Lose Your post-partum peso

Dare alla luce il vostro prezioso pacchetto di gioia è un meraviglioso, un'esperienza che cambia la vita.Tuttavia, l'effetto non è così meraviglioso quando si guarda al vostro corpo e vedere che ti sembra di essere ancora pesante con il bambino.Tornando alla tua forma pre-gravidanza può essere difficile perché, per nove mesi, i muscoli del tuo stomaco si sono indeboliti da essere allungato fino all'estremo per fare spazio per il bambino.Ci vorrà del tempo, un sacco di esercizio e la dieta giusta per sbarazzarsi di post-partum stomaco.Ma, a parte questi approcci tradizionali, ci sono altri modi per aiutare a perdere il peso dopo il parto.

Come una nuova madre, la cosa principale da avere se si vuole apparire come il vostro vecchio sé ancora una volta è abbastanza pazienza con se stessi.Perdere peso dopo il parto non avviene durante la notte.Vi sono voluti nove mesi di tempo per guadagnare circa 20-25 chili, e nella maggior parte probabilità, esso può assumere la stessa durata di tempo per perdere il peso in eccesso.Dopo il parto, una donna non ha bisogno di così tanto grasso.Più di alterare la forma e le dimensioni del corpo, avendo il grasso in eccesso può portare ad obesità, depressione, e la mancanza di fiducia in se stessi.

Certo, la perdita di peso dopo il parto non può essere considerata un'impresa sogno.Ma la verità è che questo processo quasi vicino a impossibile non dovrebbe essere fatto rapidamente in modo da non pregiudicare gravemente la salute così come il vostro bambino.Essendo una nuova mamma, siete in diversi ruoli da svolgere.Questi richiedono di mangiare a sufficienza in modo da fornire al corpo con sostanze nutritive per l'allattamento e l'energia per la partecipazione ai bisogni del neonato.Prendendo lentamente e correttamente, è possibile ridurre la dimensione del corpo e guardare grande nella vostra vecchia forma, ancora una volta.

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   allattarebambino :

   Nutrire un bambino con l'allattamento al seno contiene un sacco di vantaggi diversi da fornire nutrimento.Per produrre latte richiede un sacco di energia, il che significa che si bruciano fino a 500 calorie al giorno quando si continua ad allattare il bambino il più a lungo possibile.La maggior parte del grasso in eccesso memorizzato intorno all'addome è bruciato, appiattendo la pancia, come si allattare il bambino.Nel processo, l'utero è aiutato a ridursi alla sua dimensione precedente di tre pollici di diametro.

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   impegnare l' ventre:

   Per centinaia di anni in tutto le diverse culture di tutto il mondo, ventre legame è stato usato dalle donne dopo il parto.Avvolgendo lo stomaco in giro con una fasciatura stretta fa il suo lavoro nel tenere gli organi interni e muscoli addominali in atto.

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   1. Se si inizia vincolante subito dopo aver consegnato il bambino, la pelle lentamente conforme per adattare il legante come si continua a indossarlo per almeno sei settimane.
   2. Tuttavia, alcune donne sono inclini a soffrire di stitichezza dovuta alla costrizione del sistema digestivo.In tal caso, aggiungere più fibra alla vostra dieta e allentare il legante un po 'di relax allo stomaco.

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   Impegnarsi in esercizio :

   Consultare il proprio medico su quando si può già iniziare a lavorare fuori.Di solito ci vogliono tra i sei e 12 settimane, e di più per il taglio cesareo, per il corpo a guarire prima di poter ottenere attivo sul pavimento esercizio.

   1. trascinarsi dietro il bambino in giro è di per sé un allenamento, ma è necessario avere un po 'di allenamento della forza.
   2. iniziare lentamente, poi a poco a poco il tuo lavoro fino a un regime.Inizialmente, si può impegnarsi in miti, a basso impatto esercizi che sono facili da eseguire e non richiedono attrezzature speciali.
   3. una passeggiata con il bambino nel passeggino è una scelta sicura.
   4. Yoga è un altro esercizio effettivo dopo il parto senza stress per il corpo e la mente.
   5. In seguito si può incorporare aerobica ed esercizi cardiovascolari per bruciare calorie e mantenere entrambi i muscoli e le ossa forti.
   6. L'esercizio favorisce il sonno, allevia lo stress, e combatte la depressione.

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   Consumare il giusto Dieta :

   dividere il tre pasti abbondanti al giorno tutti i giorni.Consumare solo la metà di ogni pasto in modo da creare sei piccoli pasti durante la giornata.In questo modo, si avrà un rifornimento costante di nutrimento per tenervi energico e aiutare il metabolismo a lavorare in modo efficiente.grassi malsani sostituirli con i grassi insaturi come l'olio d'oliva e frutta.Mangiare un sacco di alimenti ad alto contenuto di fibre e proteine ​​per ottenere l'energia necessaria per prendersi cura del bambino mentre ti aiuta a perdere peso. Super Foods per le neo mamme: latticini

   1. Pesce
   2. basso contenuto di grassi
   3. manzo magro
   4. legumi
   5. Mirtilli
   6. Riso
   7. arance
      pane
   8. uova
   9. integrali e cereali
   10. verdure a foglia verde

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   pratica corretta postura :

   Il peso ti ha portato durante la gravidanza potrebbe aver preso il suo pedaggio sulla postura.Di conseguenza, le spalle possono tendere a crollare in avanti mentre la schiena sporge, pooching lo stomaco in una brutta massa di muscoli.

   1. migliorare la postura per essere consapevoli di come si sta seduti, a piedi, e stand.
   2. eseguire esercizi di base volte a rafforzare i muscoli della schiena e core.
   3. Impegnarsi in Yoga o Pilates - ciascuno di essi impiegano movimenti lenti e deliberati che possono aiutare a mantenere una buona postura del corpo.

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   Idratare con acqua :

   I benefici dell'acqua non può essere inficiata in qualsiasi situazione.Ma, quando si tratta di perdere peso dopo il parto, l'acqua fa del suo meglio in voi riempire per fermare la voglia di mangiare, soprattutto gli alimenti che si trovano sul lato sano della vostra dieta.Bere otto bicchieri di acqua ogni giorno è una meta ideale per impostare, ed è ancora sicuramente sano, se si può bere di più per mantenere idratata.

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   ottenere abbastanza resto :

   Con un bambino che ha fame di attenzione ogni minuto, sembra resto è un lusso per le nuove mamme.Ma non hanno ripensamenti di chiedere l'aiuto di partner, la famiglia, o una mano di fiducia.Approfittate del tempo in cui il bambino è addormentato di fare il proprio sonno.Sulla base di ricerche, le donne con almeno sette ore di sonno non sono più probabilità di coccolare peso dopo il parto rispetto alle loro controparti con meno attaccamento al loro letto e cuscini.

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• Per un posteriore più salda, stringere i glutei quando si estende la schienagamba quando si cammina.
• fuoco sul dare pressione alla vita mentre a dondolo il bambino.Si tratta di un semplice esercizio di rintuzzare la linea di cintura.
• Wear pesi alle caviglie per rafforzare le gambe durante l'esecuzione di alcuni lavori domestici.
• consultare il pediatra circa il momento giusto in cui il bambino può esercitare con voi.Normalmente, il bambino deve essere almeno 3-4 mesi per essere in grado di affrontare la routine.
• fissato un obiettivo nel vostro programma di perdita di peso dopo il parto. Stabilire un obiettivo aiuta a essere più determinato a rispondere alle sfide che hai impostato per voi stessi.
• Take it easy per tornare in pista. essere dolce e non correre la perdita di peso, perché si può subire una battuta d'arresto, se sei troppo duro con te stesso.
• di iniziare il vostro programma di perdita di peso da solo può innescare l'utilizzo di solitudine come una scusa per essere vago. partecipare a una classe o un gruppo di nuove mamme con lo stesso obiettivo ai suoi.In effetti, la firma di unirsi rinvigorire il vostro interesse e lo sforzo di essere seri con la vostra decisione di perdere il peso dopo il parto.
• In caso di problemi con uno di questi passaggi, fare una domanda per ulteriori informazioni, oppure inserire nella sezione commenti qui sotto.