Imparare lo yoga con il Forward Fold Pose

The Forward Fold, noto anche come il Big Toe Poseo il Padangusthasana, è un tratto di yoga progettato per rafforzare i muscoli della coscia.La posa si estende anche al polpaccio ei muscoli posteriori della coscia.Tuttavia, non si dovrebbe tentare questa posizione se si dispone di un infortunio alla bassa schiena o al collo, come questa posizione può aggravare quelle ferite.Questa posizione aiuta anche ad alleviare lo stress e l'ansia e migliora la digestione.Se la posa viene eseguita correttamente, può anche contribuire ad alleviare il mal di testa e insonnia, se sei un malato.A causa della pressione che mette sulla pancia, il fegato ed i reni saranno stimolati eseguendo questa posizione.

• un tappetino yoga.
• pantaloni elastici di yoga.
• Una camicia larghi o gilet, che permette di movimento massimo braccio.

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   leggere su il nostro articolo su come riscaldare per yoga.

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   Per iniziare questa posizione, stare con i piedi leggermente divaricati, assicurando che siano parallelo.

   teso i muscoli anteriori della coscia: questo dovrebbe sollevare le rotule.Tenere le gambe completamente dritto ed espirare.Piegarsi in avanti dai fianchi, cercando di mantenere il busto e la testa di una singola unità.

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   Inserite il vostro indice e il medio tra l'alluce e il secondo dito su ciascuna della vostra piedi.

   Curl quelle dita e presa l'alluce con fermezza.Avvolgere i pollici intorno alle altre dita se si sente che la presa è un po 'allentato.Se non è possibile raggiungere le dita dei piedi senza andare fuori bilancio, quindi sentitevi liberi di mettere una cinghia intorno a ciascuno dei vostri piedi e tenere le cinghie invece.Si può anche provare il adagiantesi di posa, se si preferisce.

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   Quando inspirate, alzare il petto come se si sta per stare in piedi e raddrizzare i gomiti .

   Stendi il busto, e la prossima volta che espirate, alzare le ossa seduti( circa il bacino).A seconda di come si è flessibili, la vostra parte bassa della schiena si allungherà più o meno.Mentre questo accade, rilasciare i muscoli posteriori della coscia e consentire al basso ventre al cavo come la schiena era prima.Il basso ventre è l'area sotto il vostro ombelico.Si deve scendere verso la parte posteriore del bacino.

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   Sollevare la parte superiore del vostro clavicole alto come li si può prendere comodamente, ma senza alzare la testa così alta che si mette pressione sulla parte posteriore del collo.

   Mantenere la fronte più rilassato possibile in modo da non creare tensione, che potrebbe causare mal di testa.

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   Inspirate ed espirate lentamente, sollevando il busto per quanto è possibile, mentre contrarre la parte anteriore della coscia .

   Provate ad approfondire l'incavo nella parte bassa della schiena, mentre si respira, rilassando i muscoli posteriori della coscia.

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   In espirazione finale, piegare i gomiti verso l'esterno e tirare verso l'alto le dita dei piedi .

   Stretch fuori la parte anteriore e laterale del torace e poi abbassare delicatamente se stessi in una posizione di piegamento in avanti.

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   Si può anche provare e posizionare i palmi delle mani sul pavimento, tenere su di gomiti e lasciare la testa appendere o camminare le mani da lato a latose vi sentite particolarmente rigida.

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   Se i muscoli posteriori della coscia sono particolarmente lungo, è possibile per voi per spingere la fronte per gli stinchi .

   Non cercare di spingere questo, però, se i femorali sono brevi come costringendolo può causare lesioni alla parte bassa della schiena.Invece, è meglio concentrarsi solo su come mantenere il petto allungato il più possibile e ancora essere confortevole.

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    Una volta che siete nella posizione finale, tenerlo premuto per almeno un minuto, inspirando ed espirando profondamente .

    di rilasciare questa posa, lasciare che le dita dei piedi vanno e portarli fino ai fianchi.Inspirate ed, allo stesso tempo, riportare il corpo in modo che stai in piedi straightly di nuovo.

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    È possibile uscire dalla posa venendo fino ad una posizione schiena piatta e poi ad una Mountain Pose.

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    Follow-up con il nostro how-to su raffreddamento dopo lo yoga.

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• È possibile creare una sequenza che coinvolge questa posizione con l'aggiunta di qualche altro semplicepone.Si può andare dal cane rivolta verso il basso alla posizione avanzata volte.Se stai lottando con il full-forward volte posa, è possibile modificarlo in un mezzo-forward volte piegando in quel modo che le dita toccano il pavimento e non sono arricciate intorno le dita dei piedi.Questo è più comodo per coloro che hanno problemi a piegare verso il basso o che sono veri e propri principianti a yoga.
• In caso di problemi con uno di questi passaggi, fare una domanda per ulteriori informazioni, oppure inserire nella sezione commenti qui sotto.