Imparare lo yoga con l'albero di posa

l'albero di posa, o vrikshasana è un asana posa utilizzato per rafforzare la caviglia, coscia, polpaccio ecolonna vertebrale.La posa può essere utilizzato per migliorare il tuo equilibrio, l'attenzione, la memoria e la concentrazione.Tuttavia, se si è recentemente infortunato il ginocchio o dell'anca, o soffrono di dolore cronico in quelle zone allora si dovrebbe consultare un medico prima di tentare questa posizione.

• L'albero posa fanon richiede un tappetino yoga, in quanto può essere completata ovunque.Tuttavia, se si desidera un po 'di aderenza, allora è consigliabile che si utilizza uno.
• po 'di yoga pantaloni elastici
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• una camicia senza maniche o larghi per assicurarsi di avere il corretto livello di movimento del braccio.

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   Dal momento che sarà a partire da un altro posa, si dovrebbe già essere riscaldato.

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   Dalla montagna posa, piegate il ginocchio destro e spostare tutto il peso sulla gamba sinistra .

   Spostare il piede destro in modo che il tallone destro è sulla parte interna della coscia sinistra.

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   Guardate verso il pavimento e concentrarsi su un unico punto per mantenere il vostro equilibrio .

   Far scorrere il piede destro il più in alto la coscia sinistra, come si può.Una volta che avete fatto questo e può rimanere in equilibrio, portare le mani insieme in una posizione di preghiera davanti al petto.

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   Se trovate stai perdendo il saldo continuano a fissare il punto selezionato .

   Press il nostro piede sinistro nel pavimento con fermezza e cercare di mantenere il ginocchio destro in un angolo di 90 gradi.Assicurarsi che le spalle sono giù e il petto sta spingendo in avanti.

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   Se state ben bilanciata, a questo punto è possibile tentare una versione più difficile da inalazione e sollevando le braccia sopra la testa in modo da formare una 'H' posizione .

   È quindi possibile collegare i pollici insieme e intrecciare le dita, con le dita indice puntato verso il soffitto.Essere sicuri di mantenere le spalle indietro.

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   Inspirate e tenere .

   Prova questo per 4-8 respiri.

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   Al fine di rilasciare questa posizione, lentamente respirare e lasciare che le braccia verso il basso .

   Poi dopo mettere le braccia indietro nella montagna posa.

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   Modificare le gambe e ripetete dall'altro lato .

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   Assicurarsi di raffreddarsi pure, di cui si parla nel nostro articolo su come fare un Yoga raffreddare.

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È possibile costruire una sequenza di pose se si aggiunge diverse pose, come la montagnaPose e la luna crescente.Ci sono anche diverse modifiche si può tentare con questa posizione pure.Per esempio si potrebbe portare le braccia ai lati se si stanno lottando per l'equilibrio per ottenere più stabilità o si può praticare la posa mettendo una mano su un muro al fine di ottenere un migliore equilibrio.

Vedere i nostri altri tutorial su esercizi: imparare lo yoga con il bambino posa, imparare lo yoga con il cane verso il basso, imparare lo yoga con il Mountain Pose, costruire glutei meglio usare una palla di esercizio, costruire glutei meglio a casacon 4 semplici esercizi, Attiva glutei con semplici esercizi, e correttamente allungare il corpo più basso.

• In caso di problemi con uno di questi passaggi, fare una domanda per ulteriori informazioni, o per posta nella sezione commenti qui sotto.