Imparare lo yoga con il cane verso il basso

La orientato verso il basso cane, o Adho Mukha Svana, è un pozzo-known yoga posa di riposo utilizzato per rafforzare e riallineare il corpo durante la pratica.Si tratta di una posa in piedi in cui ci si impegna tutte le parti del tuo corpo in una forma rovesciata 'V'.Così come il rafforzamento del corpo, si allunga i muscoli e migliora la postura.Cane verso il basso è una parte fondamentale della sequenza di saluto al sole e può essere facilmente inserito nella vostra pratica yoga.Continuate a leggere per le istruzioni passo-passo su come fare la posa.

• un tappetino yoga
• Alcuni pantaloni elastici di yoga

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   Warm up con l'aiuto del nostro come il warm-up prima di praticare posizioni yoga.

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   Iniziare a quattro zampe con le mani e le ginocchia che toccano il tappeto.

   Assicurarsi che le mani siano direttamente sotto le spalle e che le ginocchia sono direttamente sotto i fianchi.Tenere le mani e le ginocchia parallele tra loro( questo rende più facile per stabilizzare il vostro corpo quando si è in posa), diffondere le dita di larghezza, e infilare le dita dei piedi sotto.

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   Durante l'espirazione, sollevare lentamente le ginocchia dal piano.

   Se siete nuovi alla posa, iniziare con le ginocchia leggermente piegate e talloni sollevati.Come si pratica la posa di più, il tendine del ginocchio si allungano e i talloni possono essere in grado di raggiungere la terra con le gambe dritte.

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   allungare la colonna vertebrale, come si solleva il coccige verso il cielo .

   Usa le caviglie a spingere l'energia attraverso le gambe e verso l'inguine.

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   Allo stesso tempo, ancora con palme spalancate, spingono l'energia dalle vostre mani in alto attraverso il vostro braccia.

   inalare.

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   A questo punto, si dovrebbe essere in una forma rovesciata 'V', con i fianchi e bacino al più alto punto .

   Espirare come allungare i talloni verso il tappeto.Si può iniziare a pedalare tra le gambe dritte e piegato come si allentare i muscoli.

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   raddrizzare le ginocchia, facendo attenzione a non bloccare le articolazioni, come spostare il peso più alle mani, poi i piedi più volte .

   Ciò contribuisce ulteriormente a sciogliere i muscoli e ottenere il sangue che scorre.

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   Non ti preoccupare se i talloni non raggiungono il tappeto quando si hanno le gambe dritte, questo è normale.

   All'inizio è quasi impossibile da toccare i talloni al tappeto, e alcune persone non può mai fare, nonostante le loro capacità di yoga, solo a causa della loro struttura corporea.Con tutte le posizioni yoga, non sforzatevi o farsi disagio.Respirare tutto aiuta a superare la resistenza ritenuto che può essere scomodo, ma non eccessivamente esercitare il vostro corpo.

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   Firm le braccia e premere alla base delle dita indice e pollice verso il tappeto.

   Mantenere questa energia attiva fino i polsi alle spalle, facendo attenzione a non crollare in posa.

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    Tenere la testa tenuto fra i gomiti, con la spina dorsale in una forte linea, verso il basso dalle vostre anche.

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    si può rimanere in questa posizione per circa 1-3 minuti, concentrandosi sul tuo respiro e rimanendo attivo attraverso le mani ei piedi.

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    Per rilasciare la posa, espirare lentamente e piegare le ginocchia di nuovo al tappeto per entrare Bambino di posa .

    Oppure, se si preferiscono stare, questa è una buona opportunità di intensificare o saltare fino a la parte anteriore del tappetino per un ribaltano in avanti o sul monte Pongono.

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    Non dimenticare di raffreddare con i nostri consigli su come per rinfrescarsi dopo la pratica dello Yoga.

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   Per approfondire la vostra cane verso il basso, sollevare una gamba dritta verso il cielo, e siapiegare o raddrizzare la gamba.

   A questo punto si può sperimentare con lo spostamento del peso ed equilibrio, pur impegnandosi attivamente le braccia, cuore e le gambe.

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   Un altro modo per approfondire la posa è di impegnarsi ulteriormente con le mani e le braccia mentre si preme il cuore verso le cosce.

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   prendere atto di non mettere troppo del vostro peso su un lato e non per bloccare le ginocchia.

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   Si può anche facilmente passare al Cuore-terra posa da qui.

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• Il cane verso il basso è una posa utile per iniziare la giornata e il riscaldamento il vostro corpo.
• non pratica questa posizione se si è avanzato stato di gravidanza o che hanno la sindrome del tunnel carpale.
• fare attenzione quando si pratica la posa in caso di diarrea o sono inclini a mal di testa e pressione alta.In questo caso, sostenere la testa con un blocco di yoga o di rafforzare e tenere le orecchie in linea con i gomiti.

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