להפחית את ההשפעות של דלקת פרקים

האם המפרקים בברך שלך והירכיים נותן לך צרות בכל פעם שאתה לנוע או לקום?אתה שומע חריקה בעת מעבר אחרי שישבתי במשך תקופה ארוכה של זמן?לאחר כאבי מפרקים שוב?האם יש דרך להקל על הכאב?

האם אי פעם תוהה למה זה כי בחודשים הקרים והחורף, דלקת מפרקים שלך נותן לך צרות?אין במחקר קשור כי מזג האוויר הקר משפיע על עוצמת כאבי מפרקים.ההסבר הסביר ביותר יהיה את כמות התנועה שאתה מבצע כאשר אתה מרגיש קר.

במהלך החודשים הקרים והחורף, שחלקכם אולי להצטופף ליד המדורה או לרבוץ בבית.ככל שאתה לא זז המפרקים שלך, יותר כואב הוא הופך להיות.עם זאת, לפני שאתה מתחיל להתאמן, אתה צריך לבדוק עם הרופא לגבי איזה סוג של דלקת פרקים יש לך.

ישנם שני סוגים של דלקת פרקים: דלקת מפרקים ניוונית ודלקת פרקים ראומטית.אתה יכול בקלות להבחין מה יש לך דלקת פרקים מלהסתכל המפרקים הפגועים.הסימפטום העיקרי של דלקת מפרקים שיגרונית היא משותפת אדום ודלקתי.גורם נוסף המבדיל בסוג המפרקים שגרוני דלקת המפרקים הוא שזה בדרך כלל סימטרי - כלומר זה משפיע המפרק על ימין ועל שמאל.

האחת פעילות היחידה להקל כאבי מפרקים היא התנועה.במקרה זה, השיטה המומלצת עבור אדם שיגרון היא פעילות גופנית.התרגילים המומלצים עבור אדם עם דלקת מפרקים שגרונית הם תרגילים לחיזוק על מנת לשמור על תפקוד המפרקים.עבור אנשים עם דלקת מפרקים ניוונית, תרגילים מסוגים שאינם נושאי משקל מומלצים.זוהי הסיבה מדוע חשוב להיות בטוח איזה סוג של דלקת פרקים יש לך לפני שאתה מתחיל עם האימונים שלכם.

1. 1
   אירובי מים.

   זה סוג של תרגיל זהה עם אירובי נעשה על אדמה קשה.ההבדל היחיד הוא, המשקל של הגוף נעזר הציפה של המים.ככזה, יש פחות לחץ על המפרקים בברך נושאת המשקל שלך.המפרקים מועברים בקלות, שיפורם קל.תרגילים אלו אינם דורשים כי אתה יודע לשחות.המים בדרך כלל נשמר ברמה של המותניים שלך.כאשר שקוע במים ברמה זו, הגוף שלך נושא 50 אחוזים ממשקל הגוף שלך.אם המים בגובה החזה שלך, הגוף שלך תומך 35 אחוזים ממשקל הגוף שלך.

   פרסומת

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
2. 2
   מים עמוקים דריכה .

   בשבילו בדיוק כמו כל פעילות גופנית, תנועות המפרק פעילות גופנית במים עמוקים.זה עוזר להקל על הכאב של דלקת פרקים, וזה גם עוזר לשמור על ניידות של המפרק.אנשים בגיל העמידה הסובלים מדלקת פרקים שגרונית יכול לקבל עבודה אינטנסיבית שלהם מ- שוחה במים העמוקים.

   פרסומת

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
3. 3
   Kickboarding תרגילים .

   לוח בעיטה הוא מכשיר הנפקה המשמש את התלמידים אשר לומדים על יסודות השחייה.אנשים עם דלקת מפרקים שגרונית יכול להשתמש בלוח בעיטה כהתקן הציפה תוך התמקדות התרגיל על רגליהם.בועטת אופניים במים יכולים להיות מושלם עם לוח הבעיטה.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה

1. 1
   גמישות תרגילים .

   תרגילים אלה יכולים להתבצע גם כאשר יושבים או במשרד.הם נקראים גם מגוון של תרגילים בתנועה.טווח של תרגילים בתנועה לא צריך כל כך הרבה מאמץ.זה רק עוזר לחזק את החלק המעורב עוזר להקל על כאבי מפרקים על ידי הזזת המפרק הנגוע.

   פרסומת

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
2. 2
   לב-ריאה סיבולת תרגילים .גיל עמידת

   ויחידים פעילים החווים אוסטיאוארתריטיס יכול להתחיל גם על התרגילים האלה.זה לא רק מקל על הכאב של דלקת פרקים, אבל זה גם עוזר לחזק את השרירים ולשמור על תפקוד של הגפיים מושפעים.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
   פרסומת

חשוב תרגילים אלה הם מצמידים עם תרופות מומלץ לשמור ולהבטיח הכאב ממוזער.תנועה מתחילה להיות מוגבל על ידי כאבי פרקים שחוללו דלקת פרקים, אבל ניתן להקל רק על ידי תנועה.לכן, חשוב להתייעץ עם הרופא לפני תחילת כל פעילות גופנית שאתה מתעניין.

• להבין ולטפל סוגים שונים של דלקת פרקים

מה שאינותרגילי -painful אני יכול לעשות כדי להגדיל את טווח התנועה שלי?

אתה באופן קבוע יכול לעשות אימונים על הליכון וכוללים כמה תנועות ידיים באמצעות משקולת.אתה יכול לעשות את זה קודם במשך 10 דקות בכל פעם, ולאחר מכן להגדיל את מספר דקות טיפות טיפות כפי שאתה מתרגל לזה.הוספה כ -5 דקות בכל יום תוכל להגדיל את טווח התנועה וגם להגדיל את מספר הפעילויות שאתה עושה עם זה, כמו תנועות ידות מסובכות יותר, בהחלט יעזור הרבה.

האם עליי לקחת מוטרין, טיילנול, איבופרופן או אספירין כדי למנוע כאב בזמן ביצוע מגוון של תרגילים בתנועה?

לא הייתי ממליץ לקחת תרופות אלה כדי למנוע כאב בזמן ביצוע מגוון של תרגילים בתנועה כי תרופות אלו מסומנים בעיקר לטיפול הנוכחי כאב בגוף לא כטיפול מונע כדי למנוע כאב.

בנוסף, התרופות אספירין, מוטרין, איבופרופן שייך סטרואידיות נוגדות דלקת סמים או פשוט NSAIDs אשר יש ארבעה אפקטים מרכזיים בגוף ואלה הם: כאבים( משכך כאבים), אנטי קרישה(מפחית תצורות קריש דם),-pyretic אנטי( ומוריד חום) ואנטי דלקתי( מפחית נפיחות).אם אתה לוקח תרופות אלו לצורך מניעת כאב, זה יכול למזער את הכאב אבל זה גם יכול לעשות ניזק נוסף לגוף שלך אם יש לך מחלה מסוימת כמו המופיליה.המופיליה היא מחלה גנטית מה שהופך את הגוף נוטה לדמם( פנימי או חיצוני) ונטילת תרופות אלה תקדם רק דימום נוסף כי פעולה אחת של תרופות אלה למנוע קרישת דם.כמו כן, בגלל היווצרות קרישת מופחת של דם, אתה עלול להיתקל דימום מהאף, דימום מן החניכיים, דימום פנימי, עלייה בלחץ הדם או אפילו שבץ.

הדרך הנכונה למנוע או למזער את הכאב בזמן ביצוע תרגילי הטווח של התנועה הוא בשבילך לעשות תרגילי חימום ראשון לפני העוסק עצמך תרגילי ROM.הרציונל מאחורי זה הוא למתוח את השרירים כמו שצריך על הגוף שלך ועל מנת לקדם פעילות אירובית בשרירי מניעת ההיווצרות של חומצות לקטית בשרירים( תרגיל בלתי אירובי) וכתוצאה מכך לכאב גוף.

מנת להשתמש נכון את התרופות הנ"ל לטיפול בכאב במהלך תרגילים טווח של תנועה, זה תמיד טוב להתאמן כדי להתייעץ הראשונה כל אנשי מקצוע בתחום בריאות עבור הוראות הנאות לשימוש בתרופות אלו, או אםאין לך שום מחלות או מצבים רפואיים, אתה יכול לקחת את התרופות הנ"ל לנהל כאב ודלקת על הגוף שלך בתנאי שאתה לקחת תרופות אלה בהתבסס על מינון התווית.אם פתאום לחוות דימום מהאף, קשיי נשימה או סחרחורת, יש להפסיק ליטול תרופות אלו ולדווח מיד לרופא.

• אם יש לך בעיות עם כל אחד משלבים אלה, לשאול שאלה לקבלת עזרה נוספת, או לכתוב בסעיף ההערות למטה.