Imparare lo yoga con una posa facile

facile posa, come suggerisce il nome, è uno dei piùla maggior parte delle pose di base di yoga;e chiunque dovrebbe essere in grado di eseguire questa posa con relativa facilità.La posa, noto anche come il Pose decente o Pose piacevole, si estende sia le ginocchia e le caviglie, al fine di aprire il corpo e la mente e consentono di eseguire difficoltà maggiore pone più facile.Come tale, essa è una grande posa da utilizzare durante la vostra routine di warm-up.Facile posizione aiuta a rafforzare la schiena, ed è usato per calmare il cervello prima di esercizio.Tuttavia, come la posa allunga le ginocchia e le caviglie, se si dispone di tutte le lesioni persistenti che coinvolgono queste parti del tuo corpo, quindi si consiglia di non tentare questa posizione.

• Anche se questa posizione può essere eseguita ovunque, per il massimo comfort si suggerisce che si acquista un tappetino yoga.
• pantaloni elastici di yoga.
• Una camicia larghi o un giubbotto per consentire il movimento massimo del braccio durante l'esecuzione di pose.

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   Se si dispone di coperte, piegare una coperta spessa o due o tre sottili coperte in un supporto.

   Assicurarsi che sia circa sei pollici di altezza per consentire il massimo sostegno.Siediti vicino al bordo di questo supporto e allungare le gambe davanti al petto.Questo è chiamato il personale posa o Dandasana.

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   Croce stinchi gli uni sugli altri e ampliare le ginocchia .

   Ciò dovrebbe consentire di posizionare un piede sotto il ginocchio opposto e piegare le gambe al petto.

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   mantenere i piedi rilassati in modo che i bordi esterni possono riposare comodamente sul tappeto o sul pavimento a seconda di dove siete .

   Gli archi interni dei piedi dovrebbe finire leggermente sotto lo stinco avversaria.Questo è il segmento di base gamba piega della posa facile.Quando si guarda giù le gambe, ci dovrebbe essere un triangolo formato da cosce e stinchi.Non si deve confondere questa posizione con una qualsiasi delle altre posizioni sedute ben noti in cui le caviglie sono nascosto sotto gli stinchi o vicino alle ossa di seduta.In questi tipi di pose, ci dovrebbe essere sempre un divario comodo tra i piedi e le ossa di seduta.

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   Si dovrebbe cercare di rimanere in equilibrio su il bacino in una posizione più neutrale possibile .

   per cercare di trovare questa posizione neutra, premere le mani sul pavimento e sollevare il bacino un po 'lontano dal supporto coperta che hai fatto.Hang in quella posizione per un paio di lunghi respiri e spingere verso il basso per rendere le ossa della coscia si sentono più pesante.Dopo di che, abbassare lentamente il bacino indietro sul supporto.Questo dovrebbe aiutare a bilanciare correttamente il pube e il coccige in modo che siano alla stessa distanza dal pavimento.

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   Dopo di che, è possibile impilare le mani in grembo con i palmi verso l'alto o, in alternativa, si può mettere le mani sulle ginocchia con i palmi verso il basso .

   si può allungare il vostro coccige verso il pavimento e stringere le spalle contro la schiena e la parte superiore del petto.Tuttavia, non tentare di over-inarcare la schiena.È possibile, tuttavia, cercare di spingere leggermente in avanti le costole inferiori.

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   In questa posizione si può rimanere per un certo periodo di tempo.

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Se questa posizione con regolarità, in modo che si alternano il modo in cui si attraversa la tuagambe.Alcune persone che praticano yoga incrociano le gambe in modo diverso a seconda del giorno della settimana: attraversa la tibia destra sulla sinistra nei giorni dispari e viceversa giorni sul pari.Un'altra alternativa sarebbe quella di dividere il tempo in questa posizione a metà e lavorare metà su una gamba e metà dall'altra.

• In caso di problemi con uno di questi passaggi, fare una domanda per ulteriori informazioni, o per posta nella sezione commenti qui sotto.