Sviluppare il tuo Pace a Running

la corsa è il modo più economico e più pratico per mettersi in forma senza spendere troppi soldi.Questo è un esercizio efficace che migliora la resistenza e la resistenza.Durante l'esecuzione diventa un'abitudine, che alla fine si trasforma in uno stile di vita.Nel corso del tempo, i corridori non accontentarsi di raggiungere il traguardo;vogliono ottenere più velocemente.Sviluppare la velocità o l'esecuzione di andatura vuole una combinazione di abilità e pazienza.Spesso, ci vuole tempo più di quanto consuma la vostra energia per ottenere un risultato diverso.Tuttavia, per quelle persone che non hanno il tempo di correre molto, ma vogliono ottenere più velocemente, ci sono alcuni modi per aumentare la velocità in una frazione del tempo.Lo si può fare in molti modi e sono elencati qui di seguito.

1. 1
   squat .

   podistica, per la maggior parte, dipende dalla forza delle gambe e, soprattutto, i muscoli del polpaccio.Quindi, ne fanno un punto di fare un paio di squat su base regolare per aumentare la forza dei polpacci.E 'una buona idea quella di accovacciarsi con il doppio il peso di tanto in tanto.Quindi, se possibile, farlo.Squat occupano un sacco di energia, quindi ha senso per iniziare lentamente.Si potrebbe iniziare con 10 squat al giorno prima e poi, a poco a poco l'aggiornamento a 20 e, di conseguenza 50. Un minimo di 50 squat al giorno è un requisito per una buona resistenza al polpaccio.
   
   

   Pubblicità

   questo passo è stato utile?Sì |No |Ho bisogno di aiuto
2. 2
   Passeggiata .

   Si potrebbe pensare, se avete tempo per una passeggiata, si potrebbe anche correre.No, non c'è bisogno di prendere specificamente tempo fuori per una passeggiata.Si può andare a fare una passeggiata su brevi distanze nella vostra routine regolare.Walking sarà circolare il sangue nei muscoli del polpaccio e si deve essere in grado di correre più veloce quando si tenta.Tuttavia, se si sta già facendo il camminare, sarebbe una buona idea per andare a correre una volta ogni tanto.Non c'è bisogno di correre tutti i giorni, ma l'esecuzione di una volta alla settimana è sicuramente una buona idea.

   Pubblicità

   questo passo è stato utile?Sì |No |Ho bisogno di aiuto
3. 3
   Protein Diet .

   Ogni volta che si vuole la forza muscolare, si dovrebbe fare affidamento su una dieta proteica.Mangiare un sacco di pollo e pesce e bere un sacco di latte.Si può anche mangiare un sacco di prodotti lattiero-caseari e verdure a foglia verde.Questo aggiungerà alla forza complessiva del corpo e si alla fine sarà in grado di correre più veloce.Si dovrebbe anche mangiare un sacco di legumi, cereali, frutta secca e frutta a fianco di proteine, di mantenere un equilibrio di nutrienti nel corpo.Per farlo correttamente, si può consultare un dietista o guardare online per un grafico dieta che è adatto per gli atleti.

   questo passo è stato utile?Sì |No |Ho bisogno di aiuto
4. 4
   salto squat .

   Se davvero si vuole rafforzare i polpacci, uno squat semplice e facile non lo farà.Si dovrà lavorare su di esso.Si può fare squat jump con squat, al fine di aggiungere alla vostra forza polpaccio.In realtà, squat jump sono molto più divertente che squat normali.Non sarà possibile fare un sacco di squat jump in un solo giorno.squat jump sono molto faticoso.Quindi, il bastone di circa 20-30 squat jump al giorno.Se si può fare fino al 50, allora questo è bene e buono.Non ci può essere niente di meglio di così.

   questo passo è stato utile?Sì |No |Ho bisogno di aiuto
5. 5
   esecuzione.

   Non è possibile aumentare il passo di corsa senza correre affatto.Si dovrà andare a correre almeno due volte alla settimana, al fine di tenersi in contatto con lo sport.In caso contrario, semplicemente non c'è punto in pratica tutto il resto.Quindi, andare a correre due volte alla settimana.Sarebbe una buona idea tenere una scheda sul tuo velocità di esecuzione ogni volta che si va a correre.Questo vi darà un'idea di quanto lontano sono di raggiungere i vostri obiettivi.Questo sarà anche agire come un fattore di motivazione per voi.Così, don che tuta, e una o due volte a settimana e andare là fuori e correre!Allo stesso tempo, tenere a mente di non andare in flusso completo tutto in una volta.Eseguire lentamente, riscaldare e poi, correre a tutta velocità.
   
   

   questo passo è stato utile?Sì |No |Ho bisogno di aiuto
6. 6
   Push up .

   E 'importante rafforzare il busto, le braccia e polpacci in modo paritario.Quindi, fare un minimo di 50 push up su base regolare per rafforzare se stessi.Non fare 50 il primo giorno.Prima iniziano con 20 e poi laureato lentamente a 50. Sarebbe bello se fare fino a 100. Se si dispone di un qualche tipo di lesioni o problemi, poi fare un muro di push up.Assicurarsi che si inserisce abbastanza pressione in caso di un muro push up.Sarebbe una buona idea per fare fino a 150 muro push up.

   questo passo è stato utile?Sì |No |Ho bisogno di aiuto
7. 7
   Gioca una partita a basket o calcio.

   Esecuzione potrebbe essere un compito molto noioso, ma non tanto quando si sta facendo durante il gioco.Entrambi questi giochi richiedono un sacco di esecuzione, e, di conseguenza, sarà anche migliorare le vostre capacità di corsa.Pertanto, non sarà solo hanno un sacco di divertimento, ma vi sarà anche migliorare le vostre capacità di corsa.Vai avanti e colpire il tennis e calcio un po 'intorno.Acquisire doppio dei vantaggi del gioco.Selezionare e scegliere uno dei giochi, e andare avanti e giocare a quello che ti piace.
   
   

   questo passo è stato utile?Sì |No |Ho bisogno di aiuto
8. 8
   ciclismo .Dal momento che

   rafforzare i muscoli del polpaccio è una delle cose più importanti per un buon corridore, è meglio che essi siano esercitati pesantemente su base regolare.La bicicletta è uno dei modi migliori per rafforzare i muscoli del polpaccio e migliorare la circolazione del sangue ai polpacci.Ciclismo farà anche sentire molto fresco ed energico.Infatti, se il vostro posto di lavoro è da qualche parte nelle vicinanze, si potrebbe desiderare di abbandonare l'auto e battere tutto il traffico con il ciclo.Migliorare la vostra salute, rafforzare i muscoli e aumentare la velocità di corsa.
   
   

   questo passo è stato utile?Sì |No |Ho bisogno di aiuto
   Pubblicità

• buone scarpe da corsa possono essere di grande aiuto.
• Una maglia buon funzionamento sarà anche aggiungere alla vostra performance.
• pratica in esecuzione su diversi tipi di terreno, e sarà accelerare il miglioramento.Avvertenze

• Non in fretta le cose tutte in una volta.Take it slow o si potrebbe tirare un muscolo e causare un bel po 'gravi danni.
• In caso di problemi con uno di questi passaggi, fare una domanda per ulteriori informazioni, o per posta nella sezione commenti qui sotto.