Smettere di fumare

Questa guida fa parte di una serie di articoli su come migliorare e mantenere la vostra salute e il benessere.

Per oltre 400 anni, i medici di tutto il mondo hanno saputo che il fumo era pericoloso.

Il fumo di sigaretta è relativamente nuovo per il mondo moderno.A causa di questo, la conoscenza dei rischi connessi con l'uso del tabacco non era molto diffusa, e smettere di fumare non era nemmeno qualcosa che molte persone considerate fino al 1980.Ci sono molte ragioni per questo, ma primo fra tutti è il fatto che prive di tabacco e fumo si sono originaria dell'Europa e dell'Asia.Gran parte della cultura moderna e vice sociale, come bere alcolici, sono dall'Europa.Tabacco, tuttavia, è originario delle Americhe.

tabacco fumatori si crede abbia avuto origine in ecuadoriane e Ande peruviane, nel lontano 5000 aC.Tuttavia, è stato limitato a rituali sciamanici e cerimonie religiose.Non è stato fino migliaia di anni più tardi, nel 1492, quando Colombo riscoperto le Americhe, che il fumo è stato portato in Europa e nel resto del mondo.

Nel 1531 il tabacco veniva coltivata a Santo Domingo, e all'inizio del 1600, si era diffuso in tutta Europa.Cento anni più tardi era una fiorente industria, e in uso in tutto il mondo conosciuto.La gente affumicato su aerei, autobus, nelle chiese, ospedali, alberghi, ristoranti, e anche le scuole.Tuttavia, era già stato riconosciuto come un pericolo da parte dei medici.I fumatori, anche se ha avvertito di questi pericoli, non ascoltavano

• Un saggio anonimo è stato pubblicato in Inghilterra nel 1602, dal titolo worke di Chimney Sweepers , collegando il loro fumo e l'esposizione al nerofumo come un pericolo per la salute.
• un tedesco, Samuel Thomas von Soemmering, ha registrato un incremento del numero dei casi di cancro in fumatori di pipa.Questo legame tra fumo e cancro è stata fondata nel 1795. In
• Solo tre anni dopo, in America, il medico Benjamin Rush ha anche osservato che il tabacco era pericoloso.
• Dal 1920, referti medici ha cominciato collega il cancro del polmone e il fumo.Tuttavia, la notizia è stata in gran parte non dichiarata dai giornali che erano più interessati a tabacco generato ricavi pubblicitari di salute pubblica.
• Tra il 1950 e il 1960, una serie di referti medici rispettati chiaramente affermato che una serie di malattie gravi venivano causati dal tabacco.
• Infine, sotto la pressione di istituti medici di tutto il mondo, e non più in grado di ignorare i problemi causati dal tabacco, i governi hanno reagito.In tutto il mondo regolamentazione dei prodotti del tabacco ha cominciato ad aumentare sensibilmente.Una serie di malattie, tra cui malattie cardiache, pressione alta, labbra Cancro, Cancro ai polmoni, gola e la bocca cancro e ictus, sono stati comunemente associati con il fumo e l'uso dei prodotti del tabacco.

Gli ultimi 30 anni hanno segnato un allontanamento significativo dalla occhio del mondo aveva già acceso l'uso del tabacco.Il fumo è stato non è più considerato glamour o esotici.Invece, ha cominciato a essere riconosciuti per la dipendenza paralizzante e danno per la salute è noto per.Smettere di fumare, o non fumare affatto, è diventato glamour.Essere bella, e rimanere giovane e sano è stato ora associato ai non fumatori.

Se siete qui per smettere di fumare, sia per la propria salute, o per la salute dei vostri figli e le persone care, questo articolo VisiHow aiuterò.Scritto per fornire un esame approfondito delle abitudini che supportano la dipendenza da nicotina, che vi fornirà i metodi più efficaci per smettere di fumare.Questo articolo vi aiuterà a smettere di fumare, se sei un cantante preoccupato per il fumo può causare danni alla vostra voce, o qualcuno preoccupato per i rischi di ictus associati al fumo.Continuate a leggere per imparare come si può smettere di fumare oggi.

Metodi e ausili per smettere di fumare

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il fumo è un brutto, e l'abitudine poco attraenteavvelenerà rapidamente voi e ai vostri cari.

( le citazioni sono state aggiunte a questa sezione) La maggior parte delle persone che cercano di smettere di fumare di solito finiscono per scoprire nel modo più duro che è più facile per iniziare a fumare di quanto lo sia per uscire.Questo è a causa della nicotina nelle sigarette, che crea due forme indipendenti ma collegati di dipendenza.Innanzitutto, c'è la dipendenza fisica, che si verifica a causa di cambiamenti nel corpo di nicotina.Primo fra questi è l'attivazione di lotta o fuga meccanismo del corpo, che innesca un rilascio di zucchero e grassi immagazzinati nel flusso sanguigno in pochi secondi.

Poi c'è la dipendenza mentale, che è un risultato del corpo di apprendimento che riceverà regolari iniezioni di nicotina.Questo fa sì che la mente di costruire reti neurali per governare questo nuovo comportamento appreso.Quindi, invece di usare gli zuccheri e grassi normalmente conservato tra i pasti, il corpo comincia a contare sulla ricezione nicotina a intervalli regolari.Questo nicotina stimola il rilascio dei grassi e zuccheri immagazzinati sopra menzionati, che danno un impulso di energia.A causa di questo, rompendo la dipendenza fisica è facile, ma rompendo la dipendenza mentale può richiedere anni.

Si può richiedere anni per smettere di fumare, perché queste nuove reti neurali del cervello costruisce vengono creati in base alle diverse trigger.Per esempio, molte persone iniziano a fumare giovani perché li fa sentire come un adulto.Stanno inconsapevolmente la costruzione di una rete neurale che attiverà desiderio di nicotina qualsiasi momento si sentono insicuri.Più tardi, questa si espanderà ad altri sentimenti e situazioni.Lo stress di un confronto emotivo sarà calmato, o la corsa di successo e la vittoria sarà premiato, il tutto con la nicotina.

Il cervello costruirà reti neurali separati per ciascuna di queste esperienze.Quando si cerca di smettere, il grilletto dipendenza da nicotina per ciascuna di queste reti deve essere superato.Ecco perché è meglio isolarsi per la prima settimana a smettere di fumare.Limitare l'esposizione ai fattori scatenanti, e li controlla, li aiuterà a superare uno alla volta, piuttosto che tutte in una volta.Tuttavia, trigger che sono state costruite in anni di fumo, come trigger emotivo da stress o discutere con una persona cara, possono persistere per anni.Questo perché la dipendenza controllo di tali reti non viene attivato regolarmente.

La buona notizia è che, proprio come queste reti sono state costruite nel tempo, e rafforzati attraverso l'uso, possono anche essere suddivisi e completamente eliminati attraverso disuso.Resistere alla tentazione di fumare in queste situazioni sarà più facile resistere alla prossima desiderio, fino a quando non vi è più alcun desiderio a tutti.A causa di questo, la parte più importante di smettere di fumare, oltre a mettere giù le sigarette, è trovare un metodo per smettere di che funzionerà per voi.

Ognuno è diverso, e mentre i fumatori condividono una dipendenza alla nicotina nelle sigarette, le ragioni che fumano possono essere molto diverse da persona a persona.Per alcune persone, è fatto perché sentono il bisogno di essere sempre a fare qualcosa con le loro mani.Altri trovano che li aiuta a evitare di binge eating, mentre alcuni semplicemente bramano l'accettazione sociale di fumare in bar e club.Sono tutte forme di dipendenza, però, e questi cinque passaggi sono parte di un approccio totale vita a smettere di fumare che funziona davvero.

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   trovare un metodo di smettere di fumare che lavorerà per voi .

   E 'importante capire come scegliere il modo migliore per smettere di fumare.Questo perché i metodi di una persona può utilizzare per smettere di fumare gamma di fermarsi tacchino freddo, alla consulenza, cerotti alla nicotina, l'agopuntura, l'ipnosi, e medico prescritto farmaci.Questi metodi, ovviamente, variano notevolmente in termini di costi e di efficacia, ma nessuno metodo funziona allo stesso modo per tutti.Siamo tutti esseri diversi e unici.Trovare un metodo di smettere di fumare che funziona per voi potrebbe richiedere alcuni tentativi, ma non rinunciare.

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   fissare obiettivi realistici per aiutarti a smettere di fumare .

   Questo può essere qualcosa di semplice come ridurre lentamente il numero di sigarette fumate, per pianificare il vostro programma di uscire fuori per diverse settimane o mesi.Anche se può sembrare buono sulla carta per creare una serie di obiettivi e traguardi, mantenendoli realistico contribuirà al vostro successo.Cambia stile di vita possono e devono essere incorporati nel vostro programma di smettere.Questo è perché si sta andando a voler fare qualcosa nel tempo che altrimenti sarebbe stato fumo.Occupando la vostra mente vi aiuterà a smettere, e mentre la prima settimana di smettere di fumare è di solito la più difficile, di solito settimane dopo che molte persone cercano di smettere di fumare finiscono per far salire di nuovo le sigarette.Incorporando l'esercizio fisico, e anche la gestione dieta nel vostro programma di smettere può contribuire in modo significativo ad aiutare a liberarsi dal vizio.

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   Imparare a gestire voglie con attività alternative .

   voglie sono comandi potenti e intensi dal nostro cervello a fumare.Sono molto difficile resistere, che è il motivo per cui così tante persone trovano difficile smettere di fumare.Tuttavia, durano solo 2-10 minuti ciascuno.Ciò significa che è possibile distrarsi con attività alternative.Chiamare qualcuno al telefono, un gioco, avendo uno spuntino sano, o impegnarsi in quasi tutte le attività fisica sono tutti metodi che funzionano per contribuire a distrarre la mente.Per verificare questo, il tempo le vostre voglie, e vedrete quanto sia breve che realmente sono.Questo vi aiuterà a identificarli come le esigenze a breve termine sono realmente, e aiutare a superare più facilmente le pressioni desiderio di nicotina creano.

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   identificare le cose che aiutano a migliorare il vostro stato d'animo mentre smettere di fumare .

   Proprio come sarete gestendo la sigaretta e desiderio di nicotina, potrai anche essere al lavoro per imparare a gestire le proprie emozioni e stati d'animo quando smettere di fumare.Gestire il tuo umore è importante per una serie di motivi, ma primo fra tutti è l'innesco mentale tutti i fumatori hanno, dove lo stress li induce a bramano nicotina.A causa di questo, è molto importante cercare di mantenere il miglior stato d'animo possibile è possibile al momento della chiusura.Questo può essere fatto con l'aggiunta di esercizio, ricreazione, o anche il tempo salone per le vostre attività quotidiane.E 'molto su ciò che funziona per voi, e che cosa ti rende felice.Gestire vostri stati d'animo vi aiuterà a essere meglio preparati per controllare il desiderio di nicotina, che vi aiuterà a rimanere senza fumo.

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   prendere misure per gestire le dimensioni di porzioni di cibo .

   Come abbiamo discusso in precedenza, la nicotina fa scattare un immediato rilascio di grassi e zuccheri nel sangue.Questo significa che sarete in sigarette craving, e gli alimenti.Purtroppo, quando si mangia, ci vogliono circa 20 minuti per gli zuccheri e grassi per entrare nel flusso sanguigno.Questo è significativamente più lungo rispetto ai 7 secondi ci vuole loro di essere liberati dalla nicotina.Come risultato, si sta andando ad avere bisogno di riqualificare il tuo corpo ad accettare il rilascio degli zuccheri nel sangue in modo naturale.Voglie sono anche andando a essere un fattore, perché uno dei modi più semplici per combattere un desiderio è quello di mangiare.Questo significa che probabilmente trovate più facile da mangiare più di tre pasti al giorno. [Ref] Tuttavia, mangiare più di solito significa aumentare di peso troppo.Imparando a gestire le porzioni, sarete in grado di monitorare solo quanto si sta mangiando.Che vi aiuterà a gestire meglio qualsiasi aumento di peso iniziale, e poi mantenere il peso fuori dopo, quando hai smesso di fumare e sono pronti per cercare di perdere tutti i chili in più si può avere messo su.

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Alcune persone che leggono questo potrebbero avere già provato e non è riuscito a smettere di fumare.Essi già sanno che la maggior parte dei programmi per smettere di fumare sembrano semplici in stampa, ma non sono sempre facili o pratico da rispettare.Questa guida è diverso però.Sappiamo che smettere di fumare può essere come imparare ad andare in bicicletta.A volte si cade, ma il più a lungo e più difficile si tenta, più è probabile che si sta per avere successo.Mentre smettere di fumare ci vuole lavoro, troverete che l'approccio nostre guide usano per smettere sono più facili da attaccare ad rispetto ad alcuni degli altri metodi si può avere provato.

Infatti, da solo seguendo questi cinque passaggi, si dovrebbe essere in grado di smettere di fumare senza aumento di peso, migliorare i livelli di fitness, hanno una migliore pelle, e guardare anni più giovane.Tutto ciò che serve è mettere giù le sigarette, e si allontana dalla dipendenza da nicotina, che queste guide vi aiuterà a farlo.

Smettere di fumare ha il proprio effetti collaterali, ma non durano a lungo, e possono essere gestiti.

Non c'è dubbio che il fumo è pericoloso per la salute.In realtà, il fumo di seconda mano è pericoloso per coloro che vi circondano, nonché, e soprattutto così per i bambini.A causa di questo, molti non-fumatori non riesco a capire perché i fumatori semplicemente non smettere.Naturalmente, i fumatori sanno, ma lo stress di smettere spesso impedisce loro di capire che gli altri non possono veramente apprezzare quanto sia difficile mettere un pacchetto di sigarette giù e smettere di fumare.

Oggi, quando si effettua la decisione di smettere di fumare, queste sono alcune delle cose che si vorrà essere preparati ad affrontare.A differenza di fumo di tabacco, nessuno di loro sono velenosi o in pericolo di vita, ma possono essere sgradevole.E 'più facile trattare con loro se si sa cosa aspettarsi, e può essere preparato.Si potrebbe anche trovare più facile per inviare i non fumatori a questa guida, piuttosto che cercare di spiegare loro quanto sia difficile smettere di fumare.

Questi sono i 5 più comuni effetti collaterali di smettere di fumare.Per leggere l'elenco completo, visitare il nostro articolo su 15 effetti collaterali quando si smettere di fumare.

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   Ansia :

   Molte persone che fumano può anche non rendersi conto che hanno un problema di ansia - fino a quando non smettere di fumare.Questo perché la nicotina nel fumo di sigaretta dona rilassamento immediato in forma di soddisfare il bisogno del corpo per la nicotina.Questo compensa anche problemi di ansia rilassando il fumatore, ma in realtà non affrontare la causa di fondo di ansia.Quando una persona smette di fumare, sono costretti ad affrontare i primi sintomi di astinenza da nicotina, e di qualsiasi problemi di ansia associati.Questo può essere molto difficile per alcuni, con i medici a volte prescrivere farmaci anti-ansia per aiutare le persone che soffrono di problemi di ansia durante il tentativo di smettere di fumare.

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   Tosse :

   Come il corpo comincia a eliminare le tossine e catrami associati al fumo, si formerà il muco intorno a queste impurità.Questo può lasciare i polmoni sensazione di pesantezza, o acquoso, e può causare tosse significativo per alcune persone.I medici possono prescrivere alcuni farmaci e sedativi della tosse nei casi più gravi, ma per la maggior parte delle persone, il peggio di questa tosse passa dopo una settimana o due.

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   Voglie :

   A volte si vorrà una sigaretta più che altro sul pianeta, e se si nega se stessi quella sigaretta, si vorrà qualcosa di diverso.Tuttavia, studi recenti hanno dimostrato che la dipendenza è una malattia cronica del cervello e prevedibile.In parole povere, questo significa che si tratta di un problema con il cervello che continua a verificarsi, ma si verifica in modo prevedibile.Ciò significa che si può prendere misure per controllare il desiderio di nicotina e smettere di fumare.Nel corso del tempo la rete neurale supporto di queste voglie saranno fisicamente deteriorarsi, ma attraverso il controllo, si può accelerare il deterioramento.Questo indebolirà e ridurre la gravità e l'intensità del desiderio di dipendenza.

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   Insonnia :

   L'incapacità di addormentarsi spesso può essere attribuito agli altri spiacevoli effetti collaterali di smettere di fumare.Tuttavia, molte persone non sono a conoscenza del fatto che le sostanze chimiche nel loro sigarette induce il corpo per spurgare caffeina più rapidamente.Ciò significa che vi sentirete gli effetti della caffeina più di quanto si potrebbe avere quando si fuma.Dove avrebbe potuto in precedenza stato normale per voi a consumare grandi quantità di caffeina, quando si smette di fumare, gli stessi livelli di caffeina può tenervi svegli tutta la notte.

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   aumento di peso : aumento di

   peso è un problema comune per le persone che smettono di fumare.Mentre molti attribuiscono questo alla necessità di essere 'sempre fare qualcosa', questo è infatti corretto.La ricerca moderna ha percorso una lunga strada per capire come evitare l'aumento di peso quando si smette di fumare, trovando collegamenti tra la nicotina e un rilascio di zucchero nel sangue.Questo accade in una manciata di secondi, che è il motivo per cui molti di coloro che fumano non sentono il bisogno di mangiare o uno spuntino tanto.A causa di questo, rimangono sottili.Poi, quando hanno smesso di fumare, i 20 minuti necessari per un pasto regolare o uno spuntino a rilasciare lo zucchero nel sangue può sembrare un'eternità.A causa di questo finiscono per mangiare di più di quello che normalmente, e mettere su peso.

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Tenete a mente che questo è solo un breve elenco dei sintomi più comuni.La maggior parte delle persone sperimenteranno solo alcuni di questi.Mentre la nicotina sarà completamente dal vostro sistema entro tre giorni, che è quando i sintomi sono anche più probabilità di picco, ed essere al loro peggio.Da lì, faranno diminuiscono gradualmente nel corso dei prossimi due o tre settimane, con la maggior parte dei fumatori hanno riportato sintomi completamente andato, o molto meno di un mese.Per una linea temporale, si prega di leggere il nostro articolo su ciò che accade al tuo corpo quando si smette di fumare.Basta tenere a mente che i tempi reali e le durate possono variare leggermente da persona a persona.

Se stai cercando di spiegare come ci si sente ad una persona cara, gli amici, o colleghi di lavoro, è spesso più semplice per far loro sapere che cosa ti senti non è dissimile da ottenere un vaccino.Ti senti un po 'male i primi due giorni, ma entro il terzo giorno ti senti abbastanza sgradevole.Nella prossima settimana a dieci giorni, i sintomi dissipare, e si inizia a sentirsi meglio.Ciò contribuirà a persone che non sono i fumatori a capire come ci si sente, e perché dovrebbero essere di supporto di voi.Inoltre, molto simile a una influenza, ci sono una serie di tè e altri rimedi rilassante casa è possibile utilizzare per contribuire a facilitare il processo di smettere di fumare.

bambini non capiscono i pericoli del fumo, e gli animali non hanno alcuna voce in capitolo.

Molte persone che fumano sono cresciuti in famiglie in cui il fumo era comune e accettato.A causa di questo, non spesso pensano di come il loro fumo di sigaretta può soffocare i bambini piccoli, o un impatto negativo sulla salute di animali domestici della famiglia.Questo purtroppo è particolarmente vero per le piccole neonati e bambini che non sono ancora in grado di esprimere le loro lamentele circa il fumo di sigaretta, o gli animali domestici non sono in grado di entrare e uscire di casa, come uccelli, cani di piccola taglia, e gatti di casa.Molte volte le tossine nel fumo di sigaretta può causare una serie di problemi di salute per questi piccoli bambini e animali domestici, ma non sono in grado di lamentarsi, e soffrono di allergie, asma e altri disturbi in silenzio.

Peggio ancora, i bambini che crescono in questi ambienti sono inconsapevolmente di essere sottoposto alla nicotina dalla più tenera età, che possono pre-programmare il loro cervello per essere più ricettivi alla dipendenza da nicotina come un adulto.Questo li rende molto più propensi a fumare come gli adolescenti, o giovani adulti, in contrasto con i bambini da famiglie non-fumatori.Per i bambini del fumo famiglie, anche quando è visto come una spiacevole abitudine, è anche fortemente associato con casa e famiglia.Inoltre mette i genitori nella posizione spiacevole di cercare di insegnare ad un bambino a fare come dico, non come faccio .Come la maggior parte dei genitori sanno, questo non funziona bene.

Per gli animali domestici, una serie di nicotina e malattie correlate fumo può causare danni.Tutto da pelle e degli occhi evidenti irritazioni, di problemi del tratto digestivo e polmonari meno evidente.Proprio come il tratto digestivo umano è complesso, così è quella di animali domestici, e nicotina provoca lo stesso danno a loro come avviene per gli esseri umani.Purtroppo, troppo pochi i fumatori considerano gli effetti del fumo di seconda mano per la salute e il benessere dei loro animali domestici.Anche i fumatori che considerano la salute dei loro animali domestici trovano poco in termini di ricerca tradizionale a sostegno di rivendicazioni di malattie animali domestici causati da fumo di seconda mano.

Se si fuma o sono esposti al fumo di seconda mano, si potrebbe essere a rischio per queste malattie.

Secondo il CDC, il fumo provoca quasi mezzo milione di morti all'anno nei soli Stati Uniti.Questo rappresenta circa uno su ogni cinque morti.Detto in altro modo, il 20% di tutti i decessi negli Stati Uniti sono un risultato diretto del fumo di sigaretta, provocando più morti che i totali di morte combinato di alcool, incidenti da fuoco relativi al consumo di droga illegale e lesioni veicolo a motore.

Più donne muoiono ogni anno di cancro ai polmoni causato dal fumo di morire di cancro al seno, e più americani sono morti a causa del fumo di sigaretta che in tutte le guerre mai combattute in tutta la storia degli StatiStati.Eppure la gente continua a fumare ogni giorno, senza considerare questi fatti spaventosi.

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   fumo danneggia quasi ogni organo del corpo, senza eccezioni.

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   Il fumo può causare il cancro in quasi ogni parte del corpo.

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   Se nessuno fumava, più del 30% di tutti i tumori negli Stati Uniti sarebbe scomparso.

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   fumatori drasticamente aumenta il rischio di tonsillite .

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   Fumare durante la gravidanza può causare difetti alla nascita.

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