29Jul
12 Parti: misure per accelerare stile libero perché il nuoto diventa Trapani Frustrazione per una più veloce Nuoto know-how Versus Nuoto rigido Ridurre trascinare Migliorare la propulsione di nuoto allenamenti Tecniche di Freestyle Passi per Fast nuoto
... Più punte veloci di nuoto Commenti
si sta facendo la stessa corsa che l'altro nuotatore sta facendo, ma è ancora vincente.Che cosa sta facendo in modo diverso, che lo rende molto più veloce di te?Diamo uno sguardo a quali potrebbero essere le differenze.
Contenuto
- 1 passi
- 2 per accelerare il Freestyle
- 3 Perché Piscina Diventa Frustrazione
-
4 Fioretti per il più veloce Nuoto
- 4.1 Thumb-to-coscia
- 4.2 touch and Go Drill( Stroke Catch-up)
- 4.3 chiusa Drill
- 4.4 Equilibrio e rotazione Drill
- 4.1 Thumb-to-coscia
- 5 Swim know-how Versus Nuoto rigido
- 6 Ridurre trascinare
- 6.1 Principio 1: migliorare l'equilibrio
- 6.2 Principio 2: nuotare alto
- 6.3 Principio 3: calci efficaci
- 6.1 Principio 1: migliorare l'equilibrio
- 7 migliorare Propulsion
- 7.1 Principio 4: nuotare muovendo più sui fianchi
- 7.2 Principio 5: Usa il nucleo
- 7.3 Principio 6: ancorare le braccia
- 7.1 Principio 4: nuotare muovendo più sui fianchi
- 8 nuoto allenamenti
- 9 Tecniche in Freestyle
- 10 Passi per fast Piscina
- 10.1 Posizionamento
- 10.2 grabbing
- 10,3 Premendo
- 10,4 Rotating
- 10.1 Posizionamento
- 11 suggerimenti nuoto veloce
- 12 Commenti
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Passi
- 1il corpo deve essere nella giusta posizione .Simile al sollevamento, il corpo deve essere posizionato alla giusta traiettoria.Quando si nuota, il corpo deve essere orizzontale.Il più che il corpo è orizzontale, il meno energia necessaria per voi per trascinare il peso del corpo attraverso l'acqua.Pubblicità
- 2La posizione della testa.aspetti Non psicologici, ma gli aspetti fisici della testa.Se si dispone di una posizione di testa non corretta, non sarai respirare correttamente mentre in acqua.La corretta posizione della testa è che è guardando verso il basso.Il collo è rilassato la colonna vertebrale è in allineamento corretto, che è orizzontale.Il collo non deve essere inclinata ogni volta che vi si respira.Per rendere il vostro collo sia ad angolo retto, è necessario posizionare correttamente la testa.
Pubblicità - 3rendere la parte inferiore del corpo superiore quando nella acqua.Si può praticare questo quando si esegue uno switch a sei calcio trapano.Il trapano comprende sei volte di calcio sulla parte anteriore, 6 volte a destra, 6 volte a sinistra e che la testa deve essere ad angolo retto.Essa si allena anche per migliorare la vostra capacità di calci.
- 4per addestrare la posizione della testa a destra, eseguire centro-mount boccaglio.La testa deve essere nella giusta posizione.Questo può essere un problema minore, ma un problema minore influenza l'intera performance di nuoto.La testa deve essere sull'acqua orizzontale.L'altra parte della testa dovrebbe apparire in un angolo di 25 gradi.I capelli devono bagnarsi, il viso deve essere sotto l'acqua, e stare bene con la respirazione sotto l'acqua.Si raccomanda di usare occhiali e berretto.È possibile praticare la respirazione inalando aria, mentre sopra l'acqua ed espirare attraverso il naso sotto l'acqua.Questo è anche lo stile di respirazione dei nuotatori durante il nuoto.
- 5espirate attraverso il naso impedirà l'acqua penetrino all'interno del naso e fare un flusso costante di aria uscire .Se questo non serve a niente, meglio usare clip naso.Si sono tenuti a usarlo dato che sei un principiante.Diversi nuotatori che utilizzano boccagli anche utilizzare clip naso.
- 6Lasciare vuoti tra le dita di fare una cinghia invisibile al tuo mano.Questo accelera il nuoto, e fornisce al nuotatore di spinta più forza.Il nuotatore con una mano in una posizione fisica come quella di una forcella rende 53 per cento più energia di forza.Quindi, aprire un varco tra le dita e prevenire facendo una le dita vicino e creare un stile remo.Questo farà sì che a nuotare lentamente.Le dita diffusione permetteranno di fare un Propel che ha più forza.La spiegazione scientifica per questo è una materia solida che passa attraverso un liquido, il liquido che è stato in contatto con la superficie solida otterrà fissato e trascinare.La corretta spaziatura tra le dita è dal 20 al 40 per cento misura del diametro del dito.Con questa lacuna nel dito, vi permetterà i nuotatori sollevare il loro corpo fuori dall'acqua in modo più efficiente.Si crea una migliore propulsione.Sei considerato un nuotatore intermedio se si dispone di una gamma di velocità che hai finito di nuoto 100 metri in 4 minuti.
per accelerare il Freestyle
- 1Quando si esegue stile libero, i piedi devono essere sollevate sopra l'acqua solo per un po 'po .Non piegare le ginocchia.Pubblicità
- 2Quando restituire il braccio per l'acqua, prima fare al lato mignolo, ma non fanno un colpo di karate.
- 3tirare l'acqua verso di voi e che il polso deve essere diritta.
- 4Mentre la mano tirare indietro cominciano a sollevare l'altra mano.Come si tira il braccio indietro il vostro corpo deve scivolare.
- 5Fai un Flip turno.Quando si esegue questa operazione si cambia la direzione di nuoto senza colpire la testa contro il muro.E si può spingere il tuo corpo contro il muro con i piedi per completare il flip.
- 6Quando si esegue un flip-turn, dipendono il corpo su una spalla che si utilizza per lo più .Il lato della mano che si utilizza per scrivere deve essere il lato che si dovrebbe appoggiarsi.Questo vi farà in una posizione laterale.
- 7Non accorciare i tratti .E fare scivolare.
Perché Piscina Diventa Frustrazione
- 1Ci sono esercitazioni che accelera il nuoto .Uno dei motivi per cui nuotano in un triathlon è una frustrazione è a causa della mancanza di allenatori per il nuoto.I nuotatori non conoscono il processo meccanico o consigli su come entrare in contatto con il nuoto più veloce.Pensano che più eccitare la persona è il più robusto è il motivo che diventa più veloce nel nuoto.Ma il fatto è che ci sono tecniche per fare una performance veloce di nuoto.Pubblicità
- 2Un altro motivo per il fallimento per il tri-atleti è che spendono 3 giorni a settimana in una piscina che è di 1500 a 3000 yards e 30 a 60 minuti dinuoto .E questo non corrisponde con il tempo trascorso da un ex-nuotatore.In che nuota 5 giorni a settimana, o 5000 yarde per nuotare.
- 3imparare a nuotare veloce è anche un processo lento.Si richiede la conoscenza di nuoto di know-how, la disciplina e la determinazione per raggiungere quello che hai desiderato.
Trapani per una più veloce Nuoto
- 1si sente che la fine della piscina è irraggiungibile, e stancarsi prima di arrivarealla fine .A metà o 3 ° della linea di nuoto si ferma perché si sente che stai ricevendo da nessuna parte.Per risolvere questo problema, provare a fare questi esercizi.
Thumb-to-coscia
- 1sott'acqua Tirando è una parte importante di freestyle per fare una buona spinta in avanti o slancio .All'inizio i nuotatori fare un colpo di stile libero a destra, ma alla fine come le braccia si stancano il tricipite inizia a stringere e tirare indietro il braccio viene accorciato.Questa fatica si spinge a tirare fuori il gomito dall'acqua ad una stimolazione immediata.Quindi questo ti permette di prendere meno acqua, come si sta tirando sott'acqua.E la quantità di ictus aumenta.E questo rende i tratti instabile e si affrettò.Quanto più a lungo che tenere il gomito subacquea e la riduzione del numero di colpi vi farà risparmiare più energia e la resistenza per tenere il passo con le prestazioni di nuoto.
- 2Thumb-to-coscia trapano è grande pratica per allenare la tua trazione del braccio mentre sott'acqua.Per procedura va come questa, prima stare dritto, i piedi da 4 a 6 pollici di distanza.Rilassate le braccia al vostro fianco.Mark nella vostra mente l'allineamento dei vostri pollici con la coscia.Mentre si fa ictus freestyle, trascinare i pollici su questa zona mentre si fa la subacquea pull-through.Questo è quello di tenere le braccia si estendono.Questo può essere faticoso in un primo momento, ma attraverso la pratica si migliorerà in questo esercizio.E anche tu sei fuori dall'acqua, si raccomanda di addestrare i tricipiti in allenamenti.
Touch and Go Drill( Stroke Catch-up)
- 1Questo è quello di fissare lo stile di nuotatori in cui essi creano tratti brevi .Essi riportano le braccia in acqua appena sul lato o davanti alla testa.L'uscita è mosso, corse brevi braccio e fa un certo numero di colpi.Questo rende anche i nuotatori afferrare meno acqua nel subacqueo pull-through.Il meno acqua che afferra la distanza di meno si copre.Così la tecnica è quello di mettere le braccia oltre la vostra testa.Questo renderà si afferra più acqua.Una corsa breve fa anche un waddle o di coda di pesce.Si interrompe la quantità di moto di nuoto.Il corpo segue la direzione in cui i bracci indicano invece della direzione rettilinea.Poi l'altro braccio crea anche in direzione opposta, che farà una direzione coda di pesce.Quindi, andare oltre la testa in modo che il braccio va dritto e che tutto il corpo andare avanti in linea retta.Se pollice-to-coscia trapano funziona per tirare-through sott'acqua, Touch and Go trapano lavorerà sulla parte out-of-acqua di stile libero.Il trapano allena il braccio di raggiungere oltre la testa, e fare una buona lunghezza della diffusione delle armi.E per questo le braccia possono ottenere più acqua.
- 2Touch and Go trapano dipende anche dalla calci anche .Così si può utilizzare pinne.Per fare questo esercizio, estendere le braccia di fronte a voi.Si dovrebbe alzare l'altro braccio e quando raggiunge la posizione di recupero estendere l'altro braccio.Il braccio deve essere esteso fino a quando l'altro braccio tocca la mano davanti.Respirate a lato in cui si sono confortevoli.
chiusa Drill
- 1Dal nome stesso si nuota con il pugno chiuso .Non ingannare che non si chiude completamente il vostro pugno.Il pugno deve essere leggermente aperto simile ad un colpo di karate.In un primo momento si sente non si dispone di direzione quando si sta facendo questo, ma come si va su di voi sentirete un buon risultato per questo.Ciò evidenzia che i bracci sono simili ad un paddle.Le mani creano il movimento del corpo, tirando l'acqua, e il braccio supporta.Il trapano pone importanza sul braccio laterale.Quindi, chiudere il pugno per addestrare le braccia laterali.
Equilibrio e rotazione trapano
- 1Ci sono molti equilibrio e la rotazione trapano là fuori questo è solo uno tra di loro .Questo esercizio viene fatto quando hai dimestichezza con le esercitazioni precedenti.Questo è un trapano complicata bit.Se sei un esperto nuotatore questo esercizio è anche utile.
- 2Ci deve essere la spalla di rotazione .Questo allarga la corsa e aiuta a essere più facile di respirazione.Il trapano include anche un equilibrio mentre si esercita il potere in braccio mentre si è sott'acqua.Questo esercizio sarà anche determinare quale lato del tuo braccio è debole e che è forte.La procedura è che:
- 3Si dovrebbe fare il bagno con il braccio sinistro e respiro sul lato sinistro.Il braccio destro è al vostro fianco e non di fronte a voi.
- 4Si dovrebbe fare il bagno con il braccio sinistro e respirare sul lato destro.braccio destro è al vostro fianco e non nel vostro fronte.
- 5Si dovrebbe fare il bagno con il braccio destro e l'alito sul lato sinistro.braccio sinistro al vostro fianco e non nel vostro fronte.
Swim know-how Versus Nuoto rigido
- 1conoscere le tecniche su come nuotare velocemente e non nuotare difficile da imparareil modo in cui il nuoto veloce .Ci sono due aspetti da imparare abilitare per fare il bagno veloce.Questi due sono:
- ridurre la resistenza in acqua.
- accelerare la propulsione in acqua.
Ridurre trascinare
- 1L'acqua è più densa dell'aria .La resistenza in acqua aumenta come il quadrato della velocità aumenta.Quindi questo significa che c'è un limite in cui si effettua la forza per essere veloce in acqua.Ottenere trascinare in acqua si rallenta, quindi è necessario sapere come gestire con esso.Sai la fisica di esso.E che si può nuotare più velocemente con meno sforzo.Minimizzare la resistenza è piuttosto una abilità che con la forza.
Principio 1: migliorare l'equilibrio
- 1mantenere il corpo in una posizione orizzontale.In questo modo si interrompe le molecole di acqua che è nel vostro senso.Le molecole che si sta trascinando.Quando si guarda avanti o alzare la testa per respirare, si lascia che le gambe e fianchi si spengono e si diventa fuori di equilibrio.Quando si è in questa situazione si tenta di calciare duramente per rendere le gambe vanno alta.Quindi, l'energia viene consumata.
Principio 2: nuotare alto
- 1L'idea alla base di questa nuotata alto, si sta estendendo le braccia che formano un bordo rastremato.A bordo rastremato che attraversa l'acqua produce meno turbolenze di un oggetto poco compatto.Il principio è usato da ingegneri navali.Quindi, una volta il braccio passa attraverso la testa si deve mettere in fretta in una posizione di recupero dove si incontrano la mano insieme davanti a voi.Fate questo prima che il corpo è in movimento verso il basso.
Principio 3: calci efficaci
- 1Il calcio colpisce il 10 per cento del propulsore, e la corsa del braccio colpisce la resto.Quindi, che cosa farete con il vostro calcio è che si deve mettere a basso sotto il corpo o rompere la superficie dell'acqua.
Migliorare Propulsion
- 1Mentre si ridurre al minimo il trascinamento nel lavoro acqua sul miglioramento del propulsione.Ciò non richiede la costruzione di muscoli più grandi, ma l'apprendimento delle tecniche di ictus.
Principio 4: swim spostando più sui fianchi
- 1Devi rotolare più sui fianchi con ogni colpo di braccio.Questo permette di ottenere il massimo dai vostri muscoli della spalla e muscoli della schiena enormi.L'utente non può abituarsi a galleggiante con il vostro lato in un primo momento in modo da fare pratica su questo.
Principio 5: utilizzare il nucleo
- 1Questo è quello di fare uso del vostro muscoli del tronco, anca, ed enorme indietro come si tira daun lato all'altro .Questo vi dà più forza al colpo.Questo è simile a una palla da baseball in cui il lanciatore lancia una palla e il suo corpo è contorto, anche fare una rotazione di andare avanti, impegnando il braccio, spalla, mano e fare l'accelerazione ad ogni passo.Come coinvolgere le parti del corpo, si arriva a nuotare più velocemente e non diventare stanco facilmente.Poiché l'intero corpo sostiene la forza e l'energia esercitata nella piscina.
Principio 6: ancorare le braccia
- 1Prima di prendere una propulsione usando le braccia, avambracci e le mani deve essere rivolto all'indietro e allineati.E allora si sarà in grado di muovere le braccia come un enorme pedalò.Il gomito deve trovarsi sopra la mano.
nuoto allenamenti
- 110 al 15 per cento warm up( 4x100 con 20 secondi di riposo)
- 210 al 20 per cento calci e le esercitazioni( 1 calcio per ogni quindici secondi di riposo)
- 3opzionali trapani aggiuntivi
- 440 a 70 per cento gruppi principali
- 555-10% di raffreddamento
in Freestyle
- 1stile di respirazione .Hum l'aria se la testa è sotto l'acqua.Apri la bocca.Non trattenere il respiro.
- 2corpo e la posizione della testa .leggermente l'angolo la testa guardando avanti.Non sforzare il collo e non seppellire la testa o infilare il mento.
- 3rotazione delle spalle .Non è necessario ruotare molto le spalle.
- 4 posizionemano .fare una posizione mano in cui si ottiene il vostro sostegno.Posizionare la mano, pollici in su posizione e Pinky up.
- 5Avere un pausa.non esauriscono da soli hanno una pausa per preparare il corpo per un'altra forza.Dopo aver immesso le braccia nell'acqua, si estendono in avanti ed avere un po 'di pausa.
- 6Tirando strategia .tirare l'acqua come si sta per bambini.
- 7Catch the acqua.Usa fermo gomito alto, questa procedura è dove la punta delle dita siano rivolte verso il pavimento della piscina quindi tirare l'acqua.
- 8Potenza al anteriore.La tecnica è di estendere le braccia al suo massimo e tirare a breve distanza.Fare nella parte anteriore del colpo e non alla fine dei fianchi.All'inizio, fare una grande forza.E lasciate che il vostro prossimo colpo di raggiungere per le braccia davanti.
- 9di uscita e rilassarsi .prima che le mani ritorna nella posizione vicino al vostro fianco mise l'altro braccio prima di fronte.Farlo, naturalmente, anche rotondo, gomito dritto o piegato è accettabile.
- 10Kicking stile .Posizionare le dita dei piedi rivolti verso l'interno.Fare piccoli e veloci calci.
Passi per Fast nuoto
Posizionamento
- 1Il corpo deve essere orizzontale diritta.
- 2Devi essere alla ricerca a lato, in basso o quasi up, ma non in avanti .Se si guarda fino a 90 gradi le gambe andrà giù e perdere la posizione parallela del corpo in acqua.
- 3La parte superiore della testa deve essere puntato verso la destinazione desiderata.
- 4guardare indietro piuttosto che verso il basso, e mantenere la vostra posizione allineata.
grabbing
- 1È necessario prendere l'acqua così da poter trasferire la potenza del muscolo dal corpo verso l'acqua.