Gestire Porzione di controllo per perdere peso

Questa guida fa parte di una serie di articoli su come migliorare e mantenere la vostra salute e il benessere.

è la chiave per perdere peso, ma moltile persone non sono consapevoli di questo.

Per la maggior parte delle persone, la prima cosa che pensa quando si considera la perdita di peso è il taglio indietro sui grassi malsani e zuccheri.Immaginano sostituzione deliziose patatine fritte con non così deliziose patate al vapore, o un delizioso filetto di pollo fritto con un petto di pollo bollito blando.Mentre questi passaggi certamente aiutano alcune persone a perdere peso, essi non affrontano il vero problema, e sono quindi poco realistico.

Usciamo a mangiare, e nella maggior parte dei ristoranti, pollo bollito e patate al vapore non sono un'opzione.Allo stesso modo, andare al cinema e hanno popcorn, o fermarsi e hanno un sacchetto di patatine o un altro spuntino di tanto in tanto.Certo, siamo in grado di sostituire con cibi sani, ma c'è una soluzione migliore che è più facile vivere con.E 'noto come il controllo delle porzioni.

letteralmente significa controllare le dimensioni del vostro porzioni di cibo, ma significa anche essere molto più consapevoli di cibo e di marketing che la maggior parte delle persone sono.Per esempio, probabilmente avete notato che in spot televisivi e film, si vedono sempre le persone con piatti enormi di cibo, ciotole giganti di cereali, e mangiare direttamente da un sacchetto di patatine.Tuttavia, questi non sono assolutamente porzioni accurati.In realtà, essi sono di solito sufficienti per più persone.

Ad esempio, un rapido sguardo al sito Frito Lay dimostra che Doritos sono 140 calorie per porzione.Come Doritos rende sacchi di diverse dimensioni di tortilla chips, non elencano le porzioni per sacchetto sul loro sito web, ma a scopo di riferimento, un piccolo sacchetto di patatine da un distributore automatico è di circa 1,5 once( porzioni uno e mezzo), euna piccola borsa personali dimensioni nella maggior parte dei negozi è di circa 2 once( due porzioni).Una borsa di dimensioni famiglia è di 17 once( 17 porzioni).

Il problema qui è che la maggior parte delle persone basta guardare sul retro della borsa, vedere che si tratta di 140 calorie, e mangiare tutta la borsa( o la metà, se si tratta di una borsa grande).Mentre quello potrebbe essere un po 'meno di 300 calorie se si sta spuntini a base di una borsa individuale di dimensioni, la metà di una borsa di dimensioni famiglia è di circa 1.200 calorie.Ora considerare il fatto che si sta probabilmente non si lava che con acqua, e ricordare che 40 once di Coca-Cola è di circa 500 calorie, e si è appena 'snacked' vale la pena di un'intera giornata di calorie in meno di 20 minuti.

Quando non si impara a controllare le porzioni, è quasi sempre finisce per ottenere indietro tuttiil peso che ha perso.

Le persone tendono a dieta in uno dei due modi.In entrambi i casi essi partono su una dieta non realistica, e spesso non riescono a causa del cibo cartone aromatizzato blando stanno mangiando, o morire di fame se stessi cercando di perdere peso attraverso non mangiare.Entrambi questi metodi sono cattivi, e di solito non funzionano.

Il metodo che funziona per perdere peso è il controllo delle porzioni.Utilizzando questo metodo, come nel caso di cui sopra con Doritos tortilla chips, si dovrebbe mettere da parte una porzione, e mangiare non più.Nel caso in cui vi state chiedendo quante Doritos ci sono in un oncia, si tratta di circa 11 chip.Ma non è solo patatine;è possibile controllare le porzioni per quasi tutto ciò che si mangia.Ecco alcuni esempi:

• Una tazza metà di gelato è delle dimensioni di una lampadina.
• Una tazza di fragole è di circa 12 bacche di media grandezza.
• Una tazza di cereali è delle dimensioni di una palla da baseball( baseball sono molto più piccoli di softball).
• Un anno e mezzo once di formaggio è circa la dimensione del vostro pollice( o tre a giocare a dadi se avete il pollice piccoli o grandi).
• Due cucchiai di burro di arachidi è la dimensione di una pallina da golf.
• tre once di carne è circa le dimensioni di un mazzo di carte.

Ora, pensare a quei numeri per un minuto.Se una tazza di cereali( una porzione) è la dimensione di una palla da baseball, e la gente in TV di solito riversare una ciotola piena, stanno mangiando tre o quattro porzioni alla volta( prestare attenzione a quante persone in sitcom ottenerepiù di una tazza di cereali ma mai ingrassare).Sei stato insegnato per afferrare istintivamente molto più cibo del necessario, e ignorare le etichette del tutto - invece basare quanto si mangia a pancia in giù.

perdere peso e controllare le porzioni è molto più facile di quanto si possa pensare.

La maggior parte di noi hanno piatti enormi, almeno rispetto alle porzioni che abbiamo appena discusso sopra.Mettere 'una tazza' di cereali nella maggior parte delle ciotole farà una persona immediatamente sentire come a malapena hanno un boccone di cibo.Lo stesso vale per le carni e verdure.Mettere quella piccola bistecca di tre once si stavano progettando di mangiare nello stesso piatto tuo 16 once Porterhouse di solito va avanti, e si pensa che qualcuno ha giocato uno scherzo crudele su di voi.

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   Usare piatti più piccoli, e improvvisamente la quantità di cibo che avete nel piatto sembra molto più grande .

   Aggiungi nella sempre buoni consigli per mangiare lentamente, ma anche di masticare il cibo per una pasta, e vi accorgerete che ti senti pieno dal momento aver finito di mangiare.Si noti che masticare il cibo per una pasta letteralmente significa masticare almeno 20 volte, e in molti casi, per quanto 40 volte o più.{

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   mangiare più spesso, ma mangiare meno ogni volta, e vi accorgerete che il vostro stomaco si restringe .

   Questa è un'altra cosa un sacco di persone sono a conoscenza.Lo stomaco cresce e si restringe, a seconda di quanto si mangia, e quanto spesso si mangia.Non mangiare nulla farà sì che il vostro stomaco a ridursi rapidamente ad un relativamente piccolo stato, che mangiare troppo lo farà ad espandersi rapidamente.Più grande è il vostro stomaco, più cibo che vorranno di mangiare prima di 'sentirsi' pieno.Da mangiare piccoli pasti più spesso, si ingannare il vostro stomaco in sempre 'sentirsi' pieno, e si riduce la sua dimensione nel processo.

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   Stick agli alimenti naturali, e cercare di mangiare li 'tutto', quando possibile .

   Un grande esempio di questo è il succo.È meglio mangiare un intero arancione che si sta bevendo un bicchiere di otto once di succo d'arancia( una porzione).Questo perché un arancio, o qualsiasi altra frutta per questo, è un 'intera' alimento.Il tuo corpo vive di tutto il pezzo di frutta, non solo una parte di esso.Ci vogliono tre o quattro arance per fare un bicchiere di otto once di succo di frutta.Se si beve solo il succo, si dimentica tutto della fibra e vitamine naturalmente contenuta in un'arancia.

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   Utilizzare alti occhiali sottili da bere da .

   è possibile verificare la propria percezione con questo.Versare 8 once di un succo di frutta in una tazza di misurazione, e poi versare in un bicchiere alto e magro.Poi, versare la stessa quantità in un bicchiere breve grasso.Nella maggior parte dei casi, si decide visivamente che il vetro grasso breve non ha quanto più liquido in esso come il vetro alto e magro - anche se si sa già che sono la stessa cosa!Questo è un altro grande esempio di come la nostra mente ci ingannano il controllo delle porzioni e la perdita di peso.

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• Perdere peso può essere difficile, soprattutto se si sta cercando di smetterefumare troppo.A volte è meglio per imparare il controllo delle porzioni prima di provare a smettere di fumare.In questo modo si ha un maggior grado di controllo su se stessi e le porzioni.
• dividere sempre l'antipasto con un amico quando si mangia in un ristorante.Una volta che si inizia a praticare il controllo delle porzioni, troverete che l'antipasto media ristorante vi sembrerà che può nutrire dieci persone.
• Buon divertimento con il controllo delle porzioni.Dopo si riesce a ridurre le porzioni di piatti di dimensioni normali, tornare alle vostre vecchie lastre giganti una notte per una risata.
• Se hai già iniziato a smettere di fumare, solo pratica porzione di controllo, ma non preoccuparti per gli aspetti di perdita di peso appena ancora.E 'abbastanza difficile smettere di fumare senza bisogno di preoccuparsi per il controllo delle porzioni nelle prime fasi.In attesa di una settimana o tre non cambierà nulla, e renderà il processo molto più facile per voi.

i seguenti articoli, siti governativi, e le riviste mediche sono stati utilizzati in questa guida.

• American Cancer Society
Centri
• for Disease Control and Prevention( CDC) di abuso
• Drug( NIH)
• sani canadesi
• bambini Salute
• National Cancer Institute
• National Health Service( NHS)
• National Institutes of Health( NIH)
• regina Vittoria Quit Org
• Smoke free
• in caso di problemi con uno di questi passaggi, chiedere undomanda per ulteriori informazioni, o per posta nella sezione commenti qui sotto.