15Jul
8 Parti:
Procedure essenziali
tre livelli - principiante, intermedio e avanzato si muove
i movimenti di yoga per principianti pose
intermedi
avanzata pone
perché una persona dovrebbe Girare per lo Yoga?
Domande e risposte
Commenti
Yoga è fondamentalmente un insieme di esercizi utilizzati per rilassare i muscoli del corpo e la mente, e dopo lo yoga, si dovrebbe sentire eccitato perlavorare di nuovo.Yoga è stato utilizzato dagli indiani molto tempo fa, e questi esercizi di stretching sono in grado di aiutare a dopo il lavoro pesante o dopo un sacco di lavoro di stress.Nel mondo di oggi, la maggior parte delle persone hanno un sacco di lavoro da fare, e può farti stanco e prendere un pedaggio su di voi.Se hai bisogno di aiuto per raggiungere di nuovo eccitato in modo da poter fare ancora di più il lavoro, si può fare yoga quando ci si sente stanchi e dopo yoga per farvi sentire bene e sano di nuovo.Questo articolo vi darà semplici passaggi su come fare yoga nella vostra vita quotidiana o in casa.
Contenuto
- 1 passaggi base
- 2 tre livelli - principiante, intermedio e avanzato si muove
-
3 Yoga si muove per i principianti
- 4 intermedio pone
- 5 avanzata pone
- 6 perché una persona dovrebbe Girare per lo Yoga?
- 6.1 Cose da sapere prima di entrare nel programma
- 6.2 Yoga e flessibilità
- 6.1 Cose da sapere prima di entrare nel programma
- 7 domande e risposte
- 7.1 Yogapone per i principianti?
- 7.2 passo semplice per serie passo di movimenti di yoga per principianti?
- 7.1 Yogapone per i principianti?
- 8 Commenti
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Procedure essenziali
- 1a stare in posizione Tadasana, a mantenere il viso in avanti poi prendere un respiro profondo .Durante l'espirazione, inclinare lentamente la testa verso sinistra e l'orecchio verso la spalla.Come si respira ancora una volta, alzare le spalle al centro e inclinare a destra su di espirazione.Ripetere sei volte per ogni lato, e concentrarsi su come mantenere questi movimenti fluidi e persino.sussulti improvvisi potrebbero rivelarsi molto doloroso.Ora abbassare il mento al petto su espirando sollevate alla posizione avanzata sul inspirazione.Ripetete tre volte, poi abbassare la testa all'indietro di nuovo quando espirate.Quindi tornare alla posizione eretta su di inalare.Cercate di non piegare la testa così indietro che si spremere i muscoli del collo.Pubblicità
- 2Ora sollevare entrambe le spalle e schiena in una rotazione all'indietro gentile, come se si stesse eseguendo un piccolo cerchio nella dell'aria.Cercate di mantenere questi cerchi il più perfetto possibile.Effettuare questa operazione cinque volte, quindi ripetere questo esercizio in un movimento in avanti di nuovo per cinque volte.Entrambi i passaggi 1 e 2 sono piccoli grandi esercizi per liberare il collo e la tensione delle spalle per tutta la giornata.Questi sono particolarmente utili per chi lavora su un computer desktop, laptop o macchina da scrivere, che sono particolarmente soggetti a problemi di collo e delle spalle.Pubblicità
- 3rimanere in piedi in una posizione diritta e alzare le mani sopra la testa .Tenere le braccia parallele e si intrecciano le dita in modo che le mani formano un ponte.Ancora rivolto in avanti, allungare le braccia completamente, mantenendo i piedi a terra.Questo darà la vostra colonna vertebrale un buon tratto.
- 4Ora tornare il braccio sinistro al tuo fianco, appoggiando il palmo verso il basso sul lato della coscia sinistra, mantenendo il braccio destro alzato .mantenere i fianchi e il petto rivolto in avanti, in modo che si sente piatta.Ora fare un tratto a destra, che porta con il braccio sinistro alzato.Ripetere tre volte per ogni lato.
- 5Lasciare le braccia per appendere liberamente lungo i fianchi e swing delicatamente a sinistra e poi a destra .In un movimento lento, mantenere i fianchi rivolto in avanti ei piedi piatti, ma consentono le spalle e la testa a muoversi con lo swing.Ripetete tre volte.
- 6Ora, per un buon tratto schiena, piega le braccia dietro la schiena, tenendosi il gomito con la mano opposta.Se è troppo di un ceppo, mettere entrambe le mani sul piccolo della schiena.Tenendo saldamente con le mani, infilare nella vostra natica, spingere i fianchi, e la testa e le spalle, così il vostro corpo forma una curva a ritroso.Il peso dovrebbe essere centrata sui talloni.In un primo momento si possono trovare a disagio o precario, nel qual caso si consiglia di tenere una sedia per reggersi.Tuttavia, non trasferire qualsiasi del tuo peso dai talloni, come si può ribaltarsi all'indietro.
- 7Per un tratto in avanti, le braccia conserte dietro di te o appoggiato sul piccolo della schiena e piegarsi in avanti verso il terra.Bend dai fianchi, mantenendo la schiena dritta e il mento in avanti fino a quando il busto forma un angolo retto con le gambe.Se avete bisogno della sedia per l'equilibrio, tenere le mani sulla schiena e delicatamente passo indietro fino a quando la schiena è dritta.Fermare l'istante che diventa uno sforzo, anche se si sente che avete appena modificato la propria posizione dal montante.Anche il tratto più piccolo è un passo nella giusta direzione.
- 8Ora fare grado di allungare la gambe.Questo esercizio richiede spesso il supporto di una sedia, che dovrebbe essere posizionato dal lato destro.Rivolto in avanti alzare il braccio destro o tenere la sedia e piegare la gamba sinistra in modo che il tallone raggiunge il gluteo.Grip la caviglia con la mano sinistra e attesa.Tenere premuto per un breve periodo o fino a quando diventa scomoda, quindi ripetere per la gamba opposta.Ripetere il passaggio 3, e poi dare le gambe e le braccia una scossa delicata.
tre livelli - principiante, intermedio e avanzato si muove
I seguenti sono alcuni dei comuni pose di yoga per principianti, intermedi e avanzati.Renditi familiarità con queste pose per essere in grado di avanzare attraverso stili di classe di yoga.
Yoga mosse per principianti yoga
Principianti pone ottenere il corpo pronto per la resilienza e vigore base.E 'come un warm-up, e ci vuole del tempo per padroneggiare queste pose.Ma la pratica rende perfetti, non è vero?Scopri le pose difficili per i principianti di seguito.
- 1Seated - Questo principiante posa è calmante, messa a terra e rilassante.Esso permette ai muscoli profondi del nostro corpo a girare e aperto.Pubblicità
- 2Standing - Questa posa è meglio per mantenere la messa a fuoco, l'equilibrio e vigore .È una posa energetico che fornisce modellare il corpo.
- 3Arm - Questa posizione è la cosa migliore per fornire la forza del corpo, potenza e concentrazione.
- 4posteriore curva - estensioni della colonna vertebrale e del torace danno la posizione di aiuto portare tenacia al corpo.
- 5Inversion - La circolazione del sangue è promosso da questa posizione .E 'bene per messa a fuoco e l'equilibrio pure.
- 6Nucleo pone - Queste posizioni tonificare i muscoli pancia e farti bikini pronta per l'estate!
- 7perdita di peso pone - Ciò contribuisce a mantenere quei fastidiosi chili di troppo a bada.
- 8ricostituente pone - Queste pose forniscono un profondo rilassamento e ci rendono più consapevoli del respiro e la sua importanza.
- 9dolore Torna pone - Questi alleviamento del dolore per lo stress, lesioni acute e problemi alla schiena a lungo termine la promozione indietro.
Intermedio pone
Queste pose richiedono maggior vigore, l'equilibrio e la capacità di recupero del corpo e, di conseguenza, sono più difficili da fare.Alcune persone possono trovare le pose impossibili, ma per alcuni, possono essere facilmente fatto.Si tratta solo di flessibilità di un individuo.
- 1Aperto stagione - Questa posa si sbarazza di stress del corpo e la rigidità, e promuove la pulizia.
- 2ben fondato - Questa posa mantiene i punti di forza del corpo non importa quale.
- 3Poise in azione - Questo è un costruttore di forza, e vi aiuta a ottenere la fiducia, come si avanza a pose più difficili.
- 4piedi hip-opener - Questa particolare posa otterrà il corpo eccitato.
- 5entrare nella vostra scanalatura - In questo modo si posa vi farà sentire a terra durante l'esecuzione di esso.
- 6Su e via - Questo aiuta il corpo per gli equilibri del braccio, li rende più facile da fare.
- 7Moonshine - Questa posizione aiuterà con il bagliore interno, e vi aiuterà a portate molto delicatamente.
- 8seduti e piano-based flusso - Si può sentire leggera corrente di energia attraverso le parti del corpo più basso.
- 9Permanente e indietro flessione sequenza - Questa posa ottiene la parte bassa della schiena e fianchi esteso e permette il flusso di energia liberamente.
- 10e colpi di scena, e il flusso vinyasa in piedi - Queste pose hanno lo stesso scopo, come in piedi e schiena sequenza di piegatura.
- 11Bakasana - Si tratta di una bilancia a bracci molto impegnativo.
- 12rilascio Hip - Questo fornisce sollievo di stress intorno alla zona dell'anca.
- 13Fun pratica flusso - Questo fa sentire il corpo eccitato e caldo, rilassante così.
- 14Nucleo attenzione - Come suggerisce il nome, fornisce la forza al centro del corpo.
- 15Cuore spalancata - Sarà necessario bracci flessibili e forti per fare questa posizione.
- 16 gruSide - Questo aiuta a torsione strada per diventare preparato per i saldi braccio impegnativi.
- 17Hip - Questo aiuta a migliorare l'allineamento dei fianchi e tutto il corpo.
- 18Estate - Questa posa mantiene il corpo tonico e forte.
- 19Inversion - Questa posa aiuta a rafforzare il centro di costruzione del corpo.
- 20Twist e disintossicazione - questa posizione disintossica il corpo e favorisce la digestione.
avanzata pone
- 1Uccello del paradiso - Questa posa è detto di aiutare una mente dispersa, e fornire piùconcentrarsi .Le parti del corpo che beneficeranno di più sono gli arti inferiori, inguine, fianchi, petto e le spalle, e aiuta allungare la colonna vertebrale troppo.
- 2Crow - questo prevede la concentrazione, e le spalle, le braccia, parte superiore della schiena e gli addominali sono rafforzati da questa posizione.
- 3Dancer - Questo fornisce una guida per scarso equilibrio del corpo, e aiuta i flessori dell'anca, inguine, gambe, caviglie, spalle e petto diventano più forti.
- 4Firefly - Questo favorisce la forza di braccia, polsi, spalle e l'inguine, e aiuta a rafforzare la fiducia di sé.
- 5avambraccio - Questa posizione può aumentare l'autostima di un individuo e aiuta fisicamente, in quanto rafforza le scapole, le braccia, centro del corpo, torace e superioreindietro.
- 6Half moon - Questo diventa la persona più mirato e fiducioso in se stesso o se stessa .Le parti del corpo che vengono rafforzate e migliorate includono i fianchi, i polpacci, gambe e cosce.
- 7verticale sulle mani - Questa posa impegnativo aiuta a migliorare gli squilibri ormonali e la depressione .Le parti del corpo che beneficiano di più sono il nucleo, spalle, gambe, addominali e della colonna vertebrale.
- 8verticale sulla testa - Questa posa avvantaggia le braccia, gambe, cuore e della colonna vertebrale, e contribuisce a migliorare difficoltà di respirazione, aiuta la digestione e aumenta l'energia.
- 9verticale sulla testa, la variazione treppiede - Questa posa allevia la stanchezza, e ottiene le braccia e nucleo più forte e flessibile.
- 10Monkey - Questa posa migliora la sciatica, e rende i fianchi e le gambe più forte.
- 11 equilibrioavambraccio - Questo aiuta a trattare con ansia e aumenta la fiducia in se stessi, e rafforza le braccia, nucleo, spalle e parte superiore della schiena.
- 12One-Legged re piccione - Questo aiuta a migliorare la cattiva postura, e si estende esterno coscia, inguine, fianchi, collo, spalle, e mantiene la colonna vertebrale elastica.
- 13Peacock - Questo aiuta ad alleviare il corpo dallo stress, ansia e depressione, e fornisce la resistenza superiore del corpo, soprattutto al collo e alle spalle.
- 14Ciondolo - Questa posa allevia sonnolenza e aiuta processo di digestione del corpo.La parte superiore della schiena, braccia e addominali beneficiare anche da questa posizione.
- 15rivoluzione alluce attesa - Questo aiuta a migliorare la diarrea, gas e la digestione, rafforza le esterne fianchi, gambe, caviglie, tendini del ginocchio, e fornisce la resistenza allacolonna vertebrale.
perché una persona dovrebbe Girare per lo Yoga?esiste
Yoga per più di 5000 anni.Milioni di persone stanno vivendo i suoi benefici per la salute.Yoga eseguire fuori difficilmente può essere conosciuto come un modello.
sessioni più occidentalizzato di yoga si concentrano sullo studio posa reale o asana.Le classi si concentrano sulle strategie di respirazione e di rilassamento.Alcune sessioni di yoga sono semplicemente per il tempo libero, ma gli esercizi possono migliorare il sistema di un individuo.La scelta di yoga offre i maggiori benefici per la salute, aiutando uno per migliorare la sua versatilità, robustezza e stabilità.
Cose da sapere prima di entrare nel programma
Anche se, per gli individui più sani yoga è un ottimo allenamento non aerobiche, non è senza rischi.incidenti yoga comuni accadono a causa di stress e pressioni eccessive troppo sul collo, spalle, gambe, schiena e ginocchia.Le persone che soffrono di osteoporosi grave, pressione sanguigna alta o bassa, problemi di orecchio, e problemi con la colonna vertebrale può o non può essere in forma per unirsi alle lezioni di yoga.
- 1chiedere consiglio ad un medico prima di fare yoga.Il medico valuterà gli esercizi di yoga.Non provare a studiare yoga da solo.Interagire con un allenatore esperto per capire i modi appropriati per l'esecuzione degli esercizi.In questo modo, si può evitare danni.
- 2Yoga non è una alternativa per la salute adeguate cure .Yoga eseguire fuori fornisce molti benefici per la salute e può anche essere incluso come parte di alcuni piani di terapia.E 'comunque indispensabile collaborare con un esperto, il servizio di assistenza sanitaria regolare e ottenere la medicina che la persona ha bisogno.
- 3Conosci i tuoi limiti e rimanere al loro interno .Scopri come estrema gli esercizi di yoga sono.Parlare con l'allenatore e gli altri che lo fanno yoga.Questo è di avere la certezza che l'attività è adatto.
- 4Vai lento .Non c'è concorrenza in corsi di formazione di yoga.Scopri i fondamentali e imparare la respirazione appropriata e come sostenere la stabilità.Farlo prima esercitare troppa fatica in ogni sessione.
- 5Warm up correttamente prima di ogni sessione di yoga.tessuto muscolarecaldo impedisce legamenti strappati.Indossare un abbigliamento adeguato.Nello yoga, il corpo umano non deve essere rigida.
- 6Chiedi domande del allenatore yoga.Sì |No |Sì |No |Sì |No |Sì |No |Sì |No |