29Jul
3 parti:
Passi
Video: costruire glutei meglio a casa con 4 semplici esercizi
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Benvenuti a VisiHow!Il mio nome è Angela Zakos.Vengo a voi oggi da Dio Corpo Personal Training.Oggi, sto per mostrarvi quattro diversi esercizi per costruire glutei meglio nel comfort della propria casa, utilizzando solo il peso del corpo.
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Passi
- 1Prima che stiamo per mostrarvi la divisione bulgaraaffondo -squat utilizzando un panchina.Possiamo usare un divano o qualsiasi altra superficie che abbiamo in casa.Pubblicità
- 2La prima cosa che ci accingiamo a fare è quello di mettere le nostre dita dei piedi proprio sul bordo della superficie.Pubblicità
- 3Potremmo voler saltare fuori un po 'per fare in modo che noi siamo abbastanza lontano dal panchina.
- 4Vogliamo fare in modo che quando accovacciarsi, il nostro ginocchio della gamba portante non sta andando oltre le nostre dita .
- 5Veniamo giù dalla posizione superiore.Ci deve avere almeno 90 gradi tra la tibia e anca.Più basso possiamo ottenere, tanto più che stiamo per impegnarsi glutei.
- 6Stiamo spingendo verso l'alto attraverso la tallone anteriore.
- 7Andiamo fino in fondo .
- 8Spingiamo fino .fare circa 12 per ogni gamba.
- 9Ci stiamo muovendo sul prossimo esercizio .Il prossimo ci accingiamo a fare è uno squat profondo, ma con un kickout a lato.Ricordate che il più profondo il nostro squat è, tanto più che stiamo per impegnarsi glutei.Abbiamo accovacciarsi.
- 10Ci alziamo .
- 11Noi calci fuori al lato.
- 12Abbiamo accovacciarsi .
- 13Ci alziamo .
- 14Noi calci fuori al lato.Quando ci sono calci di lato, non si tratta di quanto in alto ci sono sempre;ci stiamo impegnando la nostra glutei quando si dà fuori.Quando ci sono calci fuori, in realtà stiamo solo spremere il nostro glutei.Non siamo preoccupati per l'altezza del calcio, e non preoccupato per calciare la prossima persona accanto a noi.
- 15Ci sono solo impegnati nostro glutei ogni volta .possiamo fare circa 20 di quelli.Dopo di che, passare al prossimo esercizio.
- 16Il prossimo esercizio è squat sola gamba .Nel video, la panchina è tirato fuori.Anche in questo caso, possiamo utilizzare uno sgabello o un divano che abbiamo in casa.
- 17Abbiamo intenzione di stare molto vicino alla superficie che scegliamo .
- 18Stiamo andando a sollevare una gamba fino .
- 19Stiamo andando a sedersi .
- 20Stiamo andando a stare .Che suona molto più semplice di quanto non sia in realtà.Potremmo avere problemi a prendere il nostro equilibrio.Potremmo scoprire che la nostra punta è virata verso il basso quando stiamo cercando di stare in piedi.Va bene.Le nostre gambe sono abbastanza forte per tenere il nostro equilibrio, ma idealmente si stanno andando a lavorare il nostro modo fino a solo tenere una gamba di tutti i tempi.Siamo in grado di fare circa 12 per ogni lato.Poi, passiamo al prossimo esercizio.
- 21Abbiamo bisogno di un panchina.potremmo usare probabilmente non è un divano, ma forse una sedia o uno sgabello che abbiamo in casa come una sedia o sgabello potrebbe essere più robusto quando abbiamo effettivamente alziamo su di loro.
- 22Da qui, facciamo step-up .Ora, si deve notare che, quando ci alziamo, noi non stiamo spingendo in avanti;e noi non stiamo spingendo peso, come se per andare al piano di sopra.
- 23Siamo in piedi dritto fino .Stiamo spingendo attraverso il tallone.
- 24Stiamo per arrivare in cima e rilassarsi con la gamba posteriore.
- 25Ci Step Down .Continuiamo quella gamba in superficie solo per mantenere le cose semplici.
- 26Poi torniamo sul gamba.
- 27Noi calci indietro .noti che quando ci sono calci la gamba posteriore, non si tratta di quanto in alto si può ottenere, si tratta solo di attivare quei glutei.
- 28Lo facciamo sull'altro lato .Stiamo andando a intensificare attraverso il tallone.
- 29Poi abbiamo solo eseguire un calcio poco indietro solo per attivare quelli glutei .
- 30Torniamo giù .
- 31Spingiamo attraverso il tallone.
- 32Noi calci indietro, attivando quelle glutei .Facciamo entrambi i lati, 12 ripetizioni per ogni lato.
- 33Possiamo fare due o tre giri di tutti gli esercizi .Entro la fine di questo, saremo sulla strada per costruire glutei meglio.Ancora una volta, il mio nome è Angela Zakos da Dio Corpo Personal Training.Se avete domande o commenti, non esitate a lasciarli sotto il video.Grazie per aver scelto VisiHow!Pubblicità
video: costruire glutei meglio a casa con 4 semplici esercizi
- In caso di problemi con uno qualsiasi deiquesti passaggi, fare una domanda per ulteriori informazioni, o per posta nella sezione commenti qui sotto.