שפר קפיצה אנכית שלך

זינוק אנכי טוב יכול לעזור לך לקפוץ גבוה יותר.אפשרות זו שימושית קשר לספורט שבו קפיצות נדרש.זינוק אנכי ניתן להשיג על ידי בוחני אימונים שונים.גדודים אלה בהחלט יכולים לעזור לשפר הקפיצה האנכית שלך.אימוני קפיצה אנכיים הם מה מקצוענית הכדורסל, אתלטיקה ואת שחקני כדורגל להשתמש כדי לקבל את הקפיצות המפורסמות כי הם ידועים.עושה אימון זה כמו שצריך, ובעקבות ההצעות, יכול לשפר הקפיצה האנכית שלך על ידי 10 פעמים מה אתה קופץ עכשיו.

1. 1
   להבין מה אנכית לקפץ הכי טוב שלך הוא עכשיו, אז יש לך נקודת התייחסות לעקוב ההתקדמות שלך.

   אתה יכול למדוד את זה בדרכים רבות ושונות מן תופס שפת כדורסל, באמצעות סרט מדידה או כל סוג אחר של התייחסות כי יהיה זמינות בזמן שאתה עובד על הזינוק האנכי שלך.שאל חבר כדי לעזור לך לקבל קריאה מדויקת על הזינוק האנכי שלך.זה לא מומלץ לך לקחת מדידה משלך, כפי שהוא פשוט אינו מדויק.כשאתם מודדים את המרחק תצטרך להתמקד הוא המרחק בין קצות האצבעות בידיים שלך ישר באוויר, למה אתה נוגע בקצות האצבעות בעת ביצוע הקפיצה שלך.

   פרסומת

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
instagram viewer
2. 2
   קפיצות חבל יסייע להגביר הקפיצה שלך תהיה באמצעות השרירים שלך לקפוץ בחבל שוב ושוב .

   לעתים קרובות יותר אתה קופץ, השרירים שלך החזקים יהפכו.השרירים החשובים ביותר לחיזוק הם שרירי השוקיים שלך, כמו גם את שרירי הירכיים.שרירי שני אלה יהיו תורם הקפיצה האנכית שלך וכן כל קפיצות אחרות שאתה להשתתף במהלך כל ספורט או פעילות.ודא שאתה קופץ על משטח קשה שטוח, כך שאתה לא תהיה מקבל כל סיוע במהלך האימון.הקפד קפיצה בחבל במשך 30 דקות לפחות ביום.זה בסדר לקחת הפסקות בין לבין, כל עוד אתה לעקוב אחר הזמן, לא לרמות את עצמך מעת אימון.התקדמות מגיעה כאשר אתה מגדיל את זמן האימון.ודא שאתה בעצם קפיצה בחבל, ולא מדלגים או גרירת הרגליים.כמו כן יש לוודא אתה קופץ עם שתי הרגליים, ולא רגל אחת אחרי השנייה.זה מתמקד בשני הרגליים שלך באותה מידה, במקום להתמקד על הרגל שמובילה.להתחיל לאט, גברת המהירות שלך כמו שאתה להתחמם.זה יגביר את כוח השרירים בצורה יעילה יותר.אם אתה לא מצליח לקפוץ בחבל מכן טיפוס במדרגות גם אימון טוב.לעלות ולרדת במדרגות עבור אותה כמות של זמן היית קפיצה בחבל על מנת לבנות שריר הרגליים שלך באותו אופן כמו קפיצה בחבל.

   פרסומת

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
3. 3
   סקוואט גם לעזור לבנות את השרירים הדרושים כדי לשפר אנכית לקרטע.

   כאשר עושה סקוואט, לוודא שאתה מקבל אימון גוף מלא תחתון.אתה תדע מתי אתה מרגיש את הצריבה.סקוואט טוב לעגלים, ירכיים, הבטן ואף גבך, אם נעשה כראוי.חשוב לשמור על הרגליים שטוחות על הרצפה, זה מזה, מתחת הכתפיים.אל תרימו את הרגליים מהרצפה במהלך סקוואט.דברים אלה יבטיחו לך לקבל אימון מאוזן מלא.סט טוב להתחיל בו הוא שלוש חזרות של עשר כריעות ביום.אם אתה רוצה לעשות אימון זה יותר מפעם אחת ביום אז לעשות זאת אם אתה בכושר, אבל זה תמיד הכי טוב להתחיל לאט, ולעבוד את הדרך למעלה.לאחר התרגלו האימון, אתה יכול להוסיף משקולות על הגוף שלך כדי להוסיף עוד התנגדות האימון.ישנם אפודות משקל ניתן לרכוש בחנות לציוד ספורט כי מצוינות להגדלה האפקטיבית של האימון.המשקל יותר תוסיף, השריר יותר תרוויח במהלך האימונים.טכניקה מתקדמת יותר היא בשבילך כדי לקפוץ באוויר לאחר שהשלמת גוצה שלך בדרך למטה אל הקרקע זה גם יעזור לחזק את השרירים שלך, אבל כאשר אתה חוזר בחזרה אל הקרקע לחזור למצב הכריעה להתחילהאימון הכל מהתחלה.הוספת משקולות הוא דרך אינטנסיבית מתקדמת, יותר לעשות סקוואט.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
4. 4
   פוקוס על שרירי השוקיים שלך בנפרד כדי לעזור להגדיל קפיצה אנכית שלך.

   יש מגוון של תרגילים שאתה יכול לעשות על מנת לעבוד באופן מלא על שרירי שוק שלך:

   1. עמד על הקצה מדרג, מול המדרגות, עם רק בוהן על המדרגה.תרים את עצמך למעלה ולמטה, מתיחה שרירי השוקיים שלך כמו שאתה הולך.תוכל להרגיש את הכאב כאשר אתה עושה את התרגיל הזה.
   2. אליפטי מכונה גם לעזור עם השרירים להמליט שלך, כפי שהם נועדו להעביר אותך ולמטה, בדיוק כמו לעלות במדרגות.כשעובדים על סגלגל, חשוב להישאר על קצות האצבעות כדי לקבל את האימון המרבי.
   3. אם יש לך גישה לחדר כושר, להשתמש במכונה במיוחד עבור שרירי השוקיים.יש להם שמות שונים, תלוי מה הכושר שאתה הולך, אבל המכונה יש דוכן שבו אתה למקם את הרגליים, אבל תהיה התנגדות לדחוף למטה על הכתפיים עם משקולות ניתן לציין להתנגדות.זה יעזור לפתח שרירי השוקיים שלך.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
5. 5
   רגל תלתלים בחדר כושר יכול לעזור לך לבנות את שרירי הרגליים כדי לעזור לך להגדיל קפיצה אנכית שלך.

   כאשר השימוש במכונה תלתל הרגל, להבטיח כי אתה הולך על חזרות במקום להשתמש הרבה משקל.השתמש בפחות משקל כאשר החל לצאת, ובהדרגה להגדיל את התנגדות המשקל שלך כדי לעזור לך לפתח את שרירי רגל.אימון עם משקולות נמוכות חזרות גבוהות ישמור אותך רזה אבל מתאמן עם משקולות גדולות חזרות פחות, ייצור שרירים מגושמים.שרירים מגושמים יכבידו הקפיצה האנכית שלך, ולא להתאפק.תחשוב רזה.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
6. 6
   עושה סקוואט משוקלל יעזור לך לבנות שריר שיעזור עם קפיצה אנכית שלך.

   סקוואט ולוחץ יכולים לעזור לך לפתח את השרירים מהר אבל להבטיח כי אתה מקבל חזרות הראויות שלך עם פחות משקל.אל תתפתו על ידי המשקולות וללכת משקל מטורף, רק כדי לתקוע את המשקולות הנמוכות חזרות גבוהות.הקפד לעשות את הסקוואט הנכונה בדיוק כפי שהיית עושה אם לא היית באמצעות משקולות על ידי שמירה על הכל מאוזן בדיוק כמו בתיאור הנ"ל של איך לעשות סקוואט נכונה.

   היה צעד זה היה מועיל?כן |אין |אני זקוק לעזרה
   פרסומת

בעוד אתה מתאמן, לעקוב אחר ההתקדמות שלך כדי לראות איפה אתה עומד בביצועים שלך, אז אתה תדע מה לשפר על מנתלקבל את התוצאות הטובות ביותר.

כמה חבל קפיצה יגדל הקפיצה האנכית שלי?המטרה שלי היא להגדיל את הגובה אני יכול לקפוץ על ידי 6 אינץ '.האם זה ריאלי?

• המלצות לפני שתתחיל קפיצה בחבל להגדיל קפיצה אנכית שלך.
  • כן, קפיצה בחבל לבדו יכול לשפר את הכושר הגופני הכללי שלך, ולהגדיל קפיצה אנכית שלך במידה מסוימת.כדי להגיע או תעלה המטרה שלך של הגדלת הזינוק שלך עד שישה סנטימטרים גבוהים יותר, אתה צריך להוסיף תרגילים יותר.כמו כן, כדי לאזן את התחזקות כל שרירי הרגליים שלך, אתה צריך לשלב תרגילים אחרים.התרגילים הבאים יעשו זאת, אבל אתה לא רוצה להתאמן כל יום.תוכל להתקדם מהר יותר אם אתה לבצע תרגילים אלה, יחד עם קפיצה בחבל - בכל יום אחר.
  • גם אם אתה צעיר, הגוף שלך הוא נהרס לאחר אימון קשה, ואתה צריך לתת לו ביום לשקם.תוכל לחוות תוצאות מרשימות לאורך זמן עם לא רק הקפיצות שלך, אבל פועל גם כן.כמו כן, תוכל ליהנות כושר גופני השתפר מ התרגילים האלה.יש
  • גורמים קודמים מעורבים כי תפקיד לגבי כמה אתה יכול להגדיל הקפיצה האנכית שלך.גיל, גנטיקה, חווית ספורט, בריאות כללית, תזונה, פציעות למלא תפקיד בשיפור הקפיצה האנכית שלך.אם לא יקרה בריאות ופציעות, תמצא הקפיצה שלך בהדרגה.
  • גם אם אתה מבוגר, הגוף שלך הוא עדיין מתאושש מהר.אתה עדיין תגדל הקפיצה והמהירות שלך מן התרגילים הניתנים.זה תלוי בך כדי ליצור את השגרה האופטימלית כאן, אבל אימוני מרווח אינטנסיבי יהיו אופטימליים עבור התקדמות "בקפיצות".
  • אם אינך כבר פעילים, אתה צריך לקבל בדיקה גופנית כללית מהרופא שלך לפני חבל קפיצה אינטנסיבי או תרגילים אחרים.אם אתם חשים כאב מלבד כאב, להפסיק לבקר הרופא שלך לפני שתמשיך.
  היה שימושי זה?כן |אין |אני זקוק לעזרה
• קפיצות בחבל תרגילים אחרים כדי להגדיל קפיצה אנכית שלך
  • קפיצות חבל יועיל לך עם קופץ גבוה יותר בזמן.תזדקק בגודל הנכון של חבל ואת הטכניקה הנכונה.
    • מחזיק את החבל על ידי הידיות ברגלך מחזיקה אותו.זה צריך להגיע השחי שלך.
    • בעוד קפיצה בחבל זה צריך לגעת בקרקע בנקודה הנמוכה ביותר עם הרגליים רק כמה סנטימטרים מעל הקרקע כמו החבל הולך תחתיהם.
    • המרפקים צריכים להיות קרובים לצידי הגוף בזמן שאתה מפעיל את החבל באמצעות רק פרקים ואת האמות.שמרו על כתפיים עדיין.
  • טו עומד "לעמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים חוץ.
    • Lean מעט קדימה עם הגב ישר.
    • בצע הבוהן שלך מעלה לאט ובכוונה.
    • האם סטים של 20 אויותר. להוסיף משקולות קטנות כפי שאתה לפתח את השוקיים.
  • כפיפות בטן "זה לוקח גרעין חזק כדי לקפוץ גבוה.
    • יש רגליים כפופות שלך בזמן שאתה שוכב על הגב.
    • יש את הידיים מאחורי הראש שלך, אבל לא לנעול את האצבעות.
    • שמור על הגב שלך ישר, כפות הרגליים על הרצפה כמו שאתה להעלות למעלה.
    • הרם רק מספיק כדי לקבל את הכתפיים מהרצפה.
    • האם אותם מהר ככל האפשר עם הטופס הנכון עבור שתי דקות כמה פעמים ביום.להאריך את משך הזמן תוך כדי התקדמות.
  • כפיפות-ברך "Stand עם ברוחב הכתפיים מטרים זה מזה.
    • שמור על הגב שלך ישר ולהסתכל ישר קדימה לאורך כל התרגיל.
    • קראוץ נמוך ככל שאתה יכול לחזור עומד 12-20 פעמיםברך.
  • קפיצות "לעמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד.
    • שמור על הראש שלך עד והגב ישר.
    • קראוץ במהירות, נמוך ככל האפשר.
    • קפיצה גבוהה ככל האפשר ולחזור 12-20 פעמים לכרוע שלך.
  • ריצות קצרות קצר מן 50-100 מטר במרווחים.לנוח חצי דקה בין ספרינטים.

כן זה סביר מציאותי.עם המון תרגול ופעילות גופנית אני בטוח שאתה יכול להגדיל קפיצה אנכית שלך על ידי לא מעט.פשוט להתחיל עם קצת קפיצות חבל.תרגילי עגל שונים יהיו טובים לחזק אותם שכן הם ממלאים תפקיד גדול במין קפיצה אנכית.

וויל אימוני כוח כגון בתי רגל לעזור להגדיל את הגובה הגיבנת שלי?

כן, אני מאמין שאתה מבקש אם זה יגדיל גובה הקפיצה שלך במקום לומר גובה גבנון בשאלתך.על ידי חיזוק הירכיים, שוקיים ובטן אתה תהיה מסוגל לקפוץ גבוה יותר.בעשותם לחיצות רגל יהיה חיזוק הרגליים אשר תובלנה את יכולתכם כדי לקפוץ גבוה יותר.

כמה חבלול קפיצות יכול להעלות אנכי שלי?

לקפוץ גבוה יותר כי אני רוצה להיות מסוגל להטביע לכדורסל

אין עלייה זינוק המבוקש על ידי ביצוע פעילות גופנית קפיצה בחבל.הזינוק שלך יגדל תלוי כמה שרירים אתה בונה במהלך הפעילות הגופנית קפיצה בחבל שלך.אז, על-ידי ביצוע פעילות גופנית קפיצה בחבל ותרגילים אחרים כמו סקוואט שיסייעו לך לבנות את השרירים הדרושים כדי לשפר קפיצה אנכית שלך, כך תוכלו לקפוץ גבוה יותר.

כמה זמן שנדרש כדי להגדיל קפיצה אנכית שלי בכדורסל, אם אני מדלג לסירוגין במשך 25-30 דקות?

כמה זמן שנדרש כדי להגדיל קפיצה אנכית שלי בכדורסל, אם אני מדלג לסירוגין במשך 25-30 דקות

VisiHow QnA.סעיף זה לא כתוב עדיין.רוצה להצטרף?לחץ על עריכה כדי לכתוב את התשובה הזאת.

האנכי שלי הוא 27inches, ואני צריך לפחות 36. מה אני יכול לעשות?

האנכי שלי הוא 27inches, ואני צריך לפחות 36. מה אני יכול לעשות?

מקל את השגרה המתוארת במאמר והן את התשובה לשאלה הראשונה כאן.

בנוסף התרגילים האלה, תמיד לזכור כי שרירים גדולים, אשר הם שרירי הרגליים, ייתכן שיהיה עליך שבוע או שבועיים כדי להחלים לחלוטין.התחל חלבונים, mineral- ודיאטת ספורט עשיר ויטמין לגדל כמה מסת שריר ולהגדיל כוח כללי של הגוף כולו שלך.דיאטה זה גם יעזור לשרוף שומן עודף המוסיפה למשקל שלך כמו ללא משקל עודף, אתה מסוגל לקפוץ גבוה יותר.

קיימים תוכניות הכשרה מתקדמות כי לאמן את הרגליים עם תרגילי התעמלות שונים עבור סיבולת שבוע( 12-15 חזרות, 50% עומס מרבי), הרכבת כוח הבאה( 8-10 החזרות, 80עומס -100%), ו, מדי פעם, רכבת לשני( 10-12 חזרות, 50-70 עומס%).

תרגיל אחד שעוזר לי הרבה עומד קפיצות אנכיות.אתה גם יכול לעשות אנכי קפיצות לרוחב וריצה.זה לשים תיבת חסון-גובה הברך על הרצפה ולקפוץ עליו מספר פעמים( 12 חזרות, למשל).לאחר מכן, להגדיל את הגובה בהדרגה על ידי הוספה, למשל, צלחות משקל עבות או תיבות אחרות.כשאתה קופץ על התיבה, אתה יכול לכופף את הרגליים במפרקים ולאחר מכן ליישר את הגוף עד בהקדם אתה על הקופסה.תיזהר, כפי שהוא מכניס הרבה מתח על הברכיים, ואתה צריך גם ללבוש הגנה או להיות מפוקח על ידי מאמן.המטרה של קפיצות הוא בגובה החזה.

כמה משקל אני יכול לרדת ב 2 שבועות?

כמו אני רוצה להיות מעט רזה אז איך אני יכול לעשות את זה. . ניסיתי: עבודה החוצה לאכול פחות אבל זה לא עוזר. . אני חושב שזה נגרם על ידי: אני לא יודע

VisiHow QnA.סעיף זה לא כתוב עדיין.רוצה להצטרף?לחץ על עריכה כדי לכתוב את התשובה הזאת.

• אם יש לך בעיות עם כל אחד משלבים אלה, לשאול שאלה לקבלת עזרה נוספת, או לפרסם בסעיף ההערות למטה.