Evitare esercizi di riscaldamento prima di Karate

Una routine di warm-up prima della karate realecomprende tutte le attività che scientificamente preparano il corpo per le esigenze che stanno per essere collocato su di esso.È necessario ottenere un aumento della circolazione del sangue prima che lui comincia stretching.Il warm-up aiuta a ridurre al minimo il rischio di potenziali lesioni o ceppo.Nel fare il warm up, le seguenti modalità vengono presi in considerazione:

• con metodo. Assicurarsi che nessuna zona del corpo è trascurato o underworked.
• accuratamente. Tutti i giunti principali, tendini e gruppi muscolari sono inclusi.Un graduale costruzione di intensità si osserva lentamente e delicatamente preparare il cuore.
• attenzione e sicuro.

A warm-up,e un raffreddamento, sono parte integrante di qualsiasi attività fisica.Esso comprende la S di sei come una guida per fare in modo che tutti i motivi principali sono stati coperti durante il warm-up.

1. 1
   Forza "per aumentare la potenza fisica

   Pubblicità

   Questa fase utile? Sì | No | Ho bisogno di aiuto
2. 2
   Stamina "per migliorare i livelli di resistenza

   Pubblicità

   questo passo è stato utile?Sì |No |Ho bisogno di aiuto
3. 3
   Speed ​​"per aumentare la velocità

   Questa fase utile? Sì | No | Ho bisogno di aiuto
4. 4
   elasticità "per aumentare la flessibilità

   questo passo è stato utile?Sì |No |Ho bisogno di aiuto
5. 5
   Abilità "per migliorare l'eccessiva tutte le competenze e le capacità

   Questa fase utile? Sì | No | Ho bisogno di aiuto
6. 6
   Psicologia "per avere un atteggiamento mentale positivo

   questa fase è stata utile?Sì |No |Ho bisogno di aiuto Fattori

1. 1
   tipo di clima e dell'ambiente

   Pubblicità

   1. Ci vuole un più lungo warm-up durante i giorni più freddi, o in climi più freschi.Devi spendere più tempo per fare stretching per avere più flessibilità delle gambe e fianchi.

   questo passo è stato utile?Sì |No |Ho bisogno di aiuto
2. 2
   Ritardo

   1. Alcuni studenti che frequentano un corso di karate intenzionalmente in arrivo in ritardo, nella speranza di "saltare" il warm up e casualmente partecipare con tutto ciò che vienepraticato come è venuto in.
   2. Non importa quanto in ritardo siete o siete venuti a fare jogging e sudorazione già o già a livello avanzato, ognuno deve passare attraverso lo stesso warm-up allo stesso modo, da solo o con ilgruppo.

   questo passo è stato utile?Sì |No |Ho bisogno di aiuto

Come in altri sport, si dovrebbe "riscaldarsi" prima di iniziare karate.C'è molto meno possibilità di ceppo o lesioni quando i muscoli e le articolazioni sono state allentato.Anche gli esercizi di per sé sono primi condizionatori corpo tasso.Ecco alcuni tipici esercizi di karate.

1. 1
   collo Esercizio :

   Stand con le mani sui fianchi.Ruotare la testa da destra a sinistra lentamente in un ampio movimento circolare.Ripetere questa operazione più volte.Ora ruotare la testa da sinistra a destra nella stessa maniera.Questo esercizio rilassa i muscoli del collo e allevia la tensione.

   Pubblicità

   questo passo è stato utile?Sì |No |Ho bisogno di aiuto
2. 2
   flessioni :

   Push-up sono molto buone per il corpo di condizionamento generale.Fare flessioni sulle prime due nocche del vostro pugno per rafforzare il vostro polso.Push-up può essere effettuata anche sulla punta delle dita per rendere più forte le dita.Lavorare lentamente e tenere la schiena dritta.

   questo passo è stato utile?Sì |No |Ho bisogno di aiuto
3. 3
   esercizio di spalla :

   incrociare le braccia sopra la testa.Tenere le braccia diritte e rigide.Ora spostare le braccia verso il basso per i fianchi.Premere braccia all'indietro per mettere pressione sulle spalle e al torace muscoli.

   questo passo è stato utile?Sì |No |Ho bisogno di aiuto
4. 4
   Leg Stretching Esercizio :

   Sedersi sul pavimento con le gambe divaricate il più possibile.Appoggiarsi il busto in avanti e afferrare la caviglia o il piede con entrambe le mani.Ripetere più volte e fare lo stesso con l'altra gamba.Questo esercizio è un bene per la vita.

   questo passo è stato utile?Sì |No |Ho bisogno di aiuto
5. 5
   a due maschile Esercizio :

   schiena contro schiena con il vostro partner, con le braccia bloccate saldamente.Ora piegare in avanti lentamente, portando il vostro partner sulla schiena.Raddrizzare, e lasciate che il vostro partner si solleva nella stessa maniera.Evitare bruschi movimenti.

   questo passo è stato utile?Sì |No |Ho bisogno di aiuto
   Pubblicità

• E 'una buona idea per guardare una classe da caldofino alla formazione della classe reale o partecipare a un programma di prova.
• Per ridurre al minimo farsi male, essere sicuri di riscaldare e raffreddare correttamente.
• Meditate per cinque minuti o più.Questo cancella la mente da tutti i pensieri.Concentratevi sulla respirazione attraverso il naso, espira attraverso la bocca, e di mantenere costanti respiri profondi.Avere una mente chiara prepara a imparare il karate.
• In stretching, allungare tutto, compreso il collo e la schiena, lo stomaco, le mani e le braccia alle dita. Concentrato sullo stretching, anche i muscoli più grandi "le gambe.
• Prova meditando all'inizio dell'allenamento. Questo è quello di rendere la vostra mente chiara e il corpo pronto a lavorare fuori. Raffreddi poiché ci si siede immobile, ancoraMeditare.

Come rafforzare il polso per il karate?

per praticare correttamente il karate arti marziali, il medico dovrebbe anche rafforzare i suoi polsi, al fine di. pratica del karate in modo più efficiente

Questi sono alcuni suggerimenti per rafforzare adeguatamente il polso:

1. polso Flessibilità

• la flessibilità del polso è uno dei fattori di avere una forte il polso in modo che la vostra mano per avere una buona posturanello svolgimento di diverse tecniche di karate mano quali parando e bloccando.Inoltre, la flessibilità aumenta le mani range di movimento( ROM).

• per aumentare la flessibilità del polso, ruotare il polso( rotazione del polso) venti volte in senso orario e ripetere il processo in senso antiorario.

2. Rafforzamento polso Muscoli

• Un altro fattore importante di avere un polso forte è quello di rafforzare i muscoli del polso è quello di aggiungere potenza alle vostre tecniche di mano.

• Per rafforzare il muscolo del polso, afferrare un manubrio leggero ed eseguire la rotazione del polso venti volte in senso orario e venti volte in senso antiorario.

I suggerimenti di cui sopra vi aiuterà a rafforzare adeguatamente il polso che consente di eseguire in modo più efficace ed efficiente le tecniche di karate mano.

Come per aumentare la resistenza dello sport e quello che cibo che dovrebbe mangiare?

dirmi come per aumentare la resistenza, io sono un giocatore di calcio quindi per favore mi dica una soluzione

VisiHow QnA.Questa sezione non è stato ancora scritto.Vuoi partecipare?Fai clic su modifica di scrivere questa risposta.

Come diventare una cintura nera di karate?

Come diventare una cintura nera di karate

VisiHow QnA.Questa sezione non è stato ancora scritto.Vuoi partecipare?Fai clic su modifica di scrivere questa risposta.

sto chiedendo su come imparare il karate e divertirsi con essa?In più, non ho alcun socio praticare con nel karate e non ho soldi per ottenere alcune lezioni di karate?

io sono un adolescente.Sono davvero breve e sottile, che sembra Sto morendo di fame.Le persone non si aspettano che io sia forte e voglio dimostrare che si sbagliavano.Ecco perché ho studiato karate.In più, sono stato ispirato dai maestri di karate nei film, ma come posso imparare il karate?Sono molto impegnato con la scuola e non sono sicuro se posso praticare ogni giorno.Ecco perché mi sto chiedendo su come imparare il karate e divertirsi con essa?In più, non ho alcun socio praticare con nel karate e non ho soldi per ottenere alcune lezioni di karate.

VisiHow QnA.Questa sezione non è stato ancora scritto.Vuoi partecipare?Fai clic su modifica di scrivere questa risposta.

Perché il mio cuore nel dolore quando sto facendo esercizio fisico?

Quando faccio esercizio di riscaldamento, il mio cuore batte così in alto e sento dolore nel mio cuore

VisiHow QnA.Questa sezione non è stato ancora scritto.Vuoi partecipare?Fai clic su modifica di scrivere questa risposta.

Che tipo di muscoli delle gambe avreste bisogno di concentrarsi su quando il riscaldamento?

avreste bisogno di fare qualsiasi esecuzione

VisiHow QnA.Questa sezione non è stato ancora scritto.Vuoi partecipare?Fai clic su modifica di scrivere questa risposta.

• In caso di problemi con uno di questi passaggi, fare una domanda per ulteriori informazioni, oppure inserire nella sezione commenti qui sotto.