Conoscere quali nutrienti una mela contiene

La mela è molto più di un pezzo di frutta.In effetti, può sembrare che si tratta solo di un pezzo di un frutto che può aiutare ad avere un felice e vivere una una vita più lunga, più sana e più felice.Ricordate il vecchio detto, "Una mela al giorno toglie il medico di torno?"Il fatto è che molto bene potrebbe essere vero.Un semplice mela pianura al giorno che può fare molto o più di quanto abbia mai realizzato.

Ci sono alcune ricerche o nuova ricerca che indica il volto di una mela può contenere fitonutrienti che sono utili nella prevenzione di alcuni tipi di cancro.Può anche essere utile per prevenire un problemi polmonari che possono verificarsi nei vostri problemi corpo, ictus, e il cuore.Un Apple contiene un alto di una fibra dietetica.Inoltre le mele sono una buona fonte di antiossidanti, le sostanze chimiche che aiutano a scongiurare i radicali liberi.

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   perdere peso.

   ricerca da Rio de Janeiro che hanno studiato l'impatto di ottenere( mangiare) una mela al giorno ha portato alla perdita di peso e di coloro che chi ha mangiato più di 3 mele o 3 pere ogni giorno può perso peso ad un ritmo superiore rispetto a quelli chenon ha preso in mele o pere.(Nutrition, 2003, 19: 253-256)

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   prevenire il cancro .Mele

   possono aiutare a prevenire di ottenere alcuni tipi di cancro.Queste informazioni proviene da molte università e centri medici in tutto il mondo che ha studiato che una mela al giorno può davvero aiutare a prevenire il cancro.che la mela è creduto per evitare sono: cancro al seno

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   1. { Secondo Cornell University Study}.Essi credono che una mela può abbassare tasso di cancro e che può anche abbassare il numero di tumori a coloro che hanno già avuto un tumore al seno.
   2. Colon e cancro del fegato{ } Cornell University.cancro
   3. prostata{ Mayo Clinic Research}.cancro
   4. pancreas.Uno dei fluidi più diffusi( quercetina) che possono essere trovati nelle mele può contribuire a ridurre il rischio di ottenere tumori e anche a coloro che chi fuma.

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   mentali e cerebrali salute.

   Le persone che hanno mangiato più di uno o 2 mele ogni settimana potrebbe contribuire a ridurre il loro rischio di età correlata ottenere la malattia di Alzheimer secondo l'Università del Massachusetts.Questo è vero anche di coloro che sono stati bevendo il succo di mela( In base giornaliera).(Da e agroalimentare industria ad alta tecnologia per l'anno 2009, 20; 6: 32-34, Journal of Alzheimer, 2009, 16: 1; Journal of Alzheimer 2005, 8: 283-287; Journal sulla Nutrizione Salutee invecchiamento 2004, 8: 92-97)

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   Immunità - pectina da tale frutta come una mela può dare un fibra solube.

   detta fibra può contribuire a ridurre l'infiammazione che è legato alla obesi e può anche contribuire a rendere il vostro sistema immunitario più forte e più sano mantenere per molto più tempo.Questo è stato scoperto in uno studio presso la University of Illinois.

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   Fuji .

   5 milligrammi di vit.C ogni 100 grammi, 13 grammi di zucchero, 1,6 grammi di fibra.Valutazione sano: 1/5

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   Red Dessert .

   3 milligrammo di vit.C ogni 100 grammi, 13 g di zucchero 1,6 g fibra.Valutazione sano: 1/5

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   Golden Delicious .

   4 milligrammo di vit.C ogni 100 grammi, 10,8 grammi di zucchero, 1,7 grammi di fibra.Valutazione sano: 2/5

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   Granny Smith .

   4 milligrammo di vit.C ogni 100 grammi, 13 grammi di zucchero, 1,8 grammi di fibra.Valutazione sano: 2/5

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   Braeburn .

   9 milligrammo di vit.C ogni 100 grammi, 13 grammi di zucchero, 1,8 grammi di fibra.Valutazione sano: 3/5

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   Worcester .

   5 milligrammi di vit.C ogni 100 grammi, 11 grammi di zucchero, 2 grammi di fibra.Valutazione sano: 3/5

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   di Cox Orange Pippin .

   9 milligrammo di vit.C ogni 100 grammi, 11,4 g di zucchero, 2 grammi di fibra.Valutazione sano: 4/5

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   Discovery .

   16 milligrammi di vit.C ogni 100 grammi, 11 grammi di zucchero, 2 grammi di fibra.Valutazione sano: 5/5

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Sei al corrente di Apple ha vitamine e minerali?

Lo sapevate che a parte antiossidanti, vitamine, fibre e minerali?Una mela di medie dimensioni contiene 4,4 grammi di fibre alimentari e contiene 95 calorie?A parte il già citato, Apple è anche una grande fonte di Manesium, calcio, fosforo, potassio, ferro e zinco.Un mele ha un ulteriore contenuto di: folato, niacina, e le seguenti vitamine sono:

vitamina A

vitamina B1

Vitamina B2

Vitamina B6

vitamina C

Vitamina E

vitamina K

un mele forme e dimensioni sono disponibili in modo diverso.Significato, le vitamine e calorie importo per 1 mela.E 'anche meglio di mangiare una mela al giorno( non tenere il medico di torno), in quanto non contiene sodio o colesterolo e di grassi.

Una fibra mela può aiutare a sentire che il vostro pieno e soddisfatto di cosa si sta andando a mangiare come una dieta.Fibra vi aiuterà a pennello l'interno del vostro stomaco.Se non si sta mangiando la frutta che non contiene fibre, vi sentireste più fame né di essere soddisfatto di ciò che avete mangiato.Molti dietista consiglierebbero con l'obesità per mangiare la mela ogni giorno.Hanno trovato pratico e di controllare l'appetito e perdere peso.La pectina può aiutare il vostro sistema digestivo per eliminare le tossine e di qualsiasi altra sostanza che è nocivo nel vostro corpo

Sapevi che il contenuto di zucchero mele?

Una mela contiene zucchero.Tuttavia, c'è una distinzione da zucchero che si trova nelle mele e caramelle trasformati.Se siete alla ricerca di dolci che non rovinarti la dieta, allora una mela è il cibo giusto per te.Il suddetto frutto è un sostituto perfetto per una soda e caramelle.Si può godere di mangiare le mele con un bicchiere d'acqua.

Se si vuole rendere il proprio frullato in casa e per mantenere la vostra dieta e completa ai benefici nutrienti.Qui ci sono le due migliori frullato che si può fare a casa.

Mela avocado banana uva frullato

Ingredienti

3/4 tazza di acqua fredda

mezzo avocado( grande o 2 piccole dimensioni)

1/4 tazza di mele( concentrato)

11/2tazze uva verde

2 banane( congelati o banane fresche)

cubetti di ghiaccio( dipende da voi solo, ghiaccio è solo opzionale)

Hai solo bisogno di mescolare tutti gli ingredienti per un frullatore in nessun ordine particolare.

Valori nutrizionali:

Per porzione

Calorie: 100 calorie da grassi: 35

grasso totale: 4 grammi con il 6% del valore giornaliero

grassi saturi: 0,5 grammi con 3% al giorno Colesterolo valore

: 0 grammicon 0% valore giornaliero

sodio: 5 Mg con lo 0% valore giornaliero

potassio: 340 mg con il 10% del valore giornaliero

totale Carboidrati: 17 grammi con il 6% del valore giornaliero

fibra dietetica: 4 grammi con il 16% al giornovalore

proteine: 1 grammi

vitamina A 2%

vitamina C 15%

calcio: 2%

ferro: 2%

Apple, avocado, e menta Smoothie

Ingredienti

3mele( verdi)

1 avocado( pelati e rimosso pietra)

3 kiwi( pelati)

3 foglie di menta

succo di limone fresco( una spruzzata di limone)

ghiaccio( e 'ancora l'opzione)

valori nutrizionali:

per porzione Calorie

: 400 calorie da grassi 150

Grasso totale: 16 grammi con il 25% del valore giornaliero

grassi saturi: 2 grammi con il 10% del valore giornaliero

grassi trans: un

colesterolo: 0%

sodio: 15 mg con 1% valore giornaliero

potassio: 1260 Mg con il 36% del valore giornaliero

totale Carboidrati: 72 grammi con il 24% del valore giornaliero

fibra dietetica: 16g con il 64%

zucchero:41g

proteine: 3g

vitamina A con l'8% valore quotidiano

vitamina C con il 290% del valore giornaliero

di calcio con l'8% valore giornaliero

di ferro con il 6% del valore giornaliero

• Boyer J e Liu RH.fitochimici

di Apple e dei loro benefici per la salute.Nutr J. 2004 Maggio 12; 3( 1): 5.2004. PMID: 15.140.261.

• Carrasco-Pozo C, M e Gotteland Speisky H. Protezione

da parte dei polifenoli buccia di mela contro indometacina stress ossidativo indotto, danno mitocondriale e la citotossicità in cellule Caco-2.J Pharmacol Pharm.2010 Jul; 62( 7): 943-50.2010.

• Huxley RR, Neil HAW.La relazione tra l'assunzione di flavonol dieta e le malattie della mortalità coronarica: una meta-analisi di studi di coorte prospettici,. European Journal of Clinical Nutrition( 2003) 57, 904-908.2003.
• Dai Q, Borenstein AR, Wu Y, Jackson JC, Larson EB.

I succhi di frutta e verdura e il morbo di Alzheimer Il Progetto Kame.Am J Med.2006 Settembre; 119( 9): 751-9.2006. PMID: 16.945.610.

• Cutler GJ, Nettleton JA, Ross JA et al.

dietetico assunzione di flavonoidi e il rischio di cancro nelle donne in post-menopausa delle donne Iowa Health Study.Int J Cancer.2008 Agosto 1;123( 3):. 664 "671 2008.

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