13Jul
artrite, artrite reumatoide, artrite gottosa e artrite sciatico sono condizioni infiammatorie che causano dolore, gonfiore, arrossamento e dolore alle articolazioni.Mentre è possibile per alleviare il dolore e il disagio di queste condizioni, con oltre il bancone e farmaci anti-infiammatori di prescrizione come l'ibuprofene, l'aspirina o celecoxib, non sono sempre al 100 per cento efficace.Se sei incinta o che allattano, hanno una storia di ulcera peptica, o soffrono di rene, cuore o fegato problemi, si potrebbe non essere in grado di prendere un po 'di questi farmaci, ma non c'è bisogno di soffrire.Ci sono molti rimedi domestici provata che si può provare a calmare l'infiammazione del vostro corpo e ridurre il dolore, gonfiore e rigidità.Queste vanno da cibi sani per tè e comprime che naturalmente ridurre l'infiammazione nel corpo.
- 1 anti-infiammatorio cibi
- 2 infiammatorie alimenti da evitare
- 3 zenzero e curcuma Tea
- 3.1 Ingredienti:
- 3.2 procedura:
- 3.1 Ingredienti:
- 4 Ananas Tè
- 4.1 Ingredienti:
- 4.2 procedura :
- 4.3 Attenzione
- 5 curcuma Compress
- 5.1 Ingredienti:
- 5.2procedura :
- 5.3 Attenzione
- 5.1 Ingredienti:
- 6 capsaicina crema
- 6.1 Ingredienti:
- 6.2 procedura :
- 6.3 Attenzione
- 6.1 Ingredienti:
- 7 sale di Epsom bagno
- 8 Attenzione
- 9 Che cosa causa l'infiammazione?
- 10 fatti su Arthritis
- 11 perché si dovrebbe evitare i FANS per ridurre l'infiammazione
- 12 perché si dovrebbe evitare steroidi per ridurre l'infiammazione
- 13 Commenti
anti-infiammatorio cibi
Uno dei modi più semplici per ridurre e prevenire il dolore da infiammazione è quello diregolare la vostra dieta.Quello che mettete nel vostro corpo gioca un ruolo importante nel modo in cui ci si sente, e la ricerca ha dimostrato che ci sono alcuni alimenti che possono effettivamente ridurre le risposte infiammatorie del corpo a causa del loro alto contenuto di acido omega antiossidante e.Cercate di comprendere come molti di questi il più possibile nella vostra dieta come un interruttore a lungo termine, e non solo potrai provare meno dolore - avrete più energia, pure.
- 1oliva olio.Oliodi oliva è ricco di grassi monoinsaturi cuore-sani, nonché oleocanthal, che aiuta vie infiammatorie blocco in un modo simile come l'ibuprofene.olio di oliva puro sostituto al posto del burro o di altri oli quando si cucina, e aggiungere l'olio extra vergine di insalate, salse e sughi per ancora più vantaggi in quanto contiene una maggiore concentrazione di oleocanthal.Se non ti piace il sapore di olio di oliva, olio di provare organico di canola pressato-espulso.Pubblicità
- 2Seafood .Halibut, tonno, dentice, merluzzo, trota di lago, ostriche del Pacifico, salmone, sardine, acciughe e bassi non sono solo ricchi di proteine, contengono anche acidi grassi omega 3 che aiutano a ridurre l'infiammazione nel corpo e alleviare i dolori articolari erigidità.Sostituire la proteina con omega 3 ricco di pesce due o tre volte alla settimana.Se non vi piace il pesce, si può prendere un integratore di olio di pesce di alta qualità o mangiare uova omega-3 fortificato per ottenere i benefici degli acidi grassi omega.Pubblicità
- 3Frutta .Tra i pasti o anche per il dessert, spuntino sulla frutta come mele, ciliegie, ananas, albicocche, arance, mandarini, fragole, mirtilli, lamponi e melone.Essi contengono potenti antiossidanti che distruggono i radicali liberi nel corpo e calmo o ridurre la risposta infiammatoria del corpo.
- 4verdure .verdurecrocifere come broccoli, cavolfiori, cavoli, cavoli e cavoletti di Bruxelles contiene tonnellate di antiossidanti che migliorano la salute generale del vostro corpo.Melanzane, patate dolci e peperoni sono particolarmente buoni per ridurre l'infiammazione nel corpo.
- 5Noci e semi .noci, nocciole, mandorle, semi di lino, semi di girasole, semi di sesamo, semi di zucca, semi di chia e semi di canapa sono tutti ricchi di acidi grassi omega che limitano l'infiammazione nel corpo.Provare a sostituire patatine e altri snack sani con manciate di queste noci croccanti e soddisfacenti e semi per una migliore salute.
- 6aglio e spezie .Impara a usare l'aglio, lo zenzero e la curcuma nella vostra cucina.Non solo questi dare il cibo una spinta di sapore, faranno anche limitare il dolore e gonfiore a causa di infiammazione.
- 7Erbe .Erbe come prezzemolo, rosmarino, menta, timo, basilico e origano sono tutte buone fonti di antiossidanti che possono aiutare a ridurre l'infiammazione nel vostro corpo.
- 8Tè verde .Questa bevanda apparentemente sobrio contiene potenti antiossidanti conosciuti come ECGC che riducono notevolmente l'infiammazione e limitano la ripartizione della cartilagine nel corpo, con conseguente giunti sani per un periodo di tempo più lungo.Bere ogni giorno sia caldo che freddo.Se non sei un fan di tè verde, provare a dare una spinta sapore con miele, limone, fragole o arance.
- 9cioccolato .Dolci non sono completamente off limits.Godetevi piccole quantità di cioccolato - preferibilmente con un contenuto di cacao del 70 per cento - su base giornaliera per prendersi cura dei vostri dolci voglie e ridurre l'infiammazione nel vostro corpo.
- 10acqua .non sottovalutare il potere di acqua quando si tratta di salute.Oltre al tè verde, assicurarsi che si sta consumando un sacco di acqua fresca e pulita ogni singolo giorno.Se non sei un fan di acqua naturale, provare acqua frizzante con fette di frutta o succhi di frutta molto diluiti.
infiammatorie alimenti da evitare
Mentre ci sono un sacco di alimenti che si dovrebbe includere nella vostra dieta per ridurre l'infiammazione, ci sono molti che si dovrebbe evitare il piùpossibile.Questi alimenti, in particolare, aumentare l'infiammazione nel corpo, portando a più dolore, gonfiore e rigidità.Molti di questi possono anche favorire l'aumento di peso e lo sviluppo di alcuni tipi di cancro e malattie cardiache.
- 1carboidrati raffinati .carboidrati raffinati in alimenti come il pane, cracker, biscotti, torte, riso bianco e patate fritte sono tutti essenzialmente lo stesso consumo di zucchero nei nostri corpi.Essi causano i nostri corpi per produrre prodotti finali di glicazione avanzata( AGE) che causano l'infiammazione.Cercare di ridurre le dimensioni delle porzioni o sostituirli con versioni cereali integrali o ricchi di fibre.Pubblicità
- 2Trans grasso .grassiTrans che si trovano comunemente nei prodotti da forno, prodotti alimentari trasformati, fast food e alcune marche di margarina possono portare a risposte infiammatorie nel corpo.
- 3Latticini .yogurt e kefir sono buone scelte latticini se consumato con moderazione, ma cercare di limitare l'assunzione di latte, formaggi e gelati, dal momento che questi possono portare a risposte infiammatorie nel corpo.
- 4alcool .L'alcol è una delle principali fonti di infiammazione nel corpo, e può anche aumentare il rischio di cancro, secondo gli studi
- 5Rosso e carni lavorate.Mentre la carne rossa nutriti con erba è sano con moderazione, la carne foraggio-raise e altre carni trasformate contengono composti che attivano l'infiammazione nel corpo.Ridurre il consumo o sostituire con magra pollame, pesce e frutti di mare.
zenzero e curcuma Tea
Due delle cure più comunemente citati per l'infiammazione nella medicina tradizionale sono freschi radice di zenzero e curcuma.Ecco una ricetta di base per il tè, che combina zenzero o la curcuma.Sia la curcuma( Curcuma longa) e zenzero( Zingiber officinale) sono entrambi rizomi aromatici che sono comunemente utilizzati per insaporire il cibo in diverse cucine asiatiche.
Ingredienti:
- 2 pollici di zenzero finemente affettato fresco e radice di curcuma, o 4 cucchiaini di curcuma e zenzero in polvere
- 4 tazzefiltrata acqua
- miele o organico di zucchero di canna
- limone stelo d'erba, fette d'arancia e bastoncini di cannella( opzionale)
Procedura:
- 1Far bollire 4 tazze di acqua in una casseruola.Pubblicità
- 2Pulire i rizomi molto bene .pulire la pelle con un tovagliolo di carta per assicurarsi di rimuovere tutto il terreno che possono essere attaccati alle radici.
- 3tagliare le radici pulite in strisce sottili .
- 4Quando l'acqua bolle, aggiungete lo zenzero e la curcuma e chiudere il coperchio della pentola.
- 5In pochi secondi, l'acqua bollirà di nuovo .Lasciare bollire per circa 30 secondi, facendo attenzione che non trabocchi.
- 6Abbassare il fuoco e lasciate cuocere a fuoco lento per 10 minuti .
- 7raffreddare completamente .Versare in un barattolo di vetro.
- 8bere 1 tazza tre volte al giorno o più spesso se lo si desidera .dolcificare a piacere con miele o zucchero di canna biologico.Si può anche prendere un bastone citronella( se si sceglie di utilizzare uno), e schiacciare circa due pollici della parte bianca con un coltello.Usarlo come un bastone swizzle per mescolare il tè e aggiungere un pop di sapore di limone.Se non si dispone di citronella, prova ad aggiungere una fetta d'arancia per il tè e mescolare con un bastoncino di cannella.
Pineapple Tea
ananas contiene la bromelina enzima che ha proprietà anti-infiammatorie.Oltre a mangiare l'ananas e bere succo di ananas, provare a fare questo tè ananas per combattere il dolore e il gonfiore causato da condizioni infiammatorie.Questa ricetta fa uso della buccia di ananas, che di solito è gettato via.La prossima volta che si acquista un po 'di ananas, provare questa ricetta.
Ingredienti:
- Scorze di 1 grande ananas o 2 piccoli
- 10 tazze d'acqua
- 1 stecca di cannella(circa 2 pollici)
- miele a piacere
procedura:
- 1Lavare la buccia di ananas molto bene, con un pennello da cucina per pulire tutte le fessure.
- 2far bollire l'acqua in una casseruola di medie dimensioni.
- 3Tagliare la buccia di ananas in quadrati da 2 pollici .Quando l'acqua bolle, aggiungere la buccia di ananas e la stecca di cannella.
- 4continuare la cottura a fuoco medio-basso per 20 minuti o fino a quando la buccia è morbido.
- 5Raffreddare il composto, e filtrate il liquido in una brocca.
- 6dolcificare con miele se lo si desidera .
- 7bere due tazze al giorno per una settimana o più.
Attenzione
- Indossare guanti quando si maneggia il buccia di ananas in quanto può irritare la pelle.
curcuma Compress
La pratica di fare un impacco di mettere su una zona infiammata è uno che è menzionato in molti racconti di medicina tradizionale.A questo punto, si potrebbe essere consapevoli del fatto che la curcuma ha forti proprietà anti-infiammatorie, se ingerite, ma lo sapevate che funziona anche per ridurre il dolore e gonfiore all'esterno?Prova questo impacco facile da fare per alleviare il dolore e gonfiore.
Ingredienti:
- curcuma in polvere
- Ginger e / o pepe di cayenna in polvere( opzionale)
- Acqua
- garza
- bendaggio elastico
- nastro medico
procedura :
- 1In una piccola ciotola, mescolare abbastanza curcumacon acqua per formare una pasta spessa .Aggiungere un pizzico di zenzero o Caienna in polvere per alleviare il dolore supplementare.
- 2Prendere due strisce di garza( ciascuna sufficiente a coprire la zona infiammata), e diffondere la pasta su un striscia.coprire con l'altra striscia di garza.
- 3Pulire la zona infiammata e asciugare completamente.
- 4Mettere le strisce piene sulla parte superiore del zona infiammata.Usa nastro medico per fissare la garza alla vostra pelle.
- 5copertinal'area interessata con un bendaggio elastico per assicurarsi che la compressa è tenuto in posizione sulla zona infiammata.
- 6Cambiare la compressa una volta al giorno .continuare il trattamento per cinque giorni.
Attenzione
- indossare guanti e un grembiule durante la preparazione l'impacco per evitare che le macchie dalla curcuma.
capsaicina crema
Anche se può sembrare controintuitivo per applicare la crema di peperoncino sul vostro articolazioni gonfie o dolorose, la capsaicina nel peperoncino effettivamente bloccare i segnali di dolore di raggiungere il cervello.Si tratta di un principio attivo comune in over-the-counter crema artrite, ma si può facilmente fare da soli.Basta fare in modo di indossare guanti ed evitare di toccare gli occhi quando si effettua o l'applicazione della crema.
Ingredienti:
- 3 cucchiai di pepe di Caienna in polvere
- 1 tazza di mandorle, di vinaccioli, di oliva o olio di jojoba
-
1/2 tazza di cera d'api grattugiato o 1/2 tazza di olio di cocco
- Doppia caldaia vaso
- di vetro con il coperchio
procedura:
- 1Unire la polvere di pepe con l'olio a bagnomaria a fuoco medio e mescolare bene .Lasciate scaldare per 5 a 10 minuti.
- 2Aggiungere la cera d'api o olio di cocco al composto e mescolare finché non è completamente sciolto e amalgamato .
- 3Raffreddare il composto in frigorifero per 10 minuti, poi mantecare per qualche minuto .riporlo in frigorifero per altri 10 minuti poi frullare di nuovo fino a quando è cremoso.
- 4versarlo in un barattolo e tenerlo coperto con la coperchio.Conservare in frigorifero per un massimo di 1 1/2 settimane e applicarlo alle zone colpite più spesso necessario.Pubblicità
Attenzione
- Evitare di applicare la crema capsaicina per la pelle sensibile.Se la crema brucia la pelle, è possibile neutralizzare il calore mediante l'applicazione di latte, panna acida, yogurt o olio da cucina per la zona e pulire con un panno morbido e umido.
- Non fare il bagno ha mangiato almeno 1 ora prima o dopo l'applicazione della crema per la pelle.L'acqua calda può aumentare la sensazione di bruciore sulla pelle.