Sbarazzarsi di stress e ansia

Ti senti stressato e ansioso la maggior parte del tempo?Questo articolo contribuirà a fornire le linee guida a destra su come alleviare il dolore che si sente.

Ansia e stress possono influenzare notevolmente chiunque di tanto in tanto.Lo stress è fondamentalmente una risposta attivato nel momento in ci si imbatte in una situazione che vi farà sentire teso, irritato e frustrato.

Ansia, d'altra parte è un'emozione che si può sentire quando avete a che fare con snervante o situazioni dolorose, e può farti sentire in preda al panico e nervoso e aumentare i livelli di stress.In generale, è possibile ridurre o addirittura eliminare lo stress e l'ansia apportando modifiche dello stile di vita.Ecco alcuni suggerimenti utili per sbarazzarsi di stress e ansia.

C'è qualcosa che si può fare lo stresse l'ansia.Tutto si tratta solo di una corretta gestione.Prendere in carico dei vostri pensieri, i vostri problemi e le emozioni, e avere una vita senza stress.

1. 1
   Farmaco .

   persone che sono costantemente sotto stress e spesso preoccupazione e pensare alle cose nella vita - grandi o piccoli - hanno bisogno di sostegno e aiuto da parenti, consulenti, e anche i professionisti medici in modo che possano aiutare con la loro disturbo d'ansia acuta o cronica.I medici prescrivono normalmente diversi tipi di benzodiazepine per l'ansia.Il farmaco più consigliato è il Diazepam( Valium).Per i casi più gravi accoppiati con la depressione, i medici possono prescrivere gli inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina( SSRI) per affrontare il problema.

   Pubblicità

   questo passo è stato utile?Sì |No |Ho bisogno di aiuto
2. 2
   Auto Monitoring .

   Essere informati circa l'ansia e lo stress e mantenere un occhio sulla propria condizione mentale è probabilmente un modo molto pratico per affrontare l'ansia.Quando si è in grado di identificare un problema particolare che può far scattare la vostra ansia, si può facilmente trovare le soluzioni appropriate.Alcuni problemi sono facilmente risolvibili.Quando sorgono problemi, smettere di preoccuparsi e invece intraprendere azioni adeguate per affrontare le vostre preoccupazioni.E quando ci si trova di fronte a problemi senza soluzioni, quindi con tutti i mezzi evitare di preoccuparsi.Questa comprensione è semplice e può essere facilmente ottenuto facendo autocontrollo.

   Pubblicità

   questo passo è stato utile?Sì |No |Ho bisogno di aiuto
3. 3
   terapia cognitivo-comportamentale .

   Per le persone che hanno alti livelli di stress e ansia che normalmente finiscono in depressione, farmaci da prescrizione sono essenziali.Ma possono essere in grado di adottare diversi metodi drugless nel trattare con ansia.La terapia cognitivo-comportamentale è stato progettato per aiutare a sviluppare le capacità delle vittime di ansia nel far fronte alle rispettive problema di ansia legati.Con questo tipo di terapia, la vittima è sfidato a pensare quale sia la fonte del loro problema è e poi viene aiutato in sostituzione di tutti quei pensieri negativi in ​​positivi.

   questo passo è stato utile?Sì |No |Ho bisogno di aiuto
4. 4
   Meditazione .

   Si tratta di una forma molto efficace di affrontare lo stress e l'ansia.Semplicemente accovacciarsi su una superficie piana con le gambe incrociate.Correttamente sedersi in posizione verticale, chiudi gli occhi, e poi respirare normalmente, assicurandosi che la vostra mente è focalizzata sulla lavorazione corretta espirazione e inspirazione.Per quanto possibile, cercare di non pensare a nulla.Una volta fatto regolarmente, la meditazione può affrontare efficacemente ansia.Imparare a rilassare la mente lontano dallo stress.Si potrebbe anche voler andare per altre attività piene di intrattenimento e divertimento.

   questo passo è stato utile?Sì |No |Ho bisogno di aiuto
5. 5
   Evitare egocentrico atteggiamenti .

   maggior parte delle fonti di ansia sono problemi provocati dai risultati di pensare troppo egocentrico.Sarete sempre disturbato con ansia se riempi il tuo momento di veglia con "Io, Me, Mine".Perché non andare verso gli altri per renderli felici?Ciò funzionerà miracoli quando si tratta di ridurre lo stress e l'ansia.

   questo passo è stato utile?Sì |No |Ho bisogno di aiuto

Quando ti trovi anche tu stesso sottolineato, sia per il vostro lavoro o da alcuni

altre cose personali,la cosa migliore che puoi fare per sentirsi meglio è quello di individuare prima la causa della vostra ansia.Mentre la maggior parte persone si rivolgono a fare le cose inutili per affrontare il problema - le cose come bere o fumare, gli esperti dicono che invece di andare al lato cattivo delle cose, perché non prendere in considerazione il fatto che ogni problema ha la sua soluzione.Gli esperti dicono che quando si evita di prendere il controllo della vostra situazione stressante, si potrebbe finire per non fare nulla, ma facendo i problemi ancora peggio.

La chiave per gestire lo stress correttamente è quello di costruire la forza emotiva giusta.Bisogna avere il controllo totale della vostra situazione attuale, hanno una buona rete sociale, e, auspicabilmente, di adottare una prospettiva positiva.Così qui sono alcune tecniche di stress-busting forniti da esperti, nella speranza che si è in grado di far fronte alla situazione in modo corretto.

1. 1
   Be attiva.

   Se siete giù e moralmente basso a causa di problemi legati allo stress, gli esperti dimostrano che coinvolgono se stessi in attività fisica può aiutare a ottenere nel vostro giusto stato d'animo.Quando questo accade, si può facilmente identificare qualunque siano le cause di stress e ansie sono, e, infine, trovare le soluzioni migliori.Per affrontare in modo efficace con voi la vita quotidiana stressante, devi sentire robusto e mentalmente forte - qualcosa che si può ottenere quando si fanno esercizi fisici attivi.Naturalmente esercizio non rende lo stress subito scompaiono.Tuttavia, si contribuirà a ridurre alcuni dei intensità emotiva che si sente, quindi cancellare i pensieri cattivi e che consente di trattare correttamente con i vostri problemi da un approccio più calmo.

   Pubblicità

   questo passo è stato utile?Sì |No |Ho bisogno di aiuto
2. 2
   Take Control .

   esperti e psicologi vi dirà che ci sarà sempre una soluzione ad un problema.Se si rimane poco ricettivo e si pensa sempre che davvero non si può fare nulla circa i vostri problemi, siete solo voi stessi sottolineando ancora di più.Quella sensazione totale di perdita di controllo è uno dei principali motivi di ansia e la mancanza di benessere.È necessario quindi capire come si può prendere il controllo della vostra situazione.Prendendo il controllo è molto potente e questo può essere una parte fondamentale nel trovare la giusta soluzione che meglio ti soddisfa, e non qualcun altro.

   questo passo è stato utile?Sì |No |Ho bisogno di aiuto
3. 3
   Prova a connettersi con le persone .

   mai sentito parlare della adagio che dice "Un problema condiviso è un problema dimezzato"?E 'meglio che ti circondi con una rete molto forte e solido di colleghi e la famiglia in quanto può aiutare a lavorare sui vostri problemi e in qualche modo aiutare a vedere le cose in una nuova prospettiva.Se si tenta di evitare il collegamento con la gente, si finisce per avere poco o nessun sistema di supporto a tutti, soprattutto quando si è nel bisogno.Fare le cose con gli amici o la famiglia in grado di fornire una mente rilassata, e le volte che condividere alcune buone risate con loro sono ottimi mitigatori stress.

   questo passo è stato utile?Sì |No |Ho bisogno di aiuto
4. 4
   Non lasciate che lo stress e l'ansia ottenere nel vostro modo di avere una buona vita.

   Prova a trovare le soluzioni migliori e hanno una preoccupazione e la situazione senza problemi sul posto di lavoro.

   questo passo è stato utile?Sì |No |Ho bisogno di aiuto

Si dice che una vita po 'goduto è meno vissuta.Abbastanza vero, la vita ha un sacco di sfide e colpi di scena, ma spetta a voi come vivere la tua vita al meglio

si sa come.Ma arriva un momento in cui si sono catturati con un sacco di lavoro e quotidiane faccende che in qualche modo prendere un tributo in voi.Poi si inizia a sentire pessimisti solo perché si sono sepolti con un sacco di stress ultimamente.Trascorrere un po 'di tempo per voi stessi con alcuni buoni amici e con la giusta attività sono solo utile modi per de-stress te e spera ottenere indietro sui vostri piedi in poco tempo.Così di seguito sono alcune interessanti attività all'aperto che possono aiutare a pompare la vita, ancora una volta, dopo una boccata d'aria fresca.

1. 1
   andare fuori per un jog .

   Mentre il tapis roulant in palestra di casa è utile, perché non andare fuori jogging e godersi la mattina bella che è in attesa di adornare in su!Con un paio di comode scarpe da corsa, iniziare a fare jogging intorno al parco vicino per ottenere la vostra giornata è iniziata.Inizia jogging per circa 15-30 minuti e aumentare lentamente dopo che vi siete sintonizzati con il tempo.Si può anche accompagnare la vostra corsa con un po 'di buona musica.Avere il vostro telefono o lettore mp3 con voi e lasciare che il ritmo della musica groove si accompagnano, come si esegue.Ma se non siete in forma fisicamente ancora da fare un po 'di jogging, una camminata veloce è altrettanto utile.

   Pubblicità

   questo passo è stato utile?Sì |No |Ho bisogno di aiuto
2. 2
   Prova partecipano a sport.

   Perché non continuare a fare il vostro sport preferito in modo da poter effettuare in buona salute tutto da capo?Se ti piace giocare a calcio, basket, tennis, o semplicemente su qualsiasi tipo di sport che vi richiederanno di essere attivi fisicamente, considerare impegnarsi se stessi in questi divertimento e attività salutari.Mettetevi bene e in forma, godendo allo stesso tempo.Inoltre, guidando la vostra bici intorno alla vostra comunità può anche aiutare de-stress e far fuori tutti quei chili in più indesiderati.

   questo passo è stato utile?Sì |No |Ho bisogno di aiuto
3. 3
   consideri fotografia .

   Questo è un modo divertente e interessante per de-stress.Ottenere una fotocamera DSLR, guidare lungo la strada e prendere le foto di tutto e di più sotto il sole.Chi lo sa - si potrebbe rendersi conto di avere quel tocco creativo in te, giusto?Ma se si pensa DSLR sono il modo costoso per voi, punto e sparare telecamere sono grandi opzioni.acquisire soggetti che ti interessano.Approfittate di tutte le caratteristiche sorprendenti fotocamera e scoprire la bellezza della fotografia.

   questo passo è stato utile?Sì |No |Ho bisogno di aiuto
4. 4
   andare in campeggio .

   Se si desidera avvicinarsi a Madre Natura e impressionato con la sua vera bellezza, il campeggio dovrebbe essere nella vostra lista secchio.Trova una zona campeggio sicura e popolare.Invita i tuoi amici che sono anche amanti della natura.Niente è come esaltante come cucinare il proprio cibo nel corso di legna da ardere, o fare la propria musica, o dormire sotto il bel cielo notturno.Quando si va in campeggio, basta assicurarsi di portare con voi tutti gli elementi essenziali come le lampade da campeggio, orologi di viaggio, luci flash, coltelli svizzeri e uno zaino.

   questo passo è stato utile?Sì |No |Ho bisogno di aiuto

E 'una grande sensazione di uscire e godere il mondo esterno una volta in un bel po'.Godere di ogni momento della vostra gita con gli amici e rendere l'esperienza indimenticabile.

Le persone che spesso sperimentano fuga di cervelli devono prendere una pausa.Facendo del lavoro per ore senza prendere pausa o un certo tempo per il relax non è certamente accettabile.Se uno valori la sua salute e il benessere, è un must per prendere almeno una settimana di riposo dal lavoro regolare in modo per voi per ottenere abbastanza indietro forza.

E 'estremamente difficile per chiunque di lavorare con le batterie scariche.Se una persona si obbliga a compiere tutte le attività regolari, egli solo non e finalmente subire una rottura verso il basso.Prendersi cura della propria salute fisica significa allo stesso modo l'adozione di misure precauzionali in termini della sua condizione mentale.Lasciando il corpo resto e ringiovanire è un bene per lo riavviare o di avere un nuovo inizio.Questo è fondamentale.Anche un computer richiede riposo e così dovrebbe una persona.

Un corpo improduttivo, così come una mente stanca non aiuterà il proprio lavoro a tutti.Se una persona si sente molto stanco, in condizioni di stress e che la pressione è troppo, si dovrebbe prendere una pausa.Relax e ascoltare la chiamata in silenzio per il vostro corpo di riposare.Le persone che sono nel processo decisionale così come altri tipi di tipi fondamentali di lavoro, che turbano la mente, hanno bisogno di tempo sufficiente per riposare.

prendersi una pausa

La cosa peggiore quando si tratta di non prendere una pausa o tempo sufficiente per il relax è che il rischio di attacchi di cuore ricorrenti sono sempre lì.Ci sono casi in cui la gente semplicemente non sanno quando questo problema avrebbe colpito.Immaginate un computer di abusata.Autodistruzione è destinato ad accadere, e questo non è saggio a tutti.Non lasciate che la stessa cosa accada a te!Non c'è assolutamente nulla di male quando si prende un breve periodo di relax.

viaggio

In viaggio verso un nuovo posto o lontano è sempre stata considerata come uno che può prendere la mente di una persona fuori dal suo normale o abituale lavoro stressante.Non pensi che è tempo che si sbarazzarsi di questo ambiente estremamente esigente?Naturalmente, ci sono individui che possono dormire tutto il giorno, e quando il momento si svegliano al mattino, che già si sentono ringiovanito.Al contrario, ci sono quelli che amano andare alle terme, al fine di sperimentare un breve periodo di relax.Questo tipo di attività è anche vantaggioso per il corpo umano.

Quando si prende una vacanza, è un must che il laptop, notebook o qualsiasi strumento di navigazione dovrebbero essere lasciati a casa.Non si può forse sbarazzarsi dei ambiente stressante se lui sarà ancora portare il lavoro al luogo di vacanza.Per quanto possibile, hai avuto modo di prendere tempo per prendere il piacere di una vacanza felice insieme con la famiglia e gli amici.Queste persone sono la vostra ispirazione nel lavoro quindi è meglio che li si mettono insieme e legano insieme.portarli in un luogo accogliente in cui il legame familiare è possibile.

integratori alimentari per alleviare lo stress

Ci sono integratori alimentari artificiali e naturali che sono efficaci quando si tratta di alleviare lo stress mentale, ma il relax è ancora importante.Ritorno alla natura.Godetevi i paesaggi verdi.La gente può andare in campeggio.Se si vuole, si può rimanere sulla cima della montagna per almeno un giorno o due!Dimenticate il lavoro per una volta e iniziare a impegnarsi in vostre attività preferite.In questo modo, si può facilmente eliminare tutti quei fattori di stress che costantemente problemi vostra mente.

La mente può prendere solo un certo livello di stress, e non si deve aspettare il momento in cui non è più possibile aggrapparsi alla ragione.Troppe persone non volevano riposare la mente, e questo ha causato così tanto dolore e l'ansia.

Soprattutto durante una giornata molto intensa, si potrebbe trovare se stessi puntando molto sul negativo.Ti senti oberati di lavoro, stanco e molto stressato con qualsiasi

contrastanti esigenze che avete sul vostro tempo.Ciò può portare a pensieri negativi strisciante nella vostra mente.E mentre tutti sanno come il pensiero positivo può dare un migliore stato d'animo, non sareste sorpresi di apprendere che essere ottimista può anche essere buono per la vostra salute generale?

ci sono stati innumerevoli gli studi che hanno dimostrato come il pensiero positivo può dare un sacco di vantaggi: Da aumentando la vostra fiducia in se stessi per migliorare il vostro benessere psicologico, e di sviluppare voi la salute fisica.Che cosa si deve fare per mantenere se stessi lontano da pensieri negativi?Ecco alcuni suggerimenti utili.

1. 1
   Focus sul tuo pensieri .

   Per voi di diventare un pensatore positivo, è necessario imparare ad analizzare i tuoi pensieri.Potrebbe essere difficile da mantenere se stessi concentrati sul flusso di flusso consapevole di pensieri, soprattutto se questo non è il vostro forte.Ogni volta che si trovano faccia a faccia con una situazione difficile, cercare di essere consapevoli di come si pensa alla situazione.Ti ritrovi impegnati in negativo auto-colloqui?È mentale-critiche degli altri si aggirano intorno a te?Questo pensiero pessimistico mostra un ostacolo fondamentale.Identificare questi pensieri sono le tue prime chiavi per superare la negatività.

   questo passo è stato utile?Sì |No |Ho bisogno di aiuto
2. 2
   Nella maggior parte dei casi, il pensiero negativo è quando ti coinvolgono in concentrandosi solo sulle parti indesiderate di una particolare situazione .

   diciamo per esempio, avete trascorso una giornata molto intensa al lavoro - presentazioni, completando compiti che l'attendono - e improvvisamente ti rendi conto ti sei dimenticato di restituire un compito urgente.Nonostante il successo che ottiene durante il giorno, si possono trovare te riflettere su che una sola slip-up.Si può quindi iniziare a preoccuparsi se questo può influenzare il vostro successo sul lavoro.In questo caso, in realtà si sta riflettendo e concentrandosi sul negativo invece di riconoscere il positivo.

   questo passo è stato utile?Sì |No |Ho bisogno di aiuto
3. 3
   cambiare i vostri pensieri negativi .

   quando si inizia a cambiare i vostri pensieri negativi, tenere a mente che il ciclo può rappresentare una sfida e sarà davvero prendere un sacco di tempo.Inizia pin-indicando una specifica area della tua vita in cui si è maggiormente interessati da pensieri negativi.Forse si pensa molto circa il tuo aspetto, o come si esegue il vostro lavoro.Quando si inizia con un singolo e specifico settore, il cambiamento è più propensi a bastone nel lungo periodo.

   questo passo è stato utile?Sì |No |Ho bisogno di aiuto
4. 4
   Fate attenzione con i colloqui negativo .

   Quando si nota tuoi monologhi interiori si comincia a dire che non si farà mai ad un incontro urgente, o che il vostro lavoro è troppo difficile per voi per gestire, trovare altri modi per concentrarsi sui lati più positivi della situazione.Ad esempio, se non si può fare a un incontro urgente, cercare altri modi in cui è possibile modificare il vostro programma in modo da poter rendere più tempo smistamento questioni importanti da discutere nella riunione.

   questo passo è stato utile?Sì |No |Ho bisogno di aiuto
5. 5
   Essendo un ottimista, non è tutto cercando di ignorare la realtà solo per dare modo ai vostri pensieri ispirazione .Il pensiero positivo

   è tutto di un approccio più proattivo alla vostra vita.Quando i pensieri negativi accadere, il vostro pensiero positivo dovrebbe essere in grado di affrontare le sfide della vostra vita.

   questo passo è stato utile?Sì |No |Ho bisogno di aiuto
   Pubblicità

• In caso di problemi con uno di questi passaggi, fare una domanda per ulteriori informazioni, o per posta nella sezione commenti qui sotto.