Imparare lo yoga con la posa Warrior II

la seconda del guerriero pone è un altro dei Virabhadra.Questo è il nome di un guerriero noto che è egli stesso l'incarnazione di Shiva.Egli è descritto come avente mille occhi su mille teste e mille piedi.Le sue armi di scelta sono un migliaio di club, e lui indossa una pelle di tigre.

I benefici di questa forma di posa sono di rafforzare le gambe e le caviglie.La forma si estende anche l'inguine, zona del torace e le spalle.La posa aiuta anche a stimolare gli organi interni nella zona dello stomaco e aiuta ad aumentare la vostra resistenza.Se sei incinta e se si può tentare la posa, poi ci sono una serie di benefici per la salute a voi pure.Questa posizione aiuta ad alleviare il mal di schiena, e questo è particolarmente vero se si è nel secondo trimestre di gravidanza.La posa Warrior II può anche aiutare con coloro che soffrono di sindrome del tunnel carpale, quelli con i piedi piatti, e le persone che soffrono di problemi di fertilità, osteoporosi o sciatica.

• si può tentare la posa su qualsiasi superficie, ma si consiglia di utilizzare un tappetino yoga.
• pantaloni elastici di yoga.camicia
• A larghi o gilet per dare le braccia massimo movimento.

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   Warm up .

   È possibile seguire [[la nostra guida su come riscaldare per lo yoga, se non siete sicuri di come si riscaldi.

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   Stare in Mountain Pose .

   Mentre espirate, espandere le gambe in modo che i piedi sono circa 3-4 piedi a parte.

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   Perno il piede destro verso destra e ruotare il piede sinistro, quindi è a 90 gradi al vostro corpo .

   Assicurarsi che i talloni sono in linea con l'altro.Stringere le cosce e girate la coscia sinistra in modo che il centro della vostra rotula è allineato con la caviglia sinistra.

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   Sulla vostra prossima espirazione, piegare il ginocchio destro ed è quindi il caviglia destra.

   Questo dovrebbe rendere la menzogna tibia perpendicolare al pavimento.Se è possibile, cercare di mantenere la coscia destra parallela al pavimento, ma non cercare di forzare se ti manca la flessibilità.Premere il tallone sinistro saldamente nel pavimento al fine di rafforzare questa posizione e vi aiutano a mantenere l'equilibrio mentre si tenta di esso.

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   Sollevare le braccia in modo che giacciono parallele al pavimento e li spingono ai lati, facendo attenzione le scapole sono larghe e con i palmi delle manirivolta verso il pavimento.

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   allungare le braccia in modo che siano lontano dal spazio tra le scapole .

   Questo dovrebbe significare che sono ora in esecuzione parallela al pavimento.Non cercare di appoggiarsi il petto sopra la coscia;invece, tenere i lati del petto il più possibile uguali e cercare di tenere le spalle direttamente sopra il bacino.Stringere i coccige leggermente in modo che si avvia verso il pube.Poi girare la testa a sinistra in modo da poter guardare fuori le dita.

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   Rimanere in questa posizione per almeno 30 secondi a un minuto a seconda della vostra esperienza con il posa.

   Poi, respirare e salire fuori della posa lentamente, invertendo i piedi in modo da ora ad affrontare l'altra direzione.Poi, ripetere la posa per la stessa quantità di tempo sull'altro piede.

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   Ricordati raffreddare .

   È possibile fare riferimento la nostra guida su come per rinfrescarsi dopo yoga.

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• Se si hanno un po 'di problemi a mantenere il vostro equilibrio durante il tentativo questa posizione,si può provare a mettere una sedia pieghevole sulla parte esterna della gamba sinistra.Assicurarsi che il bordo anteriore del sedile della sedia sia rivolto verso di voi.Quando si piega il ginocchio per entrare nella posa, far scorrere la sedia in modo che il bordo del sedile si trova sotto la coscia, che vi aiuterà a mantenere l'equilibrio.Tuttavia, se siete uno yogi alti o yogini tentare questa posizione, allora potrebbe essere necessario aumentare l'altezza della sedia con una coperta o qualcosa d'altro per mantenere stabile la sedia.Dopo aver completato la posa con la gamba sinistra, cambiare la sedia per la gamba destra e ripetere finché non si è più sicuri con la posa.
• Una volta che siete sicuri con la prima forma di questa posizione, è possibile modificarlo in modo che sia più difficile per voi.Se si vuole fare le braccia forti, è possibile trasformare le vostre mani e gomiti interni in modo che siano rivolti verso il soffitto, mentre ancora tirando le spalle più in basso la schiena.Successivamente, pur mantenendo le braccia rivolte verso il soffitto, ruotare lentamente i polsi in modo che hanno di fronte il pavimento.
• per aggiungere varietà a questa posizione si può appoggiare il petto a sinistra, mentre in posizione e inclinare le braccia in modo che ora si trovano in parallelo alla parte superiore delle spalle.Questo tratto sul lato sinistro del petto.Passare lati e fare lo stesso per allungare il lato destro del torace.
• In caso di problemi con uno di questi passaggi, fare una domanda per ulteriori informazioni, oppure inserire nella sezione commenti qui sotto.