Attivare glutei con semplici esercizi

Benvenuti a VisiHow.Il mio nome è Angela Zakos e sto venendo a voi oggi da Dio Corpo Personal Training.Sono qui per parlare con te di attivazione gluteo.attivazione Glute è estremamente importante, soprattutto se si soffre di qualsiasi mal di schiena.Un sacco di gente in questi giorni fanno, soprattutto se sono seduto a una scrivania tutto il giorno.Essere seduti per lunghi periodi di tempo cause muscoli posteriori della coscia e glutei inattive accorciati, che poi tirare verso il basso sulla parte bassa della schiena provocando dolore quotidiano.Un altro valore aggiunto all'attivazione glutei è, naturalmente, tonificazione e stringendo i glutei, e in crescita i glutei per una bella bum perkier.Chi non vuole questo?Entriamo gli esercizi e si mostrano come si fa!

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   In primo luogo, stabilire sul tuostomaco più piatta possibile e piegare una ginocchio.

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   Do una gamba alla volta, e tenere il piede piatto e non appuntito.Spingere il tallone verso il soffitto.Il movimento è bello, lenta e controllata.Non si tratta di quanto in alto si può ottenere.Non tirare il flessore dell'anca.L'anca deve rimanere a terra.Ogni volta che si arriva, spremere il gluteo.Si dovrebbe essere in grado di sentire il fuoco ogni volta.Effettuare venti su un lato, quindi passare ed eseguire venti sull'altro lato.

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   Per il prossimo esercizio, entrare in una posizione di rana con le ginocchia piegate bella e ampia e tacchi messi insieme .

   I talloni devono ancora una volta essere puntati verso il soffitto.Si potrebbe non avere la massima flessibilità a venire.Va bene, a patto che si sta spingendo attraverso i talloni e spremere i glutei ogni volta.Anche in questo caso, farlo bello e lento, e lo ripeto una ventina di volte.

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   Lay giù piatto e sollevare una gamba alla volta con i piedi flessi, mantenendo le gambe dritto.

   Anche in questo caso, lo fa bello e lento.Non preoccupatevi di quanto in alto si stanno ottenendo.Basta concentrarsi su quelle spremitura glutei.Farlo una ventina di volte su ogni lato.Quando si è fatto questo, i glutei dovrebbe essere bello, pompato e in fiamme.Questa è una grande aggiunta per quando si avvia un allenamento e vuole fare in modo glutei vengono sparati durante squat, o per ridurre qualsiasi dolore lombare che possono verificarsi.

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   Grazie per aver scelto VisiHow .

   Il mio nome è Angela Zakos da Dio Corpo Personal Training.Se avete domande o commenti, non esitate a lasciarli sotto il video.Grazie e buona giornata!

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