1Jul
עוד ברצוני להודות כושר בלנדר עבור וידאו מדהים על הדרכה כיצד בטן שומן מבער HIIT.ארגנתי אותו לתוך wiki עבור כל אדם שיש לו ליקוי שמיעה, או עבור מי בדיוק להעדיף לקרוא צעדים.מקווה שאתה נהנה
לפני שנתחיל חשוב לדעת כי אין כל הציוד הדרוש ואת כל אימון יש 20 שניות על ו 10 שניות את המבנה בעת ביצוע כל תרגיל 3 פעמים.אמנם עושה את אמון להבטיח שאתה נושם לאורך כל הפגישה כולה.
- 1 תרגיל 1
- 2 תרגיל 2
- 3 תרגיל 3
- 4 תרגיל 4
- 5 תרגיל 5
- 6 תרגיל 6
- 7 תרגיל 7
- 8 תרגיל8
- 9 תרגיל 9
- 10 תרגיל 10
- 11 וידאו: בטן שומן מבער HIIT - בעוצמה גבוהה אימון אימון טון ללא ציוד
- 12 תגובות
תרגיל 1
התרגיל הראשון יהיה X Burpee במשך 20 שניות, תצטרך לרדת למטהלתנוחה לדחוף עם הרגליים רחבה להתחיל.
- 1מתוך לדחוף את העמדה להביא את עצמך חזרה הרגליים.פרסומת
- 2ברגע שאתה חזרה על הרגליים שלך תצטרך לעשות X עם הגוף שלך כדי להשלים סיבוב אחד של התרגיל .פרסומת
- 3אמנם עושה תקופת מנוחה השני 10 שלך כדי להיות בטוח להמשיך לנוע עם לריצה אור במקום לחזור על התרגיל / בשגרה 3 מנוחה מוחלטת עבור התרגיל הזה.
תרגיל 2
בתרגיל זה תצטרך לבצע 2 ג'ק קפיצות ו -4 ברכיים גבוהות
- 1יתחיל עם רגלי ביחד אז פשוט לקפוץ החוצה עד הרגליים הן רחבות יותר מאשר הכתפיים שלך, לבצע את זה פעמים .פרסומת
- 2הבא לבצע 4 ברכיים גבוהות ולחזור שקע שלך קפיצות, לחזור מהלכים אלה במשך 20 שניות .
- 3Rest במשך 10 שניות וחזור עד שעשית זמן האימון זה 3 ב הכולל.
תרגיל 3
התרגיל הבא יהיה סקוואט בעיטה רפרוף.
- 1התחל את התרגיל הזה על ידי בעיטות רגל אחת לאחור ואז ברגל הבא שלך לאחור .פרסומת
- 2לאחר שהעלו שתי הרגליים פעם תצטרך לרדת למצב גוץ, אחרי שהורדתי למצב גוץ תוכלו פשוט צריך לחזור על התרגיל במשך 20 שניות, 10שניות לנוח עבור סכום כולל של 3 פעמים .
תרגיל 4
התרגיל הבא יהיה אוון burpees.
- 1בגלילה מטה לתנוחת לדחוף עם הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד .
- 2תביאו הרגליים לגבות .
- 3להתפוצץ באוויר עם לקפוץ.
- 4כאשר צונחים, ליפול אל המיקום גוץ.
- 5לאחר במצב שפוף, להתפוצץ לגבות עם לקפוץ.יורד חזרה אל לדחוף את העמדה ולהתחיל את התרגיל שוב במשך 20 שניות, 10 שניות מנוחה 3 פעמים בסך הכל.
תרגיל 5
התרגיל הבא יפוצלו קפיצות.
- 1קפיצה ומקום אחד כף הרגל הקדמית .
- 2קפיצה שוב ומניחים הרגל האחורית קדימה, חלופי תנועה זו במשך 20 שניות, מנוחה של 10 שניות ו 3 פעמים הכולל.
- 3בנקודה זו אתה יכול לקחת הפסקה המים אך יש לזכור להמשיך לנוע ככל אפשרי.
תרגיל 6
התרגיל הבא יהיה Kickers באט.
- 1חלופית הרגליים בזמן ריצה במהירות לבעוט את הרגליים לאחור להכות התחת שלך.
- 2המשך חלופית תנועה זו כל רגל במשך 20 שניות, מנוחה של 10 שניות ו 3 זמן הכולל.
תרגיל 7
התרגיל הבא יהיה נגיחה קפיצה קידה.
- 1נתחיל על ידי בעיטות רגל שמאל לצד ימין מאחורי עצמך .
- 2תביאו הרגליים שוב ביחד ואז לקפוץ .
- 3לאחר קופץ תצטרך הרגליים חלופי ובכך בועט ברגל ימין שלך לצד שמאל מאחורי הגוף שלך.
- 4תביאו הרגליים בצוותא ושוב לקפוץ ואז לחזור על התנועה נעה חזרה רגל שמאל, תנועה חוזרות במשך 20 שניות, 10 שניות מנוחה עבור 3 פעמים בסך הכל .
תרגיל 8
התרגיל הבא יהיה כלפי מעלה והחוצה נסיכים
- 1התחל על ידי ביצוע ג'ק הקופץ רגיל.
- 2במקום ביצוע שקע קפיצות נורמלי אחר, נדנדת זרועות קדימה מולך במקום מעל הראש כמו ליצן קופץ מסורתי, חלופי תנועה זו במשך 20 שניות10 שניות, לנוח במשך 3 פעמים הכולל.
תרגיל 9
התרגיל הבא יהיה סטטי Squat
- 1לשקוע למצב גוץ שלךולהישאר בתנוחה זו במשך 20 שניות, מנוחה של 10 שניות ו 3 פעמים הכולל.
תרגיל 10
התרגיל הסופי יהיה 3,2,1 Lunges.
- 1התחל החוצה עמדה מכרע.
- 2קפיצה מיתוג העמדה הרגל שלך.
- 3זרוק חזרה למקומו נגיחה שלך לסירוגין תנועות שלך במשך 20 שניות, 10 שניות מנוחה ו -3 פעמים הכולל.
- 4ודא כי המסקנה שלך אתה עושה מושב להתקרר.פרסומת
השלמת HIIT השומן בבטן שלך( אימון טון בעוצמה גבוהה).
וידאו: בטן שומן מבער HIIT - בעוצמה גבוהה אימון אימון טון ללא ציוד
- אם יש לך בעיות עם כל אחד משלבים אלה, לשאול שאלה לקבלת עזרה נוספת, או פוסט על דבריולהלן.