5Jul
למעלה / למטה יום דיאטה, או דיאטת צום יום חלופית,הוא רעיון חדש יחסית דיאטה.הרעיון מאחורי הדיאטות הללו הוא די פשוט - לאכול באופן קבוע יום אחד ולאחר מכן מהר למחרת.אז נפשי אתה מקבל הזדמנות לקחת יום חופש בכל יום אחר.עבור אלו עם קצת כוח רצון, אבל לא מספיק כדי להישאר על דיאטה ללא הגבלת זמן, זה רעיון נהדר.אבל האם זה עובד? ??ויקי זה יהיה ניסיון היומי שלי בדיאטה זו.
- 1 חלופית יום צום / מופחת קלוריות
- 2 צום טכניקות
- 3 שקילה עצמך
- 4 שלי דיאט היסטוריה
- 5 לחוות את החיים האמיתיים שלי עושה חלופית יום צום
- 5.1 הערה : ויתרתי על דיאטה זו לעת עתה. ..
- 5.1 הערה : ויתרתי על דיאטה זו לעת עתה. ..
- 6 תגובות
חלופית יום צום / מופחת קלוריות
הרעיון כאן הוא לאכול נמוכהקלוריות למטה שלך או יום צום, דיאטה רגילה בימים עד שלך.אולי הדיאטה צריכה להיקרא דיאטה "רגילה / למטה".אתה יכול למצוא מחשבון מצוין לספר לך כמה קלוריות אתה צריך לאכול על בסיס הגובה, משקל, גיל, וכו ', כאן - http://www.johnsonupdaydowndaydiet.com/html/how-to-do-the-diet.html.הרעיון כאן הוא כי הגוף שלך אינו מאחסן קלוריות נוספות בימי UP שלך, ובימים למטה שלך לך לרדת במשקל.
צום טכניקות
יש לי הסתכל סביב YouTube ומצאתי כל מיני אנשים עם טכניקות שונות.מצאתי וידאו youtube זה מאוד עוזר בהבנת אופן שבו GH והורמונים טובים אחרים לעלות בזמן שאתה בצום, בעוד האינסולין שלך יורד ב -70 אחוזים בתוך 24 שעות של צום.אינסולין טיפות במהירות במהלך הצום, כפי שאתה יכול לראות את הוידאו, עם חלק הארי של הקצבה הגיע בסביבות 12 עד 18 שעות.עשרים וארבע שעות תהיינה אופטימליות, אבל אני לא חושב שאני יכול לעשות מהר 24 שעות ביממה.אני פשוט לא אוהב ללכת לישון רעב.אני מוכן להתאפק לאכול כל היום אם אני יודע שאני הולך להיות מרוצה לפני השינה.זה האופי שלי.חשוב להתאים את האסטרטגיה שלך עושה דיאטה זו עם האישיות שלך.
שקילה עצמך
כנראה שאתה צריך רק לשקול את עצמך פעם בשבוע, אחרי יום DOWN, אבל אני מבין שלפעמים תהיה לי תנודות, ואני מאוד מתמטית,אז אני חושב שאני יכול להתמודד עם שקילה יומית.אתה כנראה צריך את ההוראות אם אינך מבין תנודות במשקל מים ויכולים לדחוף דרך לשקול תוספות מייאשות גם לאחר הדיאטה כמו שצריך.
שלי דיאט היסטוריה
- דיאטה ההצלחה הראשונה שלי חזר שנותי באוניברסיטה כאשר הורדתי כ -30 ק"ג על דיאטה קרבו קלוריות.זה היה דיאטת פחמימות מגבילה שניסתה לאזן הפחמימות שלך באמצעות נוסחא מתמטית למזונות עשירים בפחמימות משקל כבדים יותר כמו אורז, תפוחי אדמה, ממתקים, וכו 'הגעתי לנקודה שבה הייתי מעודף משקל והייתי לאכול, והייתילהיות רעב כעבור שעה.אמרתי לעצמי, אני יכול באותה מידה לרדת במשקל ולהיות רעב.אז זה היה היחס שלי וזה עבד.אבל אז לא היה לי משפחה ולעבוד האחריות, כדי שאוכל להתמקד רק ספר ותזונה.החיים שלי כל כך הרבה יותר מסובך עם דרישות רבות יותר על אותי עכשיו.אני בטוח שאתה יכול כל אמפתיה.כולם כל כך עסוק בימים אלה.
- ניסיתי את הדיאטה הזאת שוב לאחר כ -20 שנות נישואים, איפה אני הרוויח כמה קילוגרמים בשנה.הפעם מצאתי לא היה לי כוח הרצון לאכול רק 100 קלוריות קרבו ביום( כ 1000-1200 קלוריות מופחתות פחמימות).
- ואז הגיע אטקינס.אבדתי כ 15 פאונד על דיאטת אטקינס בקלות, אבל צריכת השומן שלי הייתה נוראה.בסופו של דבר למדתי איך לרמות בדיאטה זו והפסקתי במשקל בסביבות 215 ליש"ט( איפה שאני עכשיו).
- לאחר עשור נוסף של לא דיאטה, מצאתי את עצמי כמעט 250 קילו!החלטתי ללכת טבעוני, לא רק בשביל חווית אנשים רבים ההרזיה, אלא גם כדי להפיל הכולסטרול שלי, להפיל סוכר הדם שלי( גבולי סוכרת חברה), להפיל את לחץ הדם שלי( הירידה במשקל היא גורמת בלחץ דם), ועוד הבשורה הגדולה הייתה כי ירדתי 199 קילו במשקל הנמוך ביותר שלי וכל סוכר הכולסטרול, דם שלי, והמספרים לחץ דם GOT הרבה הרבה יותר טובים.אבל לצערי כיוונתי חלקים שלי לפצות וזחל בחזרה עד 215 קילו, אשר אני, נכון להיום( תחילת הדיאטה הזאת אני כותב כאן).השאלה הגדולה שלי לעצמי עכשיו "אני צריך להישאר טבעוני?".אין שום סיבה למה אני לא יכול להיות טבעוני ולעשות דיאטה זו.עם זאת בימים למטה שלי, חתיכה יפה של עוף הרזה תהיה פינוק נחמד מצפה.אז אני חושב לעת עתה אני אהיה טבעוני בימי UP שלי ויש לי מנה אחת של בשר בימים למטה שלי.אני אדווח לך איך זה עובד ההערות שלי למטה.
שלי Real Life Experience עושה חלופית יום צום
שלי להתחיל במשקל היא 215 קילו, מיד אחרי חג ההודיה.אני אספור הודית כשמש 1, וכפי יום UP.
| יום | משקל( ק"ג) | קלוריות משוער | תגובות |
|---|---|---|---|
| 1 | 215 | 3000 | UP יום.למחרת חג ההודיה, שקלתי ב ב 215 פאונד, שיא חדש.הגיע הזמן לדבר עליה במשקל זה תחת שליטה! |
| 2 | 212.6 | 1000 יום | DOWN.צמתי כל היום אתמול עד 6 בערב, אבל המטרה שלי הייתה לאכול צלחת יפה של עוף, בטטות, וסלט כרוב בשעה 9 בערב.אז היה לי כוס היין בשעה 6 בערב במקום לאכול( 100 קלוריות).תכננתי לאכול 600 קלוריות, אבל איבד שליטה ואכל כמה טובים אחרים עבור 300 יותר קלוריות על.אז אכלתי 600 + 300 + 100 = 1000 קלוריות - לא כל כך טובות אבל אני למטה 2.4 קילו! !כמובן הרבה מכל זה הוא כנראה משקל מים, אבל היי, null, זה עדיין מעודד.:) התכנית שלי להיום היא לצום עד שאני רעב סביר בסביבות 12 בצהריים.אני מקווה ככה, אני לא להגזים היום.ברגע שאני מתחיל לאכול, נראה עליות רעבוני.אז למרות שלה עד היום, אני לצום כל עוד זה נסבל.זה 9:15 בבוקר, אני רק במתינות רעבה. |
| 2 | 215.4 | 2300 יום | UP.צמתי עד הצהריים ואז אכלו ארוחת צהריים טבעונית גדולה, בהיקף של כ -700 קלוריות.זה היה צלחת גדולה של חצילים, עקף עם פרוסות עגבנייה, פחית אחת של שעועית ברוטב עגבניות, חמש זיתים, רוטב עגבניות, פלפל ירוק אחד.לארוחת ערב אכלתי כ 1200 קלוריות, אז היו שבבי כמה אני אספור ב 200 קלוריות, ולבסוף חטיף זמן לישון המורכב בננה וכ -3 כפות חמאת בוטנים.אני חושב שזה היה בערך 400 קלוריות.אז סה"כ היה על 2300 קלוריות.שקלתי ב לעבר גבוה כל הזמן.לא טוב.עד כה זה יכול להיות דיאטה במשקל טובה. |
| 3 | DOWN יום.זה 9:45 בבוקר, אני כבר די רעב.אני ברצינות מטיל ספק אני יכול לצום היום.דיאטה זו עשויה שלא להיות בשבילי. |
הערה: ויתרתי על דיאטה זו לעת עתה. ..
לא יכולתי לשמור על עד בצום.מצטער מישהו שם בחוץ אכזבתי.בבקשה לפרסם אם אתה מצליח יותר.אולי אני יכול ללמוד כמה טריקים.
- אם יש לך בעיות עם כל אחד משלבים אלה, לשאול שאלה לקבלת עזרה נוספת, או לפרסם בסעיף ההערות למטה.
תגובות
| | דניאל מומלצים מחבר 69 מאמרים Started 2,601 סעיף עריכות 24,290 נקודות |
| דניאל הוא מחבר מומלצים עם VisiHow.דניאל השיג את הרמה של "סגן" עם 24,290 נקודות.דניאל החל 69 מאמרים ועשה 2,601 עריכות מאמר.17,578 אנשים לקרוא תרומות מאמרו של דניאל. |
| דניאל : | היי, שמי דניאל. |
| דניאל : | אני יכול לעזור לך עם הבעיה שלך על "האם דיאטת Up Down היום / חלופי יום צום - ניסוי בחיים אמיתיים"? |