Prendere sulla dieta Blueprint Primal

Ci sono tonnellate di altre diete là fuori, per non parlare dei libri di auto-aiuto e seminari persone frequentano.Ma si può essere leggendo questo perché nessuno di loro sembrava funzionare, o forse avete provato uno e qualcosa è ancora carente.Infatti, gli esperti concordano sul fatto che tutto quello che dobbiamo fare è mangiare cibi proprio come quello che i nostri antenati dell'età della pietra mangiavano per essere sano.Il progetto originario si fonda sull'idea di mangiare cibi che sono stati a disposizione dei nostri antenati del Paleolitico e antenati, perché questa è la dieta che i nostri geni sono stati creati per, gli alimenti trasformati non di oggi.Essa comporta anche la gestione di altri fattori di stile di vita che hanno un effetto importante sul nostro benessere e la nostra capacità di mantenere l'equilibrio ottimale del corpo.In questo articolo si discuterà di come la dieta progetto primordiale può integrare uno stile di vita sano, insieme con la sua origine e il significato scientifico.Una guida dieta, saranno fornite anche se si sente che primordiale progetto dieta è per voi.

1. 1
   Primalprogetto, di conseguenza, non è un dieta.

   Una dieta implica un certo periodo meraviglioso in cui si perde il grasso, migliorare i marcatori di salute, e poi tornare al vecchio regime di dieta, scontando totalmente la verità che i vecchi metodi sono quello che ti ha fatto malsano per cominciare.

   Pubblicità

   questo passo è stato utile?Sì |No |Ho bisogno di aiuto
2. 2
   Prendendo sulla dieta primordiale a piedi non è qualcosa che una persona dovrebbe prendere alla leggera .

   Proprio come qualsiasi tipo di decisione dura si fanno nella vita, una nuova dieta può irrevocabilmente cambiare il proprio stile di vita.Si dovrebbe fare un punto per pensare se alcun tipo di decisione che cambia la vita è per voi.

   Pubblicità

   questo passo è stato utile?Sì |No |Ho bisogno di aiuto
3. 3
   Più di tutto, la conoscenza è potere davvero .

   Prima di assumere questa vecchia / nuova dieta rivoluzionaria.Potreste leggere i sottotitoli prima di seguito prima di andare nella dieta stessa.Complimenti per il nuovo voi!

   questo passo è stato utile?Sì |No |Ho bisogno di aiuto

1. 1
   Non sei cavernicolo naturalmente !

   La storia dice che i nostri antenati hanno sviluppato più di un numero incredibile di anni sotto certe condizioni ecologiche.Questo tipo di condizioni( i pasti che ingerite, la quantità di sole che hanno ottenuto, i movimenti che sono stati tenuti a sopportare, ecc) progettato il loro genoma.Mentre la terra è migliorata innumerevoli modi negli ultimi decenni 10.000( per una maggiore e peggio), il genoma umano difficilmente cambiata e la stessa pratica può essere utilizzato per ottenere una dieta efficace.

   Pubblicità

   questo passo è stato utile?Sì |No |Ho bisogno di aiuto
2. 2
   La dieta progetto originario è quasi identica alla dieta paleo, che conferisce tale comportamento alimentare umano cambiato come le pratiche agricole del periodo passato, si è evoluto, negli ultimi 200 annidella rivoluzione industriale ha portato il cambiamento del consumo di cibo dell'umanità.

   questo passo è stato utile?Sì |No |Ho bisogno di aiuto
3. 3
   Il progetto primordiale suggerisce la seguente :

   mangiare un sacco di animali, insetti e piante, muoversi molto in un ritmo graduale, sollevare cose pesanti o grandi,correre molto velocemente e poi ogni ora, ottenere un sacco di riposo, giocare, crogiolarsi al sole ogni giorno, evitare traumi, evitare le cose velenose, e utilizzando la mente.

   questo passo è stato utile?Sì |No |Ho bisogno di aiuto

L'idea di abitudini alimentari "convenzionali" è una sciocchezza.Questa è una dichiarazione generale, mi rendo conto, ma è anche una valutazione accurata dei miei sentimenti che rientrano nell'assistenza alimentare convenzionale.La saggezza popolare ci dice che mangiare grasso ti fa essere grasso.Si spiega anche a noi che i grassi aumentare il colesterolo e, in definitiva portare a malattie cardiovascolari.Cosa c'è di più, si raccomanda evitiamo tutti i prodotti di cocco dato la loro alti livelli di grassi saturi.A volte ci spiega che la carne( in particolare la varietà di colore rosso) è dannoso per la salute.Spiega anche a noi che i grani totali sono la scelta migliore e una parte necessaria di un equilibrato, dieta corretta.Questo non è vero, o almeno la dieta progetto primordiale dice così.

1. 1
   rimanere chiaro di cereali .

   sono ricchi di calorie, pasti poveri di nutrienti, e anche bisogno di essere pesantemente trattati semplicemente essere fatta commestibile.Questo processo di preparazione, tuttavia, fa ben poco per abbattere le tossine e anti-nutrienti che tutti i cereali contengono.Riso bianco può essere il meno offensivo di cereali, ma gli altri - grano, avena, mais, segale, ecc - deve essere evitato, e non solo nelle loro forme disponibili in commercio( pane, pasta, molti snack lavorati).

   Pubblicità

   questo passo è stato utile?Sì |No |Ho bisogno di aiuto
2. 2
   Dairy è in questione .

   Molte persone hanno diversi gradi di intolleranza al lattosio, in modo da testare è andando senza di essa per almeno 30 giorni, e poi aggiungendo in. I risultati dovrebbero parlare per da loro stessi.

   questo passo è stato utile?Sì |No |Ho bisogno di aiuto
3. 3
   legumi( fagioli) contengono anti-nutrienti, come i cereali, e deve essere evitato senza adeguata preparazione( ammollo) .

   maggior parte disponibili in commercio fagioli sono preparati in un modo che li rende commestibili senza realmente abbattere le antinutrienti all'interno di essi.

   questo passo è stato utile?Sì |No |Ho bisogno di aiuto
4. 4
   Stick di utilizzare oli vegetali di cucina naturale - olio d'oliva, acrilico avocado, noci di macadamia acrilico, e olio di cocco.Oli

   vegetali( mais, arachidi, soia, girasole, colza, per esempio.)

   questo passaggio è stata utile?Sì |No |Ho bisogno di aiuto
5. 5
   pasti elaborati, in generale, non sono migliore per il tuo salute.

   caso in cui la lista degli ingredienti essere più lungo di cinque elementi( o pieno di parole impronunciabili), è meglio evitarlo.Seguire il perimetro del negozio, facendo in modo che si sottolineano frutta fresca, verdure e carni, per esempio.

   questo passo è stato utile?Sì |No |Ho bisogno di aiuto

1. 1
   Al mattino, si può avere uova fritte, usando il burro con un po 'di pancetta e ancheuna porzione di fatto in casa paté di fegato.

   questo passo è stato utile?Sì |No |Ho bisogno di aiuto
2. 2
   Per il pranzo, si può avere grandi verdi con pollo alla griglia( con la pelle), cetrioli, avocado, alcune bacche e anche una generosa quantità associata con vinaigrette fatta in casafatto di aglio, olio d'oliva e succo di limone .

   questo passo è stato utile?Sì |No |Ho bisogno di aiuto
3. 3
   Se hai fame, nel pomeriggio, si può snack su alcuni mandorle o noci di macadamia, o anche un piatto di tutti i tipi di frutti di bosco con alcuni cocco.

   questo passo è stato utile?Sì |No |Ho bisogno di aiuto
4. 4
   Per la cena si può avere fette di manzo di arrosto saporito nutriti con erba con una salsa a base di una riduzione delle scorte in casa, insieme con la salsa del piatto utilizzato percuocere la arrosti di manzo.

   È possibile completare questo con carote e barbabietole, arrosto con una generosa quantità di strutto o olio di cocco.

   questo passo è stato utile?Sì |No |Ho bisogno di aiuto

1. 1
   La scienza del progetto primordiale dice che la maggior parte delle diete popolari colpa consumo calorico giornaliero delle persone, chesi traduce in capacità di una persona di abbandonare il suo peso.

   Si può anche notare come la maggior parte dei guru dieta generalmente assegnano one-size-fits-all idee per il consumo in contatto con grassi, proteine ​​e carboidrati sani.

   questo passo è stato utile?Sì |No |Ho bisogno di aiuto
2. 2
   In linea con questo programma di dieta paleolitica, dieta contemporanea dovrebbe andare contro la nostra stessa operazione corporea naturale, perché i nostri geni ancestrali sono utilizzati per le tecniche nostri antenati e antenati utilizzate permangiare - a intermittenza, sporadicamente, spesso in grandi quantità e talvolta anche di andare senza mangiare per giorni.

   questo passo è stato utile?Sì |No |Ho bisogno di aiuto
3. 3
   La grande cosa la dieta primordiale può essere significativo è che non ostacola deliziosa mangiare.

   attraverso l'eliminazione di prodotti alimentari trasformati, aumentando l'utilizzo di sani grassi omega-3 e l'assunzione taglio di glucosio ad alto indice glicemico, una persona può certamente perdere peso in eccesso, migliorare i volumi di colesterolo attuali, eliminare il rischio di diverse malattie croniche associate alla resistenza all'insulinaper esempio condizione metabolica e il diabete, e migliorare il funzionamento del proprio corpo come lui o lei età.

   questo passo è stato utile?Sì |No |Ho bisogno di aiuto

come con qualsiasi altro programma di dieta, si dovrà rinunciare e sacrificare alcune cose per ottenere i risultati desiderati.Pensate a una persona spendere tutte le sue preziose ore ogni giorno per andare in palestra e allenamento.Ora contrasto con una persona che mangia alimenti comfort per tutto il giorno, e poi decide di prendere quella via tutto?Non sto generalizzando.Alcune persone dieta non a ridurre il grasso, ma anche per rimanere sani e tenere lontano dalla malattia.Qui di seguito sono i pro ei contro per la salute che si possono verificare una volta di iniziare la dieta progetto primordiale.

1. 1
   Pro :

   1. La maggior parte delle persone relazione più energia all'inizio del programma( a causa di sana nutriente cambiamento / dieta).
   2. La vostra pelle sarà probabilmente liberarsi di certi problemi, e alcuni sintomi presenti può svanire del tutto.Probabilmente non sarà necessario creme idratanti!
   3. memoria può essere notevolmente migliorata, così come i vostri riflessi.
   4. Si sarà molto più flessibile a causa di tutti gli alimenti anti-infiammatori sarete mangiare.
   5. Si dovrà fare un buon affare meno esercizio fisico per aiutare a mantenere le quantità di fitness.
   6. Il periodo anormale possono essere regolate.
   7. controllo di zucchero nel sangue sarà meglio - per le persone con pressione alta, questo è davvero molto buono.
   8. tuo profumo del corpo cambierà per il meglio - non sarà bisogno di tanto deodorante, e il respiro mattina sarà ridotto in molti casi.
   9. caso dolori può sbiadire.

   questo passo è stato utile?Sì |No |Ho bisogno di aiuto
2. 2
   Contro :

   1. Le persone che soffrono di insonnia possono ottenere significativamente peggiore.
   2. dieta può innescare una ricaduta in comportamenti binging, se avete avuto problemi con che prima.
   3. Alcuni hanno riferito di aver avuto alcuni dei peggiori problemi digestivi nella loro vita.Ciò può essere dovuto al nuovo modello e il tipo di cibo mangiato, o è solo il tuo corpo disintossicante.
   4. Dite addio ai prodotti lattiero-caseari del grano.
   5. Primal dieta può essere un po 'caro.
   6. Evitando prodotti lattiero-caseari, nonché cereali, siete inclini a rinunciare a molte sostanze nutritive.Inoltre, nel caso in cui non siete cauti nel fare scelte di carne sottili, si Ratchet rapidamente verso l'alto il rischio per le malattie cardiovascolari.
   7. Mentre non ci sono generalmente restrizioni Dieter specifiche, ti consigliamo di avere una conversazione con il proprio medico prima di apportare modifiche ai vostri piani pasto.

   questo passo è stato utile?Sì |No |Ho bisogno di aiuto

• Chi ha creato la dieta progetto originario?L'uomo che state cercando è Mark Sisson.Vive a Malibu, in California.Era un maratoneta professionista e triatleta.Il suo obiettivo è quello di aiutare la vita di 10 milioni di persone a ottenere in buona salute attraverso la dieta progetto primordiale, che ha coniato e commercializzato in tutto il mondo.Fino ad oggi, vedrete i risultati di questa dieta allo stile di vita di Mark e di come ha aiutato migliaia di persone in tutto il mondo diventare sano.
• È questo infallibile?Non c'è assolutamente alcun modo di dire.diete paleo non hanno ancora attirato l'attenzione di molti scienziati.Un piccolo studio che ha affrontato la perdita di peso ha trovato che 14 partecipanti hanno perso una media di circa cinque chili di grasso dopo tre settimane sul regime di Paleo.Tuttavia, se si produce un "deficit calorico" nel piano di Paleo - mangiare molto meno calorie che vostra dose giornaliera raccomandata, o bruciando in più con l'esercizio - si dovrebbe fare un po 'di grasso.In quanto tempo e se è possibile mantenere le libbre fuori è la vostra responsabilità.
• Qualsiasi effetto cardiovascolare positivo?Questo è sconosciuta.Mentre alcune ricerche hanno collegato piani di perdita di peso Paleo con riduzione della pressione sanguigna, il colesterolo cattivo "LDL", e dei trigliceridi( una sostanza grassa che può aumentare il rischio di malattie del cuore), capita di essere pochi, piccoli, e di breve durata.E tutto quel grasso sarebbe preoccuparsi maggior parte degli esperti.
• è la dieta primordiale progetto per me?Se siete appassionati di provare la dieta progetto originario, il che significa, tra le altre considerazioni, che si mangia molte carni naturalmente prodotte, specie di pesci, frutti di mare, uova, grassi sani, verdure, frutta fresca, prodotti lattiero-caseari, frutta a guscio, oltre a semi, poi senza dubbio, questo piano alimentare è progettato per voi.Se sei solo entrare nel metodo di primordiale di mangiare, o se hai cercato di mangiare primordiale pur non avendo molto successo perché non siete sicuri di cosa mangiare in modo coerente, allora questo è stato progettato per voi.
• è il progetto dieta primordiale una moda?Come ti permetti di chiedere questo?La risposta è no.Questo stile di vita si basa sulla dieta che gli esseri umani hanno mangiato per molto di più di due milioni di anni, godendo di ottima salute.E 'tutto basato sul cibo che si può trovare in natura, a differenza di integratori a buon mercato o diete complesse.E 'in realtà circa il più lontano si ottengono da una dieta moda e se si va dalla quantità di tempo una dieta è durata la dieta americana normale è in realtà il piano di moda dieta.(Vedrete che molti anni da oggi).
• Posso riprendere a mangiare la mia solita dieta una volta raggiungo il mio obiettivo desiderato?Questo non è raccomandato e la dieta primordiale non è pensato per essere utilizzato semplicemente come una dieta dimagrante.Naturalmente, sei libero di vivere la vita come vuoi, ma mi sento fortemente che se gli date il tempo sufficiente, non si vuole tornare perché vedrete ciascuno dei benefici e vi sentirete molto meglio.
• non è la proteina male per i miei reni?Ciò è stato dimostrato di essere inadeguato ed è probabilmente un dato di fatto che viene spinto da sostenitori che coinvolgono il vegetarismo o il veganismo, nel tentativo di demonizzare le proteine ​​animali sani.Semplicemente non c'è alcuna prova scientifica che guida tale affermazione.Mentre è vero che se i reni non riescono, ci sarà probabilmente proteine ​​nelle urine, che possono accadere se si mangia un sacco di proteine ​​o non del tutto, perché i reni in mancanza di perdono la loro capacità di filtrare in modo efficace le proteine.
• Se vogliamo mangiare proprio come i nostri antenati, non dovremmo mangiare solo carni crude?Le opinioni su quella materia sono diverse, oltre a una sottocategoria di aderenti primordiali mangiare piano dieta consumano solo carne cruda, ma penso che la dieta più efficace sarebbe incorporare sia la carne cruda e cotta.Abbiamo la prova dei primi umani cucinare le loro carni anni fa, ed è anche senso solo che gli individui iniziato a utilizzare fiamma per cucinare il proprio cibo.In realtà, la cucina è un modo che ci ha permesso di ottenere tali grandi cervelli.Fuoco e la cucina aiutato a diventare quello che siamo oggi rispetto ad altri animali.Possiamo anche collegare l'inizio della cottura intorno allo stesso tempo il nostro cervello ha cominciato sempre più grande.
• Qual è il periodo di adattamento per la dieta?
  • Un periodo breve variante di tre o quattro settimane( come qualcuno possa verificarsi quando cominciano a mangiare meno carboidrati, e il loro corpo inizia ad adattarsi l'uso di grassi come fonte di energia) è prevedibile.Questo sarà probabilmente ancora più evidente si dovrebbe mangiare un carb, chetogenica, regime sorprendentemente basso di dieta.Questo accade se si mangia meno, dopo che circa 50 grammi di carboidrati al giorno.Per chi prime due settimane si potrebbe notare che si sta stordimento, hanno una bassa energia o anche essere un po 'traballante e anche irritabile.
  • Non appena il sistema viene utilizzato per usare il grasso come fonte di energia, quei sintomi inizierà andando via, e inizierete a sperimentare più energia rispetto a prima.
  • Chi perde un sacco di grasso rapidamente potrebbe sperimentare la disintossicazione sintomi, dal momento che le tossine che sono stati memorizzati nelle loro cellule adipose vengono liberati dal flusso sanguigno rapidamente.Questo è raramente un problema, perché provoca generalmente soltanto poco disagio.
  • Se hai paura di quel periodo di adattamento, il modo migliore è quello di passare alla dieta lentamente o ridurlo quando ci si sente gli effetti della adattamento vero e proprio.Nessuno dei sintomi reali di variazione sono pericolosi, e non vi è alcuna necessità di limitare questi se siete pronti a gestirli.
• Come posso iniziare questa dieta?Inizia questa dieta recitando il mantra: non mangiare nulla che non esisteva migliaia di anni fa.
  • fissato un obiettivo.Cominciare a prendere questa dieta primordiale fissando un obiettivo che si desidera raggiungere per il vostro corpo.Deve essere un obiettivo che è fortemente costruito sulla convinzione personale.La dieta primordiale è una dieta che non può essere presa alla leggera, perché richiede un grande impegno alla dieta e la disciplina intensa.
  • Impostare un piano.Impostare un piano di pasto prima di assumere questa dieta.Piano in cui si sarà ottenere le materie prime da, e, se possibile, creare una pianificazione per l'acquisto di ingredienti nel mercato e tracciare un piano per i pasti.La dieta primal richiede una pianificazione intensiva e la programmazione in modo che esso abbia successo.Non riuscendo a creare un piano lascerà la persona optando per gli alimenti che vengono elaborati e, quindi, rovinando la dieta.
  • fare una lista Food.Vieni con una lista completa di alimenti che si può commettere a mangiare tutti durante la dieta.In questo modo, non sarà avere sbalzi di alimenti che può mangiare.Creare un elenco completo di alimenti che può mangiare e seguire rigorosamente con solo i cibi che sono inclusi nella lista.
  • Perseverate, persistono e di essere paziente.Ogni cosa buona viene dal duro lavoro, quindi in termini di vedere i risultati dal fare la dieta primordiale, semplicemente persistono e perseverare fino a vedere i risultati effettivi.Ne fanno un punto di non smettere di farlo, anche se non si vede i risultati.Non è solo la dieta primordiale un ottimo modo per perdere peso, ma è la scelta di vita sano.
• Posso ancora mangiare burro di arachidi, o è troppo grassa?La dieta primal richiede che si evitare di alimenti trasformati.Questo è uno dei requisiti essenziali necessari per questa dieta abbia effetto nel corpo.Anche se ci sono alcuni burro di arachidi non trasformati disponibili sul mercato, sarebbe meglio per eliminare tutti il ​​burro di arachidi dalla dieta.

1. 1
   Questo Primal Blueprint .

   Questo libro sia riassume ugualmente i milioni di parole sulle esperienze giorno per giorno di Mark e scava molto più profondo.Se si desidera imparare ciò che il particolare stile di vita primordiale è di circa, il motivo per cui la salute e il fitness convenzionale è tutto completamente sbagliato, e come gestire la propria salute questo è il libro che stai cercando.

   questo passo è stato utile?Sì |No |Ho bisogno di aiuto
2. 2
   The Blueprint Primal Cookbook .

   Questo è il primo libro di cucina scritto al modo primordiale associati a mangiare.Sono inclusi in genere più di 100 ricette da leccarsi i baffi, con facili da seguire le indicazioni e quasi 600 brillanti, lucidi, fotografie a colori per guidare e ispirare uno per la cottura di cibi sani e nutrienti primordiali.

   questo passo è stato utile?Sì |No |Ho bisogno di aiuto
3. 3
   Primal Blueprint Quick & amp;Sforzo pasti .

   Sulla scia del successo di questa Primal Blueprint Cookbook, e in una reazione alla crescente richiesta di pasti sani che può essere fatta con il tempo e il minimo sforzo, Quick & amp;I pasti senza sforzo offre un'altra 100 + ricette golose con semplici istruzioni da seguire che vi porterà dentro e fuori della cucina in 30 minuti o meno.

   questo passo è stato utile?Sì |No |Ho bisogno di aiuto
4. 4
   The Blueprint Primal 21 giorni totale del corpo umano trasformazione .

   Questo divertente, facile da seguire, guida pratica vi permetterà di "ottiene Primal" in soli 21 giorni.In primo luogo, imparerete otto concetti chiave che rappresentano gli elementi chiave, giorno per giorno di mangiare primally, quindi affrontare cinque azioni che vi aiuterà a riprogrammare letteralmente i propri geni verso una maggiore durata, sano e vivace.La merce di azione vengono presentati all'interno di un divertimento e un piano di 21 giorni-trasformare la vita, con quotidiane alimentari, esercizio fisico, e gli sforzi di stile di vita con simili esercizi di giornale.

   questo passo è stato utile?Sì |No |Ho bisogno di aiuto
   Pubblicità

• E 'fondamentale parlare di obiettivi di salute con un medico nel valutare se la dieta primordiale potrebbe essere giusto per voi.Eliminando i grani dalla vostra dieta, per esempio, può aiutare una persona a determinare se la sensibilità al glutine può essere un fattore che contribuisce a eventuali problemi di salute che hanno.
• dieta richiede tempo, energia e pazienza - non sarà possibile svegliarsi domani guardando vera calda e magra.Ma si vuole, nel tempo.
• In caso di problemi con uno di questi passaggi, fare una domanda per ulteriori informazioni, oppure inserire nella sezione commenti qui sotto.