Combattere l'obesità con il Pilates

l'obesità non è bello per gli standard della giornata moderna.Le immagini femminili dipinte da artisti classici durante il periodo rinascimentale possono essere classificati come moderatamente obesi.Si noti, tuttavia, che l'aspetto non è il problema.L'obesità non è bello perché le persone grasse sono afflitto da troppi problemi di salute e psicologici.Vivono con disagi provocati da condizioni mediche che fissano in causa di obesità.peso eccessivo può intrappolarli in un corpo che non può fare quello che vogliono e che li priva della qualità della vita, il tempo e anche le gioie semplici.

Ci sono molti modi per sciogliere le calorie che costruiscono i blocchi di brutti rigonfiamenti.Ma sempre, ciò comporterà un programma che include una dieta equilibrata, uno stile di vita sano, e un programma di fitness fisico o almeno una regolare attività fisica.È qui che entra in gioco il Pilates. Si può sicuramente combattere l'obesità con il Pilates se si può combinare con gli altri elementi di una vita sana.

Se leggete la biografia di Joseph Pilates, si arriva a capire le sue motivazioni, quando ha sviluppato questo sistema di esercizio.Un bambino con salute cagionevole, ha maturato e cresciuto vecchio, ed era estremamente in forma.Ha vissuto la saggezza e la fede in forma fisica - "L'idoneità fisica è il primo requisito della felicità."- Joseph Pilates( 1883 - 1967).

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   il dilemma.

   E 'sbagliato sottovalutare le persone con problemi di peso eccessivo.Sanno di essere in gravi difficoltà e che hanno bisogno di lavorare per un peso ideale per evitare numerose patologie legati al peso.Purtroppo, questo è più facile a dirsi che a farsi.

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   1. pensare a loro come intrappolati in un circolo vizioso che li sta spingendo più in profondità il loro problema di peso.
   2. Non è che non vogliono esercitare;solo che non possono fare gli esercizi senza troppe difficoltà e imbarazzo.
   3. si sentono troppo pesante per piegare, fare jogging, o sollevare le loro appendici a lungo.
   4. Essi rifuggire da essa, e sono spinto più forte verso l'ozio e la sedentarietà, sguazzare nel autocommiserazione, rimanere rinchiusi in case dove mangiare di più e guadagnare di più chili.

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   Pilates :

   C'è una via d'uscita.

   Perché Pilates ideale per le persone in sovrappeso e obesi?Questo sistema di esercizio mostra le persone che possano impegnarsi in un'attività fisica abbastanza facile fare obiettivi di peso realizzabile per loro.Elimina le barriere che impediscono loro di fare la routine.

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   1. fare la differenza.L'uso di attrezzature per esercizi di Pilates, come Reformer, palla Pilates, Cadillac, e rulli di schiuma a rendere l'attività fisica più raggiungibile.Questi aiutano gli utenti in sovrappeso a fare la routine con maggiore facilità che possono altrimenti essere quasi impossibile, mentre solo in piedi per un periodo prolungato.
   2. Le modifiche portano alla flessibilità.Pilates è anche noto per essere un sistema esercizio che consente la modifica da fare per soddisfare le esigenze di una persona che soffre di obesità.Ci sono modi per rendere le regolazioni per facilitare costruzione di forza e resistenza.

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Se avete un problema di peso eccessivo e si desidera avviare un programma di attività fisica, ci sono alcuni fatti circa l'obesità che sibisogno di capire.Pilates aiuta a capire questi aspetti riflessivi.

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   muscoli deboli e allentate .

   Le persone obese hanno bisogno di costruire i muscoli forti.Con l'accumulo di tessuto adiposo e la mancanza di esercizio fisico, i loro muscoli sono quasi sempre fragile e larghi.In genere hanno il tono muscolare pietosa, in modo che il sostegno muscolare per bacino( HIPS), ginocchia e schiena è debole.Le articolazioni si trovano nella zona lombare della colonna vertebrale, fianchi, ginocchia e spalle sono anche in genere deboli.

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   Bad postura e l'allineamento .

   Con un peso eccessivo, è praticamente impossibile per una persona obesa di rimanere in equilibrio.Questo è il motivo per cui i loro corpi sono molto probabilmente disallineati.In realtà, essi hanno la tendenza ad essere avanti spostato dal ginocchio fino alla sommità della testa.Questo tipo di postura mette indebitamente pressione sulle piccole ossa delle appendici fiore - articolazioni del ginocchio, caviglie e piedi - così come le ossa vertebrali situati alle spalle, abbassare indietro, e la parte superiore della colonna vertebrale, verso il collo..

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   stabilità( Balance), propriocezione e Biomeccanica .

   Questi tutti tendono a soffrire a causa del peso eccessivo.Tutti questi connotano la loro difficoltà e l'incapacità di percepire come i loro corpi si muovono e come essi sono posizionati.Questo può portare loro di perdere facilmente il loro equilibrio, e quindi di cadere o di avere incidenti.

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In considerazione di questi problemi anatomici, istruttori di Pilates che sono sensibili alla situazione dei loro clienti pesanti devono progettare unil programma di allenamento che aiuteranno i loro studenti in sovrappeso a raggiungere i loro obiettivi di salute.Questi obiettivi possono probabilmente essere raggiunti con le seguenti strategie:

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   conoscenza

   Instillare sui loro corpi .clienti

   Il Pilates devono essere istruiti su come sentire il proprio corpo.Questo li renderà sviluppare la coscienza di sé, così come le loro ossa e muscoli che si trovano sotto la pelle.

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   mostrare loro la via per liberare i loro muscoli da indolenza .istruttori

   Pilates sono in grado di condurre i loro studenti con problemi di peso per liberare i loro muscoli da inattività.Muscoli come il trasverso hanno bisogno di essere spronato a diventare più forte e più flessibile per rendere efficace la stabilità e sostegno al cingolo pelvico lombare.

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   aiutare i clienti in sovrappeso per sviluppare la forza e la flessibilità .

   Ciò è particolarmente importante in quelle parti che hanno bisogno di sostegno di altri gruppi muscolari e delle articolazioni, come fianchi, ginocchia e colonna lombare.Forza e flessibilità in grado di migliorare in modo significativo l'allineamento, che può fargli fare altri esercizi e compiti più facilmente.Non che essere motivante per provare più difficili routine di Pilates?

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come una persona con problemi di peso comincia a capire i problemi anatomici che spiegano molto circa le difficoltà fisiche di unpersona grassa, si può scaldare l'idea di fare Pilates.Essi possono anche iniziare a diventare agio con l'idea di esercitare.Come intraprendere e ottenere più in profondità nel Pilates, iniziano con la prima fase della riforma attraverso ricombinare la mente e il corpo.E 'in questa zona dove ci si può aspettare i cinque principi di Pilates essere al lavoro, non solo per la forza fisica e la resistenza, ma anche per il raggiungimento di un certo tipo di interezza essenziale per una vera forma fisica.

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   centraggio .

   In Pilates, si ritiene che il principio di centraggio è tra le costole inferiori e l'osso pubico.Conoscendo la posizione della sorgente di alimentazione, la "centrale", è critica.Troppo spesso, questo è difficile da trovare tra le persone con un peso eccessivo, il che rende difficile per loro sapere da dove la loro energia deve emanare.Pilates aiuta una persona obesa scoprire che centrale elettrica.

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   controllo .

   I primi giorni di Pilates può essere frustrante come si riscontrano difficoltà nel controllare i muscoli.Ciò è particolarmente vero per il sovrappeso.Da attaccare al Pilates, non importa quanto il sovrappeso una persona è, lui o lei tende a sviluppare il controllo sui muscoli.Essa contribuirà inoltre a uno lentamente allontanarsi da uso di movimenti del corpo di compensazione che può essere faticoso altri muscoli.

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   Concentrazione .

   Tra le altre cose, le persone obese a volte hanno decade mentali e tendono ad essere mentalmente scollegati dai loro corpi.Un istruttore efficace è consapevole di questo e deve aiutare il cliente a sviluppare che l'auto-coscienza o consapevolezza del suo corpo.L'obiettivo finale è quello di stabilire quel legame tra mente e corpo.

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   flusso .

   Pilates è anche noto per la sua fluidità che si verifica quando i movimenti continuamente scorrono da una posa all'altra, proprio come lo yoga.professionisti in sovrappeso hanno difficoltà a sostenere questa fluidità, perché hanno anche uno scarso controllo dei loro muscoli.Così, invece di scorrere, parti del corpo sono scagliati invece.Sviluppare la capacità di controllare i muscoli può portare a movimenti fluidi che presentano un senso di movimento preciso, la grazia, e la sicurezza.

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   Breath .

   In quasi ogni esercizio o idoneità del sistema, la respirazione è sottolineato come importante per generare quel potere o energia.Per il sovrappeso, tuttavia, questo è spento.Pilates può aiutare a imparare una corretta e naturale respirazione diaframmatica.Questo può meravigliosamente ossigenare il corpo per per generare energia e purificarci tutti gli organi.

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Per le persone che hanno bisogno di una serie di esercizi di Pilates di sicurezza, qui ci sono unpochi movimenti di base pilates per voi.

• & lt; si & gt; Migliora il tuo allineamento: & lt; / ti & gt; Rafforzare trasverso dell'addome.Pratica corretta postura del corpo da seduto su un estensore piattaforma situata sulla cima di un riformatore, un popolare attrezzature Pilates.Assicurarsi di mantenere la colonna vertebrale e del bacino neutrale.

• & lt; si & gt; Rafforzare ABS: & lt; / ti & gt; Qui il cliente adagiata su un Pilates bordo, mentre un cuscino di schiuma si tiene fra le ginocchia.

• & lt; si & gt; allenamento per i pettorali: & lt; / ti & gt; Il cliente sovrappeso può fare questo mentre si trovava piatto su un rullo di schiuma.I piedi devono essere piantati sul pavimento mentre i bracci sono aperti ai lati del corpo per allungare i pettorali o la parte anteriore del torace.

• & lt; si & gt; sviluppare la rombi: & lt; / ti & gt; Per fare questo, ottenere il client di sedersi sulla scatola riformatore;ottenere lui o lei agio.Per fare successo la "Canottieri Ritornare Reformer" lasciare alle spalle riposare e lasciare che le palme si affacciano in avanti, mentre il bacino e della colonna vertebrale sono neutrali.

• & lt; voi & gt; di lavoro questi muscoli posteriori della coscia e glutei attraverso Rolls Hip: & lt; / ti & gt; Questo esercizio è fatto mentre si trovava sul dorso e con i piedi per barile arco.Posizionare il cuscino di schiuma tra le ginocchia e mantenere i fianchi allungati in una posizione di ponte.

suono facile?È perché Joseph Pilates immaginato che il suo sistema di esercizio lascerà i praticanti sentirsi più bene che stanco.Se questo non è abbastanza per convincere il sovrappeso che questo è un sistema per cercare, leggere i suoi pensieri: "idoneità fisica è il primo requisito della felicità." Se si vuole dare a questo sistema di esercizio una prova e si vuole combattere l'obesità con il Pilates, è il momento di lasciare il vostro divano e iniziare movin 'quel corpo.

• In caso di problemi con uno di questi passaggi, fare una domanda per ulteriori informazioni, o per posta nella sezione commenti qui sotto.