Rafforzare il sistema immunitario con l'esercizio

studi dimostrano che il sistema immunitario va cambiamenti fisiologici se durante e dopo l'esercizio fisico.Ci sono altri fattori che possono anche influenzare il sistema immunitario, alcuni di loro sono;nutrizione, stress emotivo, e la mancanza di sonno adeguato.Per la salute ben equilibrata è importante mangiare bene, ottenere un sacco di riposo, ottenere una qualche forma di esercizio fisico ed emotivamente relax.

Quando esercitiamo, si respira più in profondità, aprendo la mucosa naturale dai polmoni, e portando più ossigeno più in profondità nei polmoni.I nostri aumenti della frequenza cardiaca, che trasportano l'ossigeno e le cellule bianche del sangue più velocemente in tutto il nostro sistema circolatorio.La nostra temperatura corporea aumenta anche che può aiutare a prevenire le infezioni.Moderato esercizio rallenta il rilascio di ormoni dello stress.

studi dimostrano anche che troppo esercizio può ridurre temporaneamente l'immunità, che ti fa la malattia più sensibili.Durante l'intenso esercizio cortisolo e adrenalina( ormoni dello stress) sono secreti e che diminuiscono temporanea immunità.Questa ricerca dimostra che più di 90 minuti di alta intensità di esercizio di resistenza possono fare gli atleti sensibili alla malattia per un massimo di 72 ore dopo la sessione di allenamento.

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   Trovare il livello di moderata:.

   Secondo il professor David Nieman, Dr. PH, della Appalachian State University;quando moderato esercizio viene ripetuto su base quasi quotidiana c'è un effetto cumulativo che porta ad una risposta immunitaria a lungo termine.La sua ricerca ha dimostrato che coloro che camminano al 70-75 per cento del loro VO2 max per 40 minuti al giorno ha avuto la metà di molti giorni di malattia a causa di raffreddori o mal di gola come quelli che non esercitano. "(VO2 è il tasso massimo di ossigenoil consumo misurato durante l'esercizio incrementale, più tipicamente su un tapis roulant motorizzato.) Qual è moderato a una persona non può essere ad un altro. di solito è meglio iniziare lento e il tuo lavoro lentamente a più intenso esercizio, se questo è il vostro obiettivo. aprogramma di esercizio fisico moderato può essere costituito da:
   
   

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   bicicletta un paio di volte a settimana :

   Molte città e paesi hanno piste ciclabili, con un po 'di essere nei parchi e lungo i fiumi.In molte zone ci sono gruppi che cavalcano insieme e hanno diversi livelli, principianti a ben stagionato.
   
   

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   20 - 30 minuti di passeggiate quotidiane :

   Walking ed escursioni possono essere trovati ovunque da piccoli centri alle grandi città e nei parchi statali e federali.Alcuni passeggiata all'interno centri commerciali durante il tempo inclemente.
   
   

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   Andare in palestra a giorni alterni :

   Palestre, avere numerosi tipi di apparecchiature per costruire la vostra forza e la resistenza.Hanno tapis roulant per passeggiate e jogging.
   
   

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   Giocare a golf :

   Giocare 18 buche è equivalente a camminare circa cinque miglia.Non solo state camminando, si utilizza molti gruppi muscolari portando, o tirare il vostro club, torsione e oscillare il corpo quando colpisce la palla.
   
   

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   Housework è esercizio :

   Sei in piedi e in movimento, come si sta piegatura, sollevamento, passare l'aspirapolvere, lavare i vetri, lavare i panni e in generale la pulizia.
   
   

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   Yard lavoro :

   falciatura, rastrellando, taglio di siepi, e il giardinaggio può essere considerato un po 'più intenso fisicamente rispetto lavori di casa.Stai piegatura, sollevamento, stretching e spingendo una falciatrice che tutto dà al vostro corpo un buon allenamento.
   
   

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   Yoga :

   Ci sono varie forme e livelli di yoga.Lo Yoga non è solo allunga.Le varie forme costituite da concentrandosi su tecniche di respirazione, serie ininterrotta di posizioni yoga, focalizzando la mente e l'equilibrio.Lo yoga può essere tratti dolci o power yoga, che costruisce la forza muscolare.

   http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/007165.htm

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• Quando inizio un programma di esercizi, di solito è meglio iniziare lento ecostruire la vostra resistenza.Se si sente dolore, il vostro corpo vi sta dicendo di stasi fuori, si sta facendo troppo e evitare infortuni.Solo tu puoi distinguere tra muscoli rigidi doloranti dalla mancanza di uso e di dolore da oltre fare le cose.Usare il buon senso e sbagliare sempre sul lato della cautela per la salute e la sicurezza.
• assumere un personal trainer: Possono essere una risorsa eccellente per aiutare ad imparare come utilizzare apparecchiature in modo sicuro ed efficace.Possono anche guidare e istruzioni sul raggiungimento dei vostri obiettivi.Essi possono essere utilizzati per alcune ore o per lunghi periodi di tempo.
• Yoga: E 'meglio scegliere uno stile che si adatta alle vostre capacità fisiche attuali.La maggior parte delle comunità offrono diverse classi di stile di yoga a livelli diversi.Parlate con diversi istruttori per scoprire che uno si interessi.
• escursioni e passeggiate: indossare scarpe ben aderenti e abiti comodi.Può essere utile per iniziare lentamente e costruire la vostra resistenza.
• golf: lezioni può essere meglio per i principianti in quanto vi insegnerà il modo corretto di tenere e swing il club per evitare lesioni e per le scommesse a distanza con colpire la palla.Le lezioni possono essere di mezza giornata o di una o due settimane lunghe e a diversi livelli.
• Bicicletta: indossare sempre un casco da bicicletta corretto montaggio, e utilizzare la bicicletta dimensione corretta per le dimensioni del corpo.La maggior parte delle città e gli stati hanno leggi della bicicletta ed è importante conoscerli per la vostra sicurezza e gli altri.http://bicyclesafe.com/ Avvertenze

• , consultare sempre il fornitore di assistenza sanitaria per la consulenza, prima di iniziare e / o fermare qualsiasi regime di esercizio.Prestare attenzione se siete attualmente malato, il sistema immunitario può già essere compromessa e lo stress aggiuntivo di sforzo fisico può tassare su di esso.In generale, se si hanno sintomi molto lievi a freddo, senza febbre, tratti leggeri e / o brevi passeggiate possono farti sentire meglio e, eventualmente, rafforzare il sistema immunitario.Moderato esercizio e particolarmente intensa potrebbe estendere o fare qualsiasi malattia corrente peggio.
• In caso di problemi con uno di questi passaggi, fare una domanda per ulteriori informazioni, o per posta nella sezione commenti qui sotto.