29Jul
3 parti:
Passi
Video: costruire glutei migliori usando un esercizio Ball
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Benvenuti a VisiHow!Il mio nome è Angela Zakos.Vengo a voi oggi da Dio Corpo Personal Training.Questo è il secondo tutorial su come costruire glutei migliori, o glutei, con quattro diversi esercizi con la palla.È possibile fare gli esercizi dalla comodità della propria casa o in palestra, se si sceglie.
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Passi
- 1Il primo esercizio è lo squat palla muro con lapalla tra noi e il muro.La palla è alla base della nostra schiena a destra al coccige( coccige).Se mettiamo troppo in alto sul retro, che sta per spingerci in avanti quando ci accovacciarsi.La palla deve essere giusto al coccige.Pubblicità
- 2mettiamo i piedi hip-larghezza delle spalle .Pubblicità
- 3Dobbiamo fare in modo che i nostri piedi sono abbastanza lontano dal muro in modo che le ginocchia non vanno oltre le dita dei piedi quando accovacciarsi .
- 4Dalla posizione eretta, abbiamo accovacciarsi fino in fondo, per quanto possiamo andare .Se siamo in grado di toccare la terra con le dita, è grande.Se non possiamo, dobbiamo solo lavorare il nostro modo verso di esso.
- 5Spingiamo attraverso il tacchi.Notate come le dita dei piedi sono sollevati durante la salita.Può essere fatto ricordare di spingere attraverso i talloni.
- 6Un altro modo in cui possiamo fare questo sta mettendo i piedi e le ginocchia insieme, stessa distanza dalla muro.nostre ginocchia non stanno andando oltre le dita dei piedi.
- 7Ancora una volta, abbiamo accovacciarsi fino in fondo a partire da possiamo andare .
- 8Poi, spingiamo attraverso il tacchi.Se abbiamo alcuni piccoli pesi a casa, e vogliamo renderlo un po 'più impegnativo, allora sarà la stessa cosa se li avete tra le mani.
- 9Facciamo circa 12-15 ripetizioni .
- 10Abbiamo accovacciarsi fino in fondo .
- 11Ci alziamo .
- 12Il prossimo esercizio che verrà mostrato è una versione della spinta dell'anca che possiamo fare .
- 13Abbiamo messo le spalle sul palla.
- 14diffondere i nostri piedi su hip-larghezza delle spalle .
- 15Dalla posizione di partenza, portiamo i nostri glutei partire a terra come possiamo .
- 16La spingiamo attraverso il tallone.
- 17Una volta arrivati in cima, dobbiamo concentrarci sul spremere il glutei.
- 18Andiamo fino in fondo .
- 19Andiamo tutta la strada fino .
- 20Per questo esercizio, proprio come con lo squat palla muro, siamo in grado di fare 12-15 ripetizioni .Possiamo anche lavorare tutto il nostro senso fino a 20.
- 21Per un'altra versione della spinta dell'anca che possiamo fare con la palla, abbiamo effettivamente andare a sdraiarsi su un tappetino .
- 22Abbiamo posto i piedi sul palla.
- 23Abbiamo messo i nostri piedi e le ginocchia insieme .
- 24Noi stendiamo piatta.
- 25Dalla posizione di partenza, ci accingiamo a spingere attraverso i talloni, mantenendo le gambe dritto.Abbiamo salire.
- 26Quando arriviamo in cima, ci stiamo concentrando sulla spremitura del glutei.
- 27Le nostre braccia sono a terra per l'equilibrio .
- 28Stiamo spingendo attraverso i talloni, comprimendo il glutei.
- 29Per questo esercizio che facciamo da 12 a 15 ripetizioni .Possiamo anche lavorare tutto il nostro senso fino a 20.
- 30Per l'ultimo esercizio, portare la palla dentro, solo un po 'sul tacchi.
- 31Stiamo andando a rotolare in realtà a lavorare la parte posteriore dei muscoli posteriori della coscia che portano dentro al glutei.
- 32Dalla posizione di partenza, saliamo .
- 33Noi rotolo in più vicino possibile al glutei come si può .
- 34noti che dobbiamo tenere le natiche in aria tra ogni volta.Facciamo in modo che ci concentriamo sulla contrazione dei muscoli posteriori della coscia, la parte posteriore della gamba e glutei ogni volta che veniamo a.Quelli sono quattro diversi esercizi che possiamo fare da casa o in palestra per costruire meglio glutei.Ancora una volta, il mio nome è Angela Zakos.Se avete domande o commenti, non esitate a lasciarli sotto il video.Grazie per aver scelto VisiHow!Pubblicità
video: costruire glutei migliori usando un esercizio Ball
- In caso di problemi con uno di questi passaggi, fare una domanda per ulteriori informazioni, oppure inserire nella sezione commenti qui sotto.