Imparare lo yoga per migliorare l'equilibrio

Molte persone sono ispirati a praticare lo yoga non solo di migliorare la loro flessibilità e la forza, ma anche per migliorare il loro equilibrio.L'equilibrio è importante nella vita giorno per giorno e ottiene solo più importante quando si invecchia.Avere un buon equilibrio può anche aiutarci a mantenere una buona postura, ed è fondamentale per le persone che soffrono di disturbi come la scoliosi, in quanto cattivo equilibrio può portare al nostro mettendo ancora più pressione su un lato del nostro corpo.

Un buon equilibrio è anche molto utile quando si pratica altri sport, in particolare sport che sono fortemente incentrata su un lato del corpo.Le pose sotto elencati devono essere tenuti per circa 5-10 respiri, anche se essere sicuri di non eccesso di esercitare te stesso e basta costruire gradualmente.Un segno di sovraffaticamento è il vostro essere in grado di ottenere con eleganza dalla posa e invece crollare fuori di esso.Si può essere tentati di correre in pose di equilibrio, ma si possono trovare te stesso sforzare i muscoli.Siate pazienti e prendere le pose e le loro istruzioni lentamente, e vedrete i progressi più velocemente di quanto si può gridare, "Legno!"

Clicca i titoli per le istruzioni passo-passo su come fare ogni posa!

• un tappetino yoga.
• Alcuni pantaloni yoga stretch o leggings.
• Una comoda t-shirt o canotta per consentire il massimo movimento e comfort.

• Un blocco di yoga o rafforzare.

• Una cinghia di yoga.

1. 1
   Albero Pose "Vrksasana .

   Posizione dell'albero, noto anche come Vrksasana, è una grande posa per l'apertura e riallineare la colonna vertebrale. Anche se può essere difficile in un primo momento, èuna splendida posa per la pratica spesso e anche essere utilizzato come posa di riposo, a seconda della sequenza. imparare lo yoga con l'Albero PoseTree posa]] rafforza la caviglia, coscia e polpaccio, così come si estende l'inguine, coscia, schiena e spalle.

   Pubblicità

   questa fase utile? Sì | No | ho bisogno di aiuto
2. 2
   alta Lunge "Ashwa Sanchalanasana.

   alta Lunge può anche prendere un po 'di pratica per padroneggiare senza sentirsi a disagio o traballante, ma Utthita Ashwa Sanchalanasana è uno dei migliori pose per rafforzare le braccia e le gambe, così come per allungare i muscoli intorno all'inguine.Questa posizione è anche molto popolare con i corridori.

   Pubblicità

   questo passo è stato utile?Sì |No |Ho bisogno di aiuto
3. 3
   Chair Pose "Utktasana .

   sedia posa, o Utkatasana, è una standing molto popolare posa utilizzato per rafforzare le braccia e le gambe, mentre migliorare l'equilibrio. Rafforzala caviglia, coscia e polpaccio e possono essere intensificati schiacciando un blocco o rafforzano tra le ginocchia o affondare inferiore nella posa. Analogamente a uno squat, assicurarsi che la maggior parte del peso è sul retro i piedi non sulla punta dei piedi perevitare di mettere troppa pressione sulle ginocchia

   questa fase utile Sì |.? No | ho bisogno di aiuto
4. 4
   triangolo posa "Trikonasana .

   E 'meglio iniziare a praticare questa posizione con un blocco di yoga o rafforzare per contribuire a creare più spazio tra le spalle e le gambe.Trikonasana è grande per allineare la colonna vertebrale e migliorare il vostro equilibrio, così come per lo stretching i femorali, quindi è un'altra buona posizione per i corridori.Essere consapevoli del proprio posizionamento dell'anca ed essere sicuri di non bloccare le articolazioni quando si pratica il Triangolo.È possibile migliorare la posa, portando il vostro turno mano alzata verso la parte bassa della schiena o alla parte superiore della coscia opposta se ti trovi bene.

   questo passo è stato utile?Sì |No |Ho bisogno di aiuto
5. 5
   Half Moon Pose "Ardha Candrasana .

   Un'altra standing popolare posa, Half Moon( Ardha Candrasana) è un altro da aggiungere alla vostra pratica, se si desideramigliorare il tuo equilibrio e la salute indietro in generale. si concentra sulle aree della colonna vertebrale e del collo, rafforzare e tonificare l'addome, glutei e cosce e stretching del polpaccio, spalla e muscoli posteriori della coscia. Prestare attenzione quando si pratica Ardha Candrasana se si è inclini a mal di testa o emicranie.È inoltre possibile utilizzare un blocco di yoga per creare più spazio all'inizio per rendere la posa più confortevole e aperto possibile per soddisfare il vostro corpo. Se siete alle prese con tutti i problemi addominali, come IBS, costipazione, crampi mestruali o indigestione, poiquesta posizione può aiutare ad alleviare questi sintomi.

   questo passo è stato utile?Sì |No |Ho bisogno di aiuto
6. 6
   Warrior II "Virabhadrasana .

   Warrior II è un altro equilibrio e la forza-building pongono, concentrandosi principalmente sulle gambe e della colonna vertebrale. Forma corretta è cruciale con laGuerriero pone, come si potrebbe facilmente applicare troppa pressione ai muscoli sensibili. Assicurarsi che i talloni sono in linea, che si può vedere il vostro alluce di fronte al ginocchio, e che i muscoli del collo sono allungati in modo uniforme su entrambi i lati, non tese aguardare oltre la mano per approfondire la posa, piegare le braccia ai gomiti e tenere i palmi delle mani elevato vicino la testa con le spalle abbassate

   questa fase utile Sì |..? No | ho bisognoaiutare
   Pubblicità

avete una posa che ha aiutato a imparare a bilanciare meglio?Fateci sapere, e noi presentiamo un articolo su di esso.Inviaci le tue foto, e ti caratteristica che in questo articolo!

Vedere le altre esercitazioni di yoga:

• fare yoga Warm Up;
• imparare lo yoga con la tabella posa;
• imparare lo yoga con l'Plank Pose;
• imparare lo yoga con il bambino posa felice;
• imparare lo yoga con il Forward Fold posa;
• imparare lo yoga con la mucca posa;
• imparare lo yoga con il cadavere Pose;
• imparare lo yoga con la posa del gatto;
• imparare lo yoga con un facile posa;
• rinfrescarsi dopo Yoga;
• imparare lo yoga per tonificare;
• imparare lo yoga per migliorare la flessibilità;
• imparare lo yoga con l'albero di posa;
• imparare lo yoga con il bambino posa;
• imparare lo yoga con il cane verso il basso;
• imparare lo yoga con la montagna posa;
• imparare lo yoga con il Guerriero mi pongo;
• imparare lo yoga con il Warrior II Pose;
• imparare lo yoga con il Warrior III Pose.
• In caso di problemi con uno di questi passaggi, fare una domanda per ulteriori informazioni, oppure inserire nella sezione commenti qui sotto.