Imparare lo yoga con la mucca Pose

mucca Pose è l'abbinamento perfetto per Cat Pose.Cow Pose, o come è noto anche Bitilasana, è incredibilmente semplice posa di yoga che la maggior parte principianti dovrebbero essere in grado di far salire rapidamente.Questa posizione può essere usato come parte di un warm-up o raffreddare la sequenza, in quanto contribuisce a regolare la respirazione e apre i polmoni, che consente di ottenere il massimo aria nel loro durante l'esercizio.Per prepararsi a questa posizione è possibile utilizzare le gambe-up-the-Wall Pose per aiutare allungare la schiena e le gambe.

Questa posizione consente di allungare la parte anteriore del busto e tutto il collo.Essa contribuisce anche a dare il midollo spinale e gli organi nel vostro stomaco un massaggio molto simile a Cat Pose fa.Tuttavia, se si dispone di un infortunio precedente o lesioni fresco al collo, si consiglia di non tentare questa posizione.Se si è consultato con un medico e lui o lei hanno permesso di provare la posa, allora si dovrebbe tenere la testa in linea con il petto e non si piegano verso il basso quando il passo-passo ti dice di fare così.

• Anche se questa posizione può essere eseguita ovunque, per esempio, su erba in un parco o sulla spiaggia, si consiglia di acquistare un tappetino yoga per prevenire gli infortuni alle ginocchia e caviglie.
• Alcuni pantaloni yoga stretch o leggings.camicia
• Un larghi o un giubbotto che consentirà di massimo movimento del braccio quando si esercita in modo da poter allungare correttamente.

1. 1
   Segui il nostro articolo su come riscaldare per lo yoga.

   Pubblicità

   questo passo è stato utile?Sì |No |Ho bisogno di aiuto
2. 2
   Inizia sulle mani e sulle ginocchia nella tabella Pose .

   Assicurarsi che le ginocchia sono direttamente dietro i fianchi.I gomiti, spalle e polsi dovrebbero essere in linea con l'altro e, quindi, perpendicolare al pavimento.Tenere la testa in una posizione più neutrale possibile con gli occhi guardando il pavimento.Se si dispone di un infortunio al collo, non muovere la testa da questa posizione in quanto può aggravare il danno.

   Pubblicità

   questo passo è stato utile?Sì |No |Ho bisogno di aiuto
3. 3
   La prossima volta che respira in sollevano le ossa seduti e il busto verso il soffitto e affondare la pancia nel pavimento, per quanto è possibile .

   Se non si hanno precedenti lesioni al collo allora si può alzare la testa per guardare dritto davanti a voi.

   questo passo è stato utile?Sì |No |Ho bisogno di aiuto
4. 4
   Mantenere questa posizione per alcuni secondi senza respirare fuori .

   Quando si espirazione successiva, portarsi di nuovo nella Tabella posa sulle mani e sulle ginocchia.È quindi possibile ripetere questa posizione tra i dieci ei venti volte se si vuole, o si può metà di quel numero e aggiungere Cat posa in per creare un ciclo di respirazione completo che si estende per tutto il tronco.Questo crea una sequenza molto delicato, ma che scorre per voi di provare.

   questo passo è stato utile?Sì |No |Ho bisogno di aiuto
5. 5
   Segui il nostro articolo su come rinfrescarsi dopo yoga.

   questo passo è stato utile?Sì |No |Ho bisogno di aiuto Variazioni
   Pubblicità

• Se siete alle prese con questa posizione a causa di un infortunio, allora si puòproteggere il collo allungando le spalle più tra le scapole.Poi si dovrebbe portare le spalle verso il basso e lontano da orecchie per evitare il collo di prendere qualsiasi ulteriore pressione.
• Questa posizione può essere facilmente utilizzato come parte di un riscaldamento o raffreddamento sequenza insieme a Cat Pose e la tabella posa o se volete semplicemente una sequenza di mosse è possibile utilizzare per contribuire a stabilizzare la respirazione e per aiutare a combattere il nervosismo primauna prestazione importante o presentazione.respirazione migliorata aiuta a combattere l'ansia e mal di testa può alleviare se le pose sono fatto in modo corretto.

Vedere le altre esercitazioni di yoga:

• fare yoga Warm Up;
• imparare lo yoga con il Warrior II Pose;
• imparare lo yoga con il Guerriero mi pongo;
• imparare lo yoga con la tabella posa;
• imparare lo yoga con l'Plank Pose;
• imparare lo yoga con il bambino posa felice;
• imparare lo yoga con il Forward Fold posa;
• imparare lo yoga con il cadavere Pose;
• imparare lo yoga con la posa del gatto;
• imparare lo yoga con un facile posa;
• rinfrescarsi dopo Yoga;
• imparare lo yoga per tonificare
• Imparare Yoga per migliorare l'equilibrio;
• imparare lo yoga per migliorare la flessibilità;
• imparare lo yoga con l'albero di posa;
• imparare lo yoga con il bambino posa;
• imparare lo yoga con il cane verso il basso;
• imparare lo yoga con il Mountain Pose.
• imparare lo yoga con il Warrior III Pose;
• In caso di problemi con uno di questi passaggi, fare una domanda per ulteriori informazioni, oppure inserire nella sezione commenti qui sotto.