Aumentare la capacità polmonare

In questo articolo parleremo di come è possibile aumentare la capacità polmonare.Quando si ha la capacità polmonare efficiente, si traduce in un miglioramento e aumento del numero di attività si partecipa, e la capacità di rimanere in game.There sono un certo numero di modi per aumentare la capacità polmonare, e non può essere comedifficile come si pensa.Solo alcuni consigli utili, e siete sulla buona strada per una migliore salute.Ci vorrà un impegno da voi, come tutte queste tecniche devono essere eseguiti quotidianamente e si bisogno di padroneggiare con successo queste tecniche per ottenere i risultati attesi.

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   Nel prendere un respiro, respirare profondamente, anche se non si sta eseguendo un attività.

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   Ciò consentirà di aumentare la quantità di aria che i polmoni in grado di assorbire.E 'simile a quando si lavora, e si sta tentando di rallentare la frequenza cardiaca.Non è necessario di lavorare al fine di formare i polmoni.Ogni volta che nel corso della giornata, respirare profondo, così alla fine, sarà una seconda natura.Ora che si sente i frutti di tale esercizio, espirate lentamente e completamente.Ciò consentirà di aumentare l'efficacia non solo di questa tecnica di respirazione, ma tutte le attività che fate.Mantenere il vostro addome rilassato in modo che il diaframma può allungare in modo naturale.Se stringere l'addome, il diaframma non estendere completamente.Se fatto correttamente, l'addome si espanderà da solo dopo il diaframma si estende.Questo permette al diaframma per riempire completamente, riempiendo i polmoni alla loro capacità allo stesso tempo.Il risultato è più ossigeno nei polmoni.Mentre si fa questa tecnica di respirazione, è bene tenere le braccia, come si sta andando ad abbracciare qualcuno, in quanto consente di ampliare le Ches, consentendo più aria.

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   Oltre a respirare profondamente è necessario respirare abbastanza profondamente che almeno l'80 per cento dei polmoni sono pieni .

   È possibile misurare la percentuale prendendo una pausa e continua ad avere spazio sufficiente per il comfort.Quando l'inalazione, non tenere l'aria nelle guance, per questo è l'aria sciolto che è nella tua bocca, invece di nei polmoni.Quando si prende in troppa aria, in noterete i muscoli anche stringere.Se non respirare correttamente durante l'esecuzione, e interrompere l'ascolto, si potrebbe svenire.Assicurarsi inoltre che non soffiate fuori le guance.Hai solo bisogno di lavorare i muscoli nel vostro corpo, non i muscoli del viso.

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   Tenendo il fiato, si può mettere la vostra faccia in acqua, come l'acqua rallenta il frequenza cardiaca.

   Poiché la frequenza cardiaca sarà più lento, si finirà per trattenere il respiro più a lungo di quanto si pensi.Questo è il motivo per cui i nuotatori hanno una capacità polmonare eccellente;la loro frequenza cardiaca rallenta sotto l'acqua, permettendo loro di respirare meglio.Quando la frequenza cardiaca diminuisce, aumenta la capacità di polmoni per trattenere l'aria.La più fredda l'acqua, tanto più efficace questa tecnica sarà per voi.

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   Il modo classico di trattenere il respiro e il conteggio è un buon modo per aumentare la vostra capacità polmonare.

   Mentre si sta tenendo il fiato sotto l'acqua, contare e tenere traccia del numero si arriva, prima è necessario venire su per aria.Questo vi dà una sfida, un numero da superare.

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   Dopo l'inalazione, espirare lentamente come si può .

   Si desidera l'aria di uscire in un flusso costante.Nel corso di questo esercizio, non correre il fiato, ma prendere tutto il tempo possibile.Questo assicurerà i polmoni non si chiudono a causa della vostra liberando l'aria di digiunare.Spingere l'aria rapidamente, e vi fondamentalmente finire dove hai iniziato, senza alcun miglioramento.Ripetere questa tecnica in modo per voi di aumentare il vostro spazio polmone e mantenere i polmoni di chiudere il backup.Questa è una tecnica che si può fare più di una volta al giorno, ma non lo fanno un uso eccessivo questo tequnique, in quanto è troppo duro con i polmoni.

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   esercizio in acqua ogni volta che si può .

   Non solo perché il nuoto migliora la capacità polmonare, ma qualsiasi esercizio fisico regolare si fa normalmente fuori dall'acqua, eseguita in acqua sarà pure.Jumping jacks e affondi sono buone, ma invece di pesi, provare a utilizzare bottiglie di candeggina vuote, come la resistenza aggiunta in acqua è benefico.Questi esercizi vi aiuteranno per aumentare la capacità polmonare e costruire la vostra resistenza, pur mantenendo la frequenza cardiaca verso il basso.Essi potranno anche contribuire al vostro allenamento della forza, come l'esercizio in acqua aggiunge alla forza di gravità, invece di lavorare fuori sopra l'acqua.Il più che si esercita in acqua più la vostra capacità polmonare migliorerà, risultando in un sistema respiratorio più migliorato.

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   Se è possibile, il lavoro in acqua per un'ora e mezza .

   Più a lungo a durare in acqua, la capacità polmonare meglio si avrà.Nuotatori polmoni usano meno di ¾ della loro capacità polmonare, che è la ragione simmers hanno una migliore capacità polmonare di qualsiasi altro atleta.

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   allenarsi in quote diverse, se possibile .

   se si ha accesso alle montagne, o in altri luoghi che sono superiori in cui normalmente si trovi.L'aumento di elevazione vi farà respirare più profondo di quando ci si trova ad una quota più bassa.Il più alto si è, più sottile l'ossigeno è.Inoltre, come si acclimatarsi per l'aria rarefatta si inizierà a costruire la vostra capacità polmonare rendendo la capacità polmonare più efficiente quando si torna alla vostra altezza normale.

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   respirare sempre attraverso il naso e fuori attraverso la bocca .

   Questa tecnica si basa resistenza che porta ad un aumento della capacità polmonare.corridori professionisti utilizzano questa tecnica quando la formazione e diventa la loro forma standard di respirazione.Questo rende i polmoni tengono l'aria più a lungo, e si estende i polmoni, mantenendo così l'espansione dei polmoni.L'inalazione attraverso il naso terrà l'aria nei polmoni più a lungo di quanto la respirazione attraverso la bocca.

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    respirazione attraverso il naso e tenendolo il più a lungo possibile, creerà una migliore capacità polmonare .

    Il vostro cervello vi dirà quando non è più possibile trattenere il respiro, ma sfidare te stesso per tenerlo oltre quel punto.Rilasciando il respiro, non forzare l'aria rapidamente, ma espirate lentamente, spingendo ogni ultimo po 'di aria dai polmoni.

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    Oltre ad utilizzare questa tecnica, suonare uno strumento, in particolare di un legni o di ottone, aiuterà anche ad aumentare la vostra capacità polmonare, affinare un talento, e godereil musica.

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L'ossigeno è anche conosciuto come VO2 max.Tecnicamente parlando, è definito come la quantità massima di ossigeno che si utilizza all'interno del vostro corpo, e millimetri per kg( kg) al peso corporeo al minuto.Questo può essere trovato come litri e( per minuto).Ad esempio, un atleta che ha VO2 o 3.5 litri / minuto, e si chiude per 50ml per kg.al minuto.L'atleta, Lance Armstrong, è un ciclista con una capacità di ossigeno del '80.

Si può avere la capacità polmonare misurata andando in un laboratorio fisiologico e la richiesta di un test di prova o un campo VO2 max.Esempi di questi test sono: test di bicicletta sei minuti e step test College e anche il test di jogging 1 miglio.

ci sono due ragioni che il polmone potrebbe essere limitata.Il primo potrebbe essere problemi con abilità i tessuti muscolari 'di utilizzare l'ossigeno dai polmoni e il cuore.Se si dispone di un basso livello( non estremamente bassa) dei mitocondri, il risultato sarà la limitazione della capacità polmonare di ossigeno

La seconda ragione è sia il cuore o polmoni non stanno fornendo l'ossigeno sufficiente, o trasportare in modo efficiente la quantità necessaria di ossigeno nutrire tutto il corpo, e i tessuti muscolari.Il tuo cuore contiene ossigeno, ma se il tuo cuore non sta pompando abbastanza ogni battito, questo limiterà la vostra capacità di ossigeno.

esecuzione di un esercizio per almeno 5 minuti al giorno( duro esercizio), vi aiuterà a incrementare la capacità polmonare ad un pienorecupero.Aumenta la tua capacità polmonare per il ciclismo, jogging e esercizio di base, in quanto sono tutti utili a tal fine.

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   riscaldare il corpo in primo luogo, semplicemente pedalare per 5 minuti .

   E 'importante' olio 'le articolazioni.

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   fare un recupero per 30 secondi, dopo ogni 60 secondi di pedalata.

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   Dopo i 30 secondi di recupero, fare difficile pedalare per 5 minuti, ma mai spingersi al di là di quello che si può tranquillamente fare .

   se possibile di non pedalata dura per 5 minuti, il 3 minuti o anche meno.È sempre possibile aumentare il tempo nella sessione successiva.Piccoli passi sono meglio.Eseguire l'esercizio proposto di aumentare la capacità polmonare 3 volte a settimana, vi aiuterà a ottenere i polmoni in forma, aumentando la loro capacità di rendere in tal modo altri esercizi sembrano più facili, e che consente di bruciare più calorie e avere più energia.

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Se è stato scalato una serie di scale quindi avere una forte sudorazione, ansimando e avendo molto terribile dolore muscolare, allora si polmone non è in buona forma.Si tratta di un test molto semplice per sapere se il polmone è in buona forma e un po 'difficile da accettare, se non.Avere una non buona forma polmonare nel vostro corpo è sempre colpa tua, triste ma vero.

Ricorda che qualsiasi cosa tu faccia ciò che si prende nel vostro corpo sarebbe sempre in mano, sia nel bene e nel male.Ma questo è solo un ciclo naturale della vita come voi che decidere cosa fare con il tuo corpo.Alcuni di questi casi possono ancora costruire la loro capacità polmonare.

Do jumping jacks aumentare la capacità polmonare?

Sì.jumping jacks sono una forma di esercizio cardiovascolare.esercizi cardiovascolari aumentano la domanda del corpo per l'ossigeno, aumentando così la frequenza cardiaca e la respirazione.esercizio cardiovascolare aiuta anche ad aumentare e migliorare la capacità polmonare, che diminuirà l'incidenza di malattia polmonare.

Aumentando la respirazione, si sta respirando più rapidamente e inalare più aria contenente più atomi di ossigeno che saranno distribuiti correttamente in tutto il corpo.Siete anche massimizzare la capacità del polmone per accogliere l'aumento del volume d'aria che si sono l'inalazione.

Se si sta semplicemente respirando normalmente, senza fare qualsiasi attività faticose, la tua volontà capacità polmonare rimane lo stesso o, in alcuni casi, si riduce a causa di atrofia.Il termine medico "atrofia" significa diminuzione delle dimensioni dell'organo per mancanza di uso.Ciò significa che quando si è non esercitare correttamente i polmoni, la capacità polmonare sarà anche diminuire a causa della mancanza di esercizio fisico al polmone.

Altri domande come questa: Lung esercitare la capacità di jumping jacks

Ha tenendo la capacità di crescita del polmone respiro?

non inquinata

Sì, è possibile aumentare la capacità polmonare da trattenere il respiro.Ci si allena i polmoni di prendere in tanto ossigeno quanto possono contenere.Questo allena i polmoni di utilizzare l'ossigeno che assorbe nel modo più efficiente possibile, prima che si espira.Tuttavia, sarà necessario eseguire questi esercizi di respirazione a poco a poco.In primo luogo, assicurarsi che l'aria condizionata dove si sta andando a fare i tuoi esercizi di respirazione è sano, altrimenti si annullare l'obiettivo.In secondo luogo, inspirate profondamente, iniziando con un conteggio di 10 secondi, poi il tuo lavoro fino a 20 secondi, a seconda di come portata d'aria i polmoni in grado di gestire.Poi espirate, anche lentamente.Aumentare gradualmente la vostra inspirazione ed espirazione conta, e nel corso del tempo, si migliorerà la capacità polmonare.

Sì, da trattenere il respiro si amplierà i polmoni, aumentando così la capacità polmonare.Questo è qualcosa che i nuotatori fanno quando trattengono il respiro sott'acqua o semplicemente nuotare, che è per questo che hanno tale capacità grande polmone.

Altri domande come questa: Perché capacità polmonare AUMENTO

Come corridori professionisti aumentare la loro capacità polmonare?corridori

ad alta intensità esercizi di nuoto

professionali aumentano la loro capacità polmonare.Tutti gli atleti gonfiare i polmoni circa un pollice più rispetto ai non atleti.Il motivo principale è l'attività fisica costante effettuano, a livelli molto intensi.Con una capacità polmonare maggiore, gli atleti sono in grado di prendere in più ossigeno che fornirà loro cervello e muscoli.Questo flusso regolare di ossigeno permette loro di migliorare il loro tempo di reazione, la vigilanza, e la salute generale.

professionali aumentano la loro capacità polmonare tramite il seguente: mangiare

• sano e vivere sano.E 'un must per i corridori per assicurarsi che essi hanno un corpo sano.Mangiano cibi ricchi di vitamina C, E, beta-carotene, e ferro.Questi nutrienti migliorare la loro capacità polmonare.Hanno anche guardare il loro peso in modo che possano sempre respirare facilmente.Essi Evitare di fumare per evitare danni ai loro polmoni e la capacità del loro corpo di assorbire ossigeno.L'idratazione è fondamentale anche per sfoltire il muco nei polmoni.muco ispessito impedisce la respirazione efficiente.
• attività fisica regolare migliora la resistenza del corpo.I corridori passano parecchio tempo a migliorare la loro forza attraverso esercizi ad alta intensità.Questo rende la fornitura di ossigeno più efficiente.
• possono anche eseguire intervallo di respirazione.Ciò comporta un elevato livello di impegno in un breve lasso di tempo( 20 secondi a circa 5 minuti) per ogni ripetizione.esercizi di respirazione profonda aiuta a migliorare la capacità polmonare di un corridore pure.Lentamente la respirazione attraverso il naso, ed espirare attraverso il naso è fatto lentamente, mentre l'espansione del torace e del diaframma.Questo è un metodo efficace per aumentare la capacità polmonare.Impegnarsi in yoga è un ottimo modo per combinare l'esercizio e la respirazione profonda.

professionali hanno un proprio regime di allenamento personalizzato per aumentare adeguatamente la loro capacità polmonare.Qui di seguito sono alcuni degli esercizi più comunemente utilizzati per promuovere una maggiore capacità polmonare:

1. jogging a pochi chilometri ogni giorno.

- Uno dei modi migliori per aumentare la capacità polmonare corridori professionisti è quello di correre a pochi chilometri ogni giorno, per rendere il corpo ad adattarsi e ad aumentare adeguatamente la capacità polmonare.La logica dietro questo è che eseguendo una corsa giornaliera di diversi chilometri, il corpo adattarsi alla crescita della domanda di ossigeno, e aumentare la capacità polmonare al fine di contenere adeguatamente l'aumento del volume d'aria da distribuire in tutto il corpo.

2. escursionismo o che esercitano in altitudini più elevate.

- Un altro buon metodo usato dai corridori professionisti per aumentare la loro capacità polmonare, sta eseguendo gli esercizi in luoghi di alta quota.La logica dietro di esso si trova nella concentrazione minore di ossigeno dell'aria presente in alta quota, che rende più difficile respirare, che a sua volta aumenta notevolmente la capacità polmonare.

3. esercizi di respirazione subacquea.

- Un altro metodo utilizzato dai corridori professionisti sta eseguendo esercizi di respirazione sotto l'acqua.Il corridore professionista cerca di tenere il fiato mentre sotto l'acqua per alcuni secondi, fino a un minuto.La logica alla base coinvolge espansione polmonare, che rende effettivamente i polmoni si espandono al loro limite massimo, portando ad un aumento della capacità polmonare.

4. esercizi jumping jack.

- Questo è anche uno dei migliori esercizi eseguiti dai corridori professionisti.La logica alla base di esso - che stanno uccidendo due piccioni con una fava.Eseguendo jumping jacks, stanno aumentando la loro capacità polmonare, e rafforzare i muscoli delle gambe, che lo rende uno dei migliori esercizio dai corridori professionisti.Saltare la corda è anche molto efficace.

Per riassumere, i suggerimenti di cui sopra sono solo alcuni dei metodi usati dai corridori professionisti ad aumentare adeguatamente la loro capacità polmonare.

Come si fa a passare il capacità polmonare per i militari?

Come sapete, l'esercito ha linee guida molto severe per la forma fisica e questo include la funzionalità dei polmoni.Prima di entrare al servizio, attraverso documenti medici, è necessario dimostrare che hai un sano sistema respiratorio.Se hai mai avuto una storia di asma, che si sono tenuti a presentare un certificato medico che dimostra che non avete avuto un attacco d'asma dal passare 13 anni.Anche se si produce una rinuncia per la vostra condizione, si può ancora essere richiesto di avere un altro esame medico, un'altra applicazione ad una zona speciale dei militari, e un altro esame da parte delle autorità mediche.Qui di seguito sono i passi che dovete prendere per superare il test della funzionalità polmonare per i militari:

• mangiare sano e vivere sano.In questo modo vi permetterà di ottenere attraverso i rigorosi sforzi fisici del test di funzionalità polmonare.Evitare di fumare e bere alcolici.Il fumo danneggia i polmoni, e di bere alcol disidrata le cellule.
• forniscono la necessaria documentazione medica.Questi aiutare le autorità per avere un'idea chiara per quanto riguarda la salute respiratoria.Lei verrà istruito su documenti specifici necessari per preparare.
• completa DD Modulo 2807-2( Medical prescreen of Medical Rapporto cronologia).Qui è necessario fornire informazioni sulla vostra salute respiratoria, compresa la vostra infanzia.
• completare il modulo 40-1-15-E( questionario di screening supplementare Salute) insieme con Forma DD 2807-1.Si dovrebbe indicare eventuali problemi respiratori come l'asma, i trattamenti che hai subito, e la frequenza degli episodi.
• sottoporsi ad un consulto speciale.Questo può avere lo stesso orario come esame fisico.Si può subire la PFT( Pulmonary Function Test) che richiede risultati della spirometria prima e dopo lo sforzo fisico.
• collaborare alla visita medica.Sarete guidati dal vostro fornitore di assistenza sanitaria.tutto il petto e polmoni saranno esaminati.

non esiste un test capacità polmonare in modo per voi di entrare nell'esercito.Inoltre è possibile aumentare la capacità polmonare per i militari praticando la corsa miglio adeguata al fine di aiutare a ottenere una capacità polmonare migliore.

Esiste un modo per allungare i polmoni?

Sì, ci sono alcuni passaggi che possono essere adottate per aiutare allungare i polmoni, e coinvolgono un sacco di esercizio.I polmoni sono come una serie di palloni - tanto più che si estendono fuori, tanto più l'aria più si sarà in grado di contenere.

Per allungare i polmoni, attenersi alla procedura per gli esercizi forniti di seguito.

Sì, ci sono modi per allungare correttamente fuori i polmoni.Il modo più efficace per allungare i polmoni è quello di eseguire esercizi di respirazione profonda.

Qui di seguito sono i più comuni tipi di esercizi polmonari per allungare correttamente i polmoni:

1. esercizio di respirazione profonda.Per eseguire questo tipo di esercizio del polmone, semplicemente respirare più aria rispetto al normale, completamente espandere i polmoni, ed espirate lentamente, poi ripetere il processo per 10 a 15 volte.Inspirate attraverso il naso, ed espirare attraverso la bocca.

2. La respirazione profonda e tenendo premuto l'esercizio respiro.Un altro tipo di esercizio polmone è respirare più aria, trattenere l'aria per alcuni secondi e rilasciarlo lentamente.Ripetere il processo.

In questi due diversi esercizi polmonari, si stanno spingendo i polmoni si espandono al loro massimo, allungando in tal modo le cellule polmonari, che porta all'aumento della capacità polmonare.

Altri domande come questa: l'effetto di un polmoni sottosviluppati( cattivi polmoni) su una persona?

Come per aumentare la capacità del diaframma?

esercizi fisici

• • Per questo esercizio, respirare in una grande quantità di aria attraverso la bocca, tuffo in acqua e mentre ancora sott'acqua respirare l'aria attraverso il naso.Questo esercizio è utilizzato dalla maggior parte dei nuotatori atletici per aiutare a costruire la loro tolleranza durante le gare di nuoto.L'acqua agisce come una resistenza contro il corpo, e spinge il corpo di continuare a lavorare di più per fornire ossigeno nel sangue.
  • spingere il corpo per eseguire un normale allenamento di 30 minuti, al fine di aumentare la capacità dei polmoni.Esercizi aerobici come il ciclismo, la danza, jogging e nuoto, sono alcuni dei migliori, e modi più piacevoli per aumentare la capacità polmonare e perdere peso allo stesso tempo.
  • ambienti che sono ad alto contenuto di elevazione hanno meno ossigeno nell'aria, in modo da lavorare in questi luoghi avrà anche lo stesso effetto sul corpo come lavorare in acqua.La differenza, tuttavia, sta nella forza esercitata durante il processo trekking.L'escursione può essere duro sul corpo, ma farà miracoli per aumentare la capacità polmonare e il diaframma.Sì |No |
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