פנקו וללחצים מנע ונקעים

פציעה, במיוחד נקע או זן הוא הדבר הנורא ביותר שיכול לקרות לכל אחד.זה סוג של שומר אותך עקצוץ ותלייה באוויר בשבילך יכול לא לעבוד ולא לשבת בשקט.אלה יכולים פשוט לגרום לכל אחד מטורף.זה לא קל להתמודד עם פציעות אלה.שכן, הם לא לצמיתות לנכים מישהו ובכל זאת, אתה לא יכול להסתובב בבית או.אז, אתה נשאר יושב שם למרות עצמך.עם זאת, למה אתה צריך כאשר אלה הם גם מאוד ניתן לטפל וניתן להגדיר אותך שמתרוצצים שום זמן.עם זאת, בשביל זה אתה צריך להבין תחילה פציעתך ואז, ורק אז, אתה צריך להמשיך לטפל בה. זן הוא פגיעת שריר נגרם על ידי יתר מתיחה.נקרא גם "משך שריר," את הסיבים האלסטיים שמרכיבים את השריר רב מעללים ועשויים לקרוע, לדמם, ואת החוזה. נקע הוא פגיעת רצועה ורקמות רכות אחרות סביב משותף.רצועות הן להקות של סיבים המחברות את העצמות במפרק.הם יכולים להיות מתוחים או קרועים כאשר משותף הוא מעווה, "נתקעו" או רב מעללים.עם נקע, דימום קל יכול לייצר שינוי צבע העור שפותר לאט.הנה , אתה עודכנת ב איך בדיוק אתה יכול לטפל זנים אלה ונקעים ולרפא אותם בתוך זמן פחות בהרבה.

כדי לטפל נקעים זנים, אתטיפול בסיסי מורכב תהליך הדו-שלבי מקוצר כאורז MSA.אורז מייצג מנוחה, קרח, דחיסה גובה.MSA מייצג תנועה, עוצמה ופעילות חלופית.אורז הוא בגין נזקי מיידית תוך MSA עוזר לרפא את הפציעה למנוע בעיות נוספות.

RICE התהליך צריך להיות החלה מיד לאחר הפציעה:

1. 1
   REST .

   אל תניח את משקל הגוף על תנועה משותפת או שריר, ולהגביל פצוע באזור הפגיעה.בעזרת קביים, סדים, או קלע לפי הצורך.למעשה, זה יהיה הכי טוב שאתה מבצע תנועה קטנה ככל האפשר.אם אתה יכול, לקבל מישהו לעזור לך כל הזמן, כך שאתה לא יכול להיות מתוח בכלל.זה יכול להקל על הכאב שלך במידה רבה.שכן, לחץ יותר כי אתה תהיה לשים על זה, את זה עוד ינקוט לרפא.לכן, זה הזמן שלך להירגע ולקרוא כי רומן או לראות אותם לסדרת סרטים שרצית.אתה יכול לצפות פרקים ופרקים של קומדיות ללא כל תחושת אשמה, אם תואיל כדי.לכן, הגיע הזמן לשבור שלך ולכן, אתה צריך לקחת כמה שיותר מנוחה ככל האפשר.

   פרסומת

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
2. 2
   ICE .

   לשים שקית קרח 10 עד 15 דקות בכל שעה לשעתיים, תרנגולת לעזוב קרח לסירוגין במשך שעתיים.לקבלת הגנה, הנח מגבת בין עור וקרח חשופים.חזור על מחזור זה למשך 48 שעות או עד שהנפיחות נרגעו.אין להשתמש בחום כל עוד יש נפיחות.חבילת קרח עובד פלאים בשבילך ולכן, במקום פשוט לעזוב אותו לשמור יישום חבילות קרח כל הזמן.שקיות קרח היא אחת התרופות הטובות ביותר עבור נקעי זנים.באפשרותך לעטוף קוביות קרח עטופות בבד להחיל על הפגיעה שלך או שאתה יכול לקנות חבילת קרח מוכנה מהשוק.The-שקיות הקרח המוכנות לשמוש לעבוד הרבה יותר טובות מאשר אלה המשמשים בבית.עם זאת, אלה תוצרת הבית הם לא עניין רע.אם אתה שומר את יישום-שקית קרח במרווחי זמן קבועים, תהליך ההחלמה יהיה להאיץ ואתם תהיו מופתעים התקדמות ההחלמה.

   פרסומת

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
3. 3
   לדחוס .

   גלישת פצועים באזור תחבושת אלסטית לתמיכה והגנה.זה ייתן לך הרבה הקלה ואתה תהיה להרגיש את זה על המקום.זה לא עובד רק עבור נקעים זנים אבל פועל גם עבור כאב אקראי בשרירים.זה נותן לך הקלה מיידית.ברור, זה לא ירפא לך באופן מיידי אבל זה ייתן לך המון הקלה.אין ספק, הרופא חייב לתת לך משככי כאבים, יש אלה אלא גם לעשות את תרגיל הדחיסה לפחות, פעם ב 2 ימים ואם הכאב הוא חמור, פעמים ביום ואתה תהיה להרגיש טוב.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
4. 4
   לרומם .

   בעת החלת קרח על פני האיבר הפגוע, ישיבה, או שכיבה, לשים כרית מתחת של האיבר הפגוע.יש להעלות איבר פגוע מעל גובה הלב כפי וכאשר אפשרי.רמת האיבר הפגוע שלך, גם משנה את מהלך זרימת דם באזור המסוים ומכאן, מספק לך את הסיוע צריך הרבה.במקרים מסוימים, ההשפעה עלולה להיות אחרת אבל על אף כל אלה, רצויים ולכן, לקחת את זה במשך זמן מה ולאחר מכן, להירגע הרגל שלך.עם זאת, ככל האפשר, לרומם אותו בתמיכת כרית ולא אחרת.שכן, זה עלול בסופו של דבר לפגוע לך ולא לטובת לך.כמו כן, כמעט תמיד עושה את זה תוך יישום קרח, כך שאתה יכול להיות יותר יתרונות של היישום של קרח.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה

השירות הראשי התהליך ניתן להתחיל רק אם הנפיחות הראשונית נעלם:

1. 1
   MOVEMENT .

   בגין ההזזה המשותפת בעדינות לחדש טווח התנועה מלא.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
2. 2
   חוזק .

   אפילו אם הנפיחות נעלמו והגעת מלוא הפוטנציאל שלכם על תנועה, אתה צריך לעקוב גישה הדרגתית כדי לחזק את האיבר הפגוע.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
3. 3
   חלופיים פעילויות .

   קורות חיים פעילות גופנית סדירה באמצעות פעילויות וספורט שאינם להפעיל לחץ על האזור הפגוע.לך לאט ולהפסיק כל פעילות לגרום לחוסר נוחות.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה

1. 1
   השתמש בטופס ונכונים בכל לעבוד ולשחק פעילויות.

   פרסומת

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
2. 2
   התאם ציוד וריהוט כדי שיתאים לצרכים שלך.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
3. 3
   ללכת לאט כאשר התחלת פעילות או ספורט חדש.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
4. 4
   משתמש להתחמם להתקרר תרגילים כדי לעזור לגוף להכין ולשחזר בבטחה.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
5. 5
   להקפיד על הפסקות תכופות בעת ביצוע כל פעילות רציפה.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
6. 6
   אל תדחוף מעבר לעוצמה או היכולת שלך.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
7. 7
   מראש ברמת הכישורים שלך בהדרגה.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
8. 8
   להפחית את הסיכון של נפילה.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
9. 9
   צג באזור במשך כל האובייקטים שהיו יכולים להיות מעד על או עלול לגרום נזקים כמו מתיחות ונקעים.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
   פרסומת

• התחל RICE מיד לאחר הפציעה שלך התרחשה.
• המשך RICE עד הנפיחות נעלמו ואז להתחיל MSA.
• איטי, מתיחות עדינות במהלך תהליך הריפוי יגרום רקמה צלקתית גמישה ולמנוע תנועה מוגבלת מאוחר יותר.
• לבסוף, פציעות הן לעתים בלתי נמנע להתרחש, לא משנה כמה חזק אתה מנסה למנוע אותם ולכן, אל תתנו פציעות אלה לשבור את רוחך.עמדה נחרצת נגדם.
• אם יש לך בעיות עם כל אחד משלבים אלה, לשאול שאלה לקבלת עזרה נוספת, או לפרסם בסעיף ההערות למטה.