Calorie di controllo e colesterolo durante le vacanze

E 'la stagione per essere allegro e. .. dimenticare la propria dieta.Feste - famiglia e scuola riunioni, feste di Natale, e matrimoni - sono i punti salienti della stagione.Il cibo è così allettante;tacchino e prosciutto sono pilastri tradizionali.Bevande di vario genere scorrono per lavare tutto ciò che si Munch.È un'agonia di ignorare o di perdere una seconda porzione.In realtà, rosicchiare distratto diventa un'abitudine comune durante il periodo natalizio.La tabella di famiglia, a quanto pare, è quasi sempre affollato di alimenti regalo da vicini e amici, più le chicche in casa.Dolci e torte, dolci e torte alla frutta celebrazione abbondano al tavolo da dessert.Chi può resistere a tali feste gloriosi?

Eppure c'è il sistema cardiaco, la pressione sanguigna, il colesterolo, lo zucchero e il rigonfiamento peso di guardare fuori per.Alcuni problemi di salute sono in attesa di accadere se si va su una baldoria di cibi ad alto contenuto di calorie, zuccheri e colesterolo.Si può finire per essere scortato in un ospedale se non si è prudenti.Sii saggio e prudente se non si vuole rovinare il divertimento.

Natale è diventato una stagione a eccedere, quindi bisogna imparare a mangiare in modo sensato.Se si sta risolto per mantenere il vostro calorie e colesterolo sotto controllo senza perdere l'allegria di Natale, è possibile pianificare in anticipo e prendere alcune misure per garantire la si può ancora godere i preferiti di festa.Ci vuole un sacco di sacrifici, ma emergerà ancora in forma punta in alto e in grado di accogliere un sano Anno Nuovo.

Quindi, rallegrare!Seguendo alcuni consigli sensibile per godere al meglio e il resto del Natale stagione, senza compromettere la vostra salute.

afflitto da malattie cardiache, diabete, problemi di colesterolo, e che sono in sovrappeso può ancora godere di feste senzala paura ed ecco come:

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   pratica mente sulla pancia .

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   1. Brace e condizionare te stesso di essere nel giusto stato d'animo prima della vacanza.
   2. Mantenere la vostra determinazione a essere in grado di attaccare alla vostra dieta ordinaria o straordinaria.
   3. Non lezione sulla sana alimentazione alle feste.Questo non è il momento opportuno per rovinare l'appetito di coloro che godono dei piatti delle vacanze salutari.
   4. Se sei vicino a qualcuno che conosci è un rischio per la salute, ricordare la persona in privato.

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   La moderazione è la chiave .

   preparare una varietà di alimenti che si possono consumare con moderazione, e assicurarsi di bilanciare mangiare con l'attività fisica.Nonostante l'abbondanza di cibi e parte sul tavolo, fate del vostro meglio per scegliere la giusta varietà di cibi da mettere nel tuo piatto.Si può ancora permettersi un equilibrato trattamento di Natale se si riempie il piatto con le porzioni corrette da ciascuno dei gruppi di alimenti.

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   1. mangiare a sufficienza, ma non overindulge.Avere una piccola porzione di ogni cibo che ti piace molto.
   2. Il piacere di uno o due piccoli tratti;in questo modo non si sentono privati.Ma. .. non tornare indietro per porzioni terzo e quarto.
   3. Resist riempimento eccessivo vostro piatto.Si hanno maggiori probabilità di finire tutto su di esso e mangiare più di quanto se si prende porzioni più piccole.
   4. Go facile!Mangiare lentamente, masticare il cibo bene e prendere in considerazione la vostra sensazione di sazietà e pienezza.Evitare di riempire eccessivamente il vostro piatto in modo da non continuare a sgranocchiare.
   5. Sit più lontano dal tavolo del buffet.Se siete nelle vicinanze, si avrà la tendenza a strappare piccole porzioni ripetuti, che possono aggiungere rapidamente.

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   Conoscere i cibi ricchi di colesterolo che si dovrebbe evitare alle feste

   1. grassi a base di carne.Optare per carni magre come pollo e tacchino, e tagliare il grasso visibile.
   2. dessert.Torte, dolci e, più in particolare, torte vengono caricati con zuccheri.

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   Consumare uno spuntino sano prima di andare a una festa o un evento .

   Che si tratti di una festa a casa, a casa di qualcun altro o di una funzione pubblica, ecco alcuni suggerimenti per voi:

   1. mangiare un panino o una tazza di cereali è buona.
   2. snack ricchi di fibre che si danno una sensazione di pienezza.
   3. Fibra si lega il colesterolo e impedisce di passare nel flusso sanguigno.

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   visualizzare un pasto sano sulla buona strada per un partito.

   Evoca immagini sani nella vostra mente:

   1. Go per piatti di verdure o insalate verdi, frutta e dolci sani.
   2. Scegli pasta e non di carne antipasti.
   3. Forego tuffi, sughi, salse, condimenti e soprattutto.
   4. Basta avere piccole porzioni e non riempire il vostro piatto molto, in modo da non si sentono costretti a mangiare tutto.

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   Prendete un piatto sano con voi .

   1. Portare un piatto sano come la vostra quota al partito o semplicemente come un dono.
   2. incoraggiare gli ospiti al vostro partito di prendere a casa gli avanzi dal tavolo.Gli avanzi sono molto allettante e può fare a mangiare troppo il giorno seguente.

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   Tame l'appetito .

   1. Quando affamati, non andare a mangiare fuori.
   2. attenersi a un tempo pasto ragionevole.
   3. mangiare uno spuntino ricco di fibre prima dell'evento.

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   Optare per un drink sano.

   1. bere acqua e non qualsiasi altra bevanda.
   2. dire di no ad alcol.Se si ottiene ubriaco o intossicato, la vostra mente sarà offuscata e troverete difficoltà a fare scelte sane o resistere cibi che avrebbe dovuto evitare.
   3. Invece di bevande contenenti caffeina, chiedono tisane.
   4. se siete ancora craving un drink diverso dall'acqua, pensare alle calorie da quello che si può avere: Una tazza di succo d'uva ha 180 calorie per tazza, succo d'arancia ha 80, e la mela, ananas o succo di mirtillo produce 120. L'acqua ha 0 calorie, si fornendo così più spazio di calorie che si può prenotare per gustare il cibo più solido.
   5. Bere un bicchiere di vino rosso.E 'dimostrato che ridurre il colesterolo, ma solo se si beve con moderazione.È ancora una fonte di calorie.

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   mangiare lentamente .

   Non mangiare veloce.Masticare il cibo sarà di aiuto nella digestione.Quando hai finito, puoi cancellarti dalla zona di cibo.

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    Focus sulle persone per le quali l'evento sociale è stato previsto .

    1. Cercare il premiato o gli altri ospiti e unirsi alle conversazioni.
    2. Se ci sono attività sociali, si uniscono a questi piuttosto che semplicemente mangiare.

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    Se avete difficoltà a tenere te indietro, ricordare a te stesso come pericolosi alcune tariffe sono, anche oltre il calorie .

    1. Il cibo si sta ingerendo avrebbe potuto essere oggetto di pratiche innaturali per promuovere la crescita delle scorte in tempo reale e impostare il terreno fertile per nuovi ceppi di virus e tossine.
    2. ma sono anche sottoposti a una grande varietà di vaccini, farmaci e fattori di crescita.
    3. Ci sono residui, e questi sono pericolosi se ingeriti in grandi quantità negli alimenti.

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    bruciare le calorie .

    1. passeggiata intorno al quartiere.Questo è stato a lungo consiglio dato a persone che vogliono perdere peso.Questo è ancora una delle migliori forme di esercizio.E 'anche una buona occasione per salutare le persone che conosci nella comunità.
    2. fare shopping.Per bruciare calorie senza sforzo, a piedi intorno al centro commerciale e godetevi il vostro shopping natalizio.Quando andare a fare shopping, parcheggiare l'auto di un più lontano dall'ingresso e passeggiata.
    3. Go caroling.Raccogliere alcuni dei tuoi amici e cantare canzoni di Natale per i vostri vicini.Una breve passeggiata per il quartiere è un ottimo allenamento.
    4. Evitare le scale mobili e gli ascensori.Sfruttate le scale invece.

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    incartare i regali .

    si può bruciare calorie facendo il confezionamento di tutti quei doni che acquisti per.Ottenere occupato con questa attività anche togliere la vostra attenzione sul mangiare.

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    Cuocere alcuni fatti in casa pane di vacanza.

    queste chicche, oltre ad essere un buon, tipo personalizzato di regalo, sono vantaggioso per voi.La vostra attività da forno, come l'atto di impastare, è un ottimo esercizio.

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Mostra la tua famiglia e gli ospiti vi preoccupate per la loro salute per la preparazione di piatti di vacanza che si può ancora godere e tenerli tornare al tavolo del buffet.Gli ospiti, invece, che sono consapevoli della loro condizione di salute, devono seguire questi suggerimenti e non andare in mare e non rischiare la loro salute.Mangiare con moderazione.

• Inizia con frutta e verdura sempre.Una sensazione di pienezza dal contenuto di fibre di questi alimenti diminuirà la tua tentazione di divorare altri alimenti ad alto contenuto di grassi e calorie.
• quando non si può resistere a un bicchiere di vino rosso, bere alternativamente con acqua.
• evitare di essere stressato durante questa stagione.Lo stress provoca una spinta nel vostro livello di colesterolo.Si può avere la tendenza a rivolgersi a cibi consolatori non sani.
• rimuoversi dalla causa dello stress prendendo una mente-compensazione passeggiata intorno alla zona.Tornate sudorazione, rilassato ed esercitato.
• In caso di problemi con uno di questi passaggi, fare una domanda per ulteriori informazioni, oppure inserire nella sezione commenti qui sotto.