Compensare il sonno perduto

non c'è alcuna sostituzione per la completa 7-8 ore di sonno.L'unico modo per invertire la sensazione di sonnolenza per ottenere semplicemente più sonno.Quando si è al sonno si lascia che il tuo corpo e la mente si rilassano dopo la lunga giornata di divertimento e lavoro.Siete anche riparare, restaurare e ripulire il sistema corpo.Nuove cose che hai imparato sono in fase di elaborazione, la memoria sono in fase di restauro e il sistema immunitario stanno producendo nuove cellule per proteggere l'utente da malattie comuni.Se non hai il abbastanza sonno si disturba l'intero ciclo.Abbiamo esercitare uno sforzo solo per ottenere questo requisiti standard di sonno, ma ci sono volte che lei è spinta a dormire tardi e svegliarsi presto come il turno di lavoro, straordinari, espedienti altri casi di emergenza e di disturbi del sonno.esponendoci sulla fatica e sonnolenza.Ma ci sono modi per ridurre al minimo la causa sensazione letargico e intontito dal sonno insufficiente.Di seguito sono riportati i suggerimenti che potete fare per aiutarti a rimanere vigile e un live anche di aver perso il solito modello di sonno.

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   Si lavorare troppe ore di fila.

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   Waking troppe ore di fila.

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   Vivere il sonno interrotto.

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   Andando contro il tuo corpo orologi .orologio

   corpo interno noto anche come ritmo circadiano che si trova nel nostro cervello, un orologio biologico che elaborare il modello di tempo e di come dovremmo reagire a diverse attività biologiche del nostro corpo, come la temperatura corporea, delle onde cerebrali, la produzione di ormoni, la rigenerazione delle cellulee comprendente l'interpretazione di lunghezza del giorno.In connessione con il modello di sonno gli orologi organismo creato il corpo a dormire la notte e rimanere scia nel corso della giornata.

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   disturbi del sonno .

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   INSONNIA .

   Quando si dispone di insonnia si hanno problemi di sonno oa mantenere il sonno.In questa situazione ci si sente ancora stanco a dispetto di avere abbastanza sonno.Tipo di insonnia

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   1. ACUTA insonnia.La condizione in cui il disturbo del sonno di solito non durano una settimana e se ne va anche senza trattamento.
   2. insonnia cronica.Ultimo per il lungo termine e richiede farmaci.

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   apnea del sonno .

   Dove c'è un segno di forte e frequente russamento, improvviso soffocamento durante il sonno, mal di testa, l'esperienza costante bisogno di urinare, mettere in pausa la respirazione durante il sonno, il risveglio con la bocca secca e mal di gola.

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   NARCOLOPSY .

   Hai narcolessia quando si verificano improvvisi attacchi di sonno.Le persone con narcolessia, anche se mantengono un sonno completo durante la notte si sentono ancora stanco.Dopo aver parlato un paio di nap loro dichiarazioni sonnolenza.

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   parasomnias .

   Questi sono comunemente per i bambini.Le persone con Parasomnias parlare durante il sonno, bagnare il letto, gemito improvviso, sonnambulismo ed altri eventi indesiderati o reazioni durante il sonno.

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   RUSSARE .

   Luce russare non possono influenzare il sonno, ma pesante russare può associare con apnea del sonno.

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   Restless Leg Syndrome .

   Se si sente prurito e bruciore mentre sdraiati e durante il sonno.È possibile cessare il dolore per svegliarsi e camminare, ma può tornare dopo il ritorno a letto

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noti sono possono essere trattati disturbi

• sonno.Informare il vostro medico se si hanno difficoltà a dormire o rimanere come dormire o rimanere svegli.

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   affaticamento( stanchezza) .

   Essere ware del segno di fatiche di seguito:

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   1. Si strofinare le palpebre
   2. per scegliere la vostra testa cadere
   3. ripetutamente Sbadigliare
   4. pesantepalpebre
   5. Alcuni credono che non sono la stanchezza, perché non stanno vivendo i sintomi di cui sopra, ma una scarsa performance forse un segno di stanchezza

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2. 2 prestazioni
   Impair come essere meno vigile, avendo difficoltà a concentrarsi e difficoltà a prestare attenzione al tuo lavoro.

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   Si rallenta il metabolismo .

   La privazione del sonno è un fattore che contribuisce in obesità.Ricerca presso l'Università di Chicago ha riferito che la privazione del sonno diminuzione leptina e l'aumento della grelina.Mentre La leptina è un ormone che regola sono senso di pienezza, l'ormone grelina attivare la nostra fame.Questo è il motivo per cui ci sentiamo molto più fame quando non abbiamo abbastanza sonno.

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   aumentano il rischio di cuore e le malattie cardiovascolari.

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   depressione.

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   Mood oscillare .

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   influenzerà il vostro benessere generale.

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   prendere almeno 20-90 minuti NAP .

   Un pisolino di 26 minuti vi aumentare le prestazioni dice Sara Mednick, PhD un ricercatore presso la University of California, San Diego.Gli studi dimostrano che il momento più efficace per Nap è tra le 1:00-04:00.Esso contribuirà a ridurre il sonno debito, è aumentare in termini di prestazioni on-the-job senza influenzare il vostro modello di sonno notturno.Se il recupero di sonno perso è meglio pisolino durante Sabato e domenica.Ma se siete al lavoro, invece di utilizzare il 20 minuti pausa pausa caffè esaurito per un breve pisolino.

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   Una volta che ti svegli ottenere all'aperto.

   Se siete in ritardo a letto riesce a ottenere sul letto oltre il solito orario di sveglia poi uscire per la sole.

   "La luce del sole attiva il cervello," dice il Dott Frisca L. Yan-Go, direttore medico dei disturbi del sonno UCLA Center.Nel momento in cui gli occhi aperti, la luce che spara verso il basso nel nervo ottico al di stimolare la produzione di ormoni che regola tutto nel nostro corpo dal modo in cui pensiamo a come ci sentiamo il cervello.

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   Evitare il fine settimana pigro sonno-in .

   Se notate La maggior parte di noi l'esperienza del crollo sensazione ogni Lunedi.Secondo il professor Leon Lack da Flinder Università di Adelaide che dormire in più di due ore durante il fine settimana ritarda il vostro orologio biologico di 45 minuti.Questo è il motivo per cui non siamo in grado di ottenere il sonno che facile la Domenica ci rende più pneumatici il Lunedi mattina.Se si vuole abbandonare il tuo blues lunedì mattina evitare il fine settimana "recupero".Ottenere le stesse ore di sonno come il vostro giorno della settimana.Il suo meglio prendere pisolino che per arrivare a letto tardi.

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   limiti dormono insieme sempre e svegliarsi alla di tutti i giorni nello stesso momento.

   Può aiutare a rimanere l'orologio biologico sincronizzato.

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   DIRETTA vicino al vostro LAVORO.

   Avere il lavoro vicino farvi risparmiare tempo per pendolarismo a lungo.È quindi possibile prendere il resto subito dopo i vostri spostamenti.A piedi dal vostro posto ufficio in fondo alla vostra residenza, se possibile.Per le donne, a piedi sei isolato dal ritmo normale durante il giorno a migliorare il sonno secondo gli studi condotti presso l'Università di Arizona.Basta essere sicuri di finire la passeggiata di due ore prima di andare a letto le ore in eccesso ha un effetto energizzante che avrebbe mantenuto ti svegli.

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   NON GUIDARE .

   La maggior parte dei lavoratori di spostamento esperienza sonnolenza.La cappa probabile di contribuire ad un incidente di guida era molto incline.Secondo lo studio della fondazione AAA della sicurezza del traffico del 16,5% di incidente stradale mortale sono causa da incidenti sonnolenza e stanchezza.Quindi prendere il trasporto pubblico al posto o organizzare qualcuno a prendervi.

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   dimenticare il FIX VELOCE.

   Se si hanno difficoltà a dormire a causa dei vostri cambiamenti improvvisi consultare il medico se si desidera prendere sonniferi.Sanno cosa la migliore per voi.Evitare di certe erbe, che con la promessa di dare effetto stesso di quei sonniferi.Per esempio la revisione di 37 studi che dorme sul Herb valeriana rivelato che non hanno effetti a tutti.Sempre chiedere il parere del medico.

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   Lascia la tua auto un tempo per adeguarsi .

   Avvisa tuo corpo se si prevede importanti cambiamenti di programma.Se sai già che si avrà un lavoro straordinario che avrebbe preso in ritardo o uscite notturne che sarebbe durato fino al mattino, iniziare alterare il vostro modello di sonno tre giorni prima dell'evento.

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   Usare tende scure della tipologia di camera.

   pick luce pesante blocco tessuto.

   Questi sarebbero segnalare il tuo cervello che è già tempo di dormire.

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   hanno un posto abbastanza per voi dopo il vostro lavoro.

   Ciò può essere ottenuto semplicemente chiudendo il tuo Windows, disattivando voi telefoni cellulari e altri gadget, avendo inserto auricolare mentre si è addormentato in modo da poter escludere il rumore esterno.Utilizzare dispositivi di cancellazione di rumore, come fan.

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   lavoro in senso orario su turni a rotazione .

   L'American Academy of Sleep Medicine suggerisce che si prende gli orari su turni successivi in ​​modo che il nuovo inizia più tardi di quello scorso.Esempio, se hai finito il 14:00 il calendario 22:00 provare a chiedere al direttore di avere il prossimo calendario 10:00-06:00.

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   Se volete dormire durante il giorno dopo il vostro turno di notte non evitare l'esposizione al sole.

   Indossare occhiali da vista, se avete bisogno di andare fuori.

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• rendere l'azione per aumentare la qualità e la quantità del sonno per dormire la notte, per quantopossibile.Il tuo corpo ha bisogno di 7-8 ore di regolarità.
• ascoltare la radio in alto volume e la gomma da masticare è alcuni miti comuni che non buona pratica.Non sarà invertire il sonnolenza.

può riposare compensare la mancanza di sonno?

Non ho la possibilità di avere un pisolino quando non ottengo il sonno una notte intera, ma mi chiedevo se un po 'di riposo aiuta sostituto per le ore di sonno perse. . ho provato: Niente.Sto solo cercando di prendere un pisolino gatto quando posso e bere un sacco di caffè per rimanere svegli. . Credo che sia stato causato da: bevo il caffè per rimanere svegli e poi mi tiene sveglio la notte e poi mi addormento in ritardo.E 'un circolo vizioso che mi richiede di avere ancora di più il caffè, che ovviamente contribuisce al problema più tardi.

Prova a cominciare riducendo la quantità di caffè consumato.Bere solo al mattino o più di sei ore prima di dormire.Secondo questo studio( clicca il link) sugli effetti della caffeina ", 400 mg di caffeina prese 0, 3, o anche 6 ore prima di andare a dormire disturba in modo significativo il sonno. Anche a 6 ore, la caffeina riduce il sonno da più di 1 ora."

Ridurre la quantità gradualmente ad un livello cucchiaino di caffè ogni altro giorno.sindromi da astinenza caffeina includono l'incapacità di fare nulla a causa della sensazione di mancanza di energia.La stessa quantità di caffè è anche più efficace quando è consumato più raramente.Questo è il motivo per cui si può scegliere di tenerlo nella vostra dieta.Sostituti di caffè con il tè verde durante i giorni senza caffè.

Quindi, per rimanere svegli, iniziare a fare esercizio fisico.Ogni altro giorno è sufficiente( durante i giorni in cui si beve il caffè, per esempio).pisolini di potenza( per non più di 30 minuti e in qualsiasi posto, ad esempio, su un autobus) vi aiuterà a ritrovare la forza prima di lavorare fuori, il nuoto, o svolgere altre attività fisiche.Se si riesce a mantenere la vostra stanza più fredda, provare a farlo.Tuttavia, se si sente di avere un mal di cuore o gli occhi stanchi veloce, allora si avrà bisogno sia di aggiungere ore al vostro programma di sonno e di visitare immediatamente un medico.

Ha resto compensare il sonno.Come appena seduto inattivo per 15 minuti?

Ha resto compensare il sonno.Come appena seduto inattivo per 15 minuti? .Ho provato: Provato un caffè.Credo che sia stato causato da: mancanza di sonno adeguato durante la notte

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