הפוך מדלל הירכיים

לבישת מה שאתה רוצה הואאחד היתרונות של בעל גוף רזה.זה מה נשים לפעול כי הם רוצים ללבוש את המגמות האחרונות או לקבל את החופש ללבוש מה הם מוצאים אטרקטיביים בחנות.

הירכיים הם חלק למבנה האנטומי של האשה שיכולים לעשות את זה יותר קל או יותר קשה לנשים ללכת פנימה והחוצה של חנות בגדים עם מלתחה חדשה.

זה גורם לאשה להיראות סקסית כאשר ירכיה הם מידתיים לשאר גופה.במקרה כזה, היא מרגישה יותר בטוחה אחרי כל תנועה שלה, וגברים רואים בזה מאוד אטרקטיביים.

לכן חלק מהנשים עושים כמיטב יכולתם כדי לקבל הירכיים רזה.כמה סלבריטאים לומר כי הירכיים הם האזורים הכי קל לרזות.

אם יעשה זאת לא רק מאפשר לך ללבוש ג'ינס סקיני או מכנסיים קצרים, אבל זה יהיה גם להפוך אותך במוחכם.תצטרך מידת מכנסיים קטנה וחיי חברה יותר צבעוניים.אם אתה יודע איך לעשות את הרגליים רזה, אתה יכול להסתובב על עקבות אלה ולהראות את הרגליים החזקות, הסקסיות שלך.הרזיה הרגליים והירכיים שלך אומר שאתה לא צריך לדאוג צלוליטיס או צעדים jiggly.

נשים חלקם מקפיד מאוד על הפער הירך.זה מקל ללבוש בגדים גדולים, שלא לדבר לחצות את הרגליים.להלן הסיבות מדוע נשים מעדיפות שיש פער הירך

1. 1
   מעבר רגליים .

   יושב עם הרגליים שלובות זה דבר סקסי.זה יכול להיות קשה לעשות את זה אם הירכיים בולטות.עם רגליים רזות, אתה יכול גם לעבור את רגליו מעבר הרגל השנייה ולמקם אותו מאחורי אחרים.

   פרסומת

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
2. 2
   לבישת סקיני ג'ינס.

   אתה יכול ללבוש את זה סוג של ג'ינס טוב רק אם יש לך את תחת רזה וירכיים רזה.

   פרסומת

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
3. 3
   מחככים העור .

   אם יש לך ירכיים מגושמות, העור משני לשפשף יחדיו בעת ההליכה.זה עלול להיות כואב אם העור משפשף יחד לתקופה ממושכת.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
4. 4
   בחצאיות מיני לבישת .

   קל ללבוש חצאיות מיניות אם יש לך ירכיים רזה.חצאיות מיניות הם מייגעים ללבוש אם יש לך ירכיים מגושמות מאוד.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
5. 5
   תראו חם.

   אמנם לא כל הנשים מרגישות ככה, רב היה מרגיש שהם חמים כאשר הם יכולים להשיג ירכיים רזה.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
6. 6
   מחפש גבוה.

   גם נשים קצרות יכול להיראות גבוהות עם ירכיים רזה.אם אתה יותר ממטר וחצי ארבעה סנטימטרים, אז יש לך יתרון, במיוחד אם אתה לובש עקבים.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
7. 7
   לבישת מחממי רגליים .

   אתה יכול לשלוף את זה עם ירכיים רזה.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
8. 8
   לובש הרזיה תחתונה אינו נחוץ .

   אם אתה לובש הרזיה ללבוש, בשרך נדחס כדי לגרום לך להיראות רזה.עם ירכיים רזה, אתה לא צריך ללבוש את זה בכלל.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
9. 9
   לבישת ומכנסונים.

   ומכנסונים קל ללבוש עם ירכיים רזה.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה

להלן הצעדים הדרושים כדי להפוך את הרגליים מדלל:

1. 1
   קנייהלהשתמש פדומטר .

   השתמש פדומטר שלך כדי לעקוב אחר הצעדים שאתה לוקח כל יום.אתה יכול פשוט לצרף אותו הירך שלך או להסתיר אותה.

   פרסומת

   1. כ -10,000 צעדים צריך להיות המטרה שלך כל יום.
   2. אתה צריך למצוא תירוצים כדי ללכת, כך תוכלו למלא את המטרה שלך.
   3. ישכח הנעות או במעלית ולהשתמש במדרגות.
   4. הפעלה במעלה ובמורד המדרגות.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
2. 2
   בצע סקוואט .

   אתה יכול לעשות סקוואט עם או בלי משקולות.אתה יכול לעשות סקוואט בזמן שאתה לוקח הפסקה עומס העבודה היומי שלך או בזמן שיש לך זמן המתנה.

   1. סקוואט הבלגי.להחזיק כמה משקל כפי שאתה למתוח את הידיים קדימה.הרם את הרגל השנייה שלך כאילו אתה מניח אותה על ספסל.הרגל שלך צריכה להיות מקבילה לקרקע.חזור על צעדים אלה לאחר לחזור לעמדתו המקורית שלך.
   2. סקוואט קפיצה.זהו שילוב של סקוואט רגיל לבין לקפוץ.אתה לרדת עם גוץ ואז לקפוץ כפי שאתה לחזור לעמדתו המקורית שלך.
   3. ישן נושן סקוואט.ניתן לעשות זאת על ידי מתיחה את ידות קדימה יושבים עם הירכיים מקבילות לרצפה.אל תתנו את התחת שלך לגעת הרגליים שלך כמו שאתה הולך למטה.עבור אל עמדת המוצא שלך ולאחר מכן לעשות סקוואט שוב.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
3. 3
   השתמש קפיצה בחבל שלך.

   תרגיל זה עוזר באימון הזריזות שלך לשרוף קלוריות שלך בעת ובעונה אחת.חבל קפיצה הוא חסכוני ויעיל מאוד.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
4. 4
   מרווח אימון .

   התרגיל הזה הוא דחיפה קשה של אימון נמשכת תקופה קצרה.זה שורף יותר קלוריות ומשפר את היכולת האירובית שלך.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
5. 5
   בצע קפיצות מגבהים .

   האם זה בשילוב עם משטרי האימון האחרים שלך.זה יהיה למקסם את העוצמת ואתה תוכל להרגיש את זה לשרוף את השומן בירכיים שלך.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
6. 6
   האופניים רוכב .

   פעולה זו במעלה ההר נותן לך התנגדות.זה יגרום הירכיים רזה מהר.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
7. 7
   נסה בעיטות מספריים .

   אתה להתאמן שרירי הבטן והירכיים עם בעיטות מספריים שלך.עושים זאת על ידי שכיבה על הגב ועל הנחת הידיים שלך מתחת glutes שלך.זה עושה את זה יותר קל לך להרים את הרגליים ולבעוט קדימה ואחורה שוב ושוב.הגבר את העוצמה על ידי הצבת הידיים לצדדים.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
8. 8
   דאנס .

   זהו כיף ויעיל.אתה אפילו לא שם לב שאתה עושה שיפורים בגלל המוסיקה.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
9. 9
   להסתבך עם ספורט מאורגן.

   כדורסל, טניס, או כדורגל הוא תמיד אופציה לשקול.רק לוודא שיש לך כיף.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
10. 10
    בצע מזנקת .

    האם זה עם משקולות בשתי ידיים.אתה לזנק עם רגל אחת שלך בזמן שאתה נמוך הברך השניה שלך עד שהוא רק סנטימטרים מעל הרצפה.האם זה שוב ושוב עבור כל רגל.

    היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
11. 11
    דיאט .

    1. קח קלוריות פחות ממה שאתה שורף.כאשר אתה עושה זאת, אתה בהחלט לאבד את המשקל שאתה צריך.
    2. ספירת קלוריות ולעשות יומן מזון.
    3. האם לא להרעיב את עצמך, כך שאתה יכול לקבל קביעת ממותקים.
    4. לאכול ארוחת כבד ואוכל פחות במהלך ארוחות בוקר וערב.
    5. לאכול סוגי הנכון של מזונות.אלה כוללים חלבון רזה, קטניות, פרות וירקות, אגוזים וזרעים, ודגנים מלאים.
    6. יתרחק פחמימות מזוקקות.
    7. שתו הרבה מים.זה גורם לך להרגיש מלאה יותר ומחדיר לחות אותך טוב יותר.זה גורם לך לאכול פחות.

    היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה

דרך נוספת לעזור לך להשיג את הירכיים רזה הוא עיסוי הירך.זו מבטלת את הצלוליטיס ומשפרת את זרימת הירכיים.זה גם עוזר להקל על הלחץ ב שרירי הירכיים.ירכיים הן שרירי נושאות משקל לחוות זן כשעומד, לרוץ, ללכת, ופעילות גופנית בתדירות גבוהה.אתה צריך לעשות את הירכיים בריאות באמצעות עיסוי ירך שבאפשרותך לבצע לפחות פעמים בשבוע.עיסוי ירך תכוף לעתים קרובות תוצאות ירכיים רזה.זה גם בעקיפין לעזור לך לרדת במשקל.קבלת עיסויים מ ספא יכולה להיות יקרה.

עם זאת, אתה צריך ללמוד איך לעסות את הירכיים שלך.להלן כמה מן הטכניקות לביצוע עיסוי הירך בעצמך:

1. 1
   לשבת על מחצלת הרצפה או על המיטה שלך.

   פרסומת

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
2. 2
   משענת לרגליים שלך על משטח שטוח ומעוקל הברך כלפי מעלה.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
3. 3
   שבץ הירך שלך מהברך שלך לירך העליונה שלך.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
4. 4
   לשפשף בעדינות הירך כולו שלך.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
5. 5
   ללוש ולהירגע שרירי הירכיים.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
6. 6
   פאנץ הירכיים בקלילות עם אגרופים קמוצים שלך.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה

שרירים סומק עיסוי

שבץ שרירי הירכיים מלמטה הירך שלך, נע כלפי מעלה.זוהי דרך טובה לשחרר רעלים שהצטברו הירכיים.

Broad שבץ עיסוי

זה הרבה כמו עיסוי סומק שרירים, אבל כרוכה בלחץ קשה.

עמוק העיתונות עיסוי

במהלך עיסוי זה, אתה ממקד נקודות ספציפיות הירכיים שלך כדי להקל על הכאב הרבה יותר מהר.

ניתן לשנות את הבחירה שלך של עיסוי על הירכיים כדי למנוע שעמום;הנה כמה של עיסויים פופולרי כי אתה יכול להפיק תועלת: עיסוי שוודי

אולי אתם תוהים איך עיסוי יכול לעשות הירכיים רזה.להלן כמה מן היתרונות כי עיסוי מביא הירכיים:

1. 1
   באמצעות עיסוי, החומרים המזינים מופצים באופן שווה על פני רקמות 'הירכיים ודם .

   תוצאת שיפור חילוף חומרים בתוך הירך.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
2. 2
   ירך עיסוי גם מסיר צלוליטיס.

   הלחץ ותנועות לישה לגרום לזה לקרות.זה כמעט כמו פעילות גופנית הירכיים שלך כל הזמן.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
3. 3
   מסז גם הופך את העור של הירכיים שלך מבריק בגלל התפוצה טוב יותר.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
4. 4
   פיגמנטציה מצטמצם גם באזור הירך בגלל עיסוי.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
5. 5
   מתח הוא משוחרר דרך עיסוי הירך.חומצה לקטית

   מוסר מן השפה ולחוץ לישה.דחיסת גיד הנשה מצטמצמת גם כן.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
6. 6
   קשרים שרירים מוסרים גם, במיוחד כאשר הם הגיעו כ מ יושב עמדות ממושכת.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
   פרסומת

אתה בהחלט יכול לעשות את הירכיים רזה עם משמעת נוהלי בריאות עקבי.להיות עקבי וסבלני ואתה בסופו של דבר להשתלב אותם מכנסיים וג'ינס בתוך זמן קצר בכלל!

• כשאתה מאבד משקל, לך לרדת במשקל בכל הגוף שלך, כולל הירכיים.
• למתוח לפני כל אימון.
• Stick לתזונת האימון שלך.
• אל תוותרו על ארוחות.אתה רק תגרום חילוף החומרים שלך איטי.
• אל תאכלו ארוחות כבדות.
• היה סבלני.קבלת ירכיים רזה אינה תהליך קסום.

באיזה סוגי הגוף נוטים להיות בעלי הירכיים מגושם?אנשי

עם צורת אגס הגוף נוטים להיות בעלי ירכיים מגושמות, עם מרילין מונרו כדוגמא קלסית מושלמת.סוג גוף Skittle גם נוטה להיות ירכיים רחבות.תארו לעצמכם חייל באולינג;זה מה דמות הגוף נראית.תחשוב על האלי ברי ואתה מסתכל דוגמה מושלמת.

איך לחצות ברגל לשבת בלי הפער הירך בתרגיל?

VisiHow QnA.סעיף זה לא כתוב עדיין.רוצה להצטרף?לחץ על עריכה כדי לכתוב את התשובה הזאת.

עיסוי הירכיים לרזות?יש

הרבה יתרונות הבריאות של עיסוי ואחד מהם היא לסייע להרזיה הירכיים.להלן כמה נימוקים מדוע עיסוי מאוד עוזר להרזיה משקעי שומן בירכיים:

• מגביר את חילוף החומרים בתא.מסז ביעילות משפרת את זרימת דם הירכיים כראוי מזינת שרירים אשר משפר המחלף שלהם של חומרים מזינים חיוניים בין התאים והדם וכתוצאה מכך להגדיל את חילוף חומרים לשרוף יותר קלוריות.

• נשבר שומנים.עיסויים עמוקים ויציבים נשברים משקעי שומן הירכיים נספגו בקלות.

• ברנס צלוליטיס.על ידי מעסה הירכיים בתקיפות, אתה גם יוצר מספיק חום דרך חיכוך שבאיטיות מסיר שומנים לא רצויים על הירכיים.

בעיסוי ירך כללי, תכוף הוא די יעיל להרזית ירכיים.ראה

יותר שאלות כאלה: ניתן לעסות את הרגליים שלי רזה

האם חושק הירכיים שלך לתת לך פער הירך?

VisiHow QnA.סעיף זה לא כתוב עדיין.רוצה להצטרף?לחץ על עריכה כדי לכתוב את התשובה הזאת.

אני רזה אבל הירכיים ושרירי השוקיים שלי כל כך שמנה?

אני רוצה לעצב את רגלי.רוצה לאבד שומן באזורים אלה QnA

VisiHow.סעיף זה לא כתוב עדיין.רוצה להצטרף?לחץ על עריכה כדי לכתוב את התשובה הזאת.

אני מלא לשבת רגעים, איך אני יכול להיות פעיל יותר?

הקר שבו אני גר וקשה אימון כרגע, אתה יכול להציע דרך להיות יותר פעיל להגביר את חילוף החומרים שלי?

למעשה, במקומות קרים גורם לנו יותר פעילים: אנחנו אוכלים יותר וללכת ולעבור מהר החוצה כדי לשמור על עצמנו חמים.ניסיון אישי מכתיב כי חיים באזור שבו החורפים ב -25 F וקיץ הם +100 F, זה תמיד קל יותר לעבוד ולהיות פעיל בימים קרים.עם זאת, האורגניזם מתחיל לאגור קצת שומן לחורף מדי, וזה נורמלי;ואת האורגניזם ירד המשקל קרוב יותר בקיץ.מטבוליזם גברת מושגת בעיקר על ידי ללכת לחדר הכושר.לא מסתדר בבית, כמו הטמפרטורה הפנימית שלך עשויה להיות נמוכה מדי ופוגעת שרירים;או שאתה תהיה פשוט סירב מדי כדי לשמור על קשר עם תוכנית האימון.חדרי כושר תמיד לשמור על טמפרטורות מקורות ברמה שבה אפשר לשמור התחממו השרירים והרצועות.לאחר אימון 1-3 שעות( 1 שעה עבור תוכניות האינטנסיביות ביותר), מטבוליזם שלך יהיה גבוה מאוד על יום או ימים.כדי להגביר את חילוף החומרים שלך אחרי חדר הכושר, לאכול מזון בריא, לשתות מים, ולבקר סאונה.כדי לעורר את חילוף החומרים שלכם אפילו יותר, לאכול מזון במנות קטנות כל שעה או שעתיים.

איך אני יכול לקבל רגליים וידיים רזה?

אני לא יכול ללבוש את זה סוג של בגדים, אני רוצה ללבוש את החולצה שלי הזרוע חולצות שהפכו חזק ואני לובש בגדים לא נוח שגורם לי להיראות שמנה בגלל הרגליים והידיים שלי

VisiHow QnA.סעיף זה לא כתוב עדיין.רוצה להצטרף?לחץ על עריכה כדי לכתוב את התשובה הזאת.

• אם יש לך בעיות עם כל אחד משלבים אלה, לשאול שאלה לקבלת עזרה נוספת, או לפרסם בסעיף ההערות למטה.