Dormire sonni tranquilli di notte

"Cinque minuti più!"urlò quindici anni Kaye dal suo letto.La madre tirò suo foglio ancora una volta, e poi proceduto ad aprire le finestre per lasciare che il sole in. Con luce abbagliante del sole sul viso, Kaye ha avuto altra scelta che aprire gli occhi e lasciare scivolare il sonno fuori di lei.

troppo familiare! !?Si tratta di un comune piano d'azione giorno per giorno al mattino nella maggior parte dei quartieri, anche a casa propria.Questo è perché alcune persone hanno difficoltà a svegliarsi la mattina, ma lo sapevate che se la mattina le persone sono già rare al giorno d'oggi, gli individui notturne sono troppo comune oggi?Ci sono persone che sono troppo attivi di notte che soffrono di insonnia.

Essi hanno difficoltà a colpire il fieno e anche se sono riusciti a soccombere alla loro mente inconscia, irrequietezza è ancora definita a seguirli nei loro sogni.Alcuni resort a male e anche per i modi più perversi solo per loro di essere in grado di dormire sonni tranquilli.Purtroppo, queste persone non sono informati a sufficienza che ci sono modi, tradizionali o scientificamente provato, per loro per combattere l'insonnia.

Se siete affetti da questo dilemma, è possibile seguire e fare le tecniche riportate di seguito per poter dormire tranquillamente la notte.

Che cosa è l'insonnia?

Quando un individuo soffre di problemi con il sonno, incapacità di calmarsi abbastanza per il sonno e frequenti incubi, di solito sono classificati come persone che hanno un disturbo del sonno in meglio conosciuto come le persone che sono insonni.

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   transitoria insonnia .

   Dalla parola stessa transitorio che significa fugace o passaggio, questo è un tipo di insonnia dove una persona soffre di solito solo per un breve periodo di tempo.sintomi della persona di insonnia durano solo per pochi giorni e in misura di alcune settimane.

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   acuta insonnia .

   acuta Insomniacs solito soffrono i sintomi per un breve periodo di tempo, ma più a lungo rispetto a quelli che soffrono di insonnia transitoria.I sintomi persistono per più di un paio di settimane.

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   insonnia cronica .

   Se i sintomi persistono per un periodo di tempo più lungo, di solito alcuni mesi o per un anno, l'insonnia soffre di insonnia cronica che può essere causato già da alcuni altri disturbi.

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   dichiara di aver un problema a mano.

   La gente di solito evitano riconoscendo il problema a tutti.Il primo passo per il recupero non è quello di trovare una cura, ma di ammettere che hai un problema da risolvere.Ammettendo che hai una difficoltà nel dormire si concentra la vostra mente al dilemma in tal modo, aprendo la strada per trovare la soluzione.

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   individuare le cause di problemi di sonno .

   Una volta che avete già ammesso il problema, è ora possibile individuare i fattori scatenanti del vostro disturbi del sonno.Considerate le vostre condizioni in passato e confrontarlo con il presente si.Lasciare possibili collegamenti con le malattie, le abitudini, l'ambiente e le persone intorno a voi.considerare anche la possibilità di stress è una delle principali cause di insonnia.

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   Trova un soluzione.

   Ora è il momento di agire.Nel momento in cui hai capito la causa dei vostri problemi di sonno, è più facile indicare la soluzione.Questo è dove il metodo Evitare-Carry Out entra in gioco. Evitare quello che non si deve fare, e fare quello che dovrebbe.

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Trova le migliori routine serale che meglio si adatta e ti aiuta a raggiungere un sonno tranquillo e riposante di notte.

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   Avere un Lifestyle diurna.

   Se ci sono persone che sono attivi di notte, diurni sono soggetti che svolgono meglio durante il giorno.Avere questo tipo di stile di vita aiuta a drenare la vostra energia sufficiente per il vostro corpo vuole dormire e recuperare facilmente durante la notte.Spendendo il vostro get-up-and-go compulsioni durante la luce del giorno aiuterà il recupero di notte, quindi ti fanno sentire il bisogno di dormire meglio.

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   luci o si spegne completamente, come il sonno .

   Scopri la parzialità del proprio corpo e dei sensi quando si tratta di luce.Alcune persone dormono meglio con le luci accese, mentre alcuni preferiscono il buio totale.Scopri se il tuo corpo preferisce le luci o disattivare come si tenta di dormire.

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   Cerca la tua offerta posizione di riposo.posizioni di sonno

   contribuiscono ad un sonno tranquillo.Se possibile, provare tutte le posizioni e scoprire ciò che aiuta meglio a dormire.Trova i cuscini più confortevoli, lenzuola, cuscini e poi trovare il più comodo disposizione dormire.

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   Latte .

   Bere un bicchiere di latte, latte, per alcune persone, li aiuta a dormire bene la notte.Prova a bere un bicchiere di latte vostra preferita prima di andare a letto e vedere se il vostro sonnolenza arriva prima.

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   Dormire con un mezzo pieno o vuoto stomaco.

   Scopri se il tuo corpo recupera abbastanza con o senza cibo nello stomaco.Essere consapevoli del fatto che se avete lo stomaco pieno, il cervello è al lavoro durante il sonno.Provate a mangiare di meno a cena per aiutare la digestione.

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   Prova il lettore musicale o il radio.

   rumore spesso facilita la mente di alcune persone, mentre alcuni sono infastiditi immediatamente con un solo battito.Sintonizzati sulla tua stazione preferita o ascoltare i brani preferiti che si rilassano.In caso contrario, rimuovere tutti i possibili rumori portatore nella vostra camera.

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   leggere il libro peggiore che hai mai letto .

   Boring la mente aiuta sonnolenza venire presto.Per alcuni, la lettura li annoia facilmente, fornendo così uno strumento che induce il sonno a portata di mano.Provate a leggere anche i vostri libri di testo a scuola.Il più annoiato che si ottiene il meglio.

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   Vai al tuo mondo dei sogni.

   Prova sognare ad occhi aperti o in questo caso, la notte-sogno.Chiudete gli occhi e immaginare uno scenario stravagante.Questo metodo calma i nervi abbastanza per voi di scivolare gradualmente nel vero e proprio sogno.

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   Pregate Dio .

   Questo metodo aiuta le persone religiose.Dà la sensazione di certezza e sicurezza per le persone che credono nella presenza di Dio.Il senso di sicurezza calma la mente, aiuta a dormire tranquillamente.

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    Vai esperti .

    Se trovate la vostra insonnia grave e ha bisogno di cure mediche, è molto meglio se si dispone di farti controllare fino.C'è la possibilità che altri problemi sono la vera causa della vostra insonnia.Essi possono anche fornire soluzioni concrete come la terapia e farmaci.

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    Fare qualche lento, deliberata stretching.

    Non fare esercizi che sono nervosa, ti fa correre o saltare in giro, e che ti tiene sveglio.Piuttosto, fare alcuni esercizi di stretching deliberate, e farlo rallentare, senza sorprendere i muscoli.Come se ti stai chiedendo prima il permesso dai muscoli prima di fare l'allungamento.Qualcosa di simile a yoga o la meditazione esercizi.Attività che inducono ad essere assonnato.Sarebbe molto rilassante.

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    fare un bagno prima di dormire .

    Che si tratti di un bagno caldo, caldo, freddo o si preferisce prima di andare a dormire, si farà un sacco di bene.Sarà aggiornare il vostro corpo e di eliminare qualsiasi tipo di prurito irritabile che si sta per sperimentare se il tuo corpo non è abbastanza pulito.Fai la tua vasca da bagno piacevole e più a lungo possibile.Se si dispone di una vasca da bagno, tanto meglio.Godetevi l'acqua, eseguirlo sul viso, la schiena, il tuo dietro.Prendete il vostro tempo lavaggio con sapone ogni angolo del tuo corpo.Dopo il bagno, pat te secco, e poi andare fuori nel mondo dei sogni rinfrescato.

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tenere sempre a mente per ottenere aiuto solo dalle persone di fiducia.Hanno l'obiettivo fissato nella vostra mente dormire sonni tranquilli durante la notte ed evitare lo stress.

io non sono in grado di dormire durante la notte, e rimango irritato durante il giorno?

io non sono in grado di dormire durante la notte e io resto irritato durante il giorno.Ho provato: ho preso Anxit compresse in un paio di giorni e dormiva tranquillamente.Ho cercato di prendere un drink - Latte, acqua calda, whisky, rum. .. Tutto mi dà sonno incompleto.Credo che sia stato causato da: Non so. .. La mia mente è attiva nella notte

Alcuni di noi sono più creativi e produttivi di notte che durante il giorno, ma siamo costretti a rimanere durante il giorno, che crea qualche problema.Tuttavia, è possibile evitare parzialmente( se non si ha l'insonnia, che richiede una soluzione complessa con un terapeuta).Ecco alcuni suggerimenti diretti per quelli di noi che sono gufi( attivi di notte):

• esercitare ogni altro giorno per 3 ore presso la palestra;
• mentre andando in palestra, prendere vitamine e minerali al giorno( che dovrebbero essere acquistati presso i negozi di sport dopo una consultazione con un medico);
• andare in una sauna dopo gli esercizi per 10 - 15 minuti;
• alzarsi prima e non rimandare alzarsi da trenta minuti o un'ora.Dovrebbe essere dieci minuti al massimo: questo ci permette di non rimandare la nostra dormire tardi durante il giorno;
• sonnellini di potenza durante il giorno per compensare per alcune ore mancanti.La tecnica richiede solo una posizione di seduta rilassata.Si può andare alla deriva nel sonno e svegliarsi;
• esclude caffè e caffeina bevande dalla vostra dieta;
• guardare i video ASMR online( basta cercare su https://youtube.com);
• esclude l'alcol;
• se si è intolleranti al lattosio, esclude il latte: può irritare lo stomaco;
• praticare diverse tecniche di rilassamento quando si sta a dormire.
• In caso di problemi con uno di questi passaggi, fare una domanda per ulteriori informazioni, oppure inserire nella sezione commenti qui sotto.