Relax quando ha sottolineato

Tutti abbiamo pressioni quotidiane della vita che ci pesanoverso il basso, e il risultato è l'ansia e frustrazione.Cosa possiamo fare per rilassarsi di più, e affrontare lo stress?Ecco alcuni passi che possiamo fare per aiutarci!

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   Qualche ufficiale .

   scrivere tutto ciò che dà fastidio è possibile alleviare lo stress.Scrivi dichiarazione di missione personale.Essa aiuta a sviluppare il vostro scopo nella vita.Può anche essere una presa di corrente per liberare la rabbia, le frustrazioni e le emozioni negative.Si può riflettere su di loro per capire la vostra auto più.Essa può ridurre la quantità di preoccuparsi si può avere.Non vi è nessun insieme di standard per trasmettere quando si scrive il diario.È possibile utilizzare una carta, notebook anche il vostro computer portatile.La frequenza di scrittura può dipendere la vostra personalità.Scrivi il più a lungo possibile.

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   esercizi di respirazione .

   Il più semplice esercizio di respirazione che si può fare è la respirazione profonda.Prova questi semplici passi.

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   1. Si può stare in piedi o sedersi correttamente.
   2. posto voi mano nello stomaco.
   3. inspirare lentamente attraverso il vostro rumore.Sentite il vostro stomaco come si espande.
   4. evitare la "respirazione Backward".respirazione all'indietro è quando si stringere lo stomaco mentre l'inalazione.
   5. trattenere il respiro per alcuni secondi prima di espirare
   6. Quando l'espirazione.Espirare lentamente attraverso la bocca.
   7. Puoi borsa le tue labbra, come se si dove fischi, in modo da poter controllare la quantità si espira.
   8. durante l'espirazione sentire il tuo crollo stomaco mentre il diaframma, un grande muscolo situato sotto il polmone, cerca di espandersi.
   9. quando percepite che il polmone è vuoto, ripetere nuovamente il ciclo.Ripetere la serie espirazione inspirazione consiglia di questo tre a quattro volte in ogni sessione.

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   svuotare la mente .

   Questa tecnica è in qualche modo simile a esercizi di respirazione e meditazione.Liberare la mente significa concentrarsi su una parola, pensiero, evento o immagini molto probabilmente la felice.Prova questi suggerimenti di seguito.

   1. Trova un posto abbastanza per voi.
   2. si può fare questo da cavalletto, seduti o sdraiati, che più comoda con voi.
   3. poi allentare la vostra auto.Provate a chiudere gli occhi.Iniziare a respirare lentamente e profondamente.
   4. Nella tua mente, giocano un tranquillo e felice immagini, parole o il pensiero.Non essere troppo ansioso se altro pensiero deve entrare.Basta ripetere il processo e mettere a fuoco la detta immagine.
   5. distendere e rilassare.Questo si sentirebbe più energici e rilassarsi.

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   giocare una partita con gli amici .

   giocare con gli amici si prenderà la vostra mente fuori i vostri problemi.Studi presso UCLA svelano che le donne quando lo stress tendono a cercare coetanei, un antico meccanismo che ha permesso loro di unirsi per proteggere loro stessi e la loro famiglia.Impegnarsi con i loro amici solleva ossitocina, anche conosciuto un ormone legame che blocchi cortisolo.Un ormone che rilascia stress chimico.Può rendere le donne riposano più facile poi gli uomini.

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   Mettetevi in ​​contatto .

   tenendo la mano cari, accarezzando i vostri animali domestici, abbracciando la vostra famiglia e amico è un buon sollievo stress.Secondo Tiffany Field, PhD., Direttore della University of Research Institute tocco di Miami Medical School, la pressione di un abbraccio può stimolare nervi sotto la pelle l'invio di un messaggio di calmante per il cervello, rallenta il rilascio di cortisolo, uno stress rilasciandoormone.

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   La musica è un grande stress terapia.

   ascoltare alcuni dei vostri brani preferiti.Perché la musica è efficace?si riducono e interrompere la risposta del cervello allo stress.Un potente dis-trattore che impediscono il sistema nervoso centrale del cervello di rilasciare certa trasmissione dello stress nel cervello.Linda Chlan, PhD, RN, Professore associato, Facoltà o in allattamento, Università del Minnesota, stava conducendo una ricerca utilizzando la musica per rilassarsi paziente in terapia intensiva riceve intervento meccanico.Anche se il suddetto studio non erano ancora definitiva, la maggioranza delle persone che hanno partecipato a detto studio sono più propensi a sentirsi rilassato e può dormire bene.Musica con i seguenti criteri ti aiuta a rilassarsi:

   1. non ha più di 80 battiti al minuto.
   2. fluido movimento melodico.
   3. Piacevole Armonie.
   4. ritmo regolare, senza cambiamento improvviso, come flauto, pianoforte, chitarra e altra musica sintetizzata.Sintetizzatore di tecnologie che sono in grado di imitare il suono di altri altro strumento.
   5. musica con la musica costante, lento e ripetitivo.

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   Meditate .

   È possibile fare qualche semplice meditazione provando i passi di seguito:

   1. sedersi in un posto tranquillo.
   2. fuoco sulla pelle sotto il naso e sopra il labbro.
   3. sentire le sensazioni del tuo respiro.
   4. Obiettivo per 15 minuti al giorno poi costruire fino a un'ora.

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   Yoga.

   Yoga è una combinazione e una serie di respirazione, postura, rafforzamento esercizi e meditazione.

   Nello yoga, condiziona sia il muscolo mentale e fisica.E 'a lenire gli effetti dannosi dello stress e promuovere l'interazione tra mente e corpo.E 'un esercizio ideale come invecchiano quando la salute delle articolazioni è particolarmente importante.A pochi minuti di pratica dello yoga si andrà a beneficio nel lungo periodo.Ci sono un sacco di varianti di yoga si possono adottare consultare il proprio parere professionale o di iscriversi a lezioni di yoga.

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   Esercizio .

   Questa è l'occasione per rilassarsi e dare modo per alleviare lo stress.Si riduce l'ormone dello stress e produrre l'ormone felice chiamato serotonina.Si può anche fare un po 'di stretching per alleviare il muscolo teso.

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    Prendere un massaggio.

    massaggio può cancellare i vostri muscoli tesi che ti fa più calma.È possibile farlo con i professionisti massaggio, centro benessere o un semplice massaggio da sfregamento sulla spalla farà.

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    Prendere piacevole bagno.

    Prendere un bagno di bolle con le candele intorno alla vasca.Chiudete gli occhi e rilassarsi.Si può anche indulgere in mezzo bagno, vasca idromassaggio o una sauna.Lo stress a rendere la vostra costrizione del sangue con conseguente ad alta pressione sanguigna.Introducendo il vostro corpo in un bagno caldo o caldo a rendere il vostro vaso sanguigno per una maggiore circolazione del sangue attraverso il muscolo aperta che ti fa più ad est e rilassarsi.

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    Lascia la tua auto un tazza di tè.

    si può aiutare la vostra auto per ridurre lo stress, riducendo al minimo la vostra la caffeina nel prendere .

    passare gradualmente a decaffeinare caffè o tè verde.E 'anche migliorare le prestazioni mentali e avere perfetta antiossidante per la vostra salute.La caffeina promuovere nervosismo e tensione.

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    Prova aromaterapia .

    Un ampiamente uso terapia complementare per lo stress, l'ansia depressione dolore cronico e altri disturbi legati allo stress.È possibile utilizzare l'aromaterapia discutere qui sotto;

    1. Diffusione / vaporizzazione.Può essere fatto con la sua è semplicemente "diffondendosi in" l'olio essenziale in aria da riscaldamento che, più comunemente disponibili sul mercato con luci di tè candele e candela profumata.Ci sono un sacco di varietà di scelta da
    2. applicazioni topiche.Da prodotti di bellezza che può essere direttamente applicare sulla pelle come oli, profumi e lozioni.Assicurarsi di leggere l'etichetta e seguire rigorosamente le descrizioni e le istruzioni del prodotto.
    3. assunzione orale di oli essenziali.Ci sono dibattiti sulla sicurezza dei ingestione di oli essenziali.Ma per il vostro beneficio contattare qualsiasi specialista o il vostro medico prima di fare questo.

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    Pregare .

    pregando e meditazione era quasi allo stesso modo.L'unica differenza è che quando meditiamo ci concentriamo sul pensiero, immagine o le parole in mente.D'altro canto, nella preghiera centriamo la nostra attenzione sul Essere Superiore o il Potere Superiore.Entrambi hanno un effetto positivo sul nostro sistema immunitario e migliorare la capacità di far fronte.

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Tutti noi siamo affrontare lo stress in un modo o nell'altro, il lavoro, la cattiva salute, l'economia, ma è importante fare una pausa, e il tempo per il relax e attività divertenti che ci renderà felici.Siate positivi, e allontanare quei pensieri negativi che si stanno portando verso il basso.Concentrarsi sulle cose buone che avete nella vostra vita che forse, qualcun altro non ha.

mettere in pratica almeno uno di questi suggerimenti, e vi sentirete meglio!

• Quando ci si sente sopraffare con lo stress, parlare lentamente del vostro solito modo.Con questa pratica si può avere più tempo per pensare e reagire più ragionevole nel mezzo di stress occorrenza.
• bere 8 bicchieri di acqua o di più.Essendo idratato manterrà migliorare la capacità del corpo di adottare.
• mangiare a destra e Esercizio
• evitare cibi processo.
• tagliare le calorie del 20 per cento
• Get on scala giornaliera.
• SCREAM in un cuscino( onesto, questo ti fa sentire meglio)
• In caso di problemi con uno di questi passaggi, fare una domanda per ulteriori informazioni, o per posta nella sezione commenti qui sotto.