1Jul
2 חלקים: וידאו תגובות
מאמר זה יהיה על איך להשמין( לגברים) לגוף.מאמר זה הוא לא לגברים שרוצים להשמין שריר אך למעשה משקל שומן על הבחור עלול להרגיש כאילו הם רזים מדי רוצים לעלות במשקל.מאמר זה ייתן את הצעדים על איך אדם יכול לשים על המשקל שהם רוצים וגם את כמות המשקל באמצעות צעדים פשוטים שכל אדם יכול להשתמש בו כדי לבצע עליה במשקל זה.אתה תהיה באמצעות כל הדברים שיהיו נגישים לכל אדם כדי לבצע במשקל הזה אז אין לך מה לדאוג צורך להשקיע קצת כסף עבור זה יהיה רק שינוי לעומת כמה מוצרים במשקל אחרים שם בחוץ בעולם.
- 1לצרוך מים בכל יום על מנת להוסיף למשקל שלך צובר תהליך כמים חיונית משקל צובר תהליך .שתיית מים מספקת לגוף את האנרגיה החיונית על מנת לשמור על עצמו, כך מי שתייה היא לא רק טובה לגוף לעלות במשקל, אלא גם כדי לתת לגוף את האנרגיה הדרושה על מנת לשרוד.כמה מים שאתה שותה הוא תלוי בך, אבל זה מומלץ לשתות לפחות חצי ליטר מים ביום או אפילו יותר כך שהמים ככל שאתה שותה יותר אתה נותן המשקל צובר תהליך, אך הקפידו לא לשתותכמות של מים יוצאת דופן בתקווה לזרז את העלייה במשקל לכך תפגע בך רק במקום לעזור לך בתהליך במשקל עבור הצריכה מעל הרגיל במים עלולים לגרום למחלות.פרסומת
- 2האכיל יותר היא הדרך הברורה במשקל יותר אבל תצטרך לעקוב אחר בדיוק כמה יותר אתה מכניס לגוף שלך כדי לעקוב אחרההתקדמות שלך רק במקרה שאתה צריך לשלב יותר מזון לתוך הדיאטה שלך כדי לזרז את התהליך של השגת משקל.המטרה היא לשים 250 קלוריות נוספות לתוך הדיאטה שלך ממה שאתה עושה בדרך כלל ביום רגיל.אם אתה עושה את זה במשך כמה שבועות שמתי לב, אתה לא תורם לעלייה במשקל שלך ולאחר מכן להוסיף עוד 250 קלוריות לתזונה כדי לקבל יותר השפעה, הסיבה זה לא יעבוד מבלי להוסיף קלוריות בגלל שיש לך חילוף חומרים מהירוגופך אינו מייצר שומני צורך הגוף כדי לסייע בתהליך של עלייה במשקל.ככל שאתם אוכלים יותר סיכוי כי הגוף שלך יהיה לעלות במשקל עבור מטבוליזם הגבוה שלך לא יהיה מסוגל לשבור את כל האוכל מהר אם אתה צובר הגוף שלך עם אוכל יותר.נסה לאכול בשר אדום יותר היא נשארת בגוף זמן רב יותר מאשר בכל סוג אחר של מזון אתה יכול אולי לאכול.פרסומת
- 3נסה את המיטב כדי לצרוך יותר קלוריות מדי יום, אך רק לאחר לבוא עם הממוצע הרגיל של הקלוריות שאתם צורכים מדי יום על מנת שיהיה לו למטרה לעלות את למחרת.מה צריכת הקלוריות היומית הממוצעת שלך היא לעשות את המיטב כדי להגדילו ל -500 קלוריות ליום כדי לעזור בתהליך, אם אתה מבחין כי שיעור הקלוריות הרגיל שלך הוא גבוה יומי אתה עדיין צריך להוסיף כי 500 קלוריות עלייה ל שלךשיעור יומי.הקפד להפיץ קלוריות אלה לאורך כל היום כמו שצריך, במקום יש ארוחה אחת גדולה שתכיל טון של קלוריות.זה ייראה כאילו אתם אוכלים כמו אדם שמן אבל זה לא נכון, אתה בעצם יהיה לתפוס עד לשיעור קלוריות של אדם שמן עבור בגלל חילוף החומרים שלהם הוא נמוך הם יוכלו להיאחז יותר קלוריות ממה שאתה אם הייתלאכול כרגיל.
- 4משקל עצמך כדי לראות היכן אתם נמצאים בתהליך שלך עושה להשגת לך משקל עודף.כדי לפקוח דו"ח התקדמות מדויק על כמה משקל אתה צובר תצטרך לשקול את עצמך בהתחלה כדי שיהיה משהו כדי לעקוב אחר, כך שאתה יכול להיות מכוון של ההתקדמות שלך מדי שבוע כדי לראות אם אתהעל המסלול הנכון עם עלייה במשקל שלך.מלבד במשקל עצמך אתה גם צריך לעקוב אחר השומן בגוף שלך זה יאפשר לך לדעת אם אתה לשים על שומן הגוף כי הוא דבק בדרך כלל או הופך השריר תלוי מה אתה מכוון להשיג.
- 5ערכו רשימה מכם קלוריות מהצריכה היומית על מנת להבטיח כי אתה מוסיף קלוריות שלך במיקומים הנכונים כגון ארוחת בוקר, ארוחת צהריים, ארוחת ערב וחטיפים שלךאתה לא רוצה מעל להוסיף את הקלוריות ולא לקבל את השיעור המדויק ביותר של קלוריות אתם צורכים היומי.אם אין לך את המספר הנכון אז אתה לא יהיה לעקוב אחר המספרים הנכונים של קלוריות כמו שצריך.
- 6הרמת משקולות הוא גם דרך אחרת, כי אתה יכול להוסיף משקל הגוף שלך אבל המשקל הזה יהיה אחד צובר שריר כפי שהוא ידוע גם בשם במשקל להיות צברהגוף .להיות פעיל יעזור לך לא רק לעלות במשקל, אלא גם לשנות את המשקל אתה צובר לתוך השריר הופך אותך לאדם חזק עם משקל במקום שומן.על ידי הרמת משקולות תוכל להפוך את צריכת הקלוריות שלך לתוך שריר במקום שומן מלא.אם אתם מחפשים לפסל השומן שלך לתוך שריר לאורך המסע שלך אז מומלץ להרים משקולות לפחות שלוש פעמים מתוך בשבוע כדי לעזור לגוף לקבל את השריר המשומן להיות שהוזן לתוך הגוף.
- 7שינה וזה הדבר הכי קל יכול לעזור לך להחזיר לעצמכם את האנרגיה שהולכת לאיבוד באמצע היום .הגוף ניזון אנרגיה ולכן גם יותר נח אתה אז יותר אנרגיה הגוף שלך יקבלו כדי לקיים את צריכת הקלוריות שמשכיבים לתוך הגוף.פרסומת
מודעות
וידאו
| |
- אם יש לך בעיות עם כל אחד משלבים אלה, לשאול שאלה לקבלת עזרה נוספת, או לכתוב בסעיף ההערות למטה.