Risparmiare denaro esercizio a casa

non hanno il tempo di visitare regolarmente ilPalestra?Perché non provi esercizio a casa?

idoneità fisica deve essere conveniente, semplice e non si deve costare un braccio e una gamba.Anche se le migliori palestre in città vi promettono con le migliori intenzioni, tutto si riduce ancora giù a niente, soprattutto se si è troppo lontani dalla posizione, o chiedono per le tasse molto esorbitanti.Si può anche perdere la volontà di colpire la palestra, se non si hanno gli ingranaggi giusti necessari, o se non avete idea di come creare un piano di allenamento che si può religiosamente partecipare.

Così di seguito sono regimi di esercizio che si può effettivamente eseguire a casa anche con uno spazio molto limitato e in quasi assenza di attrezzature da palestra.Naturalmente questi non vi aiuterà a raggiungere un corpo del Victoria-Secret-angelo-come-morire-per, ma possono in qualche modo aiutare a raggiungere e mantenere un regime di esercizio suono per la vita quotidiana più sano.Ma come ciò che la salute professionisti vi dicono, si deve andare a parlare con il vostro medico prima di iniziare un nuovo regime di esercizio.

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   Esercizi aerobici .

   Con condizionamento aerobico, questo può essere facile come mettere su un po 'di buona musica o accendere il televisore e marciando in stazionaria.Se il vostro livello di forma fisica e la quantità di spazio di vita lo consentono, si può solo provare a fare saltare roping o saltando jack.Si può anche fare jogging sul posto, o fare una passeggiata su e giù per il tuo rampa di scale, o fare un paio di rimbalzi sul mini trampolino.Il vostro obiettivo è quello di lavorare abbastanza duro in modo da poter ottenere la frequenza cardiaca e tenerlo lì per circa 10 minuti.Il segreto?Di più è meglio!Quindi cercate di sparare per 20 o anche 30 minuti quando si sono appena agli inizi.

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   training muscolare.

   per la resistenza e la forza delle gambe, gli esperti raccomandano il muro siede.Con questo tipo di procedura, si inizia mettendo la schiena contro un muro, con entrambi i piedi sul pavimento e le ginocchia piegate a 90 gradi.Mantenere questa posizione per circa 15 secondi, poi ripetere almeno tre volte.Dopo l'15 secondi detiene ottenere facile, provare a tenere per 30 secondi.Per un esercizio di allenamento per la forza più dinamica, è possibile salire su e giù, con la schiena ancora contro il muro, e iniziare con tre serie da 10 ripetizioni ogni set.Si potrebbe anche voler investire in una banda di esercizio per tutta una serie di routine di allenamento della forza.bande di esercizio sono fatti di materiali molto forti ed estremamente elastico palloncino-like che vengono in diversi punti di forza di trazione, dando così la possibilità di fare praticamente tutto, dalle presse spalla al bicipite riccioli, o movimenti canottaggio simile per rafforzare i muscoli della schiena e tricipiti.

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   una buona resistenza Esercizi .

   Si tratta di esercizi che includono riccioli e push-up.Il vostro obiettivo è quello di condizionare semplicemente i muscoli in modo da poter ottenere orari di lavoro più a lungo senza affaticare te troppo.Tuttavia, se push-up sono ancora una sfida per voi, è possibile modificare questa routine, questa volta con le ginocchia sul pavimento.

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Ci sono un sacco di esercizi che potete fare a casa.Chi dice che non si può ottenere in forma a meno che non ti trascina al vostro palestra locale?L'esercizio dovrebbe essere divertente e un'esperienza appagante che si può ottenere anche nel comfort della vostra casa.

Essere ha sovrappeso una lunga lista di svantaggi.I suoi chili di troppo potrebbero avere un effetto drastico sul vostro stile di vita e le relazioni.Fortunatamente, non è un caso senza speranza.Si può sempre cambiare le cose e ricominciare da capo nella strada giusta.Ci sono innumerevoli opportunità per voi per risolvere la vostra situazione.L'elenco dei piani di azione dovrebbe includere la perdita di peso.In realtà, questo sarebbe altamente qualificarsi come l'approccio più proattivo e la salute-friendly si può prendere.Tuttavia, la perdita di peso non è così facile come sembra essere.Si richiederà un duro lavoro, impegno, determinazione, tempo e attenzione da voi.Il vostro obiettivo di spargimento fuori un paio di sterline richiederà anche il supporto, l'incoraggiamento e l'influenza positiva da parte di persone in cerchio.In particolare, nel decidere di mantenere un regolare esercizio di routine, la vostra motivazione avrà un ruolo cruciale.Non si poteva permettere di girare lontano dal bersaglio.Ecco una carrellata di altri suggerimenti e promemoria per tenere in pista nel vostro viaggio ad un più sano e montatore.Quando si applicano queste linee guida e completare il vostro allenamento con una dieta sana, vi sarà presto stupito con i risultati.

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   Set un minimo di 45 minuti per il vostro periodo di allenamento .

   Un allenamento che non dura 45 minuti o più sarà solo una perdita di tempo.La perdita di peso può essere raggiunto solo da bruciare più calorie rispetto alla quantità si consumano attraverso l'assunzione di cibo ogni giorno.Camminare o fare jogging per 30 minuti darà risultati molto minimale.In realtà, si può anche finire frustrati e delusi per la mancanza di miglioramento e progresso nella vostra campagna di perdita di peso.Analogamente, la durata non è l'unico punto critico di allenamento.La frequenza è anche fondamentale.

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   un allenamento che è costantemente e regolarmente effettuata almeno 5 giorni alla settimana sarebbe bene .

   qualsiasi routine meno frequenti rispetto a quella non ottenere nulla.Di conseguenza, non è consigliabile ad impegnarsi in una routine di allenamento rigoroso ogni giorno della settimana.Il corpo ha bisogno anche il tempo di raffreddarsi.Fare attenzione a non sforzare i muscoli troppo.Solo a piedi è in grado di essere fatto ogni giorno.

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   Practice interval training .formazione

   Interval è stato notato di essere molto efficace nel promuovere il metabolismo e bruciare chili di troppo.Qualunque sia il tipo specifico di esercizio fisico che state eseguendo regolarmente, interval training potrebbe essere applicata ed integrata.L'interval training coinvolge alternando allenamenti intensi con esercizi meno intensi.Si può andare a correre per un minuto e fare jogging per i prossimi 30 secondi o giù di lì.Regolazione ai cambiamenti di velocità e l'intensità renderà il vostro corpo lavorare di più e bruciare più calorie.A tempo debito, si vedrà miglioramenti significativi nel vostro peso.

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   Combine allenamento cardio e forza.

   routine di allenamento che integrano sia la formazione cardio e forza sono due volte più efficace routine che colpiscono una sola area.Cardio esercizi come il jogging possono essere integrati con l'allenamento della forza come il sollevamento pesi.La stimolazione dei muscoli più sarà anche innescare bruciare di più calorie.

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   continuamente sfidare te stesso .

   Non perdere lo slancio.Tieni traccia dei tuoi progressi e impostare sempre la vostra mentalità sul vostro obiettivo.E 'altamente consigliabile aumentare gradualmente l'intensità della vostra routine in modo che il corpo non sarà compiacenti.Tuttavia, mai correre perdere peso.L'obiettivo più sicuro è quello di perdere 1 o 2 chili in una settimana.

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   Naturalmente, la dieta è più importante .

   Così, fosso le diete.Invece di ottenere gaga su diete che pretendono risultati immediati di perdita di peso, fanno invece cambiamenti a lungo termine.Se si desidera perdere peso, abbassare la pressione sanguigna, aumentare la longevità e combattere le malattie cardiache, over-the-counter pillole di perdita di peso semplicemente non è tagliato.Invece, caricare te stesso con frutta e verdura.Andare per cereali integrali, mangiare pesce, bere il latte, e fare esercizio fisico regolare.Il segreto è quello di iniziare a fare piccoli cambiamenti che vi aiuteranno a condurre uno stile di vita migliore.Iniziare a vivere sano oggi per aumentare la longevità della vita.

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Peso migliori allenamenti è praticamente tutto di bruciare più calorie dal vostro corpo.Ma ciò che è davvero il modo migliore per farlo?Ogni punta di perdita di peso vi dirà che è necessario prima conoscere e capire le basi di perdere peso: esercizio per la perdita di peso, una dieta appropriata, e la giusta motivazione.Quando si hanno tutti questi tre in mente, è possibile creare facilmente un programma specifico di perdita di peso che funziona per voi.Perdere peso non significa necessariamente che si comporta di iscriversi in palestra.Se il pensiero di spremere se stessi in una palestra affollata piena di accaparratori attrezzature è qualcosa che ti dà fastidio, ci sono modi più semplici ed economici per mantenersi in forma.Per fortuna, gli esperti di salute dicono che in realtà non importa dove si lavora.Dopo tutto, è quello che stai facendo, e quanto spesso fate il vostro esercizio, che si assicura di un allenamento efficace e vantaggioso.In realtà è possibile mettersi in forma e fare la vostra routine di esercizi a destra al comfort della casa tua, a condizione che si è all'altezza della sfida.Se si evita di quelle chiamate inutili telefonate, i bambini rumorosi, o la televisione, è possibile impostare una pianificazione per raggiungere i vostri obiettivi di peso e di salute senza spendere soldi per iscrizioni a palestre e le sfere di stabilità.Così di seguito sono alcuni esercizi che potete fare a casa per iniziare.

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   squat .

   piedi di altezza, con entrambi i piedi a larghezza delle spalle, con i fianchi abbassato come si sono seduti su una sedia, lentamente piegare le ginocchia, assicurandosi che entrambi le cosce siano parallele al pavimento.Assicurarsi che le ginocchia non vanno oltre le dita dei piedi.Tenere il petto e cercare di mantenere un aspetto dritto.Stand up indietro per iniziare con la posizione di base e ripetere.

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   tricipiti push up .

   Inizia questo esercizio mettendo la mano sul pavimento e il loro mantenimento sotto le spalle.Con il vostro corpo tenuto dritto, piegare i gomiti vicino al vostro corpo.Il petto deve essere abbassata tra le mani prima di spingere indietro per tornare alla posizione di partenza.Se si hanno alcuni problemi completando una spinta al completo, provare a giocare le ginocchia sul pavimento per rendere questo molto più facile.Per aumentare l'intensità, si può provare ad aumentare i piedi sulle superfici elevate o scale per aumentare la difficoltà.

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   Skaters / salti .

   Quando si inizia, posizionarsi in una posizione semi-squat e prima di iniziare saltare lateralmente per atterrare sul piede destro.Spingere immediatamente nella direzione opposta e la terra sul piede sinistro.Assicurati di fare questi pattinatori continuamente per ottenere il vostro cuore di pompaggio.

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   Plank Crawl .

   Inizia questa routine in una posizione di push-up con entrambe le mani direttamente sotto le spalle.Lentamente abbassatevi giù, un braccio alla volta, in una posizione della plancia sugli avambracci, facendo in modo di mantenere i gomiti direttamente sotto le spalle.Una volta in posizione, spingere indietro fino un braccio alla volta nella posizione di partenza.Fate questa routine, alternando le braccia, tenendo d'occhio il vostro corpo durante il movimento.Perdere peso può essere una sfida, soprattutto quando si sono appena agli inizi.Ma una volta a ottenere il blocco di esso, questo può essere un discreto routine per aiutarvi a ottenere in forma e mantenere uno stile di vita sano.

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Si sta tentando da parte del proprio ingegno a perdere peso, ma la vostra bilancia da bagno non ha nemmeno Budge unpo?Tutti coloro che sta lavorando sulla loro perdita di peso, probabilmente vogliono risultati veloci!E mentre la maggior parte delle persone tendono ad andare per over-the-counter pillole dimagranti che pretendono risultati immediati, dicono gli esperti di salute per quanto è possibile, saltare le diete.Sì, è possibile ottenere risultati immediati, ma di solito, i risultati non durano a tutti.

Fortunatamente, sono disponibili opzioni più salutari in questi giorni, per quanto riguarda la perdita di peso velocemente è interessato.Con una dieta sana e un sacco di esercizio, si può tranquillamente perdere tre o anche più libbre alla settimana.Se si bruciano circa cinquecento più calorie che si mangia ogni giorno per una settimana, si aspettano di perdere circa uno o due sterline entro quel lasso di tempo.Ma se si desidera perdere peso più velocemente, potrebbe essere necessario mangiare meno e fare più esercizio fisico.

Per esempio, se l'apporto calorico giornaliero varia da 1.000 a 1.200 calorie, e si esercita almeno un'ora al giorno, si può facilmente perdere 3-5 chili durante la prima settimana di vostra perdita di pesoprogramma.E 'di fondamentale importanza per evitare di tagliare le calorie ogni ulteriore come che può essere pericoloso.

Si dovrebbe anche limitare l'amido e il sale in modo da poter perdere più peso in un primo momento, anche se si perde liquidi e non grasso corporeo.La riduzione di sodio e amidi taglio, il corpo riduce la ritenzione di liquidi e fluidi.Ciò può portare a perdere fino a cinque chili di liquido.

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   Dieta per rapida perdita di peso.esperti

   di salute consigliano di mangiare una dieta che è riduce gli amidi, zuccheri e grassi animali dai prodotti lattiero-caseari e carne aggiunto.Per i risultati rapidi di perdita di peso, è possibile concentrarsi su frutta, verdura, albume d'uovo, pollame senza pelle del seno, prodotti di soia, crostacei, pesce, prodotti lattiero-caseari senza grassi alimentari e il 95% di carne magra.Alcune delle punte di dieta più comuni da esperti di salute sono: mangiare verdure per farvi sentire pieno, bere molta acqua, ottenendo cibi allettanti dal vostro frigo, rimanere occupato in modo che non vuole mangiare solo perché siete annoiati, omangiare solo da un piatto da seduti, e non saltare i pasti.

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   Si può anche provare a tenere un diario alimentare in cui è possibile scrivere tutto ciò che si mangia .

   In questo modo, è sempre possibile tenere traccia del vostro cibo e apporto calorico.Prendendo giù quello che avete mangiato, e quando, può anche aiutare a identificare ciò che avete sentito a destra prima di mangiato.Eri triste, annoiato o arrabbiato?Alcune persone spesso si concentrano troppo sulle calorie e cibo, non sapendo che le proprie emozioni estremamente giocano una parte del abitudine di mangiare.

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   Se si nota uno schema costante nella vostra mangiare emotivo, si potrebbe prendere in considerazione parlato con il consulente a questo proposito .

   In questo modo, si può essere guidati nella ricerca di modi su come gestire le proprie emozioni, e, infine, saltare la sindrome di mangiare emotivo.Perdere peso velocemente può essere raggiunto anche senza quelli dieta moda rapido e pillole.Si può ancora perdere il peso velocemente in modo sano.Impara dai suggerimenti di cui sopra da parte di esperti di salute.

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Negli ultimi anni, tutto è diventato molto chiaro che il peso è un importante problema di salute.Mentre alcune persone quali si consiglia di perdere peso per motivi di salute in realtà non riconoscono l'importanza di una corretta gestione del peso, per ironia della sorte ci sono anche alcuni che non hanno bisogno di far fuori alcuni chili, ma ancora la speranza di perdere peso per ottenere più sottile per ragioni estetiche.Si deve capire che in qualche altro modo, il peso è molto diverso da, diciamo per esempio, la pressione sanguigna o il livello di colesterolo, perché davvero non si può vedere ciò che questi livelli sono solo guardando qualcuno.Ci sono alcuni pazienti con fornitori di servizi sanitari che si avvicinano il peso del loro cliente in modi meno-che-sensibili o utile.Ci sono anche alcuni che avevano incontri sanitari dove spesso vengono accusati, ma in genere non hanno aiutato.Questo è uno dei motivi per cui fino ad ora, le persone guardano la gestione del peso di successo come una sfida a lungo termine.

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   Perdere peso può aiutare a migliorare la vostra fiducia in se stessi.

   Senza il giusto peso, di una persona autostima può essere fortemente influenzata.Troppo peso che è altamente visibile può evocare reazioni potenti ingiustamente da altre persone.Per poter essere in grado di perdere peso in eccesso, è necessario avere l'atteggiamento che vi aiuterà a perdere peso e il suo mantenimento.

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   Impostazione gli obiettivi giusti .

   Impostazione il diritto e l'obiettivo corretto è il passo più importante.Quasi tutte le persone che cercano di perdere peso tendono a concentrarsi a un solo obiettivo: la perdita di peso.Ma si dovrebbe capire che le parti più produttive di concentrarsi sulla perdita di peso includere i cambiamenti nella dieta e fisici di attività che alla fine portano a variazioni di peso a lungo termine.I vostri obiettivi di perdita di peso devono essere composti da tre considerazioni importanti: gli obiettivi devono essere specifici, raggiungibile( fattibile) e perdonare( meno che perfetto).Quando si dice che bisogna "esercitare più", che è un gran gol, ma non specifica.Raccontare se stessi per "camminare dieci miglia al giorno" è specifici e misurabili, ma pensi che è fattibile, soprattutto se si sono appena agli inizi?"Walking venti minuti al giorno" è più raggiungibile.Ma che cosa intende fare se si ottiene troppo coinvolti con il lavoro un giorno, o c'è un temporale enorme durante la vostra routine a piedi il giorno dopo?In sostanza, "camminare trenta minuti, almeno cinque giorni alla settimana" è un po 'un obiettivo che è specifico, fattibile e tollerante.Il significato di dire, l'obiettivo è grande soprattutto per un antipasto.

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   Niente ha successo come il successo .

   Entrare in forma è una sfida comportamentale in cui si sceglie un diversi obiettivi a breve termine che alla fine arrivare più vicino al tuo obiettivo principale.Un campione di cemento sta avendo un consumo di grassi prima riduzione dal quaranta per cento delle calorie, allora trentacinque anni, e poi a trenta.Questo approccio si basa sul concetto che "niente ha successo come il successo".Entrare in forma coinvolge due principi di comportamento: i gol successivi che vi aiuterà a andare avanti nella piccoli passi per raggiungere un punto lontano, e le ricompense consecutivi si mantiene per lo sforzo complessivo che si rinvigoriti.

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Vi è un allarmante aumento di persone che si obesi.In realtà, gli esperti di salute dicono che più di sessantacinque milioni di adulti e dieci milioni di bambini soffrono di obesità, un problema di salute considerato come una delle principali cause di malattie mortali.Diventando patologicamente obesi può compromettere notevolmente la vostra salute, accorciare la durata della vita, e persino causare la morte.Le persone in sovrappeso hanno un alto rischio di sviluppare malattie cardiache, ipertensione e diabete.Inutile dire, essere obesi è mortalmente pericolosa.Ecco alcune delle malattie correlate all'obesità più comuni che la gente dovrebbe essere a conoscenza.

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   High Blood Pressure .

   Questa è la prima causa di morte tra gli americani che sono più vecchi di 25. I registri mostrano che ci sono circa settantacinque milioni di persone in tutto il mondo che soffrono di ipertensione o alta pressione sanguigna, che è un fattore di rischio primario per le malattie cardiache.La pressione sanguigna tende ad aumentare con l'età e l'aumento di peso.Non è ben noto perché l'obesità gioca un ruolo importante nella pressione alta, ma ci sono state alcune ricerche che mostrano come mostrano pazienti obesi un significativo aumento del volume del sangue e resistenze arteriose.Così, le persone obese con alta pressione sanguigna deve cercare di perdere almeno 8 chili per contribuire a ridurre la loro pressione sanguigna.

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   diabete .

   L'obesità è conosciuto come uno dei tanti fattori significativi per la formazione di insulino-resistenza che possono poi portare a diabete di tipo 2.L'Organizzazione Mondiale della Sanità ha detto che oltre il novanta per cento dei pazienti affetti da diabete di tipo 2 il diabete.Essere obesi o in sovrappeso può notevolmente contribuire alla formazione del diabete, rendendo le cellule del corpo a diventare più resistenti agli effetti dell'insulina.Se siete in sovrappeso e paura di sviluppare il diabete, si deve cercare di scendere peso circa 15-20 sterline per aiutare a ridurre il rischio di avere questa terribile malattia.

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   malattie cardiache .

   L'American Heart Association ha detto che l'obesità è un fattore di rischio per lo sviluppo di malattia coronarica, che quando non trattata, può portare a ictus o attacchi cardiaci.Le persone in sovrappeso sono a rischio di soffrire di attacchi di cuore prima che si trasformino 45, mentre gli adolescenti obesi hanno maggiori probabilità di attacchi di cuore prima che colpiscano 35.

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   Alta livelli di colesterolo .

   Quando uno ha alti livelli di colesterolo, si è a rischio di avere attacchi di cuore.Il colesterolo è generalmente trasportato attraverso il sangue in due modi: il LDL o lipoproteine ​​a bassa densità che trasporta colesterolo verso le cellule che ne hanno bisogno, e l'HDL o lipoproteine ​​ad alta densità, il colesterolo sano che aiuta a ridurre il rischio di attacchi di cuore.Le persone con alti livelli di colesterolo LDL sono a maggior rischio di avere malattie cardiache del 20 per cento.

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   Cancer .

   Uno studio condotto dalla American Heart Association risultato che quando si è in sovrappeso, aumenta le sue probabilità di sviluppare il cancro di circa il cinquanta per cento.Le donne che sono una ventina di chili di sovrappeso sono a rischio di cancro, secondo lo studio.Ma con perdita di peso adeguato e regolare esercizio fisico, si può ridurre significativamente il rischio di avere il cancro.

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Essere obesi ha molti rischi per la salute.Per evitare complicazioni di salute, niente è meglio di uno stile di vita sano con la dieta normale e corretto esercizio.

E 'sorprendente vedere le donne di età 50 e per ottenere più attenti alla salute

nonostante la loro età.Se avete già preso il tuo primo passo in ricevendo fisicamente in forma per il solo scopo di migliorare la vostra salute attraverso l'esercizio, complimenti per questo.E mentre alcune donne sono solo ottenere il blocco di loro routine di esercizi, altri potrebbero trovare difficoltà a rendersi conto che la loro routine di work-out sentono come questi non sono realmente lavorando per loro.

Se siete uno delle centinaia di donne ancora pensando a cosa fare con il vostro esercizio di routine, forse semplicemente non si capisce l'importanza di guardare nei punti più delicati del vostro esercizio.Sì |No |Sì |No |Sì |No |Sì |No |Sì |No |Sì |No |Sì |No |Sì |No |Sì |No |Sì |No |Sì |No |Sì |No |Sì |No |Sì |No |Sì |No |Sì |No |Sì |No |Sì |No |