How To Make אורח חיים בריאים רגל

שמירה על הרגל בריאיכול להיות דרך נהדרת לשפר את הערכה עצמית, לבנות כוח רצון, ולתרום לחיים מוצלחים הכוללת.ככל שאנו מתבגרים, זה נחשב סימן של בגרות כדי לטפל ולשנות את המאפיינים מלוחים פחות אנו מפתחים לאורך זמן, כמו עישון או אכילה לא בריאה.ביצוע שינוי משמעותי בהרגלים שלך יכול גם לשמש הכרזה על סדר העדיפויות שלך, ואת הסוג של אדם אתה מקווה להיות בעתיד שלך.עם זאת, שבירת הרגלים רעים יכול לקחת כמות משמעותית של זמן, אשר יכול להיות מקור עצום של מתח הרבה אנשים מחפשים שינוי.חוסר מוטיבציה, מתח, המוכנות יכול גם לעכב ניסיון של אדם לבנות אורח חיים בריא על ידי מה שהקשה על אחד לדבוק בעקרונות שלהם בטווח הארוך.

בין אם אתה מכוון על מנת לרוץ מייל ביום, לאכול נקי, או פשוט לשתות יותר מים, חשוב לבנות תוכנית משחק שישאיר אותך ממוקד על המטרות שלך.מאמר זה יעסוק איך להתגבר על מכשולים פוטנציאליים במסע שלך, ויסייע לך לפתח את כישורים כי יניע אותך על פני שבועות, חודשים, ואפילו השנים שנדרש כדי לבעוט הרגל הרעה שלך בבטחה.

אתה צריך קודם לשאול את עצמך מה זה שאתה מנסה להשיג, ואיך אתה תדע מתי אתה השגת את המטרה שלך.תהיה ספציפי!כאשר יש לך רעיון ברור של מה ההצלחה שלך תיראה, יהיה קל יותר לעצב תכנית המשחק תקבול שם.לקבוע אם המטרה שלך הוא בטווח קצר( השגה יחסית בעוד כמה שבועות או חודשים) או לטווח ארוך( שנה או יותר), ואל תשכחו להבחין בין מטרות המשפיעות על החיים האישיים והמקצועיים שלכם.

Inform משפחה וחברים

משפחה וחברים הם לעתים קרובות מניעים הכי גדול שלך בחיי היומיום שלך, אז למה לא לשתף אותם במסע החדש שלך?כמוך, המשפחה והחברים יצטרכו מצורפת מאוד רגשיים למטרותיך, כי הם יבינו כי ההרגלים החדשים שלך צפויים לעשות אותך מאושר ובריא.הם גם יכולים להחזיק אותך לתת דין וחשבון על כל הכשלונות אתה עלול להיתקל, ויהיה שם כדי לעודד אתכם כאשר אתה זקוק לו ביותר.

ישנן דרכים רבות בהן ניתן בנימוס להודיע ​​לסגור את אלו של החלטתך להמשיך הרגלים טובים יותר.אתה יכול לנסות:

• כתיבת פוסט בפייסבוק
• דוא"ל
• התקשרות או שליחת הודעות אותם( הערה: זוהי שיטה פחות רשמי, אבל יעזור לך להימנע מכל הלחץ שאתה יכול להרגיש לא לספר להם
  )
• כתיבת מכתב
• אומר להם באופן אישי

אם אתה מרגיש בנוח לעשות זאת, לשאול יקיריכם ולהתייעץ אתך מעת לעת.בדיקה איתם יכולה לעזור לך בטווח הארוך, שכן היא מאפשרת לך לפרוק, לעקוב אחר ההתקדמות החדשה שאתה עושה, ולעשות את שינויים דרושים תכנית המשחק שלך.

ערכו Mood לוח

ברגע שיש לך אמות המידה הללו במקום, נסה לעשות לוח מצב הרוח.לוח הרוח יוצר להדמיה מוחשית להצלחה שלך ועוזר שומר אותך על מסלול כאשר מורל נמוך.הדרך היעילה ביותר היא כאשר הוא גלוי איתך בכל עת.לוח מצב הרוח שלך יכול להיות בכל צורה, צבע, או גודל, וניתן לשלב כל אלמנט: קטעים ממגזינים, איורים, ציורים, טקסט, ובערך כל דבר אחר שאתה יכול לחשוב עליו.בעת ביצוע לוח מצב הרוח שלך, לשאול את עצמך מה זה ייראה ולהרגיש כמו כדי להשלים את המטרה שלך, מי או מה הכי מגלם המטרה שלך, ומה אתה חושב עתידי שלך ייראה כמו אחרי שאתה לאמץ רגל בריאה זה.אתה תהיה רזה יותר, מהיר יותר, חזק יותר, או יותר נחמד?תחשוב על זה באופן עקבי כפי שאתה יוצר.

לוחות מצב רוח לא צריך להיות לוחות בפועל - אם זה יותר קל לך, לוח Pinterest יהיה גם לעשות רק טוב.ודא שיש לך גישה מהירה זה על ידי שמירה על חשבונך פתוח ועושה סימנייה בדפדפן עבורו.כשאתה מרגיש מובס או פחות נלהב בשבועות הקרובים, להשתמש בו ככלי כדי לעזור לך לדחוף קדימה.

מוכנות יכול לקחת אותך רחוק מאוד עם הרגלים חדשים שלך.התחל על ידי חשיבה על נקודות החוזק שלך( מה שבא לך באופן טבעי) והחולשות שלך( מה שאתה באמת עם המאבק.) האם זה קל לך לקום מהמיטה מוקדם בבוקר?אילו סוגים של פירות או ירקות אתה נהנה בעצם?האם אתה להתמודד עם לחץ טוב?לענות על שאלות אלה ודומות ייתן לך תובנה על מה שאתה צריך לשנות מיד או בעתיד להגיע ולקיים את ההרגלים שלכם.ככל שאתה מסוגל לחזות הכישלונות שלך, יותר טוב אתה יכול להימנע מהם.

1. 1
   להגדיר תזכורות .

   עקביות הוא מפתח בעת ביצוע או שבירת רגל - מחקרים מראים כי בניית רגל בריאה יכולה לקחת בין 21 ל -66 ימים רצופים.במשך השבועות הראשונים, זה עלול להיות קשה לזכור את תוכניותיך!אכילת הקפות בריאות או ריצה תיראה חדשה וזר לך, לכן חשוב להגדיר תזכורות לעצמך לאורך כל היום כדי לשמור על עצמך על מסלול.איך אתה להיבלע טוב ולשמר מידע?השתמש בשיטה שכאשר יצירת תזכורות שלך.אם אתה זוכר את הדברים בקלות על ידי כותבים אותם, להשאיר הערות בעצמך איפה אתה יכול לראות אותם או להוסיף הרגל שלך רשימת מטלות היומיום שלך.אם אתה בודק את הטלפון כל הזמן, להגדיר תזכורת מתוזמן עבור כאשר אתה יודע שאתה קרוב לוודאי כדי לראות את זה.

   פרסומת

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
2. 2
   להשתמש בטכנולוגיה .רוב סיכויי

   הם, מישהו במקום כלשהו כבר השיג הרגל החדשה שלך יש כתוב, מוקלט, או מקודד תשובת הצרות שלך.חיפוש באינטרנט שטחי על שיטות לבניית הרגל שלך עשוי להניב תוצאות מועילות.אין בושה הבאה מישהו העקבות של אחר אם אתה מרגיש שאתה עדיין יהיה מוצלח בצד השני.בנוסף, לקידום שוק האפליקציות מקל למצוא משאבים שיכולים לסייע לך הניסיונות שלך.יש הרבה אפליקציות המוקדש לעזור לכם לאכול נקי( כמו Noom מאמן), פעילות גופנית מדי יום, או להפסיק לעשן, כך לנסות למצוא אחד או שניים שיש להם את התכונות והיכולות שאתה צריך כדי להצליח אם אתה משתמש באפליקציה נלהב.

   פרסומת

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
3. 3
   תעשו את זה קל.

   טכנולוגיה הצידה, אף אחד לא יכול לחזות טעות אנוש טוב יותר מאשר בני האדם בפועל!ברגע שאתה יודע את החולשות שלך, לעשות כל מה שאפשר כדי להקל על עצמך.אם אתה רוצה להתחיל לרוץ בבקרים, למקם את הנעליים שלך ואת לבוש אימון ליד המיטה שלך.אם אתה רוצה לאכול בריא, להימנע מרכישת ג'אנק פוד ולהתרחק לפגוע במעברים במכולת.אם תרצה להפסיק לעשן, נסה לבלות פחות זמן מסביב ואהובים שעושים עשן, או להימנע ממצבים או מקומות המעודדים לך לעשן לעיתים קרובות.לפעמים במאמצים אלה עצמם לא יהיה קל כמו, אבל הפיתוי פחות אתה נחשף, כך גדל הסיכוי שאתה להישאר עם המטרה שלך.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה

האם אתה זוכר את האמרה הישנה, ​​"רומא לא נבנתה ביום אחד?"הרגלים הם באותו אופן: אם טוב או רע, זה לוקח זמן לבנות אותם.תחשוב על כל הימים, שבועות וחודשים שנדרשו להרים הרגל העישון, או כמה זמן הלכת ללא פעילות גופנית.פרקי זמן אלה להצטבר!היו כנים עם עצמכם לגבי ציר הזמן שלך, ולנסות לא מצפה לשום לניסים.במקום זאת, להישאר ממוקד במטרות שלך, ולהזכיר לעצמך כי אתה עבודה ב-התקדמות.המסע שלכם תמיד יהיה חשוב כמו היעד שלך!

1. 1
   אל תכה את עצמך .תבוםות

   יש לצפות, כך יודע איך לטפל בהם.עבודה דרך כל דיכאון או תחושה של תבוסה אתם יכולים להרגיש, ולנסות לא להשתמש הנסיגה שלך כתירוץ להחליק להרגלים ישנים.במקום זאת, לזהות הזדמנויות או פעולות שעלולות יש להוביל נסיגה, ולחשוב על איך אתה יכול להימנע ממלכודות אותו בעתיד.להושיט יד לחברים ובני משפחה כאשר אתה יכול, ושאל אותם על עצתם כיצד להתמודד עם כשלונות.כשתרגיש מוכנה לעשות זאת, לקפוץ חזרה על העגלה שלך כאילו אתה אף פעם לא נפלת!

   פרסומת

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
2. 2
   תרשים ההתקדמות שלך.כשראה

   תוצאות בפועל של העבודה הקשה שלך יכול להיות מניע נהדר.לפני שמתחיל את המסע שלכם, למצוא כמה ערכים שתוכל לעקוב אחר, כמו משקל, אחוז מסת גוף, או כמה זמן לוקח לך לרוץ מייל.במשך זמן, מדדים אלה ישתנו - בתקווה, באופן שבו תרצה!תרשים ההתקדמות שלך שבועי, אחת לשבועיים, חודשי, או על ידי כל הזמנים מרגיש נוח לך.רשמו את תאריך ביצוע הצ'ק-אין שלך, מה השתנה, איך אתה מרגיש לגבי השינוי, וכמה רחוק אתה צריך ללכת.שתף את החדשות טובות עם בני המשפחה והחברים שלך אם אתה מרגיש בנוח לעשות זאת.כשאתה סוף סוף להשיג את המטרות שלך, יהיה לך מבט יפה על השינוי לאורך זמן, וזה יכול לגרום לך לשמור את כל העבודה הקשה שהשקעת במציאת ההצלחה שלך.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
3. 3
   Reward אבני דרך שלך.

   בהתאם לסוג של הרגל אתה מקווה לבנות, צעד זה לא יכול להיות ככל האפשר.באופן כללי, למצוא גמול כי לא בדרך כלשהי להגדיר אותך בחזרה.לדוגמה, לא לתגמל שבוע בלי סיגריה עם סיגריה;במקום, ליהנות עכשיו ערב עם חברים או כמה שעות נוספות של שינה בסוף השבוע.אם אתה למימוש בכל יום במשך שבוע, לחסוך לעצמך קינוח קצת אחרי ערב אחת.רגל בניין הוא עבודה קשה, אבל זה לא חייב להיות משעמם!Rewards יכול להיות תמריץ גדול כדי להישאר עם המטרות שלך.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
   פרסומת

הקדשה, הכנה ומוטיבציה הם רק כמה מן הדברים תצטרך לבנות הרגלים בריאים שלך.סבלנות, יותר מכל דבר אחר, בהחלט יסייע לך כפי שאתה ממשיך לחולל שינוי בחיים משמעותי.זכור ליצור צוות התמיכה של בני משפחה וחברים, לבדוק עם עצמך לעתים קרובות, ולהישאר מציאותיים לגבי מה שאתה יכול להשיג בעוד שבוע, חודש או שנה.קבל שתבוסות הן בלתי נמנעות, יודעות כיצד לזהות וסיבתם ולקום ולהמשיך הלאה כמה שיותר מהר.בקרוב תוכל להבין שאתה יכול להשיג את מה טמון בלבך, וכי הרגל הבריאה שלך היא בצד השני של מסע ששינה את החייה זו!

• אם יש לך בעיות עם כל אחד משלבים אלה, לשאול שאלה לקבלת עזרה נוספת, או לכתוב בסעיף ההערות למטה.