Allenarsi per una maratona

formazione per una maratona, non è un compito facile.A parte il requisito fisica, bisogna esercitare una disciplina nella sua routine quotidiana e nella dieta.Maratoneti o unire i tornei a distanza in esecuzione, nuoto, bicicletta, o trail running.Qualunque sia la categoria è, il successo deriva da una perfetta combinazione di allenamento fisico, la dieta, e l'atteggiamento.Qui di seguito sono alcuni dei consigli esperti da allenatori e maratoneti stessi.

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   consultare un medico .

   Anche siete convinti nella vostra salute, è meglio consultare un medico e fare un'analisi completa del vostro corpo.Il medico personale deve consentire di effettuare tali grandi carichi fisici.

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   Fai un programma di allenamento.

   La maratona non è una disciplina facile e sicuramente richiede una costante di lavoro come pure una dieta e relax.Si pensi, ancora una volta, perché quando si inizia la formazione si inizierà una delle più grandi sfide nella vostra vita.Bisogna allenarsi duramente circa 6 mesi prima di prendere parte ad una vera e propria maratona.Se si vuole raggiungere risultati perfetti e hanno ambizioni più grandi, quindi è meglio lavorare fuori tutto l'anno.

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   assumere un allenatore personale.

   principiante Ogni bisogno di una mano e qualcuno che gli darà le direzioni.Il tuo allenatore sarà come il vostro diario personale.Egli vi orientare voi, egli vi farà il programma, ed egli vi dirà dove si commette un errore.D'altra parte, se si preferisce lavorare da solo, quindi i seguenti passi saranno molto utili per voi.

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   Prepara il tuo equipaggiamento confortevole .

   avete bisogno di un professionista scarpe da corsa, nonché una tuta buona.In un clima caldo avrete bisogno di pantaloncini e t-shirt.Al giorno d'oggi molti produttori fanno attrezzature sportive che stoppini facilmente via l'umidità dal corpo.Si può scegliere tra migliaia di tipi, colori o dei prezzi.

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   Inizio ogni tuo allenamento con il riscaldamento di circa 30 minuti.

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   allungare le cozze circa 40 minuti prima e dopo formazione!

   Questo non solo li rilassarsi ma ti evitare lesioni.

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   Allena la posizione di partenza tutti i giorni.

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   fare in esecuzione esercizi ogni giorno .

   si allena per una maratona, così avrete sicuramente bisogno di imparare in esecuzione lunghe distanze.Ma prima di tutto dovrete migliorare la vostra resistenza e il modo migliore per farlo è quello di eseguire sprint nei primi 2-3 mesi.Quando il 4 ° mese inizia si può iniziare in esecuzione 2-3 al 5 miglia con il solito passo di corsa.

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   È possibile effettuare una lunga distanza in esecuzione il giovedì e il sabato e addestrare il vostro primavera il Martedì e Domenica .

   Fare corre lungo finale veloce.Come?Eseguire i 1-10 miglia con il normale ritmo di corsa e aumentare il ritmo negli ultimi tre-quattro miglia in cui devi imparare correre sempre più veloce.La distanza totale deve essere di circa 18 miglia.Questo è un ottimo esercizio che vi aiuterà a raggiungere il tuo obiettivo e vincere la maratona!

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    treno con altri corridori .

    Prova a trovare altri piloti nella tua città in modo da poter valutare la vostra misura.

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    fare alcune attività cross-training che includono altri sport come il nuoto, passeggiate nel parco, ecc .

    Ad esempio, si può fare questo il mercoledì.Saune e massaggi sono anche preferito dagli atleti e raccomandati dagli allenatori.

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    Non dimenticare gli esercizi fisici di base per ogni parte del vostro corpo .

    Per esempio, se è stato eseguito al mattino o fino a mezzogiorno, allora è meglio fare loro nel tardo pomeriggio.In realtà, il momento migliore per questo tipo di lavoro fuori è compresa tra 5 e 21:00 Si può scegliere tra esercizi di base, kickboxing, pallavolo, calcio o qualsiasi altro tipo di sport di gruppo.

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    seguire una dieta .

    è necessario seguire una dieta durante tutto l'anno che non solo formare la vostra gemma corpo aiuterà anche a mantenere la vostra misura per un lungo periodo e si dà un tono.Durante gli ultimi tre giorni prima dell'inizio della maratona si dovrebbe mangiare alimenti ricchi di carboidrati come pasta, pane, frutta, basso contenuto di grassi del latte e yogurt, patate, ecc Attraverso il resto del tempo si dovrebbe sottolineare sulle vitamine ealimenti ricchi di proteine, come si incontrano( pollo al posto di salvadanaio), uova, latte e così via.

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    Resto !

    Sì riposo è fondamentale per il vostro allenamento e non si dispone di evitarlo.La maggior parte dei grandi atleti poggia di solito il lunedì e il martedì utilizzare per il riscaldamento.Il relax è quello che impedisce di lesioni indesiderate così come recupera tutto il corpo dalla difficile di formazione per tutto il giorno.Inizia con un disco di stretching che slack tuoi cozze e prepararli per più pesante il lavoro fuori.Durante il tempo di rilassamento si possono leggere articoli o libri sulla corsa che arricchirà la vostra conoscenza per questa disciplina emozionante.Non essere in ritardo nelle notti e cercare di andare a letto verso le 10,30-11 p.m. al più tardi.

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• per avere successo in una sfida come la maratona hai bisogno di una motivazione.Questo è un modo incredibile per testare non solo le vostre capacità fisiche, ma anche la tua volontà e qualità psicologiche.Devi credere in te stesso e non mollare mai!
• La distanza ufficiale della maratona è 42.194 chilometri o 26 miglia e 385 iarde.
• La maratona di solito inizia e finisce su una corsa su strada.Può attraversare un'intera città o iniziare da una città e finisce in un altro.
• La maratona è stato uno degli eventi olimpici originali dal lontano 1896, ma la distanza è stata standardizzata nel 1926.
• Secondo l'allenamento, è sempre meglio fare una mezza maratona di tanto in tanto.Questo si indurisce la vostra resistenza e migliorerà le vostre abilità di lunga distanza in esecuzione.
• Prova a trovare la stessa topografia come la maratona è.Il pavimento è molto importante.Vi sentirete come si sta eseguendo la stessa maratona.
• bere molta acqua!L'idratazione è un elemento principale dal vostro allenamento.Utilizzare lo sport e bevande energetiche per il rifornimento durante la gara.
• Non correre la maratona in una T-shirt in cotone!
• consultare un dietista che vi darà alcuni consigli utili su cosa mangiare e vi farà una dieta individuale considerando il peso, la massa cozze ', in forma, obiettivi, ecc
• Da non perdere la prima colazione.L'idea che la colazione dovrebbe essere il piatto forte del giorno non è un mito!La colazione perfetta deve contenere uova, incontrare o pancetta, succo di frutta, una specie di pane, ecc Avvertenze

• Fate attenzione!Nessuno di noi è protetto da lesioni.Uno dei modi migliori per proteggere l'utente da lesioni è la formazione continua.Questo è ciò che migliorerà la vostra corsa nel migliore dei modi.
• La rapida costruzione del vostro chilometraggio può anche causare problemi.È necessario aumentare la distanza è stato eseguito gradualmente ed esercitare la stessa distanza in miglia per circa un mese, per esempio.Aumentare la distanza con il 10% per cento ogni mese.
• Utilizzare scarpe nuove per prevenire gli infortuni e di cambiamento in ogni 400 miglia.
• Versare acqua fredda dopo una lunga corsa farà un ottimo lavoro per le gambe affaticate.
• non uscire dalla prima caduta!I grandi risultati non arrivano senza sforzi!
• In caso di problemi con uno di questi passaggi, fare una domanda per ulteriori informazioni, oppure inserire nella sezione commenti qui sotto.