Sopportare una maratona

Se vi piace correre, e non hanno mai entrato in unmaratona, si può trovare uno sport molto gratificante.Tuttavia, se avete presenti menomazioni fisiche del tutto, tenere a bada l'allenamento intenso finché non si è in grado di tale sport di resistenza esigente.Prima di iniziare, si dovrebbe essere in buona salute generale.Si dovrebbe anche avere un obiettivo personale in mente.Alcune persone entrano tali gare per completare la gara o forse per stabilire cameratismo con altri corridori.Molti sono in queste gare come concorrenti hard core, mentre pochi sono a livello mondiale.Tutti sono i diversi livelli di una maratona sono esigenti.Ci sono quelli con la minima distanza di 5000 metri( 5K) o circa 3,1 miglia.Ci gestiscono una lunghezza di 10.000 metri( 10K) o 6.2 miglia.Alcuni competere in una mezza maratona di circa 21,1 km( 13,1 miglia).Il più estenuante ha circa 42,2 km o circa 26,2 miglia!Con tali lunghe distanze, è necessario allenarsi a funzionare anche la più breve 5K maratona.

L'evento sportivo noto come la maratona è stato istituito per commemorare Fidippide, un soldato greco che ha servito come messaggero ad Atene dalla battaglia di Maratona nota.Su base annua, circa 500 maratone diverse sono organizzati in tutto il mondo.La maggior parte di coloro che gestiscono le maratone sono atleti motivati ​​da attività ricreative.È possibile scegliere di eseguire tra decine di partecipanti o addirittura migliaia.

persone correre maratone per motivi diversi.Alcuni vogliono correre per la loro salute.Queste persone non vogliono davvero battere chiunque al traguardo.Completamento della maratona non è necessario anche per loro.E 'l'euforia e la gestione che li motiva a spingere in avanti.Sanno che se corrono, la loro salute sta per essere molto meglio.Altri maratoneti vogliono solo per completare un intero maratona.Vincere non è una priorità per queste persone.Raggiungere il traguardo in un pezzo unico è vincente nel loro libro.Naturalmente, ci sono atleti competitivi che correre una maratona per il prestigio di attraversare la linea del traguardo.

Quando si decide di correre una maratona, non appena si alza il giorno successivo ed eseguire.Bisogna prepararsi bene perché una maratona è una prova di resistenza fisica e mentale.Di seguito alcune indicazioni utili che vi aiuteranno a sopportare un certo periodo di maratona:

1. 1
   Ricordati di formare .

   marathoning è qualcosa che si deve preparare per.Bisogna allenarsi a durare per tutta la lunghezza della maratona.E 'in esecuzione ad una lunghezza estesa.Qui, il funzionamento è più di stimolazione e stabilizzare se stessi per completare l'intera lunghezza.Questo è dove la resistenza è testato.Assicurarsi di eseguire ogni giorno, cercando di mantenere la respirazione costante.Se si desidera allenarsi per una maratona, è necessario completare 64 chilometri o 40 miglia a settimana.Elite maratona maschile corridori completa di 160 chilometri o 100 miglia ogni settimana.Come si raggiunge una distanza consigliata, provare a superare il settimanale distanza.Questo vi aiuterà a conoscere i tuoi limiti e le capacità quando si tratta di lunga distanza in esecuzione.La formazione di base per una maratona corre durano da quattro a sei mesi.Esecuzione di almeno quattro volte ogni settimana, con l'obiettivo di aumentare la distanza è un modo efficace per allenarsi.Si consiglia di avere, al massimo, un aumento del 10 per cento nel chilometraggio.La formazione questa lunga aiuterà il vostro corpo ad adattarsi ai diversi livelli di stress in una maratona.

   Pubblicità

   questo passo è stato utile?Sì |No |Ho bisogno di aiuto
2. 2
   sono caricate di carboidrati .

   Si dovrebbe fare questo, pur mantenendo un apporto costante di calorie.Carbo-caricamento dovrebbe essere fatto una settimana prima della corsa in modo che il vostro corpo può immagazzinare una maggiore quantità di glicogeno.Se si esegue una maratona e non si prendono i carboidrati prima di raggiungere 18-20 miglia, il tuo corpo inizierà a bruciare le riserve di grasso.L'energia da grassi immagazzinati non brucia più rapidamente carboidrati.È per questo che i corridori possono crollare perché la stanchezza a. Si dovrebbe massimizzare il glicogeno che avete nel vostro corpo in modo che non si verificheranno più di tanto la stanchezza.È possibile farlo attraverso la combustione di energia da grassi alla partenza della maratona.In questo modo, conservare la vostra glicogeno per il resto della distanza si deve eseguire.Molti corridori usare gel energetici per evitare l'affaticamento da impostazione. Gel energetici hanno caffeina e potassio.È necessario prendere questi con una specifica quantità di acqua pulita.

   Pubblicità

   questo passo è stato utile?Sì |No |Ho bisogno di aiuto
3. 3
   Non mangiare cibo nuovo prima o durante il corsa.

   Facendo questo potrebbe farvi male.Si dovrebbe anche evitare l'assunzione di farmaci antinfiammatori non steroidei prima di eseguire perché questi alterare la circolazione sanguigna nei reni.Questo sarà quindi causare problemi come la disidratazione.

   questo passo è stato utile?Sì |No |Ho bisogno di aiuto
4. 4
   cominciare a correre lentamente .

   Non c'è bisogno di correre veloce alla partenza della maratona.Eseguendo ad un ritmo lento, si costruisce da soli fino alla seconda fase di esecuzione.Questo è chiamato la scissione negativo.

   questo passo è stato utile?Sì |No |Ho bisogno di aiuto
5. 5
   Run al proprio ritmo .

   Acquistare la maratona.Non scoraggiatevi quando vedi gli altri in esecuzione di fronte a voi.Vi troverete infine a recuperare in seguito.Formazione avanti ti dà una visione chiara sul ritmo si dovrebbe andare e la varietà di ritmo che si dovrebbe fare lungo tutto il percorso della pista maratona.

   questo passo è stato utile?Sì |No |Ho bisogno di aiuto
6. 6
   Non essere superato dalle vostre emozioni .Eccitazione

   consuma energia.Conservare la vostra energia per mantenere la calma.In questo modo, è possibile mantenere la vostra energia mentale durante tutto la maratona.

   questo passo è stato utile?Sì |No |Ho bisogno di aiuto
7. 7
   sconfitta noia .

   lunga distanza in esecuzione può essere noioso.È possibile sconfiggere questo per giocare con la mente, parlando con altri corridori, contando gli alberi o semplicemente cantare.

   questo passo è stato utile?Sì |No |Ho bisogno di aiuto
8. 8
   concentrarsi su altre cose .

   Invece di badare il dolore durante la corsa o lamentarsi che sei stanco, si concentrano sulla vista, altri corridori, i manifesti, o spettatori.

   questo passo è stato utile?Sì |No |Ho bisogno di aiuto
9. 9
   sempre idrato .

   devi tenere idratato o si sperimenterà squilibrio elettrolitico.

   questo passo è stato utile?Sì |No |Ho bisogno di aiuto
10. 10
    Indossare il calze destra .

    prendere atto di questo, perché correre per ore ha bisogno di conforto.sono consigliati indumenti dry fit come camicie, calze, e pantaloncini.

    questo passo è stato utile?Sì |No |Ho bisogno di aiuto
11. 11
    Selezionare le scarpe giuste .

    Approfittate della tecnologia di scarpe in questi giorni.Ci sono un sacco di scarpe da corsa, anche per i piedi con requisiti pronazione.Se hai le scarpe giuste in poi, sarà più comodo fino al traguardo.

    questo passo è stato utile?Sì |No |Ho bisogno di aiuto
12. 12
    Wear capezzolo cerotti .

    Può essere difficile da accettare, ma gli uomini soffrono di capezzolo sfregamenti quando corrono in climi freddi.Questi cerotti proteggerà i capezzoli durante l'esecuzione.

    questo passo è stato utile?Sì |No |Ho bisogno di aiuto
13. 13
    usare il vasino prima di eseguire .

    È necessario cancellare il vostro corpo dei rifiuti prima di eseguire.E 'preferibile fare questo prima di lasciare l'hotel o la vostra casa.

    questo passo è stato utile?Sì |No |Ho bisogno di aiuto
14. 14
    trovare un compagno .

    È possibile chiedere a un parente o un amico ad unirsi a voi nella vostra corsa.Se sono disposti a farlo, sarebbe una corsa molto meglio per voi che correre da solo.Si può anche portare il vostro cane ben addestrato come un compagno di corsa.Come ci si allena per la maratona, portare il vostro cane pure in modo che entrambi si può essere condizionato abbastanza prima del grande giorno.

    questo passo è stato utile?Sì |No |Ho bisogno di aiuto
    Pubblicità

• Siate pazienti durante l'allenamento.Non si può essere un maratoneta ben addestrato in appena una settimana o un paio di giorni.
• Scarica programmi maratona di formazione online.
• Avere un controllo medico completo prima di iniziare gli allenamenti e prima di eseguire la maratona.
• prendere integratori ogni giorno per aiutare a battaglia i radicali liberi dallo stress durante l'allenamento.
• In caso di problemi con uno di questi passaggi, fare una domanda per ulteriori informazioni, oppure inserire nella sezione commenti qui sotto.