3Jul

יש Biceps Bionic פלדה

click fraud protection
2 חלקים: Biceps תרגילי תגובות

אז, אתה גם הגדרת שרירים.אבל מה טוב הוא שאם הם רק שגדלו כגודל כדור בייסבול או גולף?כדי להרשים, אתה חייב הגדרת שרירים מורגשים שנשים משתוקקות.פשוט בצעו אלה תרגילי שריר הזרוע ואתה תהיה הפגנה מול הקהל בתוך זמן קצר.

היה שימושי זה?כן |אין |אני זקוק לעזרה

מודעות

Biceps תרגילים

  1. 1
    24s .
    סטנד והחזק את המשקולת ברוחב הכתפיים, ממש מתחת למותניים עם כפות הידיים כלפי מהגוף.הרם את המשקולת עד הזרועות כפופות בזווית של 90 מעלות, אז מנמיך אותו בחזרה למיקום המקורי.עשה זאת במשך שמונה חזרות.לאחר מכן, להרים את המשקולת לאזור הכתף שלך, ולאחר מכן להוריד את המשקולת עד הזרועות כפופות בזווית של 90 מעלות.הרם אותו בחזרה למצב המקורי.שוב, לעשות שמונה חזרות.לבסוף, מאזור הכתף, מנמיכים את המשקולת עד הזרועות שלך הם כמעט פתוח לגמרי, ואז להרים חזרה למיקום המקורי.האם עוד שמונה חזרות.שגרה זו עושה סט אחד של 24s.
    פרסומת
    היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
  2. 2
    תלתלים ריכוז .
    תרגיל זה ידרוש שתי משקולות עם משקולות שונים( למשל, 10 ו -15 ק"ג.).בתנוחת ישיבה, למקם את המרפק באזור הירך הפנימי שלך ממש ליד הברך.החל עם המשקולת המציתה, להרים את המשקל לאזור כתף שלך בזמן השאיפה.ואז, גב תחתון זה למצב המקורי תוך כדי נשיפה.האם עשר חזרות של זה, אז מייד אחרי, להרים את המשקולת הכבדה במשך שש חזרות.זה עושה קבוצה אחת של תלתלי ריכוז.נשק חלופי להשגת אפקט.
    instagram viewer
    פרסומת
    היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
  3. 3
    חצי העיתונות תלתלים .יושב
    עם ברוחב הכתפיים והרגליים בנפרד, לאחוז את המשקולת עם הידיים מונחות על הברכיים.הרם את המשקולת עד אזור הכתפיים שלך בזמן השאיפה, והורד אותו בחזרה למיקום המקורי שלך תוך כדי נשיפה.
    היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
    פרסומת
  • אם יש לך בעיות עם כל אחד משלבים אלה, לשאול שאלה לקבלת עזרה נוספת, או לכתוב בסעיף ההערות למטה.