Utilizzare una borsa pesante modo sicuro ed efficace( la boxe o MMA)

Questo articolo sarà su come utilizzare una borsa pesante quando la formazione per la boxe, MMA o qualsiasi altro sport che coinvolge sorprendente fisica delle mani, i piedi e le gambe.Un sacco pesante sembrano abbastanza facile da usare per la persona non addestrato, ma se l'uso del sacco pesante viene utilizzato da qualcuno che non conosce la tecnica esatta sul sacchetto pesante allora la persona che utilizza, possono presentarsi in un mondo di dolore e lesioniall'utilizzazione del sacco pesante.Quando si utilizza il sacco pesante, è importante o piano fuori l'allenamento esatta che stai preparando a fare prima che realmente prendere il passo per usare il sacco pesante nel vostro regime di allenamento.In seguito a questi passaggi vi aiuterà a utilizzare in modo efficace una borsa pesante senza ferire voi stessi e anche ottenere il miglior lavoro sul sacco pesante.

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   Fissare il sacco pesante in una zona che può contenere e stabile la borsa durante un allenamento.

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   L'area più comune per mettere un sacco pesante è o cantina o il garage in una casa.Il gancio dovere occhio pesante è il miglior strumento per mantenere il sacco appeso pesante e non suscettibili di cadere dall'alto causare ulteriori lesioni.Se non riesci a trovare un posto sicuro per appendere il sacco pesante allora si può facilmente utilizzare un supporto di ferro che vi permetterà di appendere il sacco pesante da esso, invece di dover appendere da un muro anche la staffa di ferro rende il movimento della pesanteborsa più facile in casa o in area di utilizzo per il sacco pesante.

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   creare il piano per l'allenamento sulla borsa pesante prima del regime di allenamento che si sta per tentare in futuro vicino.

   Ci sono molti colpi che avete bisogno di capire se avete intenzione di utilizzare al fine di impostare il piano di attacco per l'allenamento che possono includere: pugno dritto, uppercut, scioperi gancio sia con i pugni o gomiti.In alcuni piani di allenamento il sacco pesante viene utilizzato per calci e ginocchiate che vengono utilizzati dai combattenti professionisti UFC.Ma avere il vostro programma in anticipo vi darà un'idea di che colpisce si prevede di utilizzare durante l'allenamento per consentire di ritmo e tenere al sicuro durante il vostro regime di allenamento.Quanto più ci si allena a portata di scioperi più che diventerete abituati ai colpi durante l'allenamento.

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   Warm up prima di iniziare la vostra routine borsa pesante per ottenere il vostro pompaggio del sangue.

   Questo permetterà le articolazioni di diventare rilassato quando colpisce il sacco pesante.Completamente allungare il vostro corpo per ottenere tutte le articolazioni tese prima di lavorare fuori uso la stessa routine tratto si usa se si stesse facendo qualsiasi tipo di sport che si è coinvolti in normalmente.Shadow boxing è un buon modo per alleggerire e allungare te stesso fuori prima del vostro allenamento di routine.Saltare la corda è anche un buon tratto o riscaldare esercizio prima di iniziare questo regime di allenamento.Indipendentemente tratto uso di routine al fine di pronti muscolare, per l'intenso allenamento avanti nel prossimo futuro.

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   non esplodono sulla borsa pesante quando si avvia il regime di allenamento per se si punta in allenamento si aumenterà le probabilità di lesioni personali durante la allenamento.

   Inizia lento sulla borsa e la facilità nel allenamento fino a quando non si è pronti ad esplodere ulteriormente nel piano di allenamento che hai preparato.Fare tutto il tuo allenamento di routine ad un ritmo lento e poi aumentare gradualmente l'intensità, come l'allenamento procede lungo in allenamento.Un sacco di persone si ferito gravemente saltando nella routine senza stessi stimolazione prima della formazione sacco pesante.

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   Utilizzare le procedure di formazione appropriate quando colpisce al sacco pesante durante il vostro allenamento .

   Quando calci il sacco pesante, è importante non calciare il sacchetto con le dita dei piedi, come si può rompere le dita dei piedi durante l'allenamento, durante l'esecuzione di un calcio, è importante utilizzare la base del piede per colpire la borsa se è il topdel piede di fondo fino a quando non è le dita dei piedi durante lo sciopero.Quando si esegue un calcio circolare, è importante che si utilizza la parte superiore del piede, quando a girare nei vostri colpi.Quando colpisce la borsa è importante utilizzare la tecnica corretta rispetto cercando di essere veloce quando si effettua il tuo regime di allenamento sul sacco pesante.Quando si esegue colpi di punzonatura sul sacco da boxe, è importante che ci si concentra sulla tecnica piuttosto che la forza e la velocità dei vostri colpi.Come si procede, è possibile aumentare la velocità dei colpi e anche la forza, ma utilizzando le tecniche adeguate può aiutare a diventare sicuro e senza infortuni durante tutti gli allenamenti.Colpire la borsa con forza controllata e che colpisce non selvaggio come questo può farti del male nel lungo periodo, quando si continua a formare e allenamento in questo modo in futuro.

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   Colpisci il sacco pesante con forza sufficiente a spingerlo indietro di un paio di pollici dal punto di partenza .

   Se si preme la borsa troppo con i vostri colpi si può rischiare di ferirsi le arti e alle articolazioni quando colpisce il sacco pesante durante l'allenamento.L'obiettivo è quello di spingere il sacco pesante con la forza dei vostri colpi, ma troppo, al punto che oscilla borsa con forza ancora più pesante mettendo le articolazioni come rischio quando colpisce di nuovo durante l'allenamento.Inoltre non è veramente importante che si pugno la borsa e spingerlo attraverso la stanza, ma che ti colpiscono e ritrarre indietro veloce per questo si rivelerà per rendere i vostri colpi più efficaci in questo modo, invece di punzonatura selvaggiamente per spostare la borsa più del necessario.

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   Sciopero senza bloccare o estendere le articolazioni, perché questo può provocare gravi lesioni se si batte con tanta forza che si dislocare le articolazioni completamente.

   Indipendentemente da qualunque attacco che si sta utilizzando assicurarsi che non bloccare qualsiasi parte del vostro corpo durante gli scioperi che si esibiranno, a mantenere ogni uniscono curva quando mette il sacco pesante.Colpire quando sei vicino al le articolazioni, ma non si è effettivamente esteso le articolazioni nel processo.E 'perfettamente bene di estendere un po' che è naturale, ma solo fare attenzione a non estendere in modo preciso nel corso di un attacco sulla borsa pesante.

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   Quando si utilizza il sacco pesante assicurarsi di non oscillare il sacco pesante per ottenere una maggiore resistenza contro il tuo scioperi .

   Un sacco di s professionisti utilizzano questo metodo ma si sono allenati a questo per un tempo molto lungo fare se sei un principiante o non professionista allora non oscillare il sacco pesante per ottenere la resistenza supplementare.Swinging il sacco pesante ti farà del male molto se la forza è troppo grande per voi per gestire durante l'allenamento.Insieme con oscillare il sacco pesante garantire che nessuno sta tenendo il sacco pesante per aggiungere resistenza al allenamento.Quando qualcuno sta tenendo il sacco pesante sua crea ancora più resistenza che farà male le articolazioni molto più di oscillare il sacco pesante da solo.

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   rinfrescarsi tra allenamento per garantire che si consentire al corpo di riparare se stesso tra gli allenamenti .

   Prendendo raffreddare spezza il cuore si lascerà ottenere indietro la sua frequenza cardiaca per consentire di continuare la frequenza regolare di velocità.Dopo aver completato la formazione cattivo pesante, allora è tempo per voi di allungare te stesso fuori di nuovo per consentire le articolazioni di respirare e ritraggono indietro per permettere la vostra camera articolazioni per costruire la forza e anche i muscoli.

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prima ancora di iniziare a colpire il sacco pesante assicurarsi di aver allungato con successo il corpo prima del vostro allenamento.Pianificare esattamente ciò che si vuole realizzare durante l'allenamento prima di iniziare a assicurarsi di avere un piano d'attacco che vi aiuterà a ridurre il rischio di lesioni.Partire con il sacco pesante lentamente e la facilità te stesso in allenamento invece di andare pieno vigore il sacco pesante allenamento.Non estendere completamente le articolazioni quando colpisce il sacco pesante durante la sessione di allenamento sul sacco pesante.Colpire la borsa con le tecniche piuttosto che concentrarsi sulla velocità e la forza durante l'allenamento.Non colpire la borsa con tutta la sua forza con l'intento a spingere la borsa posteriore, per quanto è possibile durante l'allenamento.estensioni completi possono farti del male quando colpisce il sacco pesante per esso può danneggiare le articolazioni quando colpisce il sacco contro la resistenza pesante.Essere sicuri di fare una procedura di raffreddamento dopo aver completamente rifinito l'allenamento borsa pesante per contribuire ad allentare i muscoli per la riparazione e costruire.

• In caso di problemi con uno di questi passaggi, fare una domanda per ulteriori informazioni, o per posta nella sezione commenti qui sotto.