Perdere peso con il 5: 2 digiuno intermittente dieta

il 5: 2 dieta apparso nei media mainstream dopo che Michael Mosely, addestrato come medico al Royal free Hospital di Londra e produttore esecutivo /Presentatore per la BBC, ha presentato al mondo la teoria che riducendo le calorie due volte a settimana potrebbe radicalmente cambiare i livelli di zucchero nel sangue, colesterolo, infiammazione e aumento di peso.Mimi Spencer, un giornalista / editor di moda, ha collaborato con Michael Mosely in una iniziativa di cambiare il modo di pensare al cibo.Mi è stato introdotto alla teoria di digiuno intermittente nel documentario di Michael Mosley Mangia, veloce e vivere più a lungo.

ero stufo di come mi sentivo su una base quotidiana.Ho fibromialgia e il più vecchio sono diventato peggio il mio dolore si è concretizzato da fibromialgia.Avevo provato le cose come gli alimenti senza glutine e gli osservatori del peso, ma ancora vorrei perdere peso, ma non c'era alcuna differenza drammatica nella mia gestione complessiva della salute e di dolore.Non era un'opzione per me nel mio fine degli anni '30 per iniziare popping narcotici antidolorifici.Anche se sapevo che sarebbe alleviare il mio dolore, ma potrebbe anche causare dipendenza e distruggere il mio fegato e reni con uso a lungo termine.Così ho iniziato il 5: dieta 2 e nel corso di 6 mesi ho perso 40 chili, aumentato il mio livello di attività e sentita notevolmente migliore e quasi del tutto indolore.Ho fatto un esperimento di fermare il 5: dieta 2 per i prossimi 6 mesi e vedere cosa sarebbe successo.Durante quel periodo ho guadagnato 20 dei 40 chili che avevo perso.Ho sperimentato cambiamenti ormonali e l'acne, ma la cosa più importante era che il mio dolore e la fibromialgia svasati fino al punto che ero appena in grado di spostare alcuni giorni.

Il 20 marzo 2016, sono tornato in 5: 2 Dieta e hanno deciso di condividere il mio viaggio con voi nel corso del prossimo anno.

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   giorni di digiuno .

   Nei due giorni di digiuno ogni settimana gli uomini in grado di consumare fino a 600 calorie e donne dovrebbe rimanere al di sotto 500. Ora, questo può sembrare un giorno molto restrittiva due volte a settimana.In realtà, non ci sono restrizioni a ciò che si mangia il più a lungo si rimane al di sotto di questi limiti calorici.

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   Organizza il digiuno giorni .

   E 'fondamentale per pianificare in anticipo con questo stile di vita.Non pianificare giorni di digiuno, quando si sa che si sta andando ad una festa o andando ad essere estremamente attivo in quel giorno.È possibile scambiare i vostri giorni per evitare il digiuno di Domenica quando la tua famiglia sta avendo una festa e invece digiunare il giorno prima o dopo.Questo consente di evitare le insidie ​​o sentimento lasciato fuori.Personalmente, io digiuno il Mercoledì e Domenica ogni settimana.Questi giorni di lavoro per me, perché il Mercoledì la nostra famiglia di solito mangia a casa e la Domenica abbiamo il nostro pasto principale intorno a 2:00 e poi guardare un film dopo con spuntini.In questi giorni, ho in programma i miei pasti in anticipo un giorno o anche una settimana prima.

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   sopravvivere Fast Giorni .

   Ognuno si occupa di fame in modo diverso.Quello che ho trovato con me è le prime due settimane di digiuno erano brutali.Poi, come ho compiuto più settimane di digiuno mi resi conto che avevo costruito in migliori opzioni di cibo e trucchi per controllare la mia fame.Non sarà la fame se a pianificare la vostra giornata in modo corretto.E 'importante avere opzioni a basso contenuto calorico pronto ad andare in questi giorni in modo che il sacchetto di patatine nel vostro armadio non sta chiamando a voi a 02:00

   1. Tea.Rooibos Tea è un tè derivato da una pianta sempreverde in Sud Africa.Il tè controlla la fame e ho scoperto che se bevo il tè tre volte al giorno tra i pasti, non mi sento la fame.Io uso miscele con frutta e il mio preferito è Twinings Cannella e Orange rooibos aromatizzato tè.La scelta di sapori di frutta per me fondamentalmente trucchi mia mente che sto consumando cibo.Nei mesi invernali bevo il mio tè caldo, ma nei mesi estivi, io faccio il tè freddo non zuccherato.Ho anche bere miscele di tè bianchi.Il tè bianco è detto per aumentare il metabolismo e ancora una volta tendono ad usare quelli con melograno e mirtilli sfumature di ingannare il cervello a pensare che sto mangiando.
   2. acqua.Tutti sanno che si devono consumare 8 a 10 bicchieri di acqua al giorno.Affinché i 5: 2 giorni di dieta digiuno per gestibile, bere almeno la metà del vostro peso corporeo in acqua.Ora ho l'abitudine di avere sempre una bottiglia d'acqua in acciaio inox vicino a me.Mantiene l'acqua molto fredda se aggiungo ghiaccio.L'acqua fredda, ancora una volta i trucchi vostro cervello e tedeschi i ricercatori hanno recentemente scoperto che bere acqua fredda 6 volte al giorno può aumentare il metabolismo a riposo.Quindi, se si è seduti sedentaria maggior parte della giornata a un tavolo, acqua fredda può aiutare.Anche i 50 calorie extra bruciate al giorno fa una differenza di 5 chili persi in un anno.Si noterà anche che più si beve acqua, si otterrà la sensazione di sete più spesso e vogliono di più acqua.Inoltre, l'acqua è eccellente per la nostra proprietà disintossicanti e pelle.

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• Questa è l'immagine di ciò che è di solito sulla mia scrivania durante il giorno.Una tazza di tè e la mia acqua.

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   normali giorni .

   In questi giorni, si può mangiare quello che vuoi.A causa di questo, non si sentano privati ​​e gli studi hanno dimostrato che le diete che limitano diversi alimenti falliscono perché alla fine quel pezzo di torta al cioccolato si trasforma in noi mangiare tutta la torta al cioccolato.La moderazione è essenziale per la salute globale, come tutti sappiamo, ma se si desidera che Quarter Pounder con formaggio, patatine fritte e un milkshake in un giorno di digiuno non si può certamente avere.Quello che ho trovato personalmente è che io ancora rimanere al di sotto del conteggio delle calorie del 1200 nelle giornate non a digiuno.Quando ho consumare cibo che è ricco di grassi o di zucchero dopo un digiuno di un mese, mi sento quasi male perché il mio corpo non è più utilizzato per quel cibo.E 'anche un dato di fatto che una volta che si ottiene dallo zucchero, il corpo non è più brama dopo un certo periodo di tempo.In questi giorni di regolare il consumo di calorie dovrebbero essere anche i giorni in cui si aumenta l'attività fisica.Fate la vostra spesa e spingere il carrello per un'ora, fare passeggiate blocco o correre sul posto nel vostro salotto.Il ballo è un ottimo modo per muoversi e non si rende conto che si sta bruciando calorie.Zumba è un movimento popolare di danza esercizio e si può partecipare a una classe con gli altri o guardare i video di YouTube a casa e ballare via nel vostro salotto.

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   Il 600/500 Calorie Giorno .Esperimento

   con quello che funziona meglio per voi per mantenere in questi giorni di digiuno.Per alcune persone una prima colazione a 300 calorie e poi 100 calorie spuntino e cena 100 calorie sono come si mantengono.Per me, perché ho una famiglia, ho scoperto che salvare la gran parte delle mie calorie per la cena è il mio migliore opzione.Perché io sono il cuoco principale della famiglia sono in grado di programmare gli alimenti per quei pasti che rientrano sotto i 500 calorie per quel giorno.

   1. Minestre e legumi.Le minestre sono un modo fantastico per riempire, mangiare cibi nutrienti e non sentire come un coniglio con un solo lattuga nel piatto.Bastone con brodi che sono a basso contenuto di calorie e aggiungere le verdure e carne magra o di legumi.Per la nostra famiglia, ci piace fagioli Navy e fagioli neri così via i miei giorni di digiuno si mangia zuppe con questi fagioli spesso.Essi forniscono proteine ​​e fibre per un'opzione a basso contenuto calorico.È inoltre sente pieno dopo una ciotola di zuppe di legumi.Risparmio le mie ossa di carne per tutto il mese e li usa per condire un brodo o uso di brodo vegetale e le scorte di pollo.
   2. gli ortofrutticoli freschi.Una volta alla settimana prendo 20 minuti per tagliare i miei spuntini vegetariani per la settimana.Amo peperoni rossi e perché sono un po 'più dolce è diventato un buon spuntino per me.In un giorno di digiuno, prenderò 1 tazza di mirtilli o verdure tritate e aggiungerli al 1/2 tazza di ricotta.Ho anche mangiare avocado su base regolare.1/2 di un avocado con qualche goccia di succo di limone per il pranzo mi ha sazi fino all'ora di cena.Potrebbe non essere una verdura o frutta al consumo, ma provare diversi e scegliere quelli che si trovano appetibile.li vestire con pepe di cayenna e succo di limone può aggiungere in più aumenta il metabolismo e si può essere in grado di mangiare che vegetale, una volta fatto questo.Se vi piace la frutta, bastone con meloni e frutti di bosco.Meloni hanno un contenuto di acqua di grandi dimensioni in modo che si sta riempiendo velocemente e frutti di bosco sono a basso contenuto di calorie e ricca di antiossidanti.
   3. Porzione controllato snack.E 'stato dimostrato che quando parte i nostri spuntini in sacchetti o contenitori più piccoli si consumano meno calorie rispetto a quando abbiamo mangiato patatine fritte a destra fuori dalla borsa.È primordiale pensare che abbiamo bisogno di consumare l'intero pacchetto in modo da assicurarsi che si parte di controllo i vostri spuntini prima del tempo.Amo Magro Pop.E 'a basso contenuto di calorie ancora mi fa sentire come sto tradendo, ma ho anche potuto mangiare mezzo una grande borsa in una sola seduta.Così ora mi misuro le mie porzioni in contenitori più piccoli.Ho anche tenere gli oggetti nella borsa come 80 calorie Brookside scure confezioni di cioccolato di bacche.Questi mi impediscono di afferrare che Snickers Bar in fila al negozio di alimentari Check Out.

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   MyFitnessPal .

   Per me, questo è il mio preferito per l'uso.Posso importare le ricette per l'applicazione per calcolare in una ricetta e salvare la ricetta in una sezione di ricetta sul sito web e app.Fare attenzione durante l'importazione per assicurarsi che le scelte e le calorie per gli ingredienti siano corrette.Per qualche ragione, aglio crudo non importa come ingrediente correttamente, ma con pochi minuti di sostituzione per ottenere quelle giuste la ricetta viene salvato.Quando si accede tuoi cibi quotidiani è possibile scegliere tra le ricette.Ho più di 100 ricette nella mia sezione ricetta su MyFitnessPal.Ho un certo modo faccio il mio caffè e creato che in una ricetta.Ho anche le nostre famiglie piatti preferiti nella sezione delle ricette.L'applicazione ha uno scanner da utilizzare per i codici a barre quando si accede il cibo e una lista decente di già capito totali esercizio contenuto calorico.Trovo che tornare indietro e rivedere volte a settimana in base alla mia perdita di peso sul peso giorni mi mostra quello che ho fatto bene contro la settimana prima, quando ho visto piccolo cambiamento nel mio peso.Ci sono anche altre applicazioni fuori là come LiveStrong e perdere, ma per me MyFitnessPal mi motiva con gli amici sulla mia app e la funzione ricetta mi fa risparmiare tempo con la registrazione e la pianificazione.

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   Strumenti di misura .

   una bilancia da cucina digitale sarà il vostro migliore amico, se si mangia carne.Un peso di 100g fuori.di carne contro eyeballing grado di registrare diversi calorie.misurini e cucchiai sono a portata di mano e troverete che si sta utilizzando loro più di quanto si faceva prima.Io in realtà sono tre serie di ogni.Per esempio, ho messo 1/2 tazza di latte di mandorle nel mio caffè del mattino e se quel 1/2 tazza è sporca poi ho appena afferrare uno pulito per la misurazione pranzo.Cucchiaio di condimento per l'insalata di solito è lo standard utilizzato per i fatti di nutrizione etichetta in modo utilizzare tali cucchiai e misurare contro eyeballing di nuovo.Ho scoperto che in realtà ottenere di più parmigiano sulla mia pasta quando misuro invece di aspersione e sperando io sono sotto il valore di fatti di nutrizione.Ancora una volta MyFitnessPal utilizzando misure in modo 3 oncedi carne è il calorie che si registrato e si vuole fare in modo che hai trovato quelle porzioni di carne 3 oz.

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   snack Contenitori .

   Come detto sopra, il controllo delle porzioni che si mantiene in linea in modo che si vuole utilizzare sacchetti di panino o piccoli contenitori per memorizzare i vostri spuntini.Quando si è in viaggio, tenere sempre qualcosa con voi per evitare tentazioni calorico più alto.Se so che sto andando a fermarsi per un caffè con mio marito durante l'esecuzione di commissioni, io metterò il latte di mandorla e stevia che io di solito uso in un piccolo contenitore.In questo modo posso avere il mio caffè Tim Hortons, ma utilizzare le opzioni a basso contenuto calorico che uso a casa, ho appena messo in un piccolo contenitore di plastica Rubbermaid / Ziploc con coperchio e gettarlo nella mia borsa.

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   Vitamine .

   Poiché si sta limitando le calorie, prendere un multivitaminico è essenziale per fermare qualsiasi perdita nutrizionale.Si può sperimentare la perdita dei capelli, ossa deboli, basso contenuto di ferro, e spasmi muscolari, se non si sta attenti a consumare abbastanza nutrienti o prendere un multivitaminico.Calcio, vitamina D e magnesio tutto l'aiuto con la perdita di peso.Se non si consumano abbastanza cibo per darvi valori propri di questi poi prendere un integratore

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   nutrizionale Supporto .

   Ho consultato un nutrizionista in Nutrizione Casa a Windsor, Ontario e ho imparato che questi integratori si adattano al meglio per gestire il dolore e aumentare la mia dieta.Gli esperti in nutrizione si trovano in negozi come la Casa Nutrizione in Windsor, o nella tua zona dovrebbe essere consultato per assicurarsi che non si è carenti di elementi nutritivi necessari che mantengono il nostro corpo sano.Il nutrizionista nutrizione Casa Mak Cole mi ha dato informazioni sulla mia dieta e integratori per un approccio tutto sano alla 5: stile di vita 2.Ha accennato a me che i fagioli neri erano una fonte eccellente di proteine ​​e da allora ho aggiunto questo alla nostra dieta su base settimanale in pasti.Egli è anche quella che mi ha fatto conoscere il proteine ​​in polvere di siero di latte perfetto.Mentre non si può essere in consumo di una polvere di proteine ​​si dovrebbe comunque visitare un rivenditore integratore nutrizionale per vedere se ci sono altre opzioni per aiutare con la vostra salute e perdita di peso complessivo.

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Questa è la mia mattina assunzione di supplemento:

• Questa è la mia routine personali, ma è possibile trovare integratori che soddisfano le vostre esigenze o che utilizzano la mia e esperimento per vedere se ti aiuta.Ricordate che ci sono pillole magiche di perdita di peso.Devi usare determinazione, forza di volontà, il conteggio delle calorie e l'esercizio fisico.

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   Per controllare il mio fibromialgia prendo magnesio Malate da Naka chiamato Pro MG12 250 mg Elemental magnesio Malate .

   magnesio Malate è la forma migliore per prendere per la fibromialgia e, a differenza di altri integratori di magnesio, questo non influenza il mio stomaco il modo in cui gli altri hanno.

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   prendo K2 per l'infiammazione e aiuta anche mettere il calcio che consumo direttamente al mio ossa .

   Aiuta anche con rughe e che non può far male mentre mi avvicino 40. prendo questo come un supporto renale pure poiché tendo a ottenere di calcio formata calcoli renali.

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   dose di 400 mg di estrema precisione CLA con tè verde .

   CLA( acido linoleico coniugato) è un acido grasso trans in Omega 6 catena di acidi grassi.Questo può anche essere trovato in erba manzo nutrito e prodotti lattiero-caseari crudo proveniente da animali nutriti con erba, ma è difficile trovare / permettersi erba manzo nutrito così prendo un integratore.CLA ha dimostrato di ridurre la massa pancia e anche l'insulina mimica che ho PCOS( sindrome dell'ovaio policistico) e quelli che lo hanno portano l'extra storage grasso nell'addome e rispondere meglio alla perdita di peso con una dieta per diabetici o insulina, anche se non siamodiabetico.Ho scoperto che quando non prendo CLA non perdo tanto peso.Non è un supplemento di miracolo di perdita di peso, ma per me, aiuta la riduzione delle calorie e l'attività in più che sto facendo per perdere peso.Questo particolare marchio contiene anche il tè verde che aiuta con livelli di energia e metabolismo aumentando.

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   1000 mg Curcuma .

   curcuma è di grande beneficio per aggiungere a una dieta quotidiana.Si tratta di un'erba anti-infiammatorio che mi aiuta a superare la mia giornata con meno dolore.Viene usato anche per molti altri benefici per la salute.

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   Liquid L-Carnitina .

   colgo l'a stomaco vuoto prima cosa al mattino.15 ml dosaggio mi fornisce energia supplementare e la riduzione del grasso.Aiuta anche con diabete di tipo 2 e sindrome dell'ovaio policistico, costruisce la massa muscolare e la densità ossea, aiuta con danni renali e molti benefici più salutari.

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   Perfetto Nutrizione Perfetto siero di latte francese Vanilla proteine ​​in polvere .

   aggiungo questo al mio caffè al mattino, almeno 5 volte alla settimana nei giorni di digiuno non.Esso contiene 28 g di proteine, L-glutammina, e riduce l'accumulo di acido lattico.Questo proteine ​​in polvere è privo di glutine, arachidi, senza lattosio, senza lievito, grano gratuito, e invece di aspartame, è addolcito con impianto derivato Stevia.Quello che mi piace di questo è che ancora una volta si è fatto da erba manzo nutrito e otteniamo il nostro CLA da erba manzo nutrito.Io bevo due tazze di caffè al mattino.Quindi aggiungo 1/2 tazza di mandorle latte e 1/2 arrotondato scoop del proteine ​​in polvere.E 'importante assicurarsi che il caffè non è super caldo o sarà solo ciuffo ma una volta che aggiungo il latte di mandorla il caffè è la temperatura perfetta per aggiungere il perfetto siero di latte.

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mio Sera integrare l'assunzione

• con la cena prendo due capsule CLA supplementari.Ho anche bere un tè bianco o verde dopo cena.Questo mi aiuta a lavare sodio extra da un pasto e mi sento quasi come sto mangiare dolci.
• melatonina.Al fine di perdere peso è necessario dormire bene.minimo 8 ore è necessaria notte.A volte faccio fatica con l'andare a dormire così mi prenderò una dose di 3 mg di melatonina.
• probiotici.Prendo un diritto probiotico prima letto, perché questo è di solito 3 ore dopo il mio ultimo pasto della giornata.Mantenere il proprio intestino nella migliore forma è importante per tanti benefici per la salute.Mi basta prendere gli stessi compresse che io do a me i bambini tutti i giorni.

Mese One

Dal 20 Marzo 2016 al 17 Aprile 2016 ho perso 12 libbre.Dal momento che questo è stato il mio primo mese entrare nella routine di nuovo, ho faticato nelle prime due settimane, ma ancora ha mostrato una perdita di una media di 2,5 chili.Attualmente, sono abbastanza sedentario ma cambierà presto che per una migliore routine di esercizi.Principalmente ho cercato di ottenere più attivo eseguendo in luogo o camminare intorno ad un negozio per un'ora, ma so che ho bisogno di mia livello di attività al più presto.

mese Due

Dal 18 aprile 2016 al 18 maggio il 2016 ho perso 10 chili.Questo mi dà una perdita totale di 22 chili in 60 giorni.Ho fatto un paio di modifiche diverse questo mese:

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   Esercizio .

   Se non posso uscire per camminare o andare in bicicletta, ho accendere la musica mentre sto lavorando e danza alla mia scrivania per 10 minuti ogni ora.Io lavoro mentre sono in movimento in giro, ma almeno io sono sempre un certo movimento in. Ho anche ricevuto una bicicletta Schwinn Santuario 7 per la festa della mamma e ho cercato di andare su un giro in bicicletta per un'ora ogni settimana.Io cavalcare ancora una volta il clima diventa più caldo e questa moto è una guida confortevole per me, così mi piace usarlo per l'esercizio e non guida, mentre compiere commissioni vicino a casa mia.

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   Tè Oolong .

   Bere tè Oolong due volte al giorno è stato incredibile per me.Uno studio ha suggerito che il tè Oolong può aiutare a bruciare i grassi meglio così come assorbono meno trigliceridi da grassi.Questo tipo di grasso è dannoso per il nostro corpo.Il tè Oolong mi dà anche energia che è grande quando mi sento affaticato o bisogno di concentrarsi.Quello che faccio è aggiungere il mio tè Rooibos con il tè Oolong in modo che io ancora ottenere i benefici di entrambi i tè in una bevanda.Io uso una grande tazza in modo che il tè combinati non sono schiaccianti e in realtà probabilmente avrei dovuto raddoppiare su bustine di tè, perché la tazza è una capacità di 16 once.

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   Misure .

   prendendo le misure del proprio corpo è importante.Per esempio, ho solo perso 10 chili negli ultimi 30 giorni, ma io ho misurato all'inizio del ciclo mese.Negli ultimi 30 giorni, ho perso un totale di 23 pollici intorno al mio corpo.Per lo più nella mia regione pancia e cosce.Sono anche le 4 taglie da quando ho iniziato il 5: dieta 2 60 giorni fa.

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   Resistente amido .

   ho iniziato la transizione miei amidi nel mio nutrizione per gli alimenti amido resistente.Amido resistente è riscaldato pasta, riso, patate e altri alimenti come fagioli neri.Quando l'amido viene trasformato in amido resistente, i livelli di glucosio non aumentano il loro modo farebbe normalmente.Ho usato Resistente amido di rompere il mio plateau.

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   Plateau .

   Due settimane in questo mese, mi ha colpito un muro con la perdita di peso.La scala non si muoveva affatto per una settimana intera, nonostante me stare in pista con il mio piano di mangiare.Quindi quello che ho fatto è stato mangiare un piatto di pasta per la cena due giorni di fila.Questo ha spinto la scala fino 3 chili e anche se ho voglia di piangere, ho continuato a fare quello che ho fatto negli ultimi 45 giorni.Quattro giorni dopo il carico di carboidrati, ho lasciato cadere 3 chili.Non solo, ma sono tornata in programma per il mio obiettivo di perdere 2,3 sterline a settimana.Di tanto in tanto se si colpisce un plateau la cosa migliore da fare è cambiare le cose.Questo non significa andare su un binge eating estremo, ma, invece, introdurre alcuni alimenti che non hai mangiato in un po 'per 48 ore poi tornare sulla vostra normale routine.Questo può aiutare a rompere il vostro plateau e spostare di nuovo la bilancia.

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Puoi seguire i miei Pinterest Consigli di 5: 2 Colazione Pasti, 5: 2 pranzo / cena pasti, 5: 2 Sidedishes, e 5: 2 spuntini.Ho regolarmente fare queste ricette e cambierà qualcosa come crema o latte per il latte di mandorle per risparmiare sulle calorie.Abbiamo fatto le torte tazza spesso come dessert perché possono essere fatti in tanti gusti diversi ed i miei bambini amano farli per dessert.Si va da 60 a 100 calorie a seconda di quello che si utilizza nella torta tazza, ma la maggior parte delle torte tazza che faccio per me sei tutto il marchio di 60 calorie.

Mese Tre

Dal 19 maggio 2016 al 19 giugno 2016, ho perso 7,8 chili.Questo è un totale di 29 libbre in 90 giorni.Sto rallentando giù sulla mia perdita di peso e qui ci sono alcuni fattori:

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   Meteo .

   Dove siamo vivo sono state sperimentando tratti climatiche estremamente calde.Anche se sto consumando acqua, mi sono trovato a trattenere l'acqua ogni settimana.Questo ha rallentato il mio progresso verso il basso come io non considero le eventuali perdite di questo dovrei vedere la scala spostare verso il basso.

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   Esercizio .Sì |No |Sì |No |Sì |No |Sì |No |Sì |No |Sì |No |