Come perdere peso con resistente amido cibi

quelli con diabete di tipo 2 e altri che stanno cercando di perdere peso può beneficiare di trasformare cibi ricchi di carboidrati in amido resistente.È possibile evitare il controllo scala mattina di orrore dopo si consuma un po 'di pasta per la cena per imparare a creare alimenti amido resistente.

Uno studio ha rivelato che mangiare solo il 5% della vostra alimentazione quotidiana in resistente amido può aumentare la capacità di bruciare i grassi del 30% dopo un pasto.È anche sentirsi più sazi e hanno problemi alimentari meno con amido resistente perché chiude sostanzialmente verso il basso gli ormoni che creano la fame.livelli calorici carboidrati vengono tagliati a metà, una volta trasformati in amido resistente.

amido resistente è una forma di amido che i nostri corpi non elaborano in glucosio.Quando consumiamo cibi come pane, pasta, riso e l'amido viene memorizzato nel nostro corpo attraverso il glucosio e trasformato in grasso.Trasformare i cibi in Resistente amido taglia le calorie e consente ai nostri flora intestinale di elaborare la maggior parte del amidi di questi prodotti alimentari normalmente alto tenore di fecola.Ci sono quattro tipi di amido resistente presenti negli alimenti:

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   , legumi e cereali sono considerato amido resistente perché contengono pareti cellulari fibrosi .

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   Fagioli
   • bianchi( blu o Cannelloni) Fagioli
   • Lenticchie
   • nero
   • cece Fagioli cereali( Ceci)
   • intere
   • primeFarina d'avena Pernottamento Resistente amido Avena
     Raspberry Chocolate Pernottamento Avena
   • orzo
   • anacardi
   • soffiato frumento cereali

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   generalmente presenti nei cibi crudi, come le patate, banane verdi, e platani .

   Insieme con altri alimenti che contengono un elevato contenuto di amilosio.Purtroppo, una volta che si cucina questi elementi l'amido perde il suo potere di resistenza.

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   amido che ha avuto retrogradazione .

   Ciò si verifica quando gli alimenti che contengono catene di amilosio e amilopectina sono cotti, poi raffreddato e cotto di nuovo.Durante questo processo, entrano in una struttura cristallina che li un amido resistente fa.

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   chimicamente modificati, o di amido resistente industriali costruiti per creare l'effetto Resistente amido .

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   Pasta .

   Sì, essere pronti a fare la ruota, perché si può mangiare la pasta e non averlo compare sui fianchi la mattina successiva.Il trucco è quello di cucinare la pasta e poi raffreddarlo.Un recente studio ha dimostrato che il raffreddamento ti dà una spinta amido resistente, ma quando si riscaldare la pasta si otterrà una spinta ancora più grande fino al 50% dei livelli di glucosio nel sangue ridotti.gli amanti della pasta gioire perché improvvisamente il vostro carboidrati di pasta carico è diventato di nuovo in salute.Spostati Zoodles!Altri modi per includere Resistente amido Pasta:

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   • insalate di pasta .utilizzare verdure fresche e sperimentare con oli come avocado o cocco durante la creazione di una medicazione.Ci sono molte diverse varietà di aceto balsamico aromatizzato e olio extravergine d'oliva che stanno comparendo nei corridoi di generi alimentari in modo da fare un salto e provare alcuni.Questi fanno una grande alternativa quando portando pranzi di lavoro.Conservare la medicazione in un contenitore separato poi lancia a destra prima di mangiare.
   • colazione .Chi sapeva che mangia pasta per la prima colazione potrebbe essere in buona salute.Combinate con le uova e le verdure può dare un ricco ripieno di avvio di proteine ​​/ fibra alla vostra giornata permettendo di sentire sazi più a lungo.Spaghetti alla carbonara da Simply Recipes è uno dei preferiti in casa mia e si può cuocere la pasta la sera prima o utilizzato la pasta rimanente e comunque creare questo piatto.Anche se la pasta cuoce le uova, semplicemente riscaldare e portare avanti con la ricetta.Egg Pasta Frittata da Rachael Ray usa Fettucini ma si può fare questo con qualsiasi tipo di pasta lunga.Modificare la ricetta per fare una frittata di verdure o di utilizzare le carni preferiti per la colazione.
   • Congelatore pasti .Fai la tua pasta preferita casseruole e congelarli.Il congelatore sarà creare l'amido resistente e quando si riscaldare il pasto casseruola sarà circa la metà delle calorie che era prima!Al forno Penne con pollo e pomodori secchi è un pasto favoloso congelatore che tutta la famiglia l'amore.È anche possibile fare zitis al forno e lasagne in anticipo e congelare.Scongelare e calore per un pasto notte su settimana facile.La maggior parte di pasta possono essere congelati per un massimo di tre mesi.

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   Patate .patate

   crudi contengono amido resistente, ma chi vuole mangiare una patata cruda!Che schifo!È possibile, tuttavia, trasformarla di nuovo in un amido resistente raffreddando dopo si cucina la patata.Modi aggiungono resistenti patate da fecola sono:

   • insalate di patate .Si tratta di un ovvio, ma invece di maionese provare altre opzioni come Creamy avocado Insalata di patate di Detoxinista.Avocado favoriscono la combustione dei grassi in modo Hi, ridurre tale pancia con questa insalata di patate gustoso.Lo amerete e non perdere la maionese caricato insalate di patate del passato.Gli italiani spesso si vestono le nostre insalate di patate in un olio aceto / d'oliva spogliatoio e italiano Style Insalata di patate con cibo italiano sempre è una bella ricetta tradizionale per provare.
   • "fritto" Patate .di Ina Garten hash Browns sono realizzati con patate bollite.Cook e li raffreddare in frigorifero prima di friggerli.Provare a utilizzare avocado o olio di cocco per ulteriori vantaggi di bruciare i grassi.Arrosto patate e formaggio Tater Tots sono realizzati con patate cotte e raffreddate.Fidati di me, una volta che si fanno questi non si sarà mai comprare quelle negozio comprato di nuovo Nizza tater.
   • Casseroles .Usato cotto poi raffreddata patate da aggiungere al casseruole.È possibile utilizzare fare avanti ricette congelatore come Due volte patate al forno quattro modi attraverso Southern Living.Fare patate Ahead patate è una ricetta purè di patate congelatore amichevole.Usalo sopra Gli casseruole come la torta di pastori o di fare una grande partita per dividere e congelare per contorni.Sapore di patate di casa Egg Bake è una versione alleggerita up che è possibile utilizzare le patate già cotte e raffreddate.Serve per il brunch o fare quello che facciamo nella nostra casa e l'uso è come opzione di cena notte su settimana.
   • Minestre .Invece di cottura delle patate nella base di zuppa, cucinare avanti come se fosse una patata al forno e aggiungere alle minestre al fine di riscaldare.È anche possibile fare zuppe a base di patate e congelarli per i pasti semplici.Ho regolarmente fare grandi zuppe e poi lasciare raffreddare.Le minestre di solito addensare e li dividono in sacchetti freezer dimensioni medie.Aggiungere una scatola di brodo una volta che si scongelare per sacchetto freezer e la zuppa è pronta a partire.
   • Sweet Treats .Sfere fritte della patata dolce con la sua congelati ali sono spettacolari e abbiamo spolverare la nostra con cannella e zucchero.Taste of di casa Super Spud Brownies utilizza purè di patate avanzi e li porta ad un livello completamente nuovo.Patata fondente da Winnie Maresciallo è uno dei preferiti di Natale in casa per gli ultimi anni.

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   Rice .

   Recenti studi hanno dimostrato che la cottura del riso e di raffreddamento per 12 ore in frigorifero può tagliare le calorie del 50%.Aggiungere un cucchiaino di olio di cocco per per una tazza di riso per corrispondenza con un altro aumento del 10% amido resistente.Questo è un ottimo modo per sentirsi sazi e gestire l'apporto calorico, allo stesso tempo.Il riso è sempre stato un buon alternativa quando aggiunto ad un pasto.

   • Rice pasti .Prima di Pay Day riso fritto è una base ideale da utilizzare carni avanzi e il vostro riso amido resistente.Manzo e riso Peperoni ripieni è un modo delizioso per usare il riso e creare un pasto.di Jessica pianificati Leftover burritos grassi sono un altro pasto regolare la mia famiglia ama e si può fare questo con il riso e le eventuali carni o andare vegetariano.Ho sempre aggiungere i fagioli neri al nostro, ma è possibile utilizzare altri fagioli pure.Ricordate quei fagioli neri sono anche un amido resistente.Rice colazione Burritos stanno riempiendo e un modo piccante per iniziare la giornata con Resistente amido.Rice Cotolette sono una scelta che facciamo per i pasti senza carne ed è una grande opzione vegan.In genere li abbiamo sia con una zuppa di verdure o insalata per un pasto completo.L'sono anche una buona alternativa pranzo per la scuola o work.I avannotti miniera di cocco o di olio di avocado, ma l'olio funziona che è in grado di essere utilizzato ad alta temperatura.
   • Rice Snacks .Rice Crackers glutine libero è un ottimo modo per ottenere che l'amido resistente nella vostra dieta, mentre spuntini.Strawberry torte di riso sono uno snack preferito my-i miei bambini in loro pranzo.I personalizzarli con tutti i tipi di sapori compresi quelli salati con rosmarino e formaggio romano per tenerli interessante.Riso croccante sfere possono anche essere personalizzati e la nostra famiglia li ama come spuntino Domenica Movie Night.
   • Desserts .Utilizzando riso amido resistente taglia il tempo di cottura in tradizionali ricette di riso dolci.Taste of di casa Leftover budino di riso è delizioso, semplice e confortevole.È possibile sostituire con vaniglia latte di mandorla per ancora meno calorie e mantenere il valore gusto.Gluten Free Leftover torta di riso al cioccolato di Tania Cusak è uno dei preferiti nella mia casa e il suo blog è favoloso!Flourless Rice cookie di Ranch di Ragazze Sweets N Treats utilizza riso rimasto e si possono aggiungere tutti i tipi di oggetti da questo.Il trucco è quello di cuocere i biscotti poi lasciare poi in forno per impostare.

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