Il gestore di Sleep Paralysis

avetemai sperimentato di essere paralizzata nel sonno proprio quando la vostra coscienza è alla deriva da essere sveglio a nulla?Si può sentire che gli occhi e le orecchie, e di alcuni altri sensi sono veramente vivo, ma il resto del corpo è totalmente incapace di muoversi.Nel peggiore dei casi, si può anche sentire una certa pressione o pesantezza sul petto.Alcuni traversine anche riportato una esperienza paranormale o allucinazione.Lei non vorrebbe passare attraverso questa esperienza.

Purtroppo, questa è una esperienza comune che quasi ogni persona sarà provare almeno una volta nella sua vita.Se c'è una cosa che si può fare per mantenere la frequenza sotto il regno, è imparare a gestire paralisi del sonno.

Il sonno è una necessità. Mantiene corpi umani l'opportunità di riparare se stesso.E 'un paradiso che i corpi umani cercano di combattere lo stress ossidativo a causa di radicali liberi.Per i bambini in crescita, è il tempo per la crescita.Non avendo abbastanza sonno o la privazione del sonno ha le sue malsane, anche pericolosi, conseguenze.Eppure, quando le persone dormono e l'esperienza di paralisi terribile, il sonno diventa temeva.

non è qualcosa che questa generazione ha appena scoperto.

William Shakespeare cita il fenomeno del sonno in atto 1, scena 4 di Romeo e Giulietta: "Questa è la strega, quando le fanciulle giacciono sulle loro spalle, che li spinge e li impara prima a sopportare, che li rende le donne di buon portamento".

Guy de Maupassant menziona questo nel suo romanzo Le Horla: dormo - per un po '- due o tre ore - poi un sogno - no - un incubo mi prende nella sua morsa, lo so. bene che sto sdraiato e che dormo "

ci sono buone notizie - paralisi del sonno possono essere gestiti e trattati Questo può essere fatto utilizzando diversi approcci, ma è necessario iniziare con il conoscere alcuni fatti

Come andare in pensione dopo una lunga giornata di sfide e di riti quotidiani, si guarda l'ora di vedere la vostra camera da letto familiare e disteso nel tuo letto familiare. si tratta di preparazione per sonnecchiare al mondo dei sogni, dove si può volare e vivere fantasie.Ma, in sull'orlo del vostro sonno e sogno, quando si è ancora aggrappato alla pensieri coscienti, si sente il muscolo paralizzato( atonia muscolare), si sente il panico.Chi non lo farebbe?Se si sta ancora chiedendo che cosa è la paralisi del sonno, è proprio questo.

Si potrebbe avere sperimentato questo un paio di volte nella tua vita.Esiste un bisogno di preoccuparsi?Se accade di rado, non è necessario dato molto peso.Ma, se accade con frequenza, forse è il momento per voi di vedere il medico perché può essere correlato ad alcuni disturbi - narcolessia, apnea del sonno, emicranie e disturbi d'ansia.Ma spesso, è solo un segno di impostazione mentre la vostra mente è ancora atonia muscolare "svegli".Questo è normale come il dormiente passa attraverso le fasi o stadi di veglia e il sonno prima di dormire o svegliarsi.

essere confortati dal pensiero che il sonno la paralisi non è normalmente legata ad un disturbo psichiatrico sottostante.La conoscenza fa una calma dormiente, che è qualcosa che ha bisogno di essere quando si pianifica di gestire paralisi del sonno.

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   Definizione di "paralisi del sonno" .

   Questo è un fenomeno sonno in cui il dormiente sente sveglio o cosciente, ma è in grado di muoversi.Accade normalmente quando il dormiente passa tra le fasi di veglia cosciente e dormire.Durante questo periodo di transizione, set di atonia muscolare in più velocemente di quanto la vostra coscienza alla deriva al largo nel mondo dei sogni.

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   sentire i sintomi .

   Sleepers che si svegliò paralizzato e con sentimenti inquietanti di presenza inspiegabile di malintenzionati paranormali può essere strabiliante.Alcuni casi sono come questo, accompagnato da creature spaventose e presenza.Illusione ipnagogica è il termine usato per descrivere paralisi del sonno con allucinazioni.Un altro sintomo è la sensazione di pesantezza o di pressione nella zona del torace e la conseguente mancanza di respiro.

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   Chi può sperimentare ?

   ci crediate o no, i bambini e gli adolescenti sperimentano più spesso.Forse ha qualcosa a che fare con i loro stanchi, corpi iperattiva alla disperata ricerca di riposo e di soccombere più velocemente a dormire.Con una mente attiva che combatte la sonnolenza, tuttavia, la loro mente può essere ancora sveglio.Statistiche hanno che circa il 6 per cento delle esperienze popolazione paralisi del sonno, almeno una volta in tutta la loro vita.

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   Conoscere il trigger.

   Se questo accade più frequentemente e in realtà ti dà fastidio, fare un giornale di esso.Questo può aiutare a vedere quello che hai fatto prima che il sonno e la paralisi conseguente durante il sonno.Ci sono persone che soccombono a dormire la paralisi con la privazione del sonno e modelli di sonno irregolari.

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   Scopri i tipi .

   Ci sono due tipi principali: Isolated paralisi del sonno( ISP) e l'isolata paralisi del sonno( RISP) ISP ricorrente è molto meno comune ed è in gran parte associato con gli invasori e allucinazioni Incubus.Al contrario, RISP è cronica e ogni episodio può durare per un'ora o giù di lì.Paralisi del sonno può verificarsi quando si sta addormentando( paralisi del sonno ipnagogiche o predormital) o quando si sta svegliando( ipnopompiche o paralisi del sonno postdormital).

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   Dormire e sognare .

   Il sonno ha un certo numero di cicli.Ognuno di essi è diviso in sonno non REM e dormire Rapid Eye Movement( REM).E 'quando si è in procinto di REM quando paralisi del sonno è di solito vissuto.Questo è un momento in cui il cervello è attivo, ma i muscoli del corpo sono paralizzati( atonia muscolare).I sogni si verificano in questo particolare fase del sonno.Paralisi del sonno può anche accadere dopo consapevolmente il risveglio, ma il corpo è ancora "addormentato".Questo è temporaneo, anche se, nella misura in cui il sonno non indossa automaticamente al risveglio.

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cosa fare durante il sonno paralisi

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   concentrarsi sul rendere piccoli movimenti.

   Sarà difficile fare movimenti significativi durante la paralisi del sonno.Concentrarsi sul rendere i movimenti utilizzando parti del corpo come le dita dei piedi, o la lingua.Questo può progredire a movimenti utilizzando parti del corpo più grandi - mani e le braccia, piedi e gambe, ecc

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   Provate a fare il movimento degli occhi .

   I tuoi occhi non sono normalmente immobilizzati dalla paralisi del sonno.È ancora possibile aprire gli occhi e guardarsi intorno.Si può anche provare a spostare gli occhi velocemente per interrompere la paralisi.

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   Relax respirando bene .

   È possibile chiedere yogi e quelli in Pilates;possono certamente assicurano che la respirazione controllata è una tecnica eccellente per raggiungere il rilassamento.Se si sa come respirare correttamente, vi levate in piedi una buona possibilità di riguadagnare il controllo sul muscoli durante un episodio di paralisi del sonno.

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   Immaginate voi stessi in movimento.

   È possibile deliberatamente indurre uno stato di sonno-paralisi.Questo è fatto da alcune persone che vogliono richiedere quello che viene definito esperienze come out-of-corpo.Visualizzare il vostro corpo in movimento facilmente può essere un'esperienza più piacevole rispetto a dormire paralisi o illusione ipnagogica.

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Tutto inizia con uno stile di vita sano.

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   abbandonare il vostro "stile di vita couch potato".

   E 'tempo di scendere quel divano si cenno a soffermarsi un po' di più.Smettere di essere divano-bound, perché questo può rallentare il metabolismo, si fanno grassi e sviluppare un sacco di malattie metaboliche legate all'obesità.Alla fine, vi sarà di avere incubi e paralisi del sonno.Ricordate sempre, i sistemi sono tutti interconnessi.Non è necessario andare religiosamente in palestra.Basta muovere - prendere le scale, camminare intorno alla vostra casa o in ufficio più, o entrare in uno sport.

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   scegliere cosa e quanto si mangia .

   Tutto ciò che si mette in bocca esercita alcuni effetti sul tuo corpo.Se si vuole dormire bene, notare ciò che può disturbare o ritardare il sonno come la caffeina, alcol e troppo zucchero.Guardi fuori troppo mangiare di alimenti trasformati o veloci che trasportano tonnellate di grassi e di sodio.Un corpo sano può influenzare gli altri organi, sistemi e processi nel corpo.Questi possono anche impedire il sonno o dare sonno agitato.

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   "colpire il sacco" regolarmente .

   E 'stato osservato che la paralisi del sonno si verifica quando il dormiente entra nello stato REM-dormire presto.La probabilità che ciò accada mai è aumentata con la privazione del sonno e mancanza di energia.Così, dormire a sufficienza è importante per diminuire gli episodi paralisi del sonno.Il mantenimento di uno schema regolare e sano sonno è la chiave per mettere questo fenomeno a bada.Insomniacs stessi devono allenarsi a addormentarsi più facilmente al fine di evitare episodi terribili.

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   Sul lato.

   nota che circa il 60 per cento degli episodi di paralisi del sonno si verificano quando il dormiente giace sulla schiena.Si vuole rompere questa abitudine?È facile.Pin un calzino o cucire una tasca sul retro del vostro pigiameria.In questo, inserire uno o due palline da tennis per avvisare l'utente quando si muove sulla schiena durante il sonno.Questo vi chiederà di tornare al vostro fianco.

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   combattere lo stress .

   Lo stress è un trigger riconosciuto che interrompe i normali cicli di sonno che possono contribuire ad un episodio di paralisi del sonno.Imparare alcune tecniche di rilassamento per combattere attacchi di stress e ansia.Si può provare la meditazione, l'ascolto di musica, o anche giocare con un animale domestico.Esperimento su ciò che funziona per voi.

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   Consultare un medico .

   Se siete infastiditi da episodi frequenti - una volta alla settimana per circa sei mesi - è meglio consultarsi con un fornitore di assistenza professionale.È necessario scoprire problemi di salute se si è connessi che devono essere medicalmente assistito a.

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   Scarica dal tuo sistema.

   Parlare con le persone che si prendono cura, come la famiglia e gli amici.Sfiato fuori o parlarne può suscitare la condivisione di esperienze simili, e allora saprete che non siete soli.Questa è un'esperienza comune;altri devono sono passati attraverso qualcosa di simile.

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   Scrivere in un giornale .

   E 'logico per monitorare i dettagli della vostra esperienza - il tempo, la vostra posizione modello di sonno, modello di sonno, quello che stavi pensando o sentimento prima di dormire, e quando è successo prima di addormentarsi al mondo dei sogni o prima travolgente dal sonno.Queste sono le domande stesse Il medico le chiederà di conoscere la vostra storia.

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   Conoscere il trigger.

   Questo fenomeno sonno può essere richiesto da una varietà di fattori scatenanti.Può essere a causa di stress, un farmaco che sta assumendo, o semplicemente dormire sulla schiena.Se siete a conoscenza che cosa innesca la paralisi del sonno, si può provare a spostare posizione di sonno o di chiedere al vostro medico per un diverso tipo di farmaco per la vostra condizione medica.

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• scendere l'abitudine del caffè. caffeina preso cinque ore prima del sonno può disturbare i modelli normali di sonno, che è cruciale nello scatenare problemi di sonno.

• Non troppo pensare. Pensando terrore di notte, un altro termine per illusione ipnagogica, può essere snervante.Combattere lo stress, rilassarsi, e presto i muscoli si "sveglia", insieme con la vostra coscienza.

• Chiedimi una analisi del sonno. È possibile parlare con il medico su di esso.Forse apnea del sonno è la causa a soffrire di un episodio di paralisi del sonno.

• "pregiudizio psicologico". Questa è una conseguenza di una eccessiva o frequente paralisi del sonno.Si tratta di una sorta di panico che deriva dalla illusione ipnagogica terribile.

• Rompere l'episodio. Quando si percepisce un episodio sta per venire, provare a sedere e rendere il vostro corpo e la mente di sincronizzazione.Si può prendere un respiro profondo, sollevare le braccia e le gambe, e guardare un breve luce brillante.Prova a rilassare la mente e il corpo.Non vi è alcuna necessità di spostare un sacco;questo può anche rendere il vostro aumento della pressione paralisi e al torace.

La cosa peggiore è sognare mentre soffrono di paralisi.Questo può essere più confusa.Questo è quando si vede la tua camera da letto e un intruso nel vostro sogno.Questi tipi di sogni sono eccezionalmente spaventoso.Basta ricordare, rilassarsi e gestire la paralisi del sonno.

• In caso di problemi con uno di questi passaggi, fare una domanda per ulteriori informazioni, o per posta nella sezione commenti qui sotto.