Imparare lo yoga con l' Plank Pose

Plank Pose o, come è più comunemente noto, ThePlank, è un yoga principianti posa che la maggior parte delle persone possono padroneggiare con relativa facilità, come la maggior parte delle persone hanno effettivamente tentato The Plank durante l'attività fisica ad un certo punto della loro vita.Plank Pose ha molte varianti che la gente usa per tonificare principalmente lo stomaco a vari livelli.The Plank Side è un'altra variazione comune di questa posizione.

A parte le qualità stomaco-tonificante della posa, la posa aiuta anche a rafforzare le braccia, i polsi e la spina dorsale, allo stesso tempo.Tuttavia, se si sono conosciuti a soffrire della sindrome del tunnel carpale, si raccomanda di non tentare la posa in quanto si può seriamente danneggiare i polsi.

• questa posa può essere eseguita ovunque;tuttavia, come questa posizione aggiunge pressione sui polsi, si consiglia di acquistare un tappetino yoga di mettere le mani su.
• Alcuni pantaloni yoga stretch o leggings.
• Una camicia larghi o un gilet che permette di sfruttare al massimo il vostro movimento del braccio.

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   Segui la nostra guida passo passo su come riscaldarsi prima yoga.

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   Iniziare questa posizione nel verso il basso-Posizione del cane a .

   Poi sulla vostra prossima inspirazione, spingere il petto in fuori fino a quando le braccia sono perpendicolari al pavimento.Le spalle devono quindi essere direttamente sopra i polsi, e il petto devono essere parallele al pavimento.

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   Spingere la parte esterna delle braccia verso l'interno e alzare il fondo delle dita indice al piano.

   stampa le scapole contro la schiena e poi spingerli lontano dalla vostra spina dorsale.Prova a diffondere le clavicole lontano dal tuo sterno, per quanto è possibile.Non forzarlo se questo è troppo difficile però.

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   Stretch la parte anteriore della coscia verso l'alto verso il soffitto, ma creare una tensione con il coccige e resistere alla tentazione di spingere verso l'alto, così, invece spingendolo versoil pavimento come si estende verso il vostro piedi.

   Sollevare la base del cranio dalla parte posteriore del collo e tratto fuori;così, si dovrebbe ora essere alla ricerca direttamente al piano.Non si dovrebbe sforzare la gola e gli occhi mentre si fa questo: cercare di tenerli morbidi come possibile.

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   Mantenere questa posizione per un periodo da 30 secondi a un minuto .

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   Ricordati di raffreddarsi.

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• Plank Pose fa parte di una famosa sequenza di posizioni yoga nota come il Solesequenza Saluto.La posa può, naturalmente, essere eseguita da sola;ma funziona molto bene con alcune delle altre pose nella sequenza, per esempio, Mountain Pose e del cobra.
• Ci sono anche una serie di modi per modificare la stessa posa.Si può scegliere di fare questa posizione con le dita indice e il pollice premuto contro un muro.Quando si respira dentro e spingere in avanti il ​​tuo petto, premere la corona della testa contro il muro pure.Quindi, utilizzare la pressione questo crea sulla testa e la parete per rilassare le scapole indietro sulla schiena.
• Se stai lottando con la posa e bisogno di aiuto per rafforzare le braccia mentre si fa la posa, ottenere una cinghia di yoga e metterla al braccio sopra i gomiti.Quindi spingere le braccia interne verso l'esterno contro la cinghia.Poi, rilassare le braccia dalle spalle al pavimento e sollevare le braccia interne dalla parte superiore delle dita indice per le spalle.
• Una volta che hai imparato le basi della posa, è possibile aprire ulteriormente lo spazio tra le scapole.Come si tesa la parte esterna delle braccia verso il busto, spingere le scapole contro questo.Mentre si sta facendo questo, assicurarsi che non restringere lo spazio tra le clavicole.
• Ci sono anche una serie di varianti per la posa.C'è una versione una gamba della doga.Come si entra in posa, respirare e sollevare una gamba in modo che diventi poi parallela al pavimento.Spingere con il tallone della gamba sollevata e spingere la parte superiore delle testa in avanti.Nel fare questo, assicurarsi che il coccige è spinto verso il basso verso la zona pubica e non rilassato.Mantenere questa posizione per 10 - 30 secondi.Quindi, espirare e portare la gamba giù sul pavimento e sollevare l'altra gamba per posizionarlo nella stessa posizione.Ripetere con l'altra gamba per la stessa quantità di tempo prima di passare al raffreddamento.
• In caso di problemi con uno di questi passaggi, fare una domanda per ulteriori informazioni, oppure inserire nella sezione commenti qui sotto.