandorla frullato di latte.
- 5Per la cena mangiare da quattro a sei once di proteina con un insalata.Se si sostituisce due pasti con frutta, allora si può mangiare fino a 10 once di una proteina di alta qualità.Tacchino, pollo, pesce, agnello, bistecche e frutti di mare sono buone scelte.L'insalata può essere fatta con qualsiasi verdura che si desidera, ma stare lontano da alto contenuto di grassi o condimenti cremosi e bastone per molto semplici condimenti olio e aceto o di frutta e aceto condimenti.mirtilli vanno particolarmente bene con carne di tacchino bianco.
- 6Evitare di mangiare tutti gli alimenti che sono bianco.Questo significa evitare tutti gli zuccheri e amidi compreso lo zucchero, pasta, pane raffinati, patate e prodotti lattiero-caseari.Questi alimenti sabotare i vostri obiettivi di perdita di peso perché causano un aumento di peso.Invece mangiare noci, semi e carboidrati a basso indice glicemico, come zucchine per soddisfare le voglie di carboidrati.Evitare di mangiare la pasta reale e mangiare pasta zucchine, invece.
- 7Fate una passeggiata per almeno un'ora al giorno .Ciò contribuirà a mantenere il conteggio a basso contenuto calorico vostra, perché a piedi o e ora brucia circa 100 calorie per la maggior parte delle persone.una passeggiata quotidiana nel parco può aiutare a cadere i chili mentre si è su un piano di mirtillo perdita di peso.
- 8ottenere almeno otto ore di sonno durante la notte in modo che il corpo può riparare se stesso .Essendo ben riposato aiuta l'organismo a ripristinare il suo metabolismo e disintossicare il sistema endocrino e digestivo.età:mirtilli contengono manganese, che aiuta a promuovere il sonno riposante.
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Metodo 2: Con l'aggiunta più mirtilli ai vostri mirtilli dieta quotidiana
congelati funziona così come quelle prime per ogni ricetta.Loro non perdono le loro anthocyns, che sono potenti antiossidanti che aiutano con la perdita di peso, quando sono in freezer per un massimo di tre mesi.Tuttavia è sempre meglio usare mirtilli prime ogniqualvolta possibile, come loro cottura abbassa la disponibilità di vitamina C ed E, così come gli antiossidanti nel frutto.Quando possibile, mangiarli crudi.
congelati hanno lo stesso potere antiossidante come quelle crude.
- 1Aggiungi mirtilli a frullati .mirtilli funzionano particolarmente bene con le banane e anche adattarsi bene con frullati verdi.Spinaci e mirtilli fanno una gustosa bevanda verde che è ricco di vitamina A, C, magnesio e ferro.Un frullato di sano mirtillo spinaci.Pubblicità
- 2Top muesli e porridge colazione con una grande manciata di mirtilli .mirtilli sono particolarmente delizioso quando aggiunto ad una ciotola di avena irlandese acciaio taglio che sono stati imbevuto di latte di mandorla per una notte in frigo.mirtilli vanno bene con farina d'avena e forniscono un sacco di fibra.
- 3Fai un mirtillo Menta Iced Tea .Brew quattro o cinque tazze di tuo preferito verde, arancione o nero di tè e aggiungere una brocca mezzo pieno di ghiaccio.Quindi aggiungere 2 tazze di succo di mirtillo o frullata, una tazza di succo di limone, un cucchiaio di Truvia e una manciata di menta.Mettere in frigorifero per due ore, mescolare bene e servire con ghiaccio con mirtilli e limoni come guarnizione.Blueberry tè alla menta è un calmante, rinfrescante aiuto perdita di peso.
- 4Aggiungi mirtilli interi sia per insalate dolci e salati .mirtilli possono essere aggiunti grezzo a qualsiasi tipo di insalata.Vanno molto bene con verdure a foglia verde scuro come foglia di lattuga burro, spinaci e cavoli.Hanno anche andare bene con menta, banane e arance.mirtilli vanno bene con rucola.
- 5Mescolare i mirtilli in yogurt e gode di alcun tempo.Lo yogurt è un alimento probiotico che incoraggiano la crescita di batteri nell'intestino e aiuta l'intestino ad assorbire meglio le centinaia di antiossidanti dai mirtilli.Mirtilli in yogurt supporta amichevole batteri nell'intestino.
- 6Servi di salmone cotto con mirtilli .Combina mirtilli prime, il succo di limone e un po 'di sciroppo d'acero e servire con salmone alla griglia.Questo basso contenuto di grassi, piatto ricco, alto contenuto di proteine anti-ossidante può essere ulteriormente aumentata con una porzione di mais, spinaci squah, al vapore o svizzero Chard.mirtilli vanno bene con salmone alla griglia.
- 7Fai un menta mirtillo Fizz .riempire un bicchiere con cubetti di ghiaccio e 2 once di succo di mirtillo o di purea di mirtilli freschi.Top con acqua frizzante e servire con limone, lime e una manciata di mirtilli interi aggiunti per interesse visivo.Se è necessario un po 'più di dolcezza, aggiungere un tocco di succo d'arancia o un po' di Truvia dolcificante.Aggiungere un po 'di gin o rosa gin di trasformare questo in un gustoso cocktail a basso cal.Una fizz menta mirtillo.
Trucchi e consigli
selvatici sono più piccoli di quelli di allevamento.
- Mangiare mirtilli è utile per coloro che soffrono di diabete di tipo 2 e può aiutare a ridurre il grasso addominale
- Per un cambio di ritmo godere di mirtilli selvatici, che hanno un gusto molto ricco, ma ancora aspro e chesono ancora più nutriente di mirtilli coltivati
Metodo 3: Facendo smootheis Blueberry Smoothies
mirtillo può essere montata molto velocemente in qualsiasi frullatore.
si può perdere peso bere frullati mirtillo semplicemente sostituendo il maggior numero di pasti al giorno, come si può con un delizioso frullato invece.Con la maggior parte delle persone, questo si traduce in un deficit 500 a 800 calorie al giorno, che può facilmente essere di una perdita di peso di due sterline alla settimana.Se combinato con proteine in polvere e altri ingredienti, frullati di mirtillo e bevande gelido può sostenere la perdita di peso per mesi e mesi.'Frullati mirtillo può aiutare a perdere peso perché:
- mirtilli possono essere fatte con verdure o frutta dolce, offrendo così la dieta una grande selezione di sapori così come le opzioni nutrizionali
- mirtilli sono un ripieno alimenti fibrosi che funziona bene per aiutareripulire il colon frullati
- mirtillo soddisfare le voglie per golosi e vi impediscono di ricorrere a dolci
- mirtilli sono bloccanti carboidrati naturali che impediscono di assorbire il grasso da altri alimenti
- mirtilli sono naturaliantinfiammatori che prevengono dolori articolari in modo da poter esercitare più facilmente
- mirtilli hanno magnesio e selenio in loro, che ti aiuta a rilassarsi e ti fanno meno probabilità di mangiare per abitudine nervosa.
Come perdere peso con Mirtillo Smoothies
Tutte queste ricette mirtillo frullato condividono la distinzione molto basso contenuto di grassi, basso contenuto di calorie e anche a basso contenuto di carboidrati.Sostituire il maggior numero di pasti e snack che si può un giorno con uno dei seguenti ricette.Più alto è il frullato è in calorie, più si sarà in grado di andare senza mangiare.
- 1Fai un 110 calorie Blueberry Smoothie .gusti Questo succulento frullato come è molto più calorie in esso e può tenerti fuori fino a pranzo se lo avete per la prima colazione.Esso contiene 8 once di yogurt alla vaniglia senza grassi, una manciata di foglie di spinaci, 1 tazza di mirtilli freschi., ½ tazza di pezzi di ananas congelato, una spruzzata di acqua di sorgente e una tazza di ghiaccio tritato.Frullare insieme fino gelido e poi servire in bicchieri.L'ananas in questo Blueberry Smoothie ha proprietà anti-infiammatorie.Pubblicità
- 2Fai un 120 calorie senza latticini Blueberry Banana Smoothie .Utilizzare una piccola banana matura, circa una tazza e mezzo di mirtilli e due once di succo di mela.Aggiungere un cucchiaino di sciroppo d'acero o Truvia dolcificante e mescolare fino su in un frullatore.Versare in una tazza e servire.E 'molto bello guarnito con menta.La banana è una ricca fonte di potassio, che è necessaria per la dieta recupero dopo l'esercizio.
- 3Fai un 125 calorie Blueberry Kiwi Smoothie .Miscela di raccogliere 1 tazza di cubetti di ghiaccio, 1 banana, 1 sbucciato frutta kiwi, ¾ tazza di mirtilli e sei once di yogurt alla vaniglia greca.Mescolate bene fino al liscio e poi bere.Guarnire con menta o una fetta di kiwi.Kiwi è un'ottima fonte di fibra che, insieme con i mirtilli aiuta a ridurre la pancia gonfiare.kiwi sono pieni di fibre e sono un noto anti-infiammatorio, che aiuta a perdere peso.
- 4Fai un 140 calorie mirtillo uva e Apple Smoothie .Mescolare una tazza di mirtilli, la carne tritata o due mele, una tazza di lamponi, ½ tazza di uva nera senza semi, tre cucchiai di Truvia e una tazza di cubetti di ghiaccio.Amalgamare bene in un frullatore e godere raffreddato con un contorno di uva nera.Questa bevanda provoca la perdita di peso, perché è senza latticini, molto ricchi di vitamine e antiossidanti e molto ricchi di fibre.uve in combinazione con i mirtilli hanno un effetto diuretico che riduce il gonfiore.
- 5Fai un 160 calorie Blueberry Latte di soia Smoothie .Combina 1 tazza di mirtilli surgelati, ½ tazza di latte di soia alla vaniglia e sei once di limone o alla vaniglia yogurt greco.Montate questo in un frullatore con un po 'di ghiaccio.È inoltre possibile utilizzare il latte di mandorle o latte di cocco in questa ricetta se lo si desidera.Se non è abbastanza dolce aggiungere un po 'di Truvia o sciroppo d'acero.Il latte e yogurt aggiuntivo necessario proteine magre al frullato.Smoothies a base di latte di soia sono ricchi di proteine vegan.
- 6fare una semplice 160 calorie Blueberry Strawberry smoothie .Questo frullato tende ad essere rosa molto luminoso a colori e non ha bisogno di dolcificante perché si ottiene tutto lo zucchero che è necessario dalle bacche.Combinare una piccola banana congelata, 2 grandi fragole, 1'4 tazza di mirtilli, un mezzo di una tazza di latte o latte noce, estratto di vaniglia 1 cucchiaino, 2 once di spessore yogurt greco e un paio di cubetti di ghiaccio.Questo particolare frullato ha un elevato contenuto di vitamina C, che combatte l'insulino-resistenza e si mantiene in forma punta in alto per l'esercizio.mirtilli e fragole insieme forniscono una dose elevata di vitamina C.
- 7Fai un 165 calorie mirtillo zenzero Smoothie .Questo frullato è pieno di minerali necessari per supportare il sistema endocrino e zenzero, che è anti-infiammatori e aiuta pulire un fegato tossico.Frullare insieme una tazza di acqua, ¼ di tazza di mirtilli congelati, ¼ di tazza senza semi uva verde, ½ mela verde, 3 grandi fragole fresche o congelate, a 1 pezzi pollici di zenzero fresco sbucciato e un cucchiaio di sciroppo d'acero o nettare di agave.Mirtilli e fragole insieme contribuire a sostenere la funzione del sistema endocrino, che può aiutare a perdere peso.
- 8Fai un 180 calorie Blueberry Smoothie arancione .Aggiungere 1 tazza di mirtilli freschi o surgelati, una tazza di succo d'arancia, ½ tazza di basso vaniglia grassi uno yogurt e una manciata di cubetti di ghiaccio.Mescolare il tutto in un frullatore e poi guarnire con una fetta di buccia d'arancia.mirtillo frullati arancione sono ricchi di vitamina C, che aiuta a sostegno detoxificaton e la funzione del sistema endocrino.
- 9Fai un cioccolato di 180 calorie e mirtillo Smoothie .Il cioccolato in questo è come ricco di antiossidanti che aiutano con perdita di peso, come i mirtilli.Mescolare due cucchiaini colmi di polvere di cacao grezzo.Aggiungere il cioccolato liquido per un frullatore contengono mezza tazza di blueberrries Frøen, una tazza di latte, un cucchiaino Truvia e quattro cubetti di ghiaccio.Amalgamare bene e servire mentre è ancora freddo.cacao è un alimento perdita di peso super-antioxiant.
- 10Fai un 190 calorie Berry Blast frullato .Aggiungere 1/3 tazza di mirtilli, 1/3 di lamponi tazza, 4 grandi fragole, 1/3 di tazza di succo di melograno, una spruzzata di succo di mango e 2/3 di una tazza di latte.Miscela questo insieme con un po 'di ghiaccio e purea fino al liscio.Le bacche di questo basso contenuto calorico frullato rendono super-ricco di antiossidanti che sostengono la perdita di peso.Se non è abbastanza dolce, si può aggiungere un po 'di sciroppo d'acero o Truvia al frullato.La combinazione di frutti di bosco in un frullato Berry Blast sono ricchi di antiossidanti che possono aiutare nella perdita di peso.
- 11Fai un 200 calorie mirtillo Insalata Smoothie .In un frullatore unire 1 tazza di acqua molto fredda, la metà di un 2 tazza di spinaci freschi d'arancia o di pompelmo, pelati, ½ greggio di barbabietola, 1/3 tazza di carote di bambino, 1/3 di tazza di broccoli, 1 gambo di sedano, mezzadi calce e un cucchiaio di sciroppo d'acero o Truvia.Montare tutto insieme per creare una bevanda nutriente che contiene un intero spettro di antiossidanti che contribuiscono alla perdita di peso sostenendo la salute della tiroide e pancreas.frullati verdi con i mirtilli aiutano a facilitare la perdita di peso.
- 12Fai un 210 calorie mirtillo noce moscata frullato .Questo è un frullato minimalista fatta con 1 tazza di mirtilli, otto once di yogurt bianco, ½ di una tazza di 1% di latte o latte di mandorla, un cucchiaino di Truvia, mezzo cucchiaino di estratto di vaniglia e 1/8 di cucchiaino diNoce moscata.La noce moscata ha costituenti in esso che ti fa sentire felice e soddisfatto, che aiuta a bandire le voglie.La noce moscata è una buona sensazione di spezie che possono aiutare a dieta resistere voglie.
- 13Fai un 230 calorie Mirtillo e burro di mandorle frullato .Combina 1 tazza di latte di mandorle con 1 tazza di mirtilli, un cucchiaio di burro di mandorle, 1 cucchiaio di semi di chia e una manciata di cuccioli di ghiaccio.Frullare questo insieme per creare una bevanda che è molto alto nel desiderio frenare proteine e acidi grassi essenziali.le mandorle in questo mirtillo mandorla fornitura frullato con gli acidi grassi essenziali di cui avete bisogno per la giornata.
- 14Fai un 250 calorie Blueberry cetriolo Smoothie .Questo frullato è molto buono per la pelle e aiuta a riprendersi dalla perdita di peso.Cetriolo aiuta anche a ridurre gonfiare.Mescolare una mezza tazza di mirtilli, una spruzzata di succo di crostata di ciliegie, ¼ di tazza di acqua di cocco, 1 banana congelata, una metà di un cetriolo sbucciato e ¾ tazza di latticello.Mescolate bene in un frullatore fino a che liscio e poi servire.un mirtillo cetriolo frullato è un diuretico che può alleviare il gonfiore.
- 15Fai un 250 calorie mirtillo e semi di lino frullato .Combina una banana congelata, una tazza e mezzo di mirtilli congelati, una tazza di latte alla vaniglia mandorla, una tazza di yogurt greco e 2 cucchiaini di farina di semi di lino e girare in un frullatore.Aggiungere acqua di sorgente se la miscela è troppo spessa da bere.Lino è un'ottima fonte di fibre e aiuta a purificare il colon di tossine.semelino è un'ottima fonte di fibra.Sì |No |Sì |No |Sì |No |Sì |No |Sì |No |Sì |No |Sì |No |Sì |No |Sì |No |