Imparare Yoga per tonificare

Oltre ad essere un miglioramento di equilibrio e flessibilità, lo yoga può anche essere considerato un allenamento!Molte posizioni yoga si concentrano sulla costruzione di forza, e sono grandi per la tonificazione aree problematiche con solo il proprio peso corporeo.A differenza di altre forme di esercizio fisico, posizioni yoga che costruire il muscolo di solito vanno di pari passo con pose e posizioni che migliorano il vostro allineamento, in modo che stai sempre facendo più di un semplice tonificazione.Per non parlare del lato spirituale dello yoga e la pratica dello yoga, che può aiutare a preparare voi o rilassarsi per la giornata.

Prova e tenere ogni posizione per circa 5-10 respiri, ma fate attenzione a non overexert te stesso.Dovreste essere in grado di uscire da ogni posa lentamente e con eleganza, piuttosto che il collasso fuori di essi.Siate pazienti, in quanto si può prendere tempo per costruire il muscolo e la resistenza;ma sarete sorpresi di quanto rapidamente si può migliorare.

Clicca i titoli per le istruzioni passo-passo su come fare ogni posa!

• un tappetino yoga.
• Alcuni pantaloni yoga stretch o leggings.
• Una comoda t-shirt o canotta per consentire il massimo movimento e comfort.
• Un blocco di yoga o rafforzare.
• Una cinghia di yoga.
• Un telo di spessore o una coperta.

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   Plank - Phalakasana .Anche se

   Plank, o Phalakasana, è considerato un braccio equilibrio posa, è perfetto per rafforzare e tonificare il vostro core pure.Plank è una fondazione posa, che entrerà in uso a voi quando si pratica le posizioni più complicate.Questa posizione è ideale per le persone che tendono a slouch o che lavorano spesso in banchi, in quanto rafforza e allunga la colonna vertebrale e del collo, migliorando la postura quando praticato regolarmente nel corso del tempo.Da Plank, si può facilmente passare a orientato verso il basso cane, o Chaturanga;anche se essere cauti se si hanno problemi di stomaco o digestioni o se sei incinta.

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   quattro Limbed Personale Pose - Chaturanga Dandasana .

   comunemente noto come Chaturanga, questa posizione è probabilmente il migliore e più intenso per tonificare le braccia e cuore.Spesso utilizzato come una posizione di transizione tra orientato verso il basso Dog e Cobra, o rivolti verso l'alto Dog, Chaturanga permette per un edificio forza Vinyasa e sottile nel mezzo della vostra pratica.La posa a quattro Limbed Il personale può essere molto impegnativo;Quindi, non fatevi scoraggiare o tentati di overexert te stesso, se si hanno difficoltà.Invece, provare la prossima posa. ..

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   Librarsi Cat .

   Il Librarsi Cat è una posa popolare per coloro che mirano a costruire la forza nelle braccia e core o che stanno lavorando verso una piena Chaturanga Dandasana.È importante che la forma e la distribuzione del peso è ancora, che le spalle sono direttamente polsi sopra, ed i fianchi sono direttamente sopra le ginocchia.Leggero disallineamento potrebbe torcere la colonna vertebrale e causare mal di schiena.

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   rivolto verso l'alto Dog - Urdhva Mukha Svanasana .

   come l'inverso del cane preferito orientato verso il basso di tutti, rivolto verso l'alto Dog estende la colonna vertebrale in senso opposto, allungando attraverso il collo.Questa posizione è particolarmente utile per tonificare le braccia, glutei e cosce, nonché per contribuire a facilitare alleviare il mal di schiena e migliorare l'equilibrio.Può essere una posa impegnativo in un primo momento;così, con tutti i mezzi utilizzare un asciugamano o una coperta spessa per supportare le cosce se avete bisogno.Questa posizione non è consigliato se si dispone di sindrome del tunnel carpale o in caso di gravidanza, ma può essere veramente efficace se avete problemi di digestione.

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   Boat Pose - Navasana .

   Navasana obiettivi perfettamente l'addome e le cosce e può essere facilmente integrato nella vostra pratica poco prima cooldown.È inoltre possibile aggiungere ulteriori aspetti aerobici per l'azione di flessione e l'estensione delle braccia e delle gambe o facendo pulsare la posa.Fare attenzione a non piegare la colonna vertebrale o di non mettere troppa pressione sul collo.Buona forma è di vitale importanza per la posa della barca.Potrebbe essere necessario evitare che questa posizione se si hanno problemi addominali come la stitichezza o crampi mestruali e anche in caso di gravidanza o che hanno la pressione bassa.

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   Ponte Pose - Setu Bandha Sarvangasana .

   Il Ponte Pose, noto anche come Setu Bandha Sarvangasana, si rivolge principalmente i glutei, mentre stretching e allungamento della colonna vertebrale.È possibile intensificare la vostra pratica schiacciando un blocco di yoga o di rafforzare tra le ginocchia, come tenere le ginocchia premuti insieme è la chiave per lavorare il muscolo.Un altro modo per approfondire la posa è venendo sul vostro punte che impegna più muscoli.Si può sperimentare con allargamento e restringimento delle ginocchia o utilizzando movimenti pulsare e stringe nella parte superiore della posa di portare un aspetto più aerobico per la vostra pratica.

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