Fare digiuno intermittente per la perdita di grasso

Vorrei ringraziare Radu Antoniuper il video impressionante su come fare digiuno intermittente per la perdita di grasso.Ho organizzato in un wiki per chiunque con problemi di udito, o per chi semplicemente preferisce leggere i passi.Spero ti sia piaciuto.:) Non ho fatto colazione in più di 2 anni.Non è che non mi piace alimenti di prima colazione.Li amo.Ho appena trovato molto più facile per ottenere e rimanere magra, se non mangio la mattina.Vi spiego perché.

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   digiuno a breve termine, o il digiuno per pochiore in un giorno, ha sopprimere l'appetito effetti .

   Può essere l'opposto di ciò che si pensa.

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   Per saltare la prima colazione, si ottiene il vantaggio di non sensazione di fame durante le ore del mattino .

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   In aggiunta a ciò, si salva tutte le calorie per la seconda parte della giornata.

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   Questo significa che si arriva a godere di grandi pasti soddisfacenti in serata - che è quando la maggior parte delle persone mangiano più .

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   Alcuni possono pensare che questo è ridicolo.

   Come può qualcosa di semplice come saltare la colazione fare una differenza così grande?

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   Beh, è ​​l'effetto palla di neve .

   Qualcosa di poco conduce fino a un sacco di cose.

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   Potremmo poi finita con i 6 principali benefici che si ottiene fuori di digiuno intermittente .

   1. È possibile ottenere un migliore controllo della fame a causa del periodo di digiuno.
   2. E 'più difficile per voi a mangiare troppo perché avete quella finestra mangiare.È lungo solo poche ore in modo da ridurre al minimo in realtà barare.
   3. hai più calorie per ogni pasto che significa che si può cucinare o comprare i pasti più soddisfacenti.
   4. si spende meno tempo a preparare e mangiare cibo che significa che sono più produttivi.
   5. È possibile salvare abbastanza calorie per il pasto serale per permettere di mangiare fuori in modo da mantenere la vostra vita sociale equilibrato.
   6. si elimina la necessità per i pasti della frode.È possibile rendere il vostro pasto così grande che in realtà si sentono come i pasti della frode.

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   Come funziona che suono?

   Suona bene?Scommetto.Ecco Come faccio a digiuno intermittente e come vi consiglio di farlo.

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   Non mangiare per quattro a sei ore dopo il risveglio .

   maggior parte delle persone consiglia di questa finestra per mangiare digiuno intermittente, ma credo che questo non è necessario.Per ottenere tutti i benefici, è sufficiente per ottenere il vostro primo pasto nel corso della giornata.

   1. bere qualche bicchiere alto di acqua e una tazza di caffè durante così veloce.Questo è quello di bloccare al vostro appetito.acqua frizzante è in realtà superiore all'acqua di rubinetto, perché si riempie un po '.Il caffè senza zucchero o latte è un potente soppressore dell'appetito.Questa combinazione rende il digiuno senza sforzo.
   2. hanno 2 o 3 pasti nella seconda parte della giornata.Questo è ciò che noi chiamiamo come la finestra di alimentazione.
   3. mi consiglia di utilizzare nessuno di questi 3 modelli che ho messo sullo schermo.Personalmente, io uso modello 1 la maggior parte, ma tutti sono grandi.
   4. sperimentare e vedere come ti piace diffondere le macro per ogni pasto

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   Personalmente, mi piace avere proteine ​​magre e verdure per il mio primo pasto.

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    Nel mio secondo pasto, mi piace avere cibi ad alto contenuto di grassi come dolci o cioccolatini .

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    Nel mio ultimo pasto, ho la maggior parte della mia carboidrati .

    mio ultimo pasto è anche il più grande.Ho un sacco di proteine, alcune verdure, e la maggior parte dei miei carboidrati.

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    si può fare usare il mio modello, ma vi consiglio di sperimentare e vedere che cosa ti piace di più .

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    allenamento .

    Calcolare in qualsiasi momento dopo il primo pasto o subito prima di essa.Il digiuno prima formazione è completamente bene.Di solito hai la forza dame come quando siete stanchi.Basta probabilmente hanno meno resistenza.

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    della cosa importante però è che se ci si allena, si dispone di un pasto subito dopo .

    Se allenamento al mattino presto, io in realtà non raccomando che si ritarda il pasto post-allenamento dopo pranzo.la ricerca rapida suggerisce che si comprometta la percentuale di muscolo costruisce un po '.Non è molto, ma non vogliamo scendere a compromessi.

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    Questa è la semplice guida di digiuno intermittente .

    vi sono buone per andare.Se si mangia così tutti i giorni, vi garantisco che sta andando ad essere divertente e sta andando per rendere il vostro taglio un po 'più facile.

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    Si può avere un obiezione finale.

    Sarebbe il digiuno non ritardare la perdita di massa muscolare e di rallentamento metabolico?Una risposta breve è no.

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    Piccoli pasti non accelerare il metabolismo né influenzare la controllo dell'appetito.

    mangiare la sera non fa ingrassare.il digiuno a breve termine influisce la crescita muscolare.È in grado di assorbire più di 30 grammi di proteine ​​in un unico pasto.

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    In sostanza, è possibile effettuare qualsiasi struttura di dieta che ti piace .frequenza

    pasto e distribuzione del cibo non influenzano la perdita di grasso e la composizione corporea.

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    Ci sono alcuni ricercatori - Allan Aragona, Brad Schenfeld, e James Krieger recentemente dettagliati loro analisi dei dati che ha esaminato gli effetti della frequenza dei pasti sulla composizione corporea .

    Il risultato è che hanno trovato alcuna differenza.

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    La loro conclusione è stata questa - dato che l'adesione è di primaria importanza per quanto riguarda l'alimentazione, il numero dei pasti quotidiani consumati dovrebbe scendere a scelta personale se il proprio obiettivo èper migliorare la composizione corporea .

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    Anche in questo caso, si è liberi di utilizzare qualsiasi dieta che ti piace .

    Penso solo che digiuno intermittente è una grande scelta.

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