Imparare lo yoga con la tabella Pose

Tavolo posa, noto anche come Bharmanasana, è un semplicelivello di yoga che è perfetto per i principianti alla pratica prima di passare pose più difficile.Questa posizione può anche essere collegato a una serie di altre pose, come la posa del gatto e Bilanciamento Tabella posa che può essere facilmente trasformato in una sequenza.La Tabella posa è una posizione di partenza brillante per qualsiasi sequenza e può anche essere utilizzato per la transizione tra pose o come parte di un riscaldamento o sequenza di raffreddamento.La posa è grande per diverse pose pavimento e vi aiuta ad allungare la colonna vertebrale e riallineare esso.

Tuttavia, a causa della natura della posa, se ha avuto lesioni recenti o in corso per i polsi o le ginocchia, si prega di non provare questa posizione o modificare la posa per evitare ulteriori lesioni.

• Anche se la posa può essere eseguita ovunque, mette pressione sulle ginocchia;ed è altamente raccomandato che si dispone di un tappetino yoga.
• Alcuni pantaloni yoga o leggings stretch aggiuntivi.camicia
• A larghi o gilet per consentire massimo movimento del braccio.

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   Assicurati di warm-up per lo yoga con la nostra guida .

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   Sdraiati sul pavimento sulle mani e sulle ginocchia .

   Portare le ginocchia insieme in modo che essi sono circa hip-larghezza delle spalle, con ogni piede giace direttamente dietro le ginocchia.Metti le mani palme in giù sul pavimento o la larghezza delle spalle mat a parte.Spiega le tue dita di larghezza fuori e ruotare in modo che hanno di fronte in avanti.

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   goccia giù la testa per guardare tra le mani e appiattire la schiena il più possibile .

   premere verso il basso attraverso i palmi delle mani e rilassare le spalle in modo che siano lontano dalle orecchie.Premere la coccige verso l'esterno e dietro di voi, verso un muro dietro di voi se c'è una lì.Fare il contrario con la parte superiore della testa e spingerlo fuori di fronte a voi per allungare il midollo spinale.

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   Inspirate profondamente e tenere prima di espirare .

   Fate questo per circa uno a tre respiri prima di alzarsi per uscire dalla posa.

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   Non dimenticate di rinfrescarsi dopo yoga.

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• Se siete alle prese con questa posizione ci sono una serie di cose che si possonofare per rendere più facile.Per cominciare, si può piegare una coperta e metterlo sotto le ginocchia in modo da proteggerli dalla pressione di dover ginocchia direttamente sul tappeto.Questo è un bene se hai avuto un infortunio precedente al ginocchio, ma ancora desidera tentare la posa.Se si dispone di lesioni ai polsi o se si soffre di una malattia dolore cronico che effettua le braccia, allora si può palla le mani a pugno per ridurre la pressione nella zona del polso.
• Se avete imparato questa versione della tabella posa, allora si può tentare una delle varianti più dure della posa, ad esempio, la tabella di bilanciamento Pose.È inoltre possibile effettuare una sequenza che coinvolge questa posizione con l'aggiunta di qualche altra base di yoga pone come cane posa, posa del gatto o l'infilatura dell'ago.Tabella Pose è anche una buona posa da utilizzare quando si sia in fase di riscaldamento e raffreddamento, come si rilassa il corpo e può essere facilmente combinati per creare una sequenza che vi permetterà di riscaldare il corpo o raffreddare correttamente dopo l'esercizio fisico ad alta intensità.

Vedere le altre esercitazioni di yoga:

• fare yoga Warm Up;
• imparare lo yoga con l'Plank Pose;
• imparare lo yoga con il bambino posa felice;
• imparare lo yoga con il Forward Fold posa;
• imparare lo yoga con la mucca posa;
• imparare lo yoga con il cadavere Pose;
• imparare lo yoga con la posa del gatto;
• imparare lo yoga con un facile posa;
• rinfrescarsi dopo Yoga;
• imparare lo yoga per tonificare;
• imparare lo yoga per migliorare l'equilibrio;
• imparare lo yoga per migliorare la flessibilità;
• imparare lo yoga con l'albero di posa;
• imparare lo yoga con il bambino posa;
• imparare lo yoga con il cane verso il basso;
• imparare lo yoga con la montagna posa;
• imparare lo yoga con il Guerriero mi pongo;
• imparare lo yoga con il Warrior II Pose;
• imparare lo yoga con il Warrior III Pose.
• In caso di problemi con uno di questi passaggi, fare una domanda per ulteriori informazioni, oppure inserire nella sezione commenti qui sotto.