Migliorare la capacità polmonare durante il nuoto

Piscina senza un'adeguata formazione, in particolare dei polmoni, può essere faticoso e difficile.

La maggior parte della stanchezza deriva dalla mancanza di ossigeno nel corpo.nuotatori olimpici lavorano regolarmente in modo che non sarà priva di ossigeno durante il nuoto o la partecipazione a sport legati all'acqua.Ecco alcuni consigli per avere una maggiore capacità polmonare durante il nuoto.

Al fine di aumentare la capacità di, è necessario prima di imparare il modo corretto di respiro al fine di aumentare la capacità il modo corretto.Ci sono diversi metodi che la gente usa per respirare durante il nuoto o fare altre attività in acqua, ma non vi è in realtà solo un modo efficace per aumentare la capacità.Questa azione richiede due parti per aiutare la respirazione anche durante il nuoto, allo stesso tempo.Qui di seguito sono una serie di passi che possono aiutare in modo da migliorare la capacità polmonare durante il nuoto.

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   capire quali ictus che si sta utilizzando, al fine di fare il bagno in piscina o qualsiasi altro organismo di acqua che vi trovate in al momento .

   seconda della corsa sarà necessario respirare un modo diverso per poter aumentare in modo efficace la vostra capacità.

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   Mentre Nuoto a stile libero è necessario espirare completamente dai polmoni ogni volta che si accende la testa per respirare .

   Questo dovrà essere fatto ogni altra corsa che si prende durante il nuoto per garantire che si sta facendo il processo il modo corretto.

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   Assicurarsi che si sta assumendo abbastanza aria nel polmone ogni volta che la testa si rivelano durante l'esecuzione di vostra azione stile libero.

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A parte il colpo che si utilizza durante il nuoto sarà anche necessario concentrarsi sul calcio per il calcio ti aiuterà anche ad esercitare ossigeno, mentrenuoto.Quando si tratta di vostro calcio è necessario per garantire che si stanno avviando il modo corretto per garantire che non si sta esercitando l'ossigeno dai polmoni inutile senza un motivo apparente.Mentre nuoto assicurarsi che si sta solo calci leggermente al fine di raggiungere il tuo obiettivo o la distanza durante il nuoto.Il più veloce a liberarsi dal più ossigeno che si sta utilizzando, che a sua volta farà sì che l'utilizzo di più ossigeno del normale con nessun guadagno verso la distanza o la respirazione.Il modo sbagliato di calciare può notare quando qualcuno sta nuotando e molta acqua è schizzato dietro di loro quando sono il nuoto per questo ti consente di sapere che non vengono liscio con il loro calcio.

quando la respirazione ci sono solo due modi che si possono in realtà respiro durante il nuoto, al fine di contribuire ad aumentare la capacità polmonare.È possibile scegliere quale tecnica è meglio per voi, al fine di garantire che vi siano in realtà guadagnare, invece di non ottenere quando si tratta di migliorare la capacità polmonare.Qui di seguito sono i due modi che è possibile utilizzare al fine di respirare durante il nuoto.

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   Trattenere il respiro è un modo che si può contribuire ad aumentare la vostra capacità di .

   Questa tecnica viene fatto prendendo in una buona quantità di aria prima di mettere se stessi sotto l'acqua.Anche durante il nuoto si dovrà continuare a trattenere il respiro durante il nuoto che di fatto allungare i polmoni per contribuire ad aumentare la capacità.

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   respirazione a bassa frequenza è fondamentalmente quando non si afferra un importo intero di aria nei polmoni, ma invece di afferrare una bassa quantità di aria prima di nuotare .

   Un buon esempio di questo tipo di respirazione è di soli improvvisamente scarico sotto l'acqua senza prendere in aria in fondo lasciando solo con la quantità di ossigeno che si aveva nei polmoni prima di andare sotto l'acqua.Questo effetto può anche aiutare a respirare meglio, ma è un rischio se non si sta facendo questa azione in un ambiente sicuro in cui è possibile, infatti, avere un ritorno in superficie senza un problema.

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Breathe libero è un modo per aumentare la capacità polmonare nuotando a una distanza nota senza riempire i polmoni con l'ossigeno.Questo, infatti, vi aiuterà ad allungare i polmoni durante il nuoto, ma con una mancanza di ossigeno.Questo è un modo piuttosto hard di stretching i polmoni e può dimostrare di essere piuttosto pericoloso se fatto da qualcuno che non è pronto a nuoto.Insieme a non prendere un respiro profondo si dovrà anche a calci leggermente durante il nuoto per garantire che l'ossigeno si sta svolgendo sul non viene smaltito in fretta.Ecco i passi da fare per poter eseguire correttamente questo esercizio.

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   Scegli la distanza di solo un paio di piedi, circa 25 massimo

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   Swim la distanza nota senza prendere un respiro pieno

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   Dopo aver raggiunto la distanza solo per te è di 30 secondi per recuperare prima di nuotare la distanza ancora una volta

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   ripetere questo metodo fino a 20 volte durante la vostra attività di nuoto al fine di ottenere il massimo beneficio dalla allenamento.

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Un altro modo per aiutare ad aumentare la capacità polmonare sarà per voi a nuotare qualsiasi distanza senza usare le gambe a tutti, mentre trattenendo il respiro.Questo può essere eseguita solo di voi, infatti, hanno un colpo forte al fine di rendere la distanza che si pratica da raggiungere.Evitando di muovere le gambe si tenere a una buona quantità di aria nei polmoni, che in realtà aiuta a conservare la vostra aria e di energia.Eseguire questa azione per il tempo minimo di 15 secondi con ogni tentativo al fine di aiutare ad aumentare la capacità polmonare.

pratica la respirazione i modi che hai dimestichezza con in modo per voi di praticare con successo il vostro modello di respirazione.Continuare a controllare il respiro per almeno 12 gruppi di rimbalzare avanti e indietro dalla posizione impostata per il prossimo al fine di ottenere l'allenamento completo.Qui di seguito sono un elenco di avvisi e suggerimenti al fine di aiutare a non farti male processo.

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   non ci si spinge al punto in cui si sente che si deve passare fuori durante l'allenamento

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   Se vi capita di inalare l'acqua prendere il vostro tempo prima di tornare indietro al allenamento

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   Facendo un crampo è un segno che hai su te stesso esercitato il che significa che è importante che si prende una pausa

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   Quando ti senti una sensazione di bruciore nei muscoli quindi capire che i muscoli hanno bisogno di un periodo di riposo ed è importante che ci si ferma per una pausa

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   Se non sei un buon nuotatore poi prendere il vostro tempo durante l'esecuzione di questo esercizio in modo da costruire la vostra capacità polmonare lentamente, ma a un ritmo sicura.

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   Pratica l'allenamento nella parte bassa della piscina, al fine di aiutare a stare al sicuro quando si pratica la respirazione.

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   concentrarsi sul proprio modello di respirazione che vi piaccia di trattenere il respiro e saltate a destra in acqua o aspettare un po 'prima immersione in acqua completamente .

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essere sicuri di praticare la tecnica in giro altri nel caso in cui hai bisogno di aiuto perché si può diventare debole o stanco dopo aver praticato.di

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   Mentre fare qualsiasi altre tecniche di nuoto stile libero o, si deve sapere dove prendere un respiro.

   Se non si esegue il modello di respirazione corretta, si può prendere meno ossigeno nel corpo.

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   durante il nuoto, essere sicuri di dare il più leggero perché calci può risparmiare ossigeno nel corpo rendendo così il vostro corpo di ossigeno privare .

   provare a praticare il tuo calci mentre si tiene sul lato della piscina e iniziare a calci con leggerezza.

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   Si deve sapere i set di respirazione, ci sono due tipi di set di respirazione, uno è che si può trattenere il respiro per un lungo periodo di tempo o si può fare a bassarespiri di frequenza durante il nuoto.

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   Prova a nuotare sott'acqua e vedere se per quanto tempo la durata del vostro ossigeno durerà.

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   Prova a prendere facilmente in un primo momento in cui ci si allena, perché se si tenta di spingere il limite al vostro primo tentativo, si può avere un cattivo risultato .

   Prova a sentirsi meglio in acqua in questo modo, si potrebbe tenere lentamente i respiri più.

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   jogging o sprint e altri esercizi cardio può anche aiutare a formare la vostra capacità polmonare.

   farlo prima di prendere o forse un'ora.

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fa nuoto capacità polmonare aumento sott'acqua per altri sport?

Rafforzare la capacità polmonare per altri sport o esercizi offre un sacco di vantaggi.Se si sono impegnati negli sport che interessano alcuni cardio, come il calcio o il calcio, con una capacità elevata polmonare permette più spazio per l'aria.Nuoto allunga i polmoni, con conseguente espansione sul territorio.

Nel 1997, il risultato di uno studio sugli effetti di una vasta regime di nuoto di un anno sulla funzione dei polmoni di ragazze in età prepuberale è stato pubblicato sul "European Journal of Applied Physiology e Fisiologia del Lavoro".I ricercatori hanno trovato un sostanziale aumento della capacità vitale, capacità polmonare, e la capacità funzionale residua.

Al fine di aumentare la capacità polmonare, è necessario prendere pieno, respiri controllati, indipendentemente dal tratto che si sta facendo.Completamente riempire i polmoni di aria e quindi eseguire la tecnica corretta.

Ecco i passi per rafforzare la capacità polmonare per altri sport:

• Swim a faccia in giù in acqua, se non avete imparato a conoscere il crawl anteriore o freestyle.Perdita di bolle con il viso, ma non l'intera testa di sotto della superficie dell'acqua.Se non sai nuotare, stare in acqua e muovere le mani come se fossero pale.Crouch, mettere i piedi e galleggiante.
• Maestro la tecnica corretta del crawl o qualsiasi altro stile di nuoto come polmone rafforzamento esercizio.È possibile chiedere l'aiuto di un allenatore o un amico.Farlo lentamente prima in modo da poter concentrarsi sulla giusta tecnica, e quindi accelerare il ritmo, una volta che si sta facendo in modo corretto.Imparare la tecnica corretta assicura che i polmoni sono pronti per l'espansione e ad alto apporto di ossigeno.
• Controlla il tuo allineamento.Una posizione orizzontale abbassa la pressione nei polmoni, aumentando così il volume.Questo è applicabile per il freestyle e dorso.Mantenendo una spina dorsale dritta e corpo parallelo, è possibile ottenere la massima espansione del polmone.Respirazione profonda aerobica quando i polmoni si espandono più del normale rende i muscoli respiratori funzionano in modo diverso, che aumenterà anche la capacità polmonare a terra.
• essere il più rilassato possibile quando si nuota.Qualsiasi segno di tensione in faccia ti fa trattenere il respiro sott'acqua, invece di espirazione, che si traduce in una interferenza nel vostro tempismo respirazione, che poi porta ad esaurimento.Agire come si sta respirando, naturalmente, come si farebbe in altri esercizi.
• espira lentamente in acqua.Soffiare aria la nostra troppo veloce e ti verrà inalazione troppo veloce, che può anche portare a iperventilazione.Lentamente espirare permette ai polmoni di prendere respiri pieno che li riempiono completamente, aumentando così la capacità polmonare.Nel fare il freestyle, prendere tutto il tempo che è necessario fino a quando il prossimo respiro al fine di rilassare il viso e lentamente espellere tutta l'aria.
• Nel fare il freestyle, fare la respirazione bilaterale - prendere un respiro dopo ogni tre colpi.Si chiama così perché la respirazione è fatto su entrambi i lati.Essa non solo semplifica, ma aumenta anche la capacità polmonare, lavorando entrambi i polmoni altrettanto.
• Assicuratevi di non girare la testa troppo quando la respirazione in stile libero.Guardate al vostro fianco e non il soffitto come questo può causare costrizione nel passaggio dell'aria e i polmoni non si espanderà troppo.rotazione del corpo dovrebbe essere sufficiente per rimanere snello, ma non c'è bisogno di inclinare la testa molto lontano per respirare.

Aumentare la capacità polmonare, la mia capacità polmonare non è più quello di una volta e sto facendo una nuotata 500M come parte di una gara di triathlon.Stava guardando metodi o integratori per aumentare sia le capacità di respirazione e anche forza mentale?

mia capacità polmonare non è più quello di una volta e sto facendo una nuotata 500M come parte di una gara di triathlon.Stava guardando metodi o integratori per aumentare sia le capacità di respirazione e anche forza mentale

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posso solo fare il bagno a circa 100 metri prima devo riposare e recuperare fiato prima di continuare?

nuoto in acqua salata Creek dove c'è una corrente.Così ho nuotare contro la corrente per circa 200 metri e poi con la corrente sul ritorno.Trovo devo avere circa due pause durante questo nuotata soprattutto per motivi di respirare anche doloranti braccia.Sono abbastanza in forma e sono 76 anni.Saluti John M.

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